https://ameblo.jp/seamallow/ 白山葵の色々な奮闘記★メインのチャレンジは…・ダイエット（目標→45㌔）・ベース（目標→弾き語り）・資格（目標→介護福祉士）＆たまにお芝居やライブのお知らせしたり(*`･ω･´)そんな日常をつれづれ語ります♪ ja
それでも、それくらいじゃないと怠けちゃう私には丁度いいのかも...？

今朝（11/20）

体重...58㌔
体脂肪率...22.4%
二の腕...30㌢
ｳｴｽﾄ…65㌢
ﾋｯﾌﾟ…85㌢
太もも…47㌢

筋トレ（1日目）

ﾌﾟﾗﾝｸ…4分
ｻｲﾄﾞ&ﾘﾊﾞｰﾌﾟﾗﾝｸ…2分
ﾗﾝｼﾞ…30回
ｽｸﾜｯﾄ…100回
足ﾊﾟｶ…150回

毎週月曜日には写真上げて比較できるようにして行きたいな（目標）
どう変われるのか、どんな自分になれるのかを知ってみたい。
さてさて、改めて頑張りますよー！
]]> https://ameblo.jp/seamallow/entry-12220989386.html Sun, 20 Nov 2016 09:05:55 +0900
この二週間、私の価値観や自分の中にあった自分のイメージを根底から変える出来事ばかりでした。
それは逆に嬉しくて、改めて何処までやれるか知りたいなって挑戦を決めました。

このひと月、筋トレは最低限に食事制限を緩めていたら少しだけリバウンドして、それでもサイズダウンした部分はそう変わってないから良いかななんて甘んじてみたりもして...。

どっかで諦めがちな部分があった気がしますが、そこはぐっと気を引き締めて頑張り直そうと思います(*`･ω･´)!

【メニュー】

・4︰3ダイエット
→5:2より縛りをきつく週に3日（月水金）を500㌍以下の飲み物だけで過ごし、残りは1300～1500㌍以下のバランスの良い食事で過ごす。

・8時間ダイエット
→１日の食事を8時間以内で終わらせて残りはお茶や水で過ごす。

あと基本、外食や飲み会がある時意外は18時以降は食べない。
また外食や飲み会が月水金に重なったら次の日か全日で調整します(*`･ω･´)

・体幹トレーニング
→プランク（サイドやリバー含む）、ランジ、スクワット、足パカ、柔軟トレーニング（ヨガ）を毎日少しずつ時間と負荷を増やしながらやる。

これをメインに45㌔（現在リバウンドもあって58㌔）を目標に頑張ります(*`･ω･´)
もちろん、前のブログにも書いていたベース弾き語りや資格取得を目指してそっちも頑張ります!
徒然日記ですが、改めてお付き合いくださると嬉しいです(*`･ω･´)

宜しくお願い致します(*´ω｀*)
]]> https://ameblo.jp/seamallow/entry-12220990210.html Sat, 19 Nov 2016 18:54:01 +0900