ヨウランチュエウェイ

右　攬　雀　尾　【ｙｏｕ　ｌａｎ　ｑｕｅ　ｗｅｉ　】

①上体を後ろへ下げて重心を右脚に移して、左足先を上げる。

次に、左足先を内側へまわす。

両手と体は左足先の向きに合わせて右へとまわる。

②右手は平行に弧を描いて右側へまわしてゆき、そのまま右下から

腹の前を通って左上に向かって弧を描きながら左脇の前へまわして

きて、手心は上向きにする。

左手は、手のひらをかえして下向きにし、胸の前で腕を平行に屈げ

て、右手と相対してボールを抱えた状態にする。

同時に重心を再び左脚に移し、右足を左足の内側へ引きよせて足先

を地につける。

目は左手を見る。

③　「左攬雀尾」の③と同様で、左右を変える。

④　「左攬雀尾」の④と同様で、左右を変える。

⑤　「左攬雀尾」の⑤と同様で、左右を変える。

⑥　「左攬雀尾」の⑥と同様で、左右を変える。

⑦　「左攬雀尾」の⑦と同様で、左右を変える。

⑧　「左攬雀尾」の⑧と同様で、左右を変える。

⑨　「左攬雀尾」の⑨と同様で、左右を変える。

⑩　「左攬雀尾」の⑩と同様で、左右を変える。

要点

③以降は「左攬雀尾」とまったく同じで、左右を反対にすればよい。

ヅゥオランチュエウェイ

左　攬　雀　尾　【ｚｕｏ　ｌａｎ　ｑｕｅ　ｗｅｉ　】

①体をやや右へまわし、同時に右手は体の動きにそって後方上へ

弧を描いて平行に挙げ、手心を上向きにする。

左手はかえして手心を上向きにし、目は左手を見る。

②身体を引き続き右へまわし、左手は自然に下ろしてきて腹の前を

通り、右胸の前まで弧を描いてまわして手心をかえして下向きにし、

右胸の前におき、両手は相対してボールを抱えた状態になる。

同時に重心を右足にかけ、左足を右足の内側へよせてきて、足先を

地につける。

目は右手を見る。

③上体をやや左へまわして、左足のかかとを左前方へ出す。

④次に左足を踏み出し、上体を徐々に左へまわし、右足のかかとを

後ろへまわして足を伸ばし、左脚は膝を屈げて左弓歩にする。

同時に左腕を左へはらい出し（左腕は平行に屈げて弧形にし、腕の

外側と手の甲で左側へはらい出す（“掤”パン）肩の高さにして、手心

は後方へ向ける。）

右手は右下へ下ろしてゆき、右股のそばにおき手心を下向きに指先

は前方に向け、目は左手首を見る。

要点

はらい出す時、両腕は前後に均しく弧形を保ち、手を分け、腰を

ゆるめ、脚を弓歩に屈げてゆく。

この三つの動作はバランスをとって一致させる。

（弓歩時の両足の横幅は10センチを超えないようにする）

⑤身体をやや左にまわし、左手はそのまま前へ伸ばしてゆき、手のひ

らを下向きにかえす。

右手は手のひらを上向きにかえして、腹の前を通り上向きかげんに前

方へ向かい、左腕の下へ伸ばして行く。

⑥次に、両手は下へ引き圧さえるようにし（“将”リュ）、上体を右へま

わし、両手は腹の前から右後方上へ弧を描いて、右手の手心は上に

向けて肩の高さにそろえ、左腕は胸前で平行に屈げて手心は後ろに向

ける。同時に重心を右脚へ移す。目は右手を見る。

