5年後、高齢者の3人に1人が認知症になると言われています。

この認知症患者数は、こんなに医療が進んだ現代でも、どんどん増えているそう。

認知症にも種類はいくつかありますが、共通して「脳が正常に働かない状態」と解釈ができます。

この「脳の働き」を邪魔するのが「脳から出た垢」である「アミロイドβ」というタンパク質とされます。

認知症×アミロイド

と検索すると、その解決法として「睡眠と運動」といった答えが検出されます。

私個人としては、老年になると活動量（運動量）が減るため長時間睡眠が不要となることが結果的に睡眠障害を招いているのでは？と考えます。

そしてその解決策を「病院に求める」ことがさらに問題を深めているのだと、ほぼ確信しています。

からだを動かすことで、このアミロイドの分解酵素が分泌されることがわかっており、同時に固まりかけた血液である血栓も溶解酵素が出され、サラサラになるそうです。

晴れた日に運動することは、何しろ気持ちが良くて、自分の今日に100点を付けたくなります。

健康や疾病予防などと小難しく考えて運動するより、今日一日、自分にどんな良いことをしたか？

こう考えると運動することがポジティブに捉えられるので、ぜひチャレンジしてください。

ブログを読んで、自分がこう変わりました！

そんなコメントをいただけると、とっても嬉しくなります！

糖尿病や高血糖は、これまで「病気」とされていました。

しかし、最近では薬でしか治らない病気ではなく、発症を自分でコントロールできるものということがわかってきました。

むしろ「自分で制御するもの」とした解釈が一般的となっています。

普通の人でも食後に急上昇する「血糖値」

食後30分するとまた正常値へ戻ります。

しかし、血糖値が高いままだと、血液が徐々に水あめのようになるため、細い血管かへ行き渡らなくなります。

その細い血管のある場所が、腎臓と目。

糖尿病で目が見えなくなったり、透析になるのはそのためです。

手足が壊死してしまうのも、手足の毛細血管で目詰まりが起きるからです。しかし手足の場合は、目詰まりが起こった時点で「しびれ」の症状が出るため、目で見て壊死が発見されるのはかなり時間が経っていることを意味します。

さて、病態を知るより大事なことは発症前に何ができるかです。

血糖値を下げる方法は、2つ。

1つ目はインスリンによる。

2つ目は筋肉による直接消費。

です。

インスリンはみなさんご存知ですね。

しかし、インスリンは気合を入れると大量に出るなど分泌量を調整できません。（笑）

これには背骨と神経が関わっているため他の機会にお話しします。

2つ目の筋肉による直接消費は、最近発見されたそうで医学書にも載っていないすごい学術論文です。

これまで血糖値を下げるのはインスリンだのみ、というのが全世界の医療のスタンダードでした。

しかし、全く新しい血糖値消費のシステムが筋肉にあるという発見がこの論文となります。

ちょっと難しくなるのでこれ以上の説明は割愛しますが、あまり頭でっかちにならず、「まぁ気軽に運動してみなさいよ」ということ。

私の方針としては、その「運動すること」そのものも、「楽しい」「笑い」や「その後のビールがうまい」「お腹が空いてご飯が美味しい」など「報酬」があってはじめて持続するものと考えて指導しています。

例年、流行するエクササイズがありますが、そんな「メソッド」よりも、取り組んだ後の「報酬」をどのように考えるかが運動成功のカギとなるので、柔軟にイメージを膨らませて「自分にとっての報酬は何か？」

