双極性障害と向き合うために

今思いついた！

Sun, 09 Feb 2020 15:08:56 +0900

俺は何やってる時が幸せなんだろー
考えれば考える程難しい、、、
って今ブログに書いてる時に
急にうっすら思い出した！

笑ってる時が幸せ！
人を笑わせた時が幸せ！
人に褒められた時が幸せ！
美味しいもの食べた時が幸せ！
何か達成できた時が幸せ！
誰かに認められた時が幸せ！

だから今は幸せじゃないんだ。
全部が濁ってる。
心から笑えない。
人に褒められるような事してない。
笑わせられる程今明るくない。
何も達成してない。
今のままじゃ誰にも認められない。

だから仕事しなくちゃ！
仕事をしてないってうしろめたさ
が全てを邪魔してる。
仕事をするために自分が続けられそうな
職場を探して、自分が続けられるように
病気や人生の考え方を勉強して、
自分がまた一杯一杯にならないように
息抜きをして、自分をコントロール
できるように努力しよう！

完全に躁転して頭お花畑に
なってると思うけど、
それに今気付けてるから
前よりは病気に向き合えてる証拠だね！

ポジティブよし！

今日は極寒、昨日は激アツ

Thu, 06 Feb 2020 15:51:18 +0900

今日も朝散歩行ったけど
めちゃくちゃ寒かったです！
疑問に思ったけど寒くて
ニット帽被って肌の露出なんか
ほとんどないけど散歩して
太陽浴びてるって事になるのかな？

うつ病には太陽の光を
朝に浴びる事と軽い運動が
効果があるって聞いて
始めたんだけど少し気になります！
でも散歩してる時は実際気分が
いいし、前向きにはなってるから
いいのかな！

話は変わって昨日職場に
退社の挨拶をしに行きました。
自分の会社は１５人程しか
いない会社だけど、全員の前で
挨拶できる気がしなかったから
駐車場で待機して1人ずつ挨拶しました。
2ヶ月ぶりに会って辞め方も
凄い悪かったけど、皆優しく
激励してくれました。
自分が1番尊敬してて慕ってた上司は、
歳は親子ほど離れてるけど、
「仕事は残念だったけど
プライベートはプライベートだ
また呑みに行こう」って言ってくれて
電話番号教えてくれました。
この時は社交辞令だったとしても
凄い嬉しくて泣きそうになった！

でも実際その日の夜連絡きて
日にちも決めてくれて
呑みに行く事になりました！

上司の尊敬出来るとこを
文章にしてまとめるのはとても
難しいけど、器が大きくなった人
って感じがします。
だから自分の悩みもほとんど理解
してくれるし、解決方法も教えてくれる。
そんなのきっと同じ思いした人にしか
わからない。だから上司は全部乗り越えて
今があるんだなって思ったし、きっと
自分の性格と少し似てるところが
多いのかもしれないです。
とにかくこの会社入って
人生で一番尊敬できる人に
出会えてよかったです。
自分も障害を乗り越えて
誰かに尊敬してもらえるような人
にいつかなりたいです。

自分で自分を観る

Tue, 04 Feb 2020 21:01:15 +0900

以前5つの事を習慣化したいと
ブログで書きました。
瞑想、散歩、読書、早寝早起き、
スマホをなるべくみない！

今毎日欠かさずやっている事は
瞑想、散歩は毎日続いてます！
スマホをみないは習慣化しようと
意識してからはだいぶ減りました。

早寝早起きは目標よりは
だいぶ時間ずれてるけど
0時までには寝て8時までには
起きてるからまーまだ
健康的なラインだから
自分的には及第点です！

読書に関しては今全くやってないです。
何読んでいいのかわからない。
YouTubeで本の要約してくれてる方が
いるので一応それは見てるけど、
中々本を買うに至らない。
読書って好きは好きなんだけど、
スイッチ入れるまで結構大変だし
読むとしたら夜だから子供に
邪魔されるとまたスイッチ入れるのが
中々難しい。今対策考え中です！

まー詰め込んであれもこれも
だと躁状態になってまた鬱状態に
ってループになりそうだから
できない自分を許しながら
自分を常に客観視して
ブレーキかけられるように
努めようと思います。
今のニート期間はちゃんと
将来のプラスにしたいです。