要点

両手を引き圧さえるようにする時、上体が前に傾かないようにする。

又、臀部は突出さないようにし、腰がまわるのにしたがって、曲線を描く

ようにする。

両足裏は着地したまま。

⑦上体をやや左へまわし、右腕は肘を屈げてもどしてきて、右手は左手

首の内側へつける（約５センチメートルほど内側）。

⑧上体を引続き左へまわし、左手心は後ろ向きに、右手心は前向き

にして、そのままの形で、両手を同時に前方へ徐々に押し出してゆく

（“擠”ジ）、前方の左腕は半円を保つようにする。

同時に、身体の重心を前に移して左弓歩に変える。

目は左手首を見る。

要点

両手を前へ押し出す時、上体を真っ直ぐにして、腰をゆるめ、脚を弓歩に

屈げてゆく動作と相一致するように。

⑨左手心を下向きにかえして、右手は左手首の上へかさねるようにして

前方左へ伸ばし、手心を下向きにして左手の高さとそろえ、両手を肩幅と

同じ広さに左右へと分け開く。

つづいて上体を後ろへ下ろして重心を右脚に移して、左足先を挙げる。

両手は肘を屈げて腹の前へひきもどし、両手心は前方やや下向きにす

る。目は前方を見る。

⑩上体の動作をとめず、身体の重心を徐々に前へ移すと同時に、両手は

前方やや上方に向かって推し出し、（按“アン）左脚は前へ屈げて左弓歩

にする。目は前方を見る。

要点

前方に推し出してゆく時、両手は弧形を描くようにし、手首は肩と平行

の高さにして両肘をやや屈げる。

攬雀尾の体用法

上記赤字の通り4つの動作が組み合わさったものです。

「腕を弧形にし、手の甲を力点にしています。（受け）」

「両掌心を斜めに相対し、腰のまわしにそって、弧の線でひきこみます。」

「クロスした両手で同時に前方へ推し出します。」

「腰とともに前方へ重心をかけていくのに合わせて、両手の掌で同時に

前方へ推し出していきます。」

非常に攻守がはっきりしていて太極拳らしい動きです。

太極拳クリエイターのさやかです。

なかなか追いつけませんが、前半の半分（１／４）まで、きました。

ブログ始めてから、更新に時間がかかってまして、実はけっこう大変

なんです。

でも、改めて「簡化２４式太極拳」を見直す機会ができて、良かったか

な～なんて、思ったりもします。

最近、このブログのおかげで、仲間うちでも、「太極拳論」で盛り上が

ったりしてるんですよ(*^_^*)

ところで、ブログ観てくれてる人は、実際に試しているのでしょうか？

文字だけでは理解するのが難しいと思います。

疑問があれば、ぜひ遠慮せずに、コメントしてくださいね？

実は、動画もイラストも、意識的につけていません。

さやか以外の人が、いっぱい露出してますし、直接習ったとしても難

しいのに、動画は勘違いしやすい点もあり、載せていません。

ビデオの弊害が、音楽（号令入り）使用の場合と、同じくらい問題化

しているのです。

ま、「太極拳」は奥が深いものですので、そう簡単にはゲームのよう

にクリアするわけにはいきません。

継続と持続が大切ですよ(-_-)/~~~ピシー!ピシー!

