体脂肪　37.1(－0.5)

今日は雨の中、カッパを着て1日中自転車をこぐ。

仕事上、移動が自転車なので基本は自転車に乗ってはいるけど、雨の日の移動は本当に憂鬱。

カッパを脱いだり・着たりが本当に大変。心が辛い。

疲れて果ててしまい、おやつに手がついつい伸びてしまいました！反省

朝ごはん

卵サンド

昼ごはん

クリームパン

夕ご飯

納豆パスタ、ニンジンのオーブン焼き、アスパラのコンソメ焼き、瓜の浅漬け

おやつ

煎餅2枚、チョコレート2つ

今日も昼休憩の時間がなく、ついつい菓子パンを食べてしまう…

クリームパンとても美味しかったです！

今日の運動

腹筋、ヒップアップ、ストレッチ、ダンベル体操

今日は体が疲れたので、内容・回数ともに少なめです…

体脂肪37.6%(±0)

朝ごはん

ポテトサンド、おにぎり

昼ごはん

千切りキャベツ(味付けは塩とレモン汁)、豆腐、ニンジンのオーブン焼き、おにぎり

おやつ

チョココロネ

夕ご飯

ガパオライス風、アスパラのオーブン焼き(コンソメ)、瓜の漬物、プチトマト

朝ごはんやらかした…

炭水化物祭りだよ。一番やってはいけないことだよ。

おやつもしっかりチョココロネを食べてしまったし。

反省！！！

そして今日からショウガココアを飲むことにしました。

なんとこのココアは、冷え性だけでなくお腹についた脂肪を落としてくれるダイエット効果があるとかないとか

これは飲まないことにはいられない！

さっそく純ココアを購入し作ってみました。

このままだと苦くて飲めないので、はちみつを入れると飲みやすくなります。

けっこう違和感なくおいしく飲める。

体脂肪　37.6%(＋0.2％)

はい、増えました。わかってました！

ワタシキニシナイ

今日は昼食中に仕事の電話がかかってきたため、食事時間がたったの5分に…

ゆっくり噛んで食べたかったけど、飲み込むようにして急いで食べる。

本当に思うのは、

ご飯はゆっくりしっかり噛んで食べましょう！！

消化に悪いし(胃が痛くなった)

満腹感を感じなかったし(夕方におやつを食べるという暴挙)

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朝ごはん

ハム卵サンド

昼ごはん

千切りキャベツ(醤油マヨあえ)　

プチトマト

ジャガイモとブロッコリーのオイル蒸し(昨日の残り)

おにぎり

夕ご飯

雑穀米

瓜の浅漬け

味噌汁

ジャガイモとブロッコリーのオイル蒸し(昨日の残りコンソメ風)

そしてニンジンのホイル焼きとオクラ納豆

ここ数日は自分で作ってえらい！

頑張ってるよ！自分！(自分で自分を励ますスタイル)

今日の運動

腹筋、プランク、ヒップアップ、1㎏のダンベル体操

胃が痛くなり、本日は無理せず終了！寝ます。

体脂肪　３７．４%

朝ごはん

ドーナツ×2

昼ごはん

サラダ＋豆腐＋魚肉ソーセージ、おにぎり

夕ご飯

雑穀米、納豆、味噌汁、ベーコンとジャガイモのオイル蒸し

朝のドーナツは反省…

今日の運動

ストレッチ、腹筋４０回、そしてダンベル体操を追加

二の腕を細くしたいんじゃー！！

仕事も忙しくて疲れたけど、夜のストレッチだけでもやらないとね

ガチガチだった体だけど、立って床に手を伸ばすと床を触れるくらい柔らかくはなってる。

相変わらずふくらはぎと腿の裏は硬いけど、少しずつ柔らかくなったなという実感が出てきたよ。

体脂肪　37.8%(＋0.2)

今日は電車で座ろうとしたら、おばさんにタックルされた。しかも謝らず。

朝から最悪な気分でイライラ

朝ごはん

卵・ハムサンド＋牛乳

昼ごはん

サラダ＋おにぎり(筍ご飯)＋魚肉ソーセージ＋豆腐

そして

画像が横になってしまったけど(笑)

どら焼きしかもホイップ入り

だって朝から嫌な気分でイライラしてたんだもん！仕事中もモヤモヤしてたからさ…食べちゃおうよ自分ってさ

やっぱりおいしかった！！あたりまえだけど美味しかった！後悔はない！！！

午後の仕事頑張れたよ

夕ご飯

豚キムチ丼＋味噌汁＋海老3匹＋瓜の浅漬

正直食べ過ぎて気持ち悪い…

マヨネーズもかけました

腹八分目をいい加減理解しなよ私

過去に10㎏痩せたものの、見事にリバウンド。

鏡を見ると見るに堪えない自分の姿…

痩せよう。腰も膝も痛い…

とりあえず第一目標は50㎏台！

今日の数値

体重：65.2㎏

体脂肪：37.6％

今日はストレッチを行って早く寝ます。