おっさんダイエット奮闘記 https://ameblo.jp/schiaki2017/ 大学頃58kg現在80kg。グレヨンしんちゃんのパパように背負るものあり、おまけに残業、出張、接待。今まで痩せられない言い訳にして、ただ意志が弱いだけじゃないかと猛反省、このような私でも瘦せられるなら誰かに少しでも勇気づけできればと、このブログの始まりです ja 映画館でポップコーン、カロリー糖質調査 {5E8BFDB7-6A71-4066-ADA8-2E12E13D3F93}

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今日、初上映！観に行く予定だが、ポップコーン🍿やコーラ大好きだよね^_^；

　　kcal蛋白脂質糖質
ペアセットポップコーン単品　675123772
ジンジャーエール（M）　1070027

カロリーと糖質、何れも高く、ダイエット中にやめるべきだけど、 自分の体で人体実験なので、工夫して食べたいと思う！ のちほど、結果報告してみるｗ

]]> https://ameblo.jp/schiaki2017/entry-12267555845.html Fri, 21 Apr 2017 08:35:24 +0900 【ビックリ】日常生活でよく飲んでる飲み物を比べてみました！ 日常生活でよく飲んでる飲み物、案外カロリーや糖質が高い！
そんなに食べてないのに。。。ってよく口にする方、ここ見落としたのでは？
（ちなみに自分自身、結構一日3本DAKARA平気に飲んでました。。。ORZ....）

糖質順で作ってみたんですけど、やっぱり数値出したらΣ(ﾟДﾟ)ですよね～
コーラが不健康な飲み物、よくないイメージはなんとなくあるけど、
牛乳、豆乳、良いイメージはあったけど、案外、カロリー高いよね。

まぁ、決して健康に悪いとかではないけど、
一応 緑はGOOD！➡➡➡赤はBAD！って感じで
ご参考まで

品目kcal蛋白質脂質糖質
コカ・コーラ100ml450.00.011.3
ジンジャーエール100ml330.00.08.3
ポカリ100ml250.00.06.3
牛乳100ml693.43.95.0
DAKARA１00ml190.00.04.8
豆乳100ml47.53.72.13.5
コーヒー100ml40.20.00.7
緑茶100ml20.20.00.2
紅茶100ml10.10.00.1
     
市販ペットボトル1本kcal蛋白質脂質糖質
コカ・コーラ500ml2250056.3
ジンジャーエール500ml1650041.3
ポカリ500ml1250031.3
牛乳500ml3451719.625.2
DAKARA500ml950023.8
豆乳500ml23818.610.317.7
コーヒー500ml20103.5
緑茶500ml10101
紅茶500ml50.500.5
     
市販紙パック/コップ一杯kcal蛋白質脂質糖質
コカ・コーラ200ml900022.5
ジンジャーエール200ml660016.5
ポカリ200ml500012.5
牛乳200ml1386.87.8310.1
DAKARA200ml38009.5
豆乳200ml957.424.127.06
コーヒー200ml80.401.4
緑茶200ml40.400.4
紅茶200ml20.200.2


お店ならのカップサイズ参考：
L = 420ml M = 325ml S = 210ml
L = 430ml M（R） = 280ml S = 190ml
L = 400ml M（R） = 300ml S = 200ml

