Catのようなしなやかな腰回りをつくるC字ストレッチ

腰は腰椎で形成されていますが、背中は胸椎と言って、首（頸椎）の下から12個の骨で形成されています。特に、1番目、2番目といった首に近い部位が硬くなることで、肩こりや背中の痛みといった原因になるので、しっかりほぐしておきたい部位です。また、骨や関節には、隙間があります。この隙間には、神経や血液が流れているので、ここが詰まることによって体の働きが悪くなってきます。 

実際にはそんなに大きく隙間が開くことはありませんが、イメージとして背骨1本、1本の間のスペースが広がるようにC字を描くように動作してみて下さい。すると、お腹がしっかりと丸まり腹筋を使えるようになります。つまり、きちんと意識してストレッチをすれば、お腹は引き締まり、背中の流れはよくなり、しなやかな腰回り、艶やかな背中に仕上がるという訳です。

動作1

1.坐骨（お尻の骨）が安定した状態で床に沈み、骨盤が動かしやすいように楽な姿勢で座ります。両手を組み、胸の前に伸ばします。
 

動作2

2.一度大きく息を吸い、ゆっくりと息を吐き出しながら、腕を前に押し出し、お腹を小さく丸めるようにし、尾てい骨から首の後ろまでゆっくりと伸ばします。目線はお臍に。そのまま上半身を左右に揺すりながら、更に両腕を前に押し出し、背中を縦に長く伸ばすようにしましょう。気持ちよく伸びを感じたら、ゆっくりと元の位置へ戻りましょう。

Sexyな腰回りをつくるS字ストレッチ！

次にウェスト周辺を気持ちよく伸ばしながら、体側を整えていくストレッチです。私たちの体は普段の癖から、右肩が下がる、左肩が下がるといった歪みが生じている場合があります。すると、どちらかのウェストはクビレているのに、反対側は寸胴！に必ずなっています。実は、ガイドも左肩下がりの右ウェスト寸胴型です。

このストレッチでは、両側を均等にS字を描くようにストレッチし、ウェストラインを惚れ惚れするクビレに仕上げていきます。さらに、胸郭（バストライン）が下に下がると、内臓が下に押し出されポッコリお腹にもなるので、腕を伸ばす動きで胸郭も正しい位置に戻して行きます。
 

動作1

1. 坐骨（お尻の骨）が安定した状態で胡坐を組みやすいように床に座ります。右手の甲を左足の外側につけ、左手を天井方向に伸ばします。
 

動作2

2.一度息を吸いながら背骨を伸ばし、そのまま息を吐きながら、ゆっくりと体を右方向へと倒します。この時、耳の横に二の腕が来るように、腕を伸ばし、顎を引き首の後ろも伸ばし5呼吸繰り返します。

動作3

3.ゆっくりと元の位置に戻り、反対側も同様に動作しましょう。このストレッチのポイントは、真横に体を伸ばしていくことです。気持ちよさを感じながら、腹斜筋も刺激しながらクビレを作って行きましょう。 

いかがですか？ 体の不調を整えつつ、綺麗なボディラインになるストレッチは、忙しい私たちの味方とも言えます。毎日の習慣にして、溌剌とした気持ちと弾けるようなボディラインをキープして下さいね。

気を付けて！そのコリを放っておくと、寸胴女に?!

腰のダルさから全身錆びついた女に？ 今日からLCSストレッチで女度アップを目指しましょう！

昼間はムシムシ暑いのに、夜は急に涼しくなったり、日が照っていると思ったら、霧雨のような日が続いたり……天候に振り回されて、心身ともにお疲れモード全開になっていませんか。カラダとココロが密接に繋がっているのは、周知のとおり。気持ちが後ろ向きになると、必ずと言っていいほど、「呼吸が浅くなっている」はずです。呼吸が浅くなると、肩甲骨周辺の動きも悪くなり、首や肩がガチガチに硬くなってしまいます。

また、気力がなくなってくると、丹田（お臍から下3センチほどに位置する）の力も抜け、腰に負担が掛かり腰痛になったり、骨盤の開閉もうまくいかず生理痛もひどくなったり、さらに見た目にも、なんだか締まりのない塗り壁のようなおばさん体型に見えてしまいます。もう！本当にいいことなし！の状態に。

