筋力がつく歩き方には、いくつかの要素があります。

適度な歩幅や歩隔、歩行角度、歩行速度、そしてスムーズな足圧の移動が満たされていると、ウオーキングで効果的に筋力をつけることができます。

難しく考える必要はありません。

以下を実践すれば、自然にこれらの要素が満たされて、筋力が向上し、ひいては転倒・寝たきり予防につながるのです。

①歩幅を広くとる

歩幅は、かかとの接地点から、も

う一方のかかとの接地点までの距

離。歩幅を広げて歩くと、歩行速

度が速くなる

② 歩隔を狭くする

歩隔は、左右の足の接地面の間に

できる横幅。狭いほうが歩行速度

が速くなり、体のバランスカも保

たれて転倒予防になる

③ 歩行角度を真っすぐに

歩行角度は、進行方向に対する踏

み出した足の角度。外向き(外股)

だと転倒しやすく、ひざ関節にも

負担がかかる

④歩行速度を速くする

望ましい速さは1秒間に1m以

上。よい歩幅、歩隔、歩行角度で

歩くと、歩行速度が速くなる

⑤足圧をしっかりかける

足圧は、足裏にかかる圧力。歩行

時は、かかとから接地し、つま先

で地面を蹴る動きとともに重心が

移動する。かかと伸ばしウオーキ

ングは、その重心の移動もスムー

ズにする

寒いと免疫力が低下します。

そうすると、ウイルスに免疫が負けちゃって

インフルエンザにかかっちゃう

免疫力を上げるには、

笑顔！

笑いが1番

ストレスってめっちゃ体に悪いんですよ！

大きな声でわっはっはっと笑いましょう