（2021年9月中旬より開始）

医師や薬に頼らない! すべての不調は自分で治せる

アマゾンジャパン合同会社

1,000〜4,841円

この本を読んでから、自分がいかに栄養不足だったか気づいて

食事も気をつけるようになりました。

背が低めで割と骨格がしっかりしているタイプなので、

お肉が付くのを気にして、ここ10年くらい、断食的考え方を

していたのですが、栄養不足を体が訴えていたのです！

それは、心身の不調という形で現れていたのですが、

外の原因にばかり目を向けていて改善されていませんでした。

プロテインは、朝と夜に1日2回飲んでいます。

シェイカーを2つ持っていて、1個に1回分量って入れてます。

朝に2回分計量しています。

シェイカーはこれ

明治 ザバス プロテインシェーカー 500mL用 1個

Amazon（アマゾン）

306円

これ1つに1回分を入れるのですが、飲んでいるプロテインはこれ

ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート プレーン風味 1kg

Amazon（アマゾン）

5,000〜6,480円

DNS ホエイプロテインビタミン ミルクチョコレート風味 880g ブラウン チョコレート 1袋

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4,148〜4,150円

最初の方はザバスのココア味を飲んでいたのですが、

どちらかというとインドア派で移動も車、仕事は事務仕事と

体を動かさない人なのが原因なのか、

甘いのがどうも飲めなくなってしまい、、、

探してみたところプレーンがあったので、

このファインラボのプレーンに付属しているスプーンを使って

ファインラボのプレーン1杯

＋DNSのミルクチョコレート1杯＝これを1回分としています。

朝は起きて歯磨きして、ビタミンB-50、C、Eを飲んで

その後プロテインを朝夕の2回分を計量

時間があるときは、朝のプロテインを水に溶かして

新聞読みながら徐々に摂取しています。

仕事あるときは先に着替えてからプロテインを飲んでいます。

夕方は仕事の時は、水も水筒で持っていき、

帰る前に飲むか、残業の時は残業前に飲むかしています。

仕事が休みの日は、ちょうど今くらいの時間にお腹が空くので

17時くらいかなに飲むことが多いです。

プロテインを飲むと筋肉が付いてモリモリになるのでは？と

言われることもあるのですが、

9ヶ月飲み続けていますが、決してそんなことはないです♪( ´▽｀)

筋トレを3日置きくらいにして、プロテインも飲んでいたら

少しは筋肉がつくのかもしれませんが、、

そして太るということも、今の時点では無いです。。。

サプリメントも含めて栄養が少し取れているのかな？甘いもの

お菓子が止まらなくなる、ということが無くなったような。

適切にプロテインで栄養補給することは、今の私には有効みたいです。

医師や薬に頼らない! すべての不調は自分で治せる

アマゾンジャパン合同会社

1,000〜4,802円

1月の投稿が最後になっており、

それから色々と体調変化があったので記録しておこうと思います。

まず前提として、仕事がコロナ の影響で毎日出勤ではなく、

土日の他に週に2〜3日、休業日がある状況です。

ですから、どうしても運動不足になりますので、

昨年2020年9月中旬以降から、

週に2回ほどスポーツクラブで運動していました。

運動を始めたタイイングとプロテインを始めたタイミングが同じです。

2020年9月中旬　朝と夜のプロテイン開始

2020年10月中旬　鉄（NOWアイアン）開始

2020年11月中旬　鉄以外のATPセット開始

2020年12月中旬　アドオンセット開始

★今日の記録は、

　体調不良を感じ始めてからのアドオンセット中止と鉄について。

11月の連休（後半の方）辺りから、スポーツクラブにいくのを休んでいました。

理由は、コロナの感染者数が私の住んでる地域でも増えてきたからです。

最初のうちは、それまで定期的に体を動かしていたので

じっとしていても特に問題を感じませんでしたが、

年明け辺りから、徐々にさまざまな不調を感じるようになりました。

そこで、12月中旬から始めていたアドオンセットをやめてみました。

理由は、藤川先生のブログで情報を得ている中で

アドオンセットを始めたのが早かったのではないかと思ったからです。

おそらくタンパク質不足が改善されてない状態で次に進んでしまったのだろうと。

分かりやすい症状として、1月に入ってからは、

月のモノのリズムで色々ある中での頭痛が増えてしまっていました。

（タンパク質始めてから、回数が減ってヤッタと思ったのに）

肝臓などに負担かかっているんではないかという感覚や、

栄養過多だなという感じもありました。

定期的な運動を休んでいるのが理由の一つでもあるのだろうけれど

やはりサプリメント増やしすぎたかな。

辞めてみると、徐々に戻ってきた感じがあります。

ただ、自分の知識では、正しいかは分かりません。

それともう一つ、実験的に鉄の量を減らしてみました。

実は、鉄をはじめてびっくりしたのは、便の変化なのです。

寝る前に3錠飲んでいたのですが、どうも便が緑色なのです。

「吸収されなかったものは排出される」という原則があるようなので

私の体は鉄を吸収しにくいのかなと思った次第です。

なんとなく続けていたのですが、

腸が限界を訴えてきた（便が硬く便秘っぽい感じが続いてつらい）ので

アドオンセットやめて落ち着いてから鉄も寝る前1錠に変更しています。

腸の状態を改善したいので、家に常備してある「ザガード」を飲んでいます。

【第3類医薬品】ザ・ガードコーワ整腸錠α3+ 550錠

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ここ2週間くらいのことなので、まだ改善したかの実感はありません。

言えるのは、鉄を3錠にしても1錠にしても、緑の便が出る時はでます。

今日はここまでのご報告で記録とさせていただきます。