昨日は煩悩にまみれました。

Sat, 01 Feb 2020 11:32:32 +0900

こんにちは！昨日はタイトル通り
煩悩に体も心も支配されました。

ブログ書く気になれないほど
アニメに没頭してそのまま
寝落ちしました。

朝の日課の散歩と瞑想
子供を送るまではできた。
まずはここは褒めよう！

そこから1人カラオケ3時間
そして実家に戻りひたすら
Netflixでアニメを見る！
晩御飯は豚肉焼いて
卵やいてご飯！
晩御飯を自分で作った！
実家に戻って飯作るのは
初めてだった！
ここは褒めよう！

夜の瞑想もやったし
とりあえず習慣化させる
ように5〜10分はやる事にしてます。

しかし！散歩、瞑想、晩御飯を
作ったのは時間にして1時間半程度！
後はひたすら自分の好きな事を
しまくってました。
寝るのも1時半と遅かったし。

でも不安になる時間がだいぶ
少なかった。当たり前だよね。
好きな事やってたんだし
散歩、瞑想だって自分の
幸せになりたいって願望のために
やってる事なんだから。

でも鬱状態の時はそんな
当たり前の事も考えられなく
なる位追い詰められてたんだな
ってふと思った。

今は行動する意欲があるから
転職に向けて考え方を変える
努力をしようと思う！
口先だけでもまずポジティブに
なる事から始めよう！

昨日は本当に良い一日だった！！

楽しい一日

Thu, 30 Jan 2020 21:46:31 +0900

昨日昼寝3時間もしたから
中々寝付けなくて0時半
過ぎたから睡眠薬飲んで寝た。
7時半に起きて瞑想やって
時間がなかったから子供と
散歩した。
子供は3歳なんだけど
今めちゃくちゃ可愛い！

いつも通り子供送って
今日はスロットに行きました。
凄い久しぶりに行ったし
高設定だったからめちゃ
楽しかった！スロットで
マインドフルネスになってた！
4万勝ったしよかった！
ちなみに我が家は妻も
ギャンブルが好きで
唯一の共通の趣味です。
麻雀とスロットは本当に
好きな事なのかもしれない！
仕事にできれば最高なのに！

明日は特に予定がないから
なんかやる事探そう！
楽しい事あればいいな！

ではおやすみなさい！

充実がもたらした思考

Wed, 29 Jan 2020 20:47:31 +0900

今日は6時30分に起きた！
睡眠薬なしで眠れたからかな！
でも今日は起きてからなんか
理由のわからない不安に
そわそわしてた。

だから雨もふってなかったし
散歩に行って気分よくなってきて
１時間近所うろうろしてた！
普段全然景色に感動するタイプ
じゃないけど景色が綺麗な
スポットを見つけて
無性に幸福感を感じた！

家に着いて瞑想やって
完全に不安ともおさらばして
子供送って歯医者でクリーニング
行ってその後散髪行って
だいぶスッキリした！

昼飯食って30分だけ寝ようと
思ったら3時間も寝てた！
やっちまった感もすごいあったけど
普段昼寝は全くしないから
昼寝にハマりそうな位
気持ちよかったなー！

子供迎え行って子供と遊んで
今はだらだらタイム！
今日は凄い充実感あったなー！

仕事してない現実から
逃げてる訳じゃないけど
やっぱ今を生きるって大事だな！
結局鬱状態になった時は友達と
呑みに行っても、自分が好きな事
やってても仕事の事考えて不安に
襲われて自分の感覚では24時間
仕事してるような気分だった。
本当気持ちの切り替えって大事
だな。息抜きしてる時は息抜きに
集中しないと本当人生
損してるんだなって今日
みたいな充実した一日の
おかげで気付けた！
就職してもこの気持ちを
忘れないようにしないとな！

まだ15時だけど今日の出来事

Tue, 28 Jan 2020 15:06:15 +0900

最近前向きになってるsdsdです。

今日は8時に起きた。
でも本当は6時に起きたいんだけど
2時間も寝坊してる。
就職した時の事を意識して
6時に起きれば基本的には
散歩と瞑想、好きな事が出来るかなー
とか考えてるんだけど、
睡眠薬のせいなのか寝過ぎちゃう。
23時に寝て8時だから、、
9時間も寝てるよ！！
なのに寝起きはあんま良くない。
だから今日は睡眠薬飲まないで、
寝ることに挑戦してみよう！

今日やったことは、
子供を保育園に送って
昨日掃除して出てきた売れそうな
ものをハードオフに持っていって
1500円になったラッキー！
俺のささやかなへそくりです。