「簡化２４式太極拳」もまだまだこれからです。

いよいよ、太極拳らしくなっていきますので楽しんでください。

ヅゥオヨウダオジュエンゴン

左　右　倒　巻　肱　【ｚｕｏ　ｙｏｕ　ｄａｏ　ｊｕａｎ　ｇｏｎｇ　】

① 上体を右へまわし右手のひらをかえして上向きにし、腹の前を

通り下から後方上へ弧を描いて平行に挙げ、腕をやや屈げる。

左手のひらをかえして上向きにする。

② 右腕は肘を屈げてもどしはじめる。

同時に左脚を軽くもちあげて、右足の内側へ引き寄せる。

視線は、体の向きが右にまわるのにともなって、まず右方向を見て

から左手を見る。

③右手は右耳の上まで近づく。

同時に左脚は左後方へ一歩下げ、足先から地につく。

重心はまだ右足にある。

④右手を耳の横から前へ押し出してゆく、手心は前方を向ける。

左手は肘を屈げて引き寄せ手心を上向きにして股前に引く。

同時に左脚の足先から全部地につけ、徐々に踏みしめていき、

重心を左脚に徐々に移していく。（右虚歩）

右足は体の動きにともない、足先の裏を軸にかかとを外側へ矯正す

る。目は右手を見る。

② 上体をやや左へまわし、同時に左手は体の動きにそって後方上へ

弧を描いて、平行に挙げて手心を上向きにする。

右手も手心を上向きにかえしていく。

②　②の動作と同様で左右を反対にする。

③　③の動作と同様で左右を反対にする。

④　④の動作と同様で左右を反対にする。

上記①～④までをもう一度繰り返す。

要点

前へ押し出した手が伸びきらないよう、また、後ろへ引く手も真っ直ぐ

にもどさないように、ひたすら弧線を描くようにする。

前へ押し出す時、股をゆるめて腰をまわし、両手の動きは一致させる

ようにし、こわばって硬くならないようにする。

さがる時は、つま先が外向きになっている足先を軸にして矯正し、両足

を一直線におろさないようにさせるために、左足は後方やや左斜めに

、右足は後方やや右斜めにさがるようにする。

後ろへさがる時、眼神は体をまわす動作にそって、横を見てから前の手

を見る。

最後の右足をさげる時は、足先の角度を外側へやや大きめに、着地

させると、次の「左攬雀尾」の動作に入りやすい。

体用法

下がりながら、相手の攻撃を躱していく手法です。

腰の回転と体の向きを一致させます。

前足を持ち上げる時に、腰が上がりやすいので注意！！

重心の移動（下がる時）は、特にゆっくり息を吐きましょう。

ショウホイピーパー

手　揮　琵　琶　【ｓｈｏｕ　ｈｕｉ　ｐｉ　ｐａ　】　

①右腕を前に伸ばしながら、重心を徐々に左脚に移すと

同時に後ろの右足を半歩寄せる。

②上体を後ろへまわして、身体の重心を右脚に移す。

上体の半面が右にまわると同時に、左手は左下から上へ

挙げてゆき、右手は身体とともに右胸前にひく。

③左足を少しもちあげ前へ移して左虚歩に変え、かかとを

地につけ足先をそり挙げて膝をやや屈げる。

同時に左手は鼻さきの高さにして、手心を右向きにし腕を

やや屈げる。

右手は左腕の肘の内側へもどして手心を左向きにする。

目は左手の人さし指を見る。

要点

身体は自然に安定させて肩を沈め、肘を垂らし胸部をゆる

やかにする。

ヅゥオヨウロウシーアオブー

左　右　楼　膝　拗　歩　【ｚｕｏ　ｙｏｕ　ｌｏｕ　ｘｉ　ａｏ　ｂｕ】

①右手を顔前へ下ろしてきて（手心は内向き）、同時に上体をやや

左に向ける。

②そのまま右手は後方上へ弧を描いて右肩の外側へもってくる。

腕はやや屈げ、手は耳の高さにして手心は斜上向きにする。

左手は左側からもちあげて、上に向かい、右下へと弧を描いて右胸

前へとかぶせるようにし、手心は斜下向き。

同時に左へ向けた上体は、再び右へまわす。

左足をもちあげ、右足の内側へよせる。

目は右を見る。

③上体を左へまわし、左足（かかと）を前方（左側寄り）へ出す。

同時に右手を屈げもどして、右耳に近づける。

左手は下へ向けて下りていく。

④重心を左足へ移動、踏み出して左弓歩にする。

同時に右手は、耳のところを通って前へ押し出してゆき、鼻の高さで

手心は前に向ける。

左手は左膝前から、かきわけるようにして左股のわきへ下ろし指先を

前方に向け、目は右手の指を見る。

② 右膝を屈げて上体を徐々に後ろへ下ろし、重心を右脚に移して、左

足先をそりあげてやや外側へまわす。

②足を踏みしめていき左脚を徐々に前へ屈げ、身体を左へまわし、重

心を左脚に移し、右足を左足に内側へよせてきて、足先を地につける。

同時に左手は外へ向けて手のひらをかえしてゆき、左後方から上へと

弧を描いていき、左肩の外側へまわして、肘をやや屈げ、手は耳の高

さにして、手心を斜上向きにする。

右手は体がまわる動きにつれて、上へ向かい、左下へ向かって弧を描

き、左肩の前へ下ろして手心は斜下向きにする。

目は左手を見る。

③　③と同様で、左右を反対にする。

④　④と同様で、左右を反対にする。

③　②と同様で、左右を反対にする。

②　②と同様で、左右を反対にする。

③　③と同様。

④　④と同様。

要点

手を押し出す時、身体が前後に傾かないようにし、腰と股をゆるめる。

手のひらで押し出す時、肩を沈め肘をたらし、手首をたてるようにし

（坐腕）、手をひろげ、同時に、腰をゆるめ、脚を屈げてゆく動作と

バランスをとり一致させる。

弓歩の時、両足のかかとの横幅距離は約30センチメートル以上にする。

体用法

始めの右手で相手の攻撃を抑え下ろし、次の左手で顔前の突きを躱す。

後は膝前を掃いながら、前進していく。

※「ろう」はテヘンです。漢字変換ができませんでした。(＠_＠;)

太極拳クリエイターのさやかです。

なかなかブログが更新できなくてすみません(ー_ー)!!