特に腰は、腰椎といって5つの骨で形成されています。例えば、1番目の位置はちょうど肋骨の裏あたりになり、消化器管に関係しています。ここが硬かったり、動きが悪いと便秘や下痢と言った症状が出やすくなると言われています。どの部分も柔軟性が大切ですが、私たち女子にとっては、やはり3番目と4番目がポイント。場所で言えば、お臍の裏側あたりの背中部分になります。なぜなら、腎臓や排せつに影響を与え、生殖器に関係があるからです。

ここの動きが悪いと、生理痛や生理不順が引き起こされると言われています。この部位の動きをしなやかにしていると、不妊症にも効果があると言った声も多く聞きます。ということは、腎臓の動きが良ければ、体の毒素がしっかり排出されるので、むくみ知らずの美肌になり、生理不順などを改善すれば、体の中から女性の魅力がアップしそうですよね。

さて今回は、そんなダル重状態を解消しつつ、女性の魅力も全開になる「くびれストレッチ」をご紹介しましょう。

Luxuaryな女になるL字ストレッチ！

では、まず腰椎3番目、4番目を刺激しながら、女っぷりを上げていくストレッチです。このストレッチでは、L字型のように片脚を曲げその足を引き寄せることで、太腿前と鼠蹊部を伸ばしリンパの流れを良くし、下半身のむくみを解消していきます。また、反対の太腿裏とお尻周りはギュッと上に持ち上げられるので、ヒップアップ効果も期待できます。さらに、腕を後ろに伸ばす動きで大胸筋も刺激されるので、胸周りの血行がよくなりバストアップ効果、そして沈んだ気持ちも上げてくれるはずです。
 

動作1

1.椅子などの背を持ち、右ひざを曲げ、右手で足の甲を優しく掴みます。
 

動作2

2.一度息を吸いながら、背骨を伸ばし、そのまま息を吐きながら踵で天井を蹴りあげ、膝を90度のL字型にするイメージで太腿前を伸ばします。この時、腰が反り過ぎないように顎を引き、目線は斜め前の床を見ましょう。胸の開きも感じながら、そのまま5呼吸繰り返しましょう。
 

動作3

3.ゆっくりと元の位置に戻り、反対側も同様に動作しましょう。 この動作のポイントは、曲げている膝が横に開かないように、軸足の親指の付け根で床を押し、曲げている足の親指で見えない床を押すイメージで、太腿内側の筋肉を使うことです。使えるようになれば、太腿が俄然スッキリしてきますよ。

今回は入浴のダイエット効果である4つのポイントをご説明してきましたが、さらに入浴中によりダイエット効果が出るエクササイズをご紹介します。
 

足首と肩甲骨が鍵となる！

エクササイズ

・最初の10分間はお風呂に肩まで浸かり、ゆっくり体を温める。

・足首のストレッチ　2分間
足首を曲げたり伸ばしたりぐるぐると回したりしましょう。
これで血液が上半身に上がりやすくなります。

・肩、肩甲骨を動かす　2分間
肩を上下に交互に動かし両腕をぐるぐると後ろに回しましょう。肩甲骨は普段あまり使われにくい箇所なので、意識的に動かすことで代謝が上がりやすくなります。

・足首から股関節にかけて下から上になぞる　15秒間

・脇の下のくぼんでいる箇所にある、腋下リンパをひと押しして、何もせずに浸かる　45秒間

身体の代謝が良くなった上にリンパを刺激しむくみを取り排出する効果があります。

これまでご説明してきた手順で入浴を活用して頂ければと思いますが、どうしても外食をして帰宅をした場合の入浴法と朝シャワーでのダイエット効果をご紹介します。

 

睡眠より入浴を優先する！

質のいい睡眠は、ダイエット効果があるというのはご存知かと思います。なので、20分の睡眠を削ってでも入浴時間にしましょう。

その際、いきなり交感神経を上げるような入浴法を行っても寝付くことができません。出来るだけリラックスした精神状態を作ることが快適な睡眠の鍵となります。

この時は、38度くらいのやや温めのお湯に全身浴で15分にしましょう。副交感神経が優位となり、快適な睡眠につくことができます。
 
 