それで少し家事やって
通院日だから病院いって
やっと先生との会話の中で
笑顔っていうか笑えるように
なった。前向きでいられてるって
凄い実感した瞬間だった。
だけど、3月いっぱいで先生は
異動になるらしいのでせっかく
ここまできたのに残念だな。

家に帰って昼ご飯作って
今は岩井さんの書いた
「僕の人生には事件が起きない」
を読んでる。

最近読んでた本は極論というか
理想論というか志が高すぎて、
自分を責めたくなる気持ちにも
なる本を読んでたから、岩井さんの
本は親近感に近い気持ちで読める
から落ち着くなー。
もちろん志が高い本にもすごい
影響を受けてるけど、完璧主義で
面倒臭がりな俺には影響されすぎるけど
実行できないこのギャップがきつい事もある。

いろんなジャンルの本を読んで
影響を受けて自分なりに
アウトプットできるように
していこう！

家事

Mon, 27 Jan 2020 14:25:50 +0900

妻が体調不良になったので
3日間家事をやったけど
慣れてないのもあるけど
めちゃ大変だった！
気持ちは完璧主義なんだけど
疲れて妥協しちゃうんだよなー。
それでまた自己嫌悪になるけど
やらないよりはましだよなと
自分に言い聞かせる事にした。
我ながら本当面倒臭い性格してるよ。

とりあえず今日はがっつり
部屋片付けたからのんびりしよー！

躁状態と寛解の差

Sun, 26 Jan 2020 08:42:30 +0900

おはようございます！
今日は雨のため散歩はなし！
その代わりストレス発散でもある
ブログを書いてる。

マインドフルネス瞑想って思ってたより
凄い難しい！というより呼吸に集中する事が
凄い難しい事に気付いた。
今日の朝は呼吸に集中しようと
すると不安な気持ちがやたら出てきた。
こんな事で変われるのか？
常にポジティブになれるのか？
呼吸に集中しよう！
の繰り返しで昨日より呼吸に
集中できなかった。
でも今日はいつもより気持ちが
不安定なのかもって感じる事ができた。
だからポジティブになれそうな
動画を見た。不安がほとんど無くなった。
マインドフルネスって色々効果があるけど
習慣化すれば毎日の自分の変化に
気付けるんだと思った。

まーそんなこんなでこうやって
勉強しながら自分を変えようと
している真っ最中で、やっと
ここからがタイトルについて
なんだけど、今自分がやってる事は
寛解に少しでも近づいてるのか？
それとも躁状態になってるのか？

でも自分の経験上鬱から戻る時は
一旦症状が落ち着くそこから、
知らず知らずのうちにあれもできる
これもできるって一気に詰め込んで
急に全部やる気なくなって鬱になる
って流れなんだよね。

今回はどうなんだろう？
正直今回もあれもこれもは変わってない
でも１つ１つそんな無理して
やってる事ではない。

だからもう一度自分の病気について
先生にしっかり聞いてこよう。
自分でもある程度判断できるように
ならないと病気と付き合っていけない。
やっぱり難しい病気だなー。
がんばろー！

今日は

Fri, 24 Jan 2020 22:18:16 +0900

昨日寝れなくて4時頃寝て
9時に起きて散歩行って
図書館へ行って
チーズはどこへ消えた？
キミが働く理由
の2冊借りてきた。
チーズはどこへ消えた？は読み終えて
今はキミが働く理由を読んでる途中だけど
すごい有意義な時間だった。
ざっくりとした感想しか言えないけど
前向きになれた。

話は変わって今日社長から
電話がかかってきて、
やっぱり自分の主張は通らなかった。
今前向きになってるとはいえ
同じ働き方してたら同じ事を
繰り返しそうだから退職しようと思う。
すぐ転職しないといけないのは
わかってるけど、もう少し自分を
見つめ直す時間と再発しないために
出来る事を外からのストレスが
少ないうちに習慣化できるように
したい。

習慣にしたい事っていうのは
・マインドフルネス瞑想を朝晩10分〜20分
・朝の散歩15分〜30分
・なるべくスマホを見ない
・23時に寝て6時に起きる
・空き時間に読書をする

この5つは習慣化しよう。
1番苦なのはスマホを見ないかな。
他はそんな苦でもない。
むしろ読書も散歩も好きだし、瞑想も
昨日から始めてなんかスッキリする。
睡眠はまだ睡眠薬飲まないとだけど
断薬も頑張ろうと思う。

とにかく幸せになりたい。