とにかく、打つのが遅くて、めちゃくちゃ時間がかかります。

最近は、夢にまで出てくるようになりました　（泣）

太極拳も、こんなに練習したこと、あったかしらん？

こんなに練習していたら、世界チャンピオンになれるかも！！

などと、妄想しちゃうくらい時間かかってます。

ところで、「簡化２４式太極拳」も、実は、日々変化しています。

わずか５０年の歴史の中で、少しずつ変わってきています。

これを進化ととるか、迎合ととるかは人それぞれです。

さやかは時代に合わせて変化することは、大事だと考えています。

その時代に合ったもの（ニーズ）が、継承されて残るのです。

これまでも太極拳はそうして、人々に愛されてきました。

なので、ここに書いている内容が、変わる日がくるかもしれませんね。

その時は改定版を出しましょう！！

ところで「簡化２４式太極拳」の第一組が終わりました。

お気づきの方がいるかもしれませんが、動作の番号は号令の番号に

なっています。

套路の練習の参考にお使いください。

「簡化２４式太極拳」

これからもまだまだ続きますが、おつきあいよろしく(*^。^*)

バイフーリャンチー

白　鶴　亮　翅　【ｂａｉ　ｈｅ　ｌｉａｎｇ　ｃｈｉ　】

①上体をわずかに左へまわし、左手の手のひらを反して胸前

へ下向きにし、右手は左下に弧を描き手心を上向きに反して

、左手とともにボールを抱えた状態にする。

と、同時に、右足を半歩寄せる。

目は左手を見る。

②重心を右脚に移し、上体を右へまわして右前方の右手を見

る。胸前のボールは、体の動きにそって、弧を描きながら右斜

め前方へ向かう。

③重心は右脚のまま、左足をわずかに前へ移して、足先を地

につけ左虚歩にする。

同時に、上体をわずかに左へまわして前方を向き、両手は体

の動きにそって右手は右上に、左手は左下へとそれぞれ、徐

々に分け開き、右手は頭部右側（前かげん）へ挙げて停め、手

心は左後方へ向ける。

左手は左股の前へ下ろし、手心は下へ向け、指先は前方を向

ける。

目は前方を見る

　虚歩

後足の膝を曲げて、足先は斜め前方に向けて全面着地、臀部

とかかとは基本的に垂直にします。

前足はやや曲げて、着地する部分はかかと、足先、全面のいず

れかとなります。

要点

①虚歩

　上記しましたが、虚歩の重心は後足に１０割、つまりこの状態

　の前足は宙に浮いているのと同じということです。

②亮翅とは

　鶴が飛ぶ前に羽をためている状態といわれています。

　非常に美しい姿（姿勢）のため画像になりやすいポーズですが、

　難度も高く形を決めるのが大変です。

ヅゥオヨウイエマーフェンヅォン

左　右　野　馬　分　鬃　【ｚｕｏ　ｙｏｕ　ｙｅ　ｍａ　ｆｅｎ　ｚｏｎｇ　】

①身体をわずかに右に回し、重心を右脚に移す。

同時に右手は胸前で平行に屈げて手心を下向きにし、左手は体の前を

通り、右下へ向かって弧を描き、右手の下で手心を上向きにする。

両手は相対してボールを抱えた状態になる。

左足を右脚の内側（踝辺り）へよせて、片足立ち。

または、つま先を地につける。

目は右手を見る。

②腰は右から徐々に左方向へとまわしていく。

同時にｒボールは潰されて、両手は向かい合ったまま接近していき、合わ

せて左足のかかとが左進行方向へと出される。

重心は右脚。

目は右手を見る。

③上体を左へまわし、左足は左前方へ踏み出し、右足のかかとを後方へ

まわして自然にのばし左弓歩にする。

同時に上体を引き続き左へまわし、体の動きにそって左右の手はゆっくり

と、左手は上へ右手は下へとそれぞれ分け開き、左手は目の高さにする。

（手心は斜め上向き）肘はやや屈げる。

右手は右股のわきへ下ろし、手心は下向きにし、指先を前に向け、目は左

手を見る。

②上体をゆっくり後ろへ下ろして重心を右脚に移し、左足先を挙げて左外

側にまわしていく。（約４５～６０度）

②つづいて左脚をゆっくり前へ屈げてゆき、体を左へまわして重心を再び

左脚に移す。

同時に左手心を下向きにかえして胸の前に引き寄せて平行に屈げる。

右手は左下へ向けて、弧を描きながら左手の下へおき、両手心は相対し

てボールを抱えた状態にする。

右足はひきつづき左足の側へよせて、足先を地につける。

