mika's diet blog https://ameblo.jp/scandalove4/ ティーンダイエッター;ミカです。あまり頻繁ではないかもしれませんがティーンでもできるダイエットについて更新していきたいと思います! ja 私のダイエット［ストレッチ編］

本日は私がお風呂上がりのマッサージのあとにやっているストレッチを紹介しようと思います(マッサージについては後日別記事で紹介しようと思っています)

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お風呂上がり、寝る前にストレッチをすることで1日の疲れを取ることができて、明日をすっきり迎えられます

ストレッチも筋トレ同様毎日続けることが大事です。

筋トレとは違う効果があるのでどちらもできるだけ毎日やってください
(筋トレ=引き締め，ストレッチ=伸ばす)

サギのポーズ(ヨガ)
正座をしたまま寝っ転がって前ももストレッチ
魔女たちの22時の簡単脚やせポーズ
タオルギャザー

ストレッチではないものもありますが…

ダイエットでは土台作りも大事になるので足裏のアーチ(つちふまず)に効果のあるタオルギャザーはとても重要です 大きめのバスタオルなどでやるのがオススメです

わからないものがあったらコメントしてください！

今日も最後までお付き合いくださってありがとうございます

mika
]]> https://ameblo.jp/scandalove4/entry-12185723314.html Sat, 30 Jul 2016 21:38:52 +0900 私のダイエット［筋トレ編］
昨日の記事もたくさんの方に見てくださって嬉しいです ありがとうございます

今日はダイエットで大切な筋トレについてお話ししたいと思います

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前回の記事で少し触れましたが、美しい体を作る(引き締める)上で筋トレは一番と言っていいほど大事なものです。


ですが私たち学生は勉強、さらに友達関係とのバランスをとらなくてはいけないので、毎日ジムに行く などはできません。

なので今回は私なりに考えた効率的で簡単な筋トレのメニューを紹介したいと思います

プランク×1分
ゆっくり腹筋×10回
ゆっくり背筋×10回
オチョ×30回
エアチャリ×50回 (女の子の日はやらないでください)

やり方がわからないものがあったらコメントしてください

時間のない学生でもお風呂の前15分ほどあればできるメニューだと思っています。少し回数が多い/少ないと感じた方は自分で増やしたり減らしたりしてください！

ただ、筋トレは回数より質です。あまり意味のない腹筋を100回やるよりもお腹の力をちゃんとつかって10回する方が効果があります。

なので私の書いた回数は目安にしてください！

私はこれをすることで見た目がシュッとして痩せたなぁと実感することができました！

筋トレは毎日続けることが成功のカギです！

一緒に頑張りましょう

mika
]]> https://ameblo.jp/scandalove4/entry-12184927617.html Thu, 28 Jul 2016 11:02:20 +0900 食事制限 ミカです ブログにアクセスしてくださる方がいて、すごく嬉しいです！ありがとうございますこれからも頑張るので読んでくださると嬉しいです

今回のダイエット記事は、食事についてお話ししたいと思います

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「ダイエット」と聞くと食事制限を連想する方も多いのではないでしょうか

もちろん食事制限をすることで体重を減らすことはできます。

なぜなら

摂取カロリー＜消費カロリー

という式が成り立つと体重が減るからです。ですが前回の記事でお話ししたように、ダイエットとは体重を減らすだけでは意味がないのです

その上食事制限で減らした体重は元の食生活に戻すと確実に戻ります。戻るだけではなくリバウンドをする可能性もあります


それだけでなく食事制限をすると筋肉の量と代謝が減っていきます。綺麗に体を引き締めるためには 筋肉が必要なので 綺麗なボディラインを手に入れたい方は食事制限ではなく、ご飯をちゃんと食べて、運動をして痩せましょう！また、代謝が高いとなにもしないでも脂肪燃焼するので、それを下げる食事制限はダイエットの敵であることをよく覚えておいてほしいです

読んでくださりありがとうございました

mika

]]> https://ameblo.jp/scandalove4/entry-12184597508.html Wed, 27 Jul 2016 09:47:29 +0900 ダイエットとは こんにちは！ミカです
初めての記事はダイエットとはなにかについてお話ししたいと思います。

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「好きな彼に振り向いてもらうためにダイエットしよう」「かわいい洋服を着こなすためにダイエットしよう」とよく聞きますよね。

そのダイエットとは一体なんなのでしょうか

私はダイエットとは
体重を減らすことではなく見た目を引き締める事
だと思っています。

多くの方が知ってるように脂肪は筋肉より軽いです。したがって1kgの脂肪の塊と1kgの筋肉は量が全然違います。


筋肉は脂肪より重く、筋肉量が増えれば体重も増えます。例としてスポーツ選手のイチローさんは77kgあります。体重だけ聞くと太っているように思うかもしれませんが、写真や動画を見るととてもスリムです。

つまり体重と見た目は比例しないのです。

なので私はダイエットとは体重を減らすことではなく、見た目を引き締める事だと思っています。

皆さんもただ体重を落とすだけでなく、綺麗に身体を引き締めていきましょう

mika
]]> https://ameblo.jp/scandalove4/entry-12184194448.html Mon, 25 Jul 2016 18:49:25 +0900 初めまして♡ 初めましてミカと申します。

ティーンのダイエッターです

ダイエットしたい！でも大人のようにエステに通うなんてムリという私と同じティーンダイエッター(中高生)の悩みをできるだけ減らしていきたいなと思います

もちろんネットで下調べなどはしますが、自己流の部分もあるので責任を負うことはできません。

ですが私がこのブログで紹介しようと思っているダイエット法は全て私が実際にやっていることです

沢山の方に読んでいただければ嬉しいです！

たくさんのダイエット仲間ができたら嬉しいなと思っています宜しくお願いします

mika
]]> https://ameblo.jp/scandalove4/entry-12184009926.html Mon, 25 Jul 2016 12:33:08 +0900