仙南地域で唯一の腰痛専門院

接骨院いこいの後藤です。

本日もブログへの訪問ありがとうございます。

ＧＷに突入しましたが、いかがお過ごしでしょうか？

当院は下記の通り診療致します。

4/29　9：00～12：00

4/30　休　診

5/1　　通常診療

5/2　　通常診療

5/3　　9：00～12：00

5/4　　9：00～12：00

5/5　　9：00～12：00

5/6　　休　診

5/7　　休　診

5/8　　通常診療

ご確認の程宜しくお願い致します。

接骨院いこいの後藤です。

本日もブログへの訪問ありがとうございます。

今日は「