シャングリラ https://ameblo.jp/scamorza/ スピリチュアルを色々学び、現在はネドじゅんさんの自動思考を止めるワークを実践中。右脳回帰するのが目標。記録用に日々の気付きや実践したワークなどを書いていきます。 ja 左脳の逆襲 今日、途中までは通常よりスムーズに進んでいたのに、最後の最後でひっくり返されて台無しになるような出来事が起きた。

その時は悲しみ、怒り、悔しさ、自己嫌悪など色々な思考が出てきて、自動思考だなと気付いてはいるけど、雪崩のように押し寄せる思考をせき止められなず巻き込まれていて、途中で気付いてはこの考えはやめるとストップするもまたいつの間にかぐるぐる思考が始まっていた。

強い感情を伴う思考が湧いてきたから、この感覚は左脳の逆襲だろうなとすぐ気付いた。
自己受容を行おうとしたけど心が乱れているので集中できず、どの言葉をかければ今の自分に刺さるのか分からなくて、混乱した中でワークをやろうとしても難しいなと思ってその場はストップして流してた。
自己受容はその時感じている自分の感情を丁寧に見て、その時傷ついてる自分にちゃんと寄り添ったものじゃないとい癒されるところまでいかない気がするので、ある程度落ち着いた状態じゃないと難しいと思う。

その後自室でリラックスした時に、あの時自分の中で起きた感情や思考を紐解いていった。

大きく分けると3つ位のものが絡まってると思ったので、一つ一つ丁寧に自己受容していくと癒された感じがあった。

自己受容を始めて本心から「そのままの自分でいい」と思える衝撃的な瞬間があってからというもの、苦しい感情が出てきてもそのままの自分でいいんだと思えてきてすごく平和で安定した時間が少しずつ増えていた。

 

良い状態になると急激に落ちるみたいなことは何度も体験していて、その後めげずに良い方向に持っていこうとするけど徐々に思考に蝕まれていってワークも何もできなくなる期間に入るという流れを繰り返している。

しばらくしてやっぱり右脳回帰したいとワークを少しずつ始めて、良くなってはまた落ちての繰り返し。

今は落ち着いているけど、大きな出来事の後は時間差でじわじわ落としてくるパターンが多いから今回はどうかな。

]]> https://ameblo.jp/scamorza/entry-12976977240.html Thu, 27 Aug 2026 21:18:44 +0900 自己受容を続けての感想 日常の中で苦しみ痛みの感情が記憶や思考と共に湧き起こることが度々あって、その都度苦しさに寄り添うように自己受容を行っていたら、本当にその部分がスッと溶けていくように楽になってきたのを感じている。
数秒だけど心の底から「今のダメなままのありのままの自分でいいんだ」と思えた瞬間があって、全ての問題が消えてなくなったような平和を感じた。
その時、人生で今まで一度でも心の底から自分を肯定してあげられたことがあっただろうか？　という問いが湧いてきて、なかったかも知れないと思って衝撃を受けた。そこで初めて今まで自分で自分を虐待しているようなものだったと分かった。

 

自分に優しい言葉をかけるようなワークを色々やっても続かなかったけど、今は野口さんの自己受容のやり方が自分にヒットしてるので続けていこうと思う。
自動思考に気付くと自己受容な同時にやるのは難しいので、今は自己受容メインに切り替えた。
苦しい感情が湧いたらチャンスと思って行っている。丁寧に感情に寄り添っているとスッと苦しさが消えて楽になる感じがする。

エレベーター呼吸は毎日目標１００回と決めて行っている。

やり方は、「できない自分はダメだ」という強い焦燥苦しさを伴う感情が湧いてきたとしたら、「私は何で（何が）苦しいんだろう？」と探っていって、「できない自分でもいいよ、できる自分でもいいよ、どっちでもいいよ。そのままでいいいよ。何も変わらなくていいよ」などその時その感情を感じて欲してると思う言葉をかけてあげる。

本当に苦しい感情は怯んだり避けたくなったりすることもある。

そこで押しやらずに向き合うのは「私は今絶対にこの感情に向き合うんだ」っていうある程度の強い気持ちが必要にはなる。

 

でも苦しい時ほど、解けた時はより温かで心地よい感覚になる。
分離していた自分が統合されて力が戻ってくるようなイメージ。

]]> https://ameblo.jp/scamorza/entry-12976880247.html Wed, 26 Aug 2026 20:39:33 +0900 2026/8/19　ワーク 今日はできるだけ自己受容やろうと思って、仕事中も思考が出てくる度に「〇〇なんだな」と今ある感情を認めることをしていた。

時々ウッとなるような苦しい感情も何度か出てきたけど、逃げずに押しやらずに真正面に置いて受容する意識でやってみると少し楽にできた。

もう一度その感情を感じようとすると、以前より強さが弱まっているような軽くなっているような気がした。

 

今日は近くの公園に行ってきた。

天気が悪いからかあまり人が居なくて、10分位歩いた後、ベンチで1時間半くらいボーっと景色を眺めたり音を聴いたりエレベーター呼吸したりして過ごした。

思考が湧いたら自己受容しつつ、エレベーター呼吸400回行った。

思考が出てくるのを見張っているような待ち構えているような姿勢になっている気がする。


途中から集中力が切れて飽きてきてしまい、帰宅後はワークやりたくない気持ちになって動画を観て過ごした。

]]> https://ameblo.jp/scamorza/entry-12976196629.html Wed, 19 Aug 2026 20:34:35 +0900 自己受容 昨日、Youtubeで野口嘉則さんという方の動画を見つけた。
今の自分に必要な内容ばかりなので、少しずつ観ていこうと思う。

スピリチュアルのことは学んできたけど、心理学のことについてはほとんど学んでこなかったと気付いた。

 

私は昔から対人恐怖症（社交不安障害）の症状があり、人と話したり接することがうまくできず、それが人生で最大の問題になっていると感じていた。

スピリチュアルのことを学び始めて色々なワークをやり色々な気付きは体験したものの、それは色濃く残り続けていて、とにかく現実が辛くて苦しいと思っていた時に出会ったのが以下の動画だった。

 

人の目が気になる、人前で緊張するあなたへの処方箋 【対人恐怖症（社交不安症）に効く森田療法】

 

今日視聴したのが以下の動画。

 

自己肯定感を本当に高めるたった一つの方法 【beingへの自己受容】

 

自分や感情に「大丈夫だよ」とか優しく声をかけるのが苦手で、やっていたことはあるけど途中でストレスを感じてしまい結局続かなかった。

でも、「今、〇〇なんだな」と認めるだけならできそうと思ってやってみたら結構楽にできたので続けてみようと思う。

 

以下の並木さんの動画（2:22～）の回答も参考になる。

変えようとしない。否定しない。「今自分は〇〇なんだな」と客観的に捉える。

 

おしえてなみなみ 第1回

昔は並木さんのオンラインイベントにできるだけ参加してたけど、今は時々動画を観る程度。

 

最近はネドさんの思考が出たら気付く（ガッツポーズ口角上げ）とエレベーター呼吸をメインに続けている。

ガッツポーズ口角上げはやっていて楽しい時期もあったけど毎回やっていると疲れるし飽きるししんどい時もある。そんな時はただ観察するだけでもいいのかも知れない。

 

エレベーター呼吸は机に向かってただやってると苦しいしなかなか続かないけど、外に出て自然や景色を眺めながらだと楽にできる。
今日は夜ベランダに出て星や街並み眺め感覚に集中しながら100回行った。

 
]]> https://ameblo.jp/scamorza/entry-12976136873.html Tue, 18 Aug 2026 23:31:30 +0900