目は左手を見る。

③腰は左から徐々に右方向へとまわしていく。

同時にボールは潰されて、両手は向かい合ったまま接近していき、合わ

せて右足のかかとが右進行方向へと出される。

重心は左脚。

目は左手を見る。

④右脚を右前方へ踏み出し、左足を自然に伸ばして右弓歩にする。

同時に上体を右へまわしながら両手はそれぞれ、ゆっくりと左手は左下

へ、右手は右上へと分け開いてゆき、右手は目の高さ（手心は斜め上向

き）にし、肘はやや屈げておく。

左手は左股のわきに下ろし、肘もやや屈げて手心を下へ向けて、指先は

前へ向ける。

目は右手を見る。

③　②の動作と同様で左右を反対にする。

②　②の動作と同様で左右を反対にする。

③　③の動作と同様で左右を反対にする。

④　④の動作と同様で左右を反対にする。

　弓歩

前足の膝を曲げ、足先は前方へ向けて、基本的には膝頭と足先は垂直に

し、大腿が地面に斜めになります。

後足は後方へのばし、足先は斜め前方４５～６０度に向けます。

両足の裏は、しっかり地面につけておきます。

要点

①姿勢について

上体が前かがみになったり、後ろへそらないようにし、胸部はゆるやかに

のびのびとしなければならない。

両手を分け開く時は曲線を描くようにし、身体をまわす時は腰を軸とする。

弓歩にする時は、手を分ける速度とむらなく一致させる。

踏み出す足は、かかとから着地させ、しだいに踏みしめてゆくようにし、

足先は前方に向け膝先が足先より出てしまうことのないようにする。

後脚は自然に伸ばし、前後の脚の角度と約４５-～６０度になる。

必要な時には後足のかかとを後方へまわして調整する。

野馬分鬃の弓歩は前後の足のかかとが中心線をへだてた両側にあり

両足の横幅は３０センチくらいに保つ。

②体用法

分鬃は相手の咽喉を打ちます。

ボールの下の手は虎口（親指と人差し指の間）を少し大きくします。

③野馬分鬃の意味

野生の馬に乗ってその鬣を分けていくような形に見えるらしいです。

チーシー

起　勢　【ｑｉ　ｓｈｉ　】

①身体は自然に立ち、両足を肩幅に開き足先を前方に向け、

両腕は自然に下ろし、両手は大腿の外側におく。

目は正面を見る。

②両腕をゆっくりと前へ肩幅のまま平行に挙げて両手は肩の

高さにして、手心を下へ向ける。

③上体はまっすぐに保ったまま、両膝を屈げて重心を下げると

、同時に両手は静かに圧さえ下ろしてゆく。

両肘は下げて、両膝と相対する。

目は前方を見る。

　（注）手心＝手のひらの中心

要点

①基本功でも書きましたが、起勢は『始まり』を意味します。

　最初の左足を開く時間が、【套路】全体の時間の基準になり

　ますので、意識してゆっくりにしてください。

　↑　↑　ここ、大事ですよ！

　はじめ、両足の間にあった重心は、まず右足へ移ります。

　左足を軽くしてから、踵から上げていきます。

　つま先は、下を向いたまま、膝から持ち上げます。

　次に、左へ肩幅開けて、つま先から足全体を床につけて

　いきます。

　その動きに合わせて重心はまた両足の間に移ります。

　呼吸は一つです。

②体用法

　体の使い方（武術的？）にはいろいろありますが、ここでは

　一般的な方法を書きます。

　両手を肩の高さまであげる時は相手に抑え込まれた手を

　振りほどいているといわれています。

　また、反対に下げる場合は、相手の手を上から抑え込んで

　いるのです。

　太極拳は【円】をイメージすると、わかりやすいでしょう。

　腰を中心に体をまわしていきます。

　呼吸と、腰の上下動作を合わせることで、一連の攻守の型を

　作っているのです。

③呼吸法

　太極拳は腹式が基本です。

　そこから、気流を意識して蓄えたり流したり放出したりします。

　初心者はとかく息を止めてしまいがちです。

　とりあえず、息が止まっていたら、吐いてください。

　次に、鼻から吸って口から吐く練習をしましょう。

　いきなり、腹式は無理です。

　段階を踏んでいきましょう！

こんにちは。

太極拳クリエイターのさやかです。

更新が遅れてすみません。

ついに、１／２４　始まりました。

追いつくまで頑張るので、応援よろしくです(-_-)/~~~ピシー!ピシー!