実施におけるポイント

ポイント1：自然に立つ　ポイント２：股関節に手を置く
どこか一か所に意識を向けて力むというより、自然に軽く胸を張った姿勢で立ちます。脚幅はだいたい肩幅でつま先はまっすぐ前というより少し外側を向けます。膝はピンと完全に伸ばすのではなく、少しまげて余裕をもつとしゃがみ始めやすいですし、動きがつながりやすくなります。
そして、脚の付け根に手を置いて、どこから体が折れ曲がるか確認してから実施してみると、正しい姿勢で実施しやすいです。

ポイント３：背中側の筋が伸びながら力が入っていることを確かめる
上述したように膝は完全に伸ばしたところから気持ち（10～20度くらい）まげて、そこから体幹部の姿勢を保ちながら立位体前屈を行うような感覚で、体幹部を前傾させます。そうすると臀部が後ろ側に引けて必然的に背中や大腿後面、臀部に良い感じの緊張が生まれるはずです。

↑左側のように体幹部をリラックスする普通の立位体前屈と、右側のように体幹部の姿勢をコントロールする立位体前屈のイメージ作りを実施前に行って、体の後ろ側の緊張感を確認してから実際のエクササイズに入るとわかりやすいです。

ポイント４：可能な範囲でしゃがむ　ポイント５：しゃがむときつま先、土踏まずが見える
グッドモーニングの姿勢が取れたらスクワット動作を行っていきます。ここではポイント３で作った体の後ろ側のテンションを抜かず、体幹部や骨盤の姿勢を維持しながらしゃがみます。しゃがむ深さは太ももが地面と水平になるま出が一般的で僕は膝をつま先より少し前に出しますが、上のどんな特徴がある？でも書きましたが、不安がある方は無理に実施しない、深さを調整するようにしましょう。可能な範囲でしゃがんで、グッドモーニングの姿勢に戻りましょう。
またしゃがみ時の膝の向きですが、つま先より少し外側に向けましょう。しゃがんだときにつま先や土踏まずが見えるように意識してみてください。写真のようにつま先や足部が見えないしゃがみ方をすると、うまく筋が使えず股関節のつまり感の原因になったり、膝痛の原因になったりしてしまいます。

以上かなり簡単にポイントをまとめました。詳細についての説明が少なく語句もアカデミックの世界にいる方からは注意されるかもしれませんが、‘普通の方’に理解してもらおうと思って書きましたので、ご理解ください。詳細について気になる点がる方がいらっしゃれば直接お問い合わせください。

慣れるまで少し時間がかかるかもしれませんが、これを習得すると他の下肢、腰背部のエクササイズをより効果的に、行うことができるようになるはずです。

応用

このエクササイズは、シャフトやケトルベルなどで荷重して行うことももちろん可能です。

ただ現在はシャフト等が使えない場合があると思います。その中でもおうちでも簡単にですが、荷重することができます（漬物石やお米などで）。

また、荷重をせずとも、おろす局面の時間を調整することによって負荷を調整することができます。(ex.5秒かけてグッドモーニング、5秒かけてそこからパラレルまでスクワット→同じ時間でゆっくりと立位に戻っていく）

最後まで読んでくださりありがとうございました。
今回のような感じで、時間がある今、エクササイズについて解説していったり、自身の考えを表現していきたいと思います。よろしくお願いします。

#ライフゴーズオン