朝は43度のシャワーにするとダイエット効果が！

43度のシャワー

眠気覚ましに2分間43度のシャワーを浴びることで、交感神経が刺激され戦闘モードになります。ここで入浴はしない方がいいです。それは逆に疲れてしまうからです。

効果的に組み合わせて入浴でダイエット！

1番ダイエットの効果があるのは、朝起きて43度のシャワーを浴び、夜はご説明してきた4つのポイントで入浴という形がベストでしょう。

生活習慣である入浴、少しの違いでもこんなに効果が逆転してしまったりもします。日々、その日のスケジュールに合わせて入浴法を組み合わせて頂ければと思います。 

入浴の4つのポイントとは！

4つのポイントとは！

入浴にダイエット効果があることはなんとなく分かっているけど、本当に痩せる入浴法って一体どんな方法なのだろうと思われている人も多いと思います。

今回は「入浴タイミング」「湯温」「入浴時間」「湯量」の4つのポイントでダイエット効果のある入浴法をご紹介していきたいと思います。

その4つのポイントとは「食前入浴+40度のお湯+15分+全身浴」です。

入るタイミングや１度の温度の違い、時間、浸かり方の違いでこれほどにもダイエット効果が変わるということがあるのです。

 

【入浴タイミング】 食前に入浴をすることで食欲抑制！

まずはなぜ、食後より食前の入浴が効果的かということをご説明します。

帰宅して、食前と食後どちらに入浴をしようかと悩むところです。大抵の人はお腹が空いて、まずは食事となる人が多いと思いますが、食前に入浴することで食欲が抑えられます。

入浴すると身体の表皮に近い部分の毛細血管や筋肉などに血液が流れ、身体全体が温まります。血液を全身に分散させておくことで消化器官に集まるまでに時間がかかります。その結果、胃腸の働きが鈍り、食欲が減退します。また、胃液の分泌が抑えられるため空腹感も減少します。

空腹時の入浴は、今の身体にある脂肪を優先的に燃焼させます。

その後の消化の負担を考えると、入浴後から食事の開始時間は、30分程度は空けてください。それは食後入浴の場合も同じです。

 

【湯温と入浴時間】 40度のお湯に15分がベスト！

効果的な入浴を！

まず、温度についての効果効能をご説明します。

・38～39度
微温浴と言われ、副交感神経が優位に働き食欲旺盛になります。

・40度
温浴と言われ副交感神経と交感神経の狭間の温度のため、食欲を抑えながらも副交感神経にも切り替わりが割と早いためダイエットに必要な質のいい睡眠にも影響なく眠りにつくことが出来ます。

・41～43度
高温浴と言われ交感神経が優位になりますので睡眠に影響が出ます。
 

人間は夕方から夜にかけて、副交感神経が優位になってきます。副交感神経が優位になると、人間はリラックスし、食欲旺盛にもなります。食欲を抑えるためには適度に交感神経を優位にしておく必要があります。40度のお湯は低温サウナのような感覚で新陳代謝が活性化され、交感神経を優位に保ってくれます。

40度のお湯に15分浸かると体温は1.5度くらい上昇します。大切なのはこの後、ゆっくりと体温を下げていくことです。無理にエアコンなどで冷まさず、汗が引かなくてイライラするストレスが実は大事なのです。この過程で身体の中にはヒート・ショック・プロテイン70（HSP70）というタンパク質が出ます。体温上昇を身体がストレスと感じ、そのストレスを防御するタンパク質です。これが細胞を活性化させ中性脂肪を減らすのです。

40度15分は、血流が良くなる上に直腸温度を上げすぎずに身体の深部体温を適温に保ってくれる適温適時間であり、身体を芯から温める目安時間です。20分以上入ると血管が広がりすぎて貧血を起こす可能性があります。まして、食前のため、長風呂は避けたほうがいいでしょう。

 

【湯量】 半身浴より全身浴がいい！

これまでの美容法は半身浴がダイエットには良しとされてきましたが、健康に問題がないのであれば、全身浴の方が短時間でより効果を出すことが出来ます。ここで全身浴のメリットをご紹介します。

・浮力により筋肉の緊張がほぐれ、リラックス効果が得られる。
・利尿ホルモンの分泌が増加し老廃物が排出されやすくなる。
・お湯に浸かる面積が多くなるので全身に水圧がかかるため血行促進効果が高い。

注意点としては、まず掛け湯をして、身体を慣らしてから入浴してください。

自分の体質を正確に見極めるには!?