]]> https://ameblo.jp/schiaki2017/entry-12267376636.html Thu, 20 Apr 2017 17:05:14 +0900 体重管理、カロリー制限など痩せるための計算式まとめ まず、自分のBMI（肥満度）をチェックしましょう。 BMI＝ 体重kg ÷ (身長m)2   
日本肥満学会の判定基準
指標判定
18.5未満低体重
18.5～25未満　普通体重
25～30未満肥満(1度)
30～35未満肥満(2度)
35～40未満肥満(3度)
40以上肥満(4度)
これで、自分の肥満状態分かりますね。次、適正体重は適正体重＝ (身長m)2 ×22（適正BMI）標準体重＝ (身長m)2 ×18.5～25次、適正摂取カロリー＝適正体重×（25～30）デスクワーク男性の場合、一般的に、成人の摂取カロリーは1,800～2,200kcal朝・昼・晩の理想的なカロリー比率は「3:4:3」と言われています。推奨カロリーが2000kcalの場合は、以下のようなバランスで。朝食　600kcal昼食　800kcal夕食　600kcal自分の現状は、79kg、肥満、体格指数高値、中性脂肪高値、肝機能障害、高度脂肪肝。。。目標は、大学時代の58kg、健康状態へ！そのため、毎日摂取カロリーは1,462～1,755kcal、糖質は200g以内。如何でしょうか？自分の現状と目標をしっかり数値化して、結果コミットへの近道です。
]]> https://ameblo.jp/schiaki2017/entry-12266708727.html Tue, 18 Apr 2017 11:40:21 +0900 4日目、お昼、美味しく痩せる お昼は近くスーパーですませ、
欲張りでいっぱい買った、
美味しく食べるのは大事だね。
ポイントは炭水化物なし！
人体実験へ
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]]> https://ameblo.jp/schiaki2017/entry-12265831157.html Sat, 15 Apr 2017 13:33:42 +0900 3日目夜4日目朝 食事制限してるのに体重増えたね〜
落とし穴は、この甘いお茶かなって反省
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夕食はこれで、同じく夜炭水化物なし
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朝の体重は、77.4になり、順調に減ってる。
まぁ、糖質制限ダイエット4日目の朝、
まだまだ運動全然してないけど、数字変化に
結果見えて、嬉しく思う

今日、新築のテレビ工事があって、
みかん一個🍊と
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こんな感じ、カロリーや糖質のデータ、
あとで出します、

工事監督へ
]]> https://ameblo.jp/schiaki2017/entry-12265774960.html Sat, 15 Apr 2017 09:19:20 +0900 3日目、お昼ユッケジャンクッパ {25BDBA32-8CFA-47F3-9211-3DFEA0D7AF61}

ユッケジャンクッパ (韓国風ピリ辛雑炊)　栄養分析
http://calorie.slism.jp/200952/

もやし、豆腐、野菜、肉、ピリ辛、美味しい！なんかダイエットに嬉しい食事ですね！
まぁ、サンゲタン食べたかったけど、売り切れOrz...

ユッケジャンクッパ (韓国風ピリ辛雑炊)1人前のデータ
カロリー554、蛋白質21.5、脂質12.2、糖質89.6　として
ご飯半分残す場合、
カロリー375、蛋白質21.5、脂質12.2、糖質44.8

数値から見て、やっぱりご飯の破壊力半端ないと感じるでしょうか？
個人的に、ユッケジャンは栄養的にも、美味しさ的にも、おすすめできる料理です。

]]> https://ameblo.jp/schiaki2017/entry-12265551065.html Fri, 14 Apr 2017 14:18:14 +0900 2日目の夕食とデータ見てからの反省 夕食のポイントはご飯なしということですね。
タンパク質と脂質と食物繊維メインな感じ
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反省点としては、やっぱりお昼の松屋は。。。

日付曜経過kg朝kg夜品目値段cal蛋白脂質糖質
2017/4/12水17878.2森永アロエヨーグルト脂肪0113604.1010.9
     セレクトドライソー10822711.417.75.5
     味付け卵99.5705.94.61.3
     トクホヘルシアめぐみ茶19425006.3
     ご飯（半）インドネシア料理980500??27.5
     Tullys本日のコーヒー32090.4501.8
     ご飯なし、卵、ナス、ベーコン焼き、酢大根おろし鶏肉、納豆生卵（半）????30.0
     合計181589121.922.383.2
2017/4/13木277.977.8森永アロエヨーグルト脂肪0113604.1010.9
     大人のカロリミットはとむぎブレンド茶15111002.8
     かに風味かまぼこ10074.39.350.188.8
     松屋プレミアム牛めし並ご飯（半）38050218.924.152.3
     松屋国産生野菜110170.90.22.9
     松屋豚汁変更1803209.821.716.3
     松屋プラス牛皿小鉢1001415.611.63.6
     ご飯なし、卵、ナス、ベーコン焼き、酢大根おろし鶏肉、納豆生卵（半）????30.0
     合計1134112548.757.8127.5
前編（写真あり）、食べる順番と、ご飯残しに気を付けたとは言え、やっぱり
上記メニューのカロリーと糖質、数字からみると、トータル的高いこと分かりますね
（以前、平気に大盛りとか、だから太るんだね。。。納得するしかない）
 
