体重：５６．６ｋｇ　　　　⇒＋０．７ｋｇ

BMI：１８．７　　　　　　　⇒＋０．２

体脂肪率：１０．７％　　⇒－０．６

基礎代謝：１３６７　　　⇒＋２２

胸囲：未測定

胴囲：未測定

コメント

体重の増加は筋肉なのか、今日の居酒屋のせいなのか判断がつきません。

体脂肪も減りましたが、これは風呂上がりだから全く信用できない。

この１０日間の筋トレ実施率はだいたい５０％くらい。

スタートダッシュで相当がんばりましたが、今後は普通に週２～３くらいしかできなくなると思う。

夏までに細マッチョは厳しいなあ。

ちなみにここでいう夏は、７月末を指しています。

その時期にビーチリゾートへ行くので。

実際は２年前くらいにはじめて、その頃のほうが多分熱心でした。

実はそのときもコンビニにあったターザンで細マッチョ特集をやっており、

（６月は夏前ということで毎年この特集やってる気がする）

そこがほんとのスタートです。

ただこれまでは『筋トレ＜ダイエット』というバランスでやっていたため、

体は締まったものの筋肉はあんまりつきませんでした。

今年はビルドアップがんばりたい！

とりあえず略歴まとめ。

０歳～３０歳

ずっとガリ。食べても決して太らなかった。体重は５５～５７キロくらい。

部活以外で筋トレとかしたことない。

３１歳　夏まで

代謝が落ちたのかこれまでと同じ生活なのに太りだした。

最大６２キロくらい。

これでも身長からすると別に太っていませんが、

数字ではなく見た目が明らかにデブった。

顔がパンパンになって、もともと胃下垂なお腹が栄養失調みたくポコンてなった。

実際多くの人に「太った？」と言われた。

３１歳　夏以降

「痩せてるね」としか言われたことがなかったので大変なショックを受け、

ダイエットを決意。

３カ月で５１キロまで減らした（マイナス１１キロ）

このときはほぼ１日も欠かさずビリーズブートキャンプをやっていた。

飲み会があっても、帰宅後深夜２時とかからやってた。

あと、３０分歩いて会社まで通勤してた。

食事は昼だけサブウェイのサンドイッチで、あとは千切りキャベツ、はんぺん、牛乳だけで

ほとんど過ごした。

また、このへんの時期に月９でブザービートがやっていて

山Pのマッチョぶりに憧れを抱くようになった。

３２歳　夏まで

とはいえ筋トレに必死になるのもね、などと当時は変なプライドがあったため

器具やプロテインには一切興味がなく、ひたすら自重トレだけしていた。

変化が見えなくなってきたトレーニングに限界を感じていた。

また、健診で医者に痩せ過ぎを注意されたため、食事は普通に取るようになった。

体重は５５キロくらいに戻った。

以降は現在までほとんど変化なし。

３２歳　夏以降

ブレイクスルーしようと思い、アマゾンで筋トレグッズを買いあさった。

前記事で書いたのはほとんどこの時期に購入した。

購入直後は瞬間風速的にのめりこんだが、ダンベル利用での筋トレで

抜けない筋疲労を何度も感じて、意欲が失せる。

また、暑い季節が過ぎたこともあり（露出が減るから）、

維持のための負荷の軽いものしかやらないようになる。

３３歳夏

⇒現在。今年こそは。

以下、主に使用しているもの。

１．ダンベル２０ｋｇ×２

調節できるタイプなので、今は１２ｋｇにして使っています。

２．腹筋ローラー

３．プッシュアップバー

これは腕立ての負荷をきつくするアイテムです。

４．ザバス　ホエイプロテイン　ココア味　２．５ｋｇ

グッズとは違う気もしますが一応。

最近はほとんどダンベルとプロテインしか使っていません。

実はベンチが欲しいけど、奥さんに絶対イヤと言われているわけです。

できるだけ筋肉をつけるため、『多く食べる』ことに専念したいところですが、

腹筋を割るためには体脂肪も平行して減らさなければいけません。

どうやら男の場合、１１％を切るあたりでおなかが割れてくるそうです。

せっかくなら一ケタ目指したい。

はじめたばかりなのでシビア過ぎるのは続かないだろうと思い、

以下のような甘めなルールで行こうかと思います。

しばらく変化がなかったり、後退した場合、ルール改正しよう。

■朝

トースト１枚とコーヒー

■昼

特に制限は設けない。食べたい物を食べたいだけ食べる。

■夜

自炊できる場合、野菜多め、油、炭水化物少なめで仕上げる。

腹八分で終わらせる。

外食になる場合、制限は設けない。できるだけ翌日は自炊にする。

■夜食

僕は深夜型なので、夜１２時前後にとてもお腹が空きます。

よくないとわかっていますが、これは直せないので夜食枠は設ける。

主にところてん、こんにゃくなど、カロリーオフな食べ物。

こんな感じでがんばっていきます。

この時期、隣で嫁がアイスを食べまくるのが最大の敵かな。

『夏までに細マッチョ　７週間スケジュール』

衝動的に購入。

せっかくなので記録をつけていきます。

その前に基礎データを自己紹介。

名前：せちせち

年齢：３３

身長：１７４ｃｍ

目指す体型：明日のジョーの山P

■１日目（２０１１年６月２０日）

体重：５５．９ｋｇ

BMI：１８．５

体脂肪率：１１．３％

基礎代謝：１３４５

胸囲：８７ｃｍ

胴囲：７５ｃｍ

コメント

うちの体組成計は測るタイミングでかなり体脂肪率が変わります。

今回いきなり１１．３％という数字が出ましたが、今朝は１３．５％くらいでした。

この数字はあんまり信用ならないね。