体質が分かればストレスのないダイエットに！

上記のような簡単なチェックリストでも自分の体質を知ることができますが、さらに詳しく自分の体質を見極め、より適切なアドバイスを受けたい場合は漢方相談がオススメです。 

専門の相談員が体質を見極め、悩みだけではなく、普段の生活や、過去に至るまで、幅広く自分の体質や太りやすい原因を紐解いてくれます。 

「漢方は敷居が高い！」と感じがちですが、特に漢方薬が初めての方には、不安なく服用が始められるよう、煎じ薬の作り方やのみ方などを丁寧に説明してもらえるのも嬉しい点。さらに、後日、電話やメールによるサポートがあるのも安心です。

何をやってもダイエットがうまくいかず、自分の体質がいまいち分からない場合は、一度相談されるといいかもしれません。

気太り体質にオススメのダイエット法

「気」の滞りが原因で、ストレスの多い人の体質です。ストレスの影響で、エネルギー代謝が悪くなり、余分な脂肪や老廃物がたまりやすくなります。成功の秘訣はストレスのかからないダイエット！ 厳しく制限をするようなダイエットは却ってストレスになり逆効果なので、自分の好きなことをゆるーく続けることが大事です。

＜オススメダイエット例＞ 
「リラックス＆ストレス発散ですっきり！」
リラックス＆リフレッシュのために、三つ葉や大葉などの香味野菜や、かんきつ類、ミントなど香りの良いものを活用するのも効果的。これらは、気の巡りを良くする働きがあるので、薬味やお茶、入浴剤として使ってみましょう。 ストレスでドカ食いしてしまう傾向もあるので、こまめに少量を食べる「1日5食ダイエット」や、ゆるーく続けられる「ながらエクササイズ」「ウォーキング」などもオススメです。
 

血太り体質にオススメのダイエット法

「血」の汚れや滞りが原因の血太り。血行が悪いため余分な老廃物が排出されず、お腹まわりなどに蓄えやすくなります。成功の秘訣は食事、生活習慣を見直して、体を冷やさず温めること！ 血行促進を目指すことで痩せやすい体質となります。 

＜オススメダイエット例＞ 
「冷えを解消して代謝 UP！」
冷たいものは一年中控え、体を温める食材（スパイス、ねぎ、生姜、黒豆など）を取り入れましょう。また、シャワーだけで済ませず、きちんと入浴する「お風呂ダイエット」や、足湯や手足のマッサージも◎。こまめにストレッチを行うなど、血流を促すことが大事です。
 

水太り体質にオススメのダイエット法

「水」の滞りが原因となるのが水太り体質。水分代謝の悪さから余分な老廃物が体内にたまり、プヨプヨとした太りがち。むくみやすく体重の割に太って見えたり、下半身太りになりやすい傾向にあります。成功の秘訣は運動＆食事で余分な水分を出して、水はけのよいカラダを目指すこと。冷たいものや生もののとりすぎ、水分のとりすぎも要注意です。 

＜オススメダイエット例＞ 
「運動、マッサージ、食事から、水はけのよいカラダに！」
カラダにたまった余分な水は下半身に下がりがちなので、水を引き上げるポンプの役割をもつ太もも・ふくらはぎの筋肉を鍛えましょう。お風呂上りの「脚マッサージ」や、家では常につま先立ちで歩くことも有効です。また、少しずつ常温や温めたお茶で補給するのもオススメです（利尿作用のある黒豆茶、コーン茶、ハトムギ茶が◎）。 

以上3つの体質チェックで、2つ以上の体質にあてはまるorどこにもあてはまらない方は「混合太り体質」といい、現代社会ではこのタイプが急増中だとか。この体質の場合は、特に気になる悩みからケアを始めましょう。 

「体質」を見極めることがダイエット成功のカギ！

体質を見極めて効果を発揮！漢方ダイエット

「何を食べても太りやすい体質」「むくみやすい体質」「冷えやすい体質」等々、私たちはよく自分のことを「体質だから仕方ない」と諦めてしまいがちですが、実はその「体質」を見極めることが、ダイエット成功のカギとなります！

そこで今回は、痩せにくい体質の原因を漢方の理論にもとづきながら紐解き、ダイエット成功に導く方法をご紹介したいと思います。
 

漢方が考えるダイエットとは

漢方ではやせにくい体質の原因を、カラダの構成成分である「気・血・水」の巡りの悪さとして考えます。この「気・血・水」のバランスが崩れると、老廃物がうまく排出できず、体内に不要なものをため込んでしまいがちです。