ここで数値化のメリットが一目瞭然、
1日目のデータと2日目のデータ比べてみると、カロリーと糖質両方とも高くなった。
 
カウンセリングなどで良く聞こえるのは、
「俺そんなに食べてないぞ」、「食事に気を付けてるよ」とか
実は人も思い込み、アバウトな部分が大きい、
数字化すれば、自分でも驚いたほど、毎日思ったより遥かに高いカロリーと糖質を取ってる。
 
カロリー2000、糖質200、とか普通に超えてる、しかも倍近くになることも軽々と
だから、痩せられないこと、数値から客観的に理解できる。
 
みんなも、記録してみましょう～
目標数値化（可視化）することによって、より理性に、分かりやすく、頑張れるようになる。

 

 

 

 

]]> https://ameblo.jp/schiaki2017/entry-12265488446.html Fri, 14 Apr 2017 09:42:04 +0900 2日目、お昼、松屋の食べ方 でもメニューや食べ方に工夫すれば、食べても構わないと思って、一応メニューはこちら、
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順番は、サラダ→豚汁→肉皿→丼、
ポイントは、並盛り以下、更に御飯は半分以上残し、20回噛む(ゆっくり食べること)
食べ終わったら、適度に散歩🚶
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]]> https://ameblo.jp/schiaki2017/entry-12265245043.html Thu, 13 Apr 2017 13:44:19 +0900 栄養成分表示の「炭水化物」と「糖質」について

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{AEE2A85A-50AF-471F-BCB7-8C623D83270C}

市販の栄養成分表示なんですが、炭水化物と糖質、
メーカーや商品によってバラバラで困るよね。

厳密に言えば、炭水化物＝糖質+食物繊維（食物繊維はいいやつ、糖質こそ悪いやつ）
糖質とはっきり書いてる表示一番有難いが、
炭水化物の場合の糖質計算は目安この式で計算できる。


【(総カロリー) – (脂質 × 9) – (タンパク質 × 4)】 ÷ 4

まぁ、そもそも、メーカーや商品によって、誤差もあるし、細かいことしないなら、
そのまま炭水化物の表示を糖質として、メモでも良いではないかって思う。

食物繊維が大量に入ってない場合、実は上記式で計算した結果、
炭水化物の表示と大した差もないし、なので、
細かいこと気にしない方、計算を面倒する方、
そのままメモ取ってよいと思う。
 

あと、当ブログでの糖質データを参考しても良いと思うが、
責任はとれませんよ。（笑）
 

では、また

]]> https://ameblo.jp/schiaki2017/entry-12265195187.html Thu, 13 Apr 2017 10:11:03 +0900 1日目と2日目の朝食 写真通り、ドトールのミラノサンドAとカプチーノから、下記に変更（写真は二日分）

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品目値段cal蛋白質脂質糖質
森永アロエヨーグルト脂肪0113604.1010.9
セレクトドライソー10822711.417.75.53
味付け卵99.5705.94.61.25
トクホヘルシアめぐみ茶19425006.25
ご飯（半）インドネシア料理980???27.5
Tullys本日のコーヒー32090.4501.8
ご飯なし、卵、ナス、ベーコン焼き、酢大根おろし鶏肉、納豆生卵（半）????30
合計1815   83.2


自分の場合、カロリーより糖質制限ですので、

糖質のデータをしっかりとろうと思う。
市販品なら、表記があって助かる。
手料理の分、後で本に参考して目安リストを作る。

目標は200g以内/日

次、炭水化物と糖質の表記について調べた結果を書いてみようと～
 

 

]]> https://ameblo.jp/schiaki2017/entry-12265177373.html Thu, 13 Apr 2017 08:50:37 +0900