これを考えて自分と向き合ってみましょう。

運動の成功は「嬉しい・楽しい」が先です。

「ひざ、関節痛に飲んで効く！」

もはや上の子はそのゴロまで覚えて、意味もわからず

「ほくりくとやまのいやくひん」

と連呼するまでになっています。（笑）

ところで、どんなサプリメントにも言えることなのですが、「膝の軟骨成分」や「関節の構成成分」などと聞くと、なんだか効きそうな気もしますよね。

本当に痛い人にとっては藁にもすがる思いでしょうから、仮に効かなくても効いたと思わなければ損だし人生やってられません。（笑）

これを「プラシーボ効果」というのですが、膝の痛みに飲んで効くサプリメントや医薬品は、残念ながらありません。

なぜなら、口から飲み込んで消化され、ドロドロになって腸から吸収された栄養素（どんな成分でも）が、自分の思った通りのところだけを選んで流れることはないからです。

わたしが膝の相談を受けた時、考えることは2つ。

1

息が切れるほどの運動習慣がなければ、足腰の筋力低下。

2

ある人であればカラダの軸と骨盤のポジション異常。

大抵はこのどちらかです。

確かに膝の軟骨が減ることは、あることはありますが、それがレントゲンに写るほどになるのは相当経ってからです。

そもそも関節軟骨には神経がありません。

あったらいちいち骨同士がぶつかって、すり減る前から大変です。（笑）

では何をすべきか。

人間の体には「振動覚：しんどうかく」という感覚があります。

骨密度にも関係するのですが、振動の多い運動と少ない運動では、カロリー消費は同じでも、振動覚が活発に活躍しているかどうかで、運動後の仕上がりに違いが出ます。

例えば「サイクリング」と「ジョギング」を同じカロリー消費に統一した時間に調整して行った実験では、当然エネルギー消費、脂肪燃焼量は同じであるものの、骨密度はジョギングで高くなったことがわかりました。

この振動覚を活発に使った運動を試してみることが、明日からできるファーストチャレンジです。

筋力トレーニングでも、ゆっくりとしたトレーニングと、クイックな要素のトレーニングでは、「パワー」で同じでも体に及ぼす効果は異なるため、短い距離で軽めのジョギングを10分×週2回、2ヶ月行い、膝の状態をチェックしてみてください。

もしジョギングの途中で痛みが出たら、スタートから何分経過しているか覚えておきましょう。

2日ほど休ませて、痛みがひいたら同じようにジョギングをしてみてください。

前回の痛みが出た時間より、長く走れるようになっていれば、膝は確実に強く作り替えられています。もう弱かったあの膝ではありません。

このように、自分の膝は自分で強くすることができるので、テレビ通販や病院、整骨院の言いなりにならず、まずは自分でやってみましょう！

このブログで人生が変わりました！

そんなコメントをいただけると嬉しいです。

外出自粛の日々が続き、おうちで運動不足を感じつつも、

「なにをやってよいのか・・

「なにをやっても続かない・・

そう、ぼくもこれまで1万人以上のクライアントと対面し、運動を「続ける難しさ」、、いえ、「続けさせる難しさ」といったほうが正しいかもしれませんね。

（ぼくは運動してますから、、）

運動習慣はお金を払えば誰かにやってもらえる類のものではないので、ここに難しさがあるのはみなさんもご存知でしょう。

そこでダイエットを始める前に、ちょっと知っていてほしいことがあります。

これは「食べものえらび」にお役立ていただきたい「カロリー」のお話です。

たとえダイエットをしていない人でも、食品を買う前に「カロリー表示」に目を通しているなら覚えておきましょう。

【どれくらいの運動で、どれくらいのカロリー消費になるか】

これ、せっかくのやる気を削いでしまうかもしれませんが、わかりやすく言うと

【2キロ走って１５０キロカロリー】

４キロ走って３００キロカロリーになりますね。

カップラーメンやケーキを一つ食べると、約４キロ走らなければ相殺できないエネルギーを溜め込むことになります。

食べるな、というわけではありませんが、メタボに陥っている人はこの感覚が少し甘かったりします。

なので、ダイエットを思い通りに成功させるためには、始める前に「食べもの選びの習慣」を少し改善させてからはじめると、リバウンドもなく、思い描いた通りの自分になれるでしょう。

ダイエットをはじめるまえに、ちょっとだけ気にしてみてください。

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