漢方で考えるダイエットでは、体質を改善してカラダのバランスを整えていくので、ダイエットだけではなく、他の不調も改善されていくのが嬉しい特徴です。 

まずは自分の体質を知り、体質やライフスタイルにあったダイエット方法を続けるために、以下のチェックリストを実践してみましょう！
 

チェックリストで自分の「体質」を見極めましよう！

自分の体質を知ることがダイエット成功のカギ！

簡単なチェックリストでも体質タイプを知ることができます。当てはまる項目をチェックしてみましょう。一番多くチェックがついた体質があなたの傾向と考えられます。

●気太り体質
□拒食、過食に陥りやすい 
□ストレスが多い 
□イライラしやすく怒りっぽい 
□便通が不規則 
□ぽっこりおなかが気になる 

●血太り体質
□食生活が乱れがち 
□熟睡しにくい 
□冷えのぼせがある 
□月経時、レバー状の塊が出る 
□頭痛、肩こりがある 

●水太り体質
□むくみやすい 
□雨の日、体調が悪い 
□おなかがゆるい 
□体重の割に体脂肪が多い 
□下半身太り

やる気はあるのに、行動に移せないもどかしさ

具体的な解決案は、身近にたくさんありますよ

Aさん（41歳）インストラクター職は、36歳から本格的なダイエットを始めました。子供の頃から痩せたことがなく、痩せるイメージができない。長距離運転の出張が多く、外食・コンビニ食が続きで、食欲旺盛。痩せたい気持ちは本気なはずなのに、運動する気力は出ず、実行できないご自身のことを「自分に甘いです」「だらしないんです」と反省するばかり。「頑張る！」と元気になっても、また1週間以内には自信をなくす繰り返しをしていました。

 

小さなダイエットは、苦戦し続けた人におススメ

Aさんのようにダイエットがうまくいかない人の話を聞いてみると、
・ダイエット法や健康的な生活の情報は、理解している
・やろうとする気持ちは十分ある
ということがわかります。以上のことから、理解力や行動力ではないことに問題があると考えます。今回は苦戦している人にこそ効果的な「小さなダイエット」をご紹介します。
 

レベルダウンは「具体的な解決策」

一見たわいない小さいことが「具体的な解決策」です。張り切ってダイエットを始めても、翌日同じことをしようと思うと負担や違和感を経験した人は、レベルダウンを受け入れてみませんか。レベルダウンというと聞こえは悪いですが、小さな一歩から始めると、負担なく健康的を目指すチャンスが増えます。

■プレッシャーを弱めて、腰を上げる練習を
継続うんぬんの前に、始めるまでに時間がかかる人は、重たい腰を上げる練習から始めましょう。そのときのポイントは、「プレッシャーを弱めること」。
 

小さなダイエットを始めて2週間後、体重1kg・ウエスト4cmも減っていたAさん。動く気力も出て、運動を自主的にやりたくなったようです。

「ご飯を食べたら」「お風呂に入ったら」「このTVが終わってから」「ちょっと横になろうかな」「ちょっと目をつぶってみようかな」……。このように、「やろう」「やらねば」とあおり過ぎると自分へのプレッシャーが強くなり、痩せるどころか自己嫌悪が増えてしまいます。プレッシャーやストレスは適度であればモチベーションに繋がりますが、過度になって動けていないなら見直す必要はあります。

食に関して言えば、「これを食べると太る」「これはカロリーが高い」と言いながら食べるのは辛いです。いつも自分に監視され、できなかったことばかり拾われていたら、行動しにくくもなります。よくないと思っている食べ物だけに執着して苦しくなっていかないように、食の前にご自身の考え方に配慮しましょう。

■過度なプレッシャーを弱めるコツ「1回や2回でもいい」
運動習慣がない人、挫折しやすい人には、「ご自身にできる回数や時間や頻度」でお話ししています。するとみなさん自然にできることが増え、自信をつけてダイエットに取り組み始めます。
「でもそれじゃ、早く痩せない！」とがっちり始めて一気に嫌になったり、手も足も出ない状況を作って焦ると本末転倒。十分気をつけてみて下さいね。

■行動をリバウンドさせない秘訣「慣れていくこと」
生活習慣を変えたいとき、「徐々にテコ入れし、慣れていく過程」がステップアップです。今までの生活からガラッと一気に変えようとすると、どうしても抵抗感が生まれ、行動がリバウンドしがちです。

慣れていく過程でどんなことから始めれば良いか、例をご紹介します。ご自身の生活でできそうなことや思い当たることがあれば、応用してみてくださいね。 

・今日自分ができる時間・回数でチャレンジ
・この一カ月動いていないから、休日は少し散歩しよう
・しばらく歩けていないから、家の中でちょっと動こう
・朝昼で新鮮な野菜がなかったから、夕飯は一つ足そう
・足りない栄養素に気づいたから、摂ってみよう
・お菓子はやめられそうもない、だから根本的な栄養バランスを見直そう

気楽にできることを経験して進歩や楽しさを感じれば、継続やステップアップが生まれ、結果に繋がります。その後、少しづつ身体の変化や心の状況に応じて加減しましょう。
 

悪い予測癖に注意

伸び伸び行動しよう

「そうやっているうちに自分に甘くなってやらなくなる」という声も聞かれますが、その場合は、 

・失敗するイメージ（悪い予測癖）をしやすい
・フェイドアウトするパターンにハマりやすい
・今やれる状況ではない

ことなどが考えられます。また、続けていくうちに生活習慣になれば、リバウンドも控えられます。根本的な問題は、「どこに向かって進みたいか」。うまくいくイメージを大切に、力を抜いて視野をちょっと変えてチャレンジしましょう。

いかがでしたか？「早く痩せたい」とおっしゃる人は多いですが、ご自身の状況に合わせたプランニングは大切です。身体は時間をかけて少しづつ生まれ変わります。その流れに寄り添って自然に痩せていけば、ダイエットは苦しいものではなくなりますよ。
 

食生活でも身体は歪む

度を越した満腹は、お腹を緩ませるため背中が丸まるだけでなく、骨盤の傾斜や膝や足首の使い方も変わります。

「骨盤の歪み」という響きはよく知られていますが、食べ過ぎ、飲み過ぎも歪みの原因になることをご存知ですか？骨盤は上半身と下半身の中間に位置し、動きの中心になっています。例えば、食べ過ぎると苦しいお腹をゆるめるため姿勢は前かがみになります。それに連動し、
・猫背
・左肩が下がる（胃が左側にあるため）
・骨盤が立ち、お尻が平べったくなる
・逆に、骨盤が前傾し過ぎ、お腹とお尻が出ている 

 

など、姿勢は食生活の影響を受け、胴体を支える脚へも連動します。スタイルを気にする人は多いですが、このように食生活の偏りとスタイルの変化は関係しています。

食の不摂生は、避けたいはずの歪みの原因にもなるため、自分自身でコリや冷えといった辛さを作ってしまいかねません。実際に、お客様の歪みと身体の使い勝手を照らし合わせると、
・細かく歪み身体の左右差がある
・いつも同じコリで悩んでいる
・動く気力が出にくい
・身体が動かしにくい
・運動不足への罪悪感
など、様々なことが連動しているように感じます。
 

身体の歪みと考えごとの歪み

「ぜひとも身体の歪みを取りたい！」と思って治療院を探す前に、自分でできる歪みケアで下地を作るのと作らないのでは大違い。それが「生活習慣や気疲れの見直し」です。食生活の見直しや運動習慣が健康的だという話は、ご存知だと思いますが、気疲れ＝考えていることだということもご存知ですか？

感情的なできごとに、身体の動きだけではなく自律神経や生理作用も連動し、結果、血流や筋肉など身体組織も影響を受けています。忙し過ぎた日でも充実感があるときは元気で、嫌なことだらけの日の疲労感は相当なもの。まわりの誰かが「疲れた」と連発していると、うんざりし元気を吸われますが、自分の頭の中で何度も「疲れた」と思っていると自分自身が聞き続けるため、身体も疲れてしまいます。 

身体の歪みが気になるときは、生活習慣の歪みを穏やかにしていきましょう。

身体は健気（けなげ）に、
・ストレスフルな時間
・暴飲暴食
・運動不足
を受け止めてくれています。ある程度生活を整えてから歪みケアにいくと様々な変化が見えやすいのはこのためです。 

 

歪みをゆるめる時間が肝！ポイント4つ

度を越してしまったあとは、歪みをゆるめる時間が肝！ ポイントとなる４つをご紹介します。

 

・空腹になるのを待つ

軽い家事や散歩で身体を動かすときも、身体から無駄な力を抜いて楽に動こう

胃腸の調子が優れなくてもむくむため、太ったように感じます。

・軽い動きを取り入れる
姿勢のくせ取りとして、軽い筋肉運動による代謝サポート、気分転換に家事や散歩を気楽に行いましょう。

・むくみが抜けるまで、時間をかけて水を摂取をする
人間も本来自然の一部です。自然な飲み物である水を調子の回復と照らし合わせながら摂りましょう。

・休息を取る
睡眠時間、気分転換で考え過ぎを割り切ろう。

身体の状態を知ることは、身体とのコミュニケーションを取ること。状態に合わせることが本来の自己管理です。シンプルな自己管理で、「ダイエット」でやるべきことの無駄もシェイプしましょう。

いかがでしたか？人には自然治癒力があります。自己管理とよい距離で付き合え、ダイエット成功の道筋が見えていきますように。

便秘解消に役立つ食物繊維の基礎知識

便秘解消の代表ともいえる食物繊維ですが、食物繊維には水溶性と不溶性があります。

1. 水溶性食物繊維（水に溶ける）
【粘着性】
・粘着性により、胃腸内をゆっくり移動するのでお腹が空きにくい。食べ過ぎ防止。
・血糖値の急激な上昇を抑える。（糖質の吸収を緩やかにする）

【吸着性】
・便の水分を増やして柔らかくする。
・コレステロールを吸着し体外に排泄する。

【発酵性】
・ビフィズス菌が増え整腸効果がある。


2.不溶性食物繊維
【保水性】
・胃や腸で水分を吸収し大きく膨らみ便の嵩を増すことで蠕動運動を促進する。

便秘をしている人が食物繊維を大量に摂るとガスが溜まりお腹が張り、苦しくなることがあります。これは不溶性の食物繊維が多い場合に起こります。食物繊維で蠕動運動を起こしても、それまで溜まっていた便は必要以上に水分を吸収して硬くなり、出にくい状態になっているため腸が膨れてしまうのです。ですので、便秘の方はまずは水溶性の食物繊維から意識的に摂るといいでしょう。
どの食材にも両方の食物繊維は含まれていますが、殆どは不溶性の食物繊維の割合が高いので、積極的に水溶性の食物繊維を摂ることにしましょう。

■水溶性の食物繊維の割合が多い食材

食物繊維

・アボカド
・納豆
・モロヘイヤ
・里芋
・なめこ
・海藻



海藻類は特に水溶性の割合も高いので積極的に摂取するといいでしょう。

では次に、良く耳にする宿便とはどんなものなのかというご説明をしていきます。

宿便とは？

宿便とは腸内の残留物のことをいいます。腸内には絨毛（じゅうもう）という突起物があり、そこから栄養分を取り込むのですが、吸収しきれない食べかすが絨毛に引っかかり残留物となって宿便になります。
長く滞留すると、ヘドロ状になり腸の機能を低下させる原因となり便秘にもなります。
 

便秘体質でなくても宿便は溜まっている

便秘ではなくても宿便は溜まっていると言われています。宿便の成分は、殆どがタンパク質のカスで、石炭の石にような塊になっています。動物性脂肪の多い食生活をしていると溜め込みやすくなります。
 

宿便が溜まるとどうなるの？

排泄力は落ちてきます。あまりに長年蓄積されると、腸内の通路が狭くなるので消化の過程で食べ物を無理やり先に押し出すことになってしまい、「腸捻転・腸閉塞」などが起こる可能性も出てきます。
さらに、腸内だけではなく腸の代謝が落ちることで血液循環も悪くなるので、だんだんと内臓機能も弱くなり、高血圧や動脈瘤等も引き起こす可能性も出てくるのでしっかりとケアしましょう。
 

宿便解消法

積もり積もった「宿便」を取り除くにはコンニャクや玄米が効果的と言われています。これらの食品は、消化されないまま腸の中を通っていくので、その腸壁にこびりついている「宿便」も同時に体外に排泄してくれます。

また、効果的な方法として挙げられるのが「断食」です。腸の中を空っぽにすると、体が栄養素を摂取しようとして腸の収縮力を強めます。そのときの力が「宿便」を分解し体外へ排泄してくれるのです。

 

自分を知り正しい知識で

便秘はダイエット以外にも肌や健康に害を及ぼします。とくにダイエットに関しては、第一ステップは便秘解消、宿便を取り除くことからです。解消されると実際に外面・内面も美しくなるので積極的に解消すべく活動を行いましょう。便秘のタイプ別で、何が原因かを理解し、簡単に出来る活動こそ便美活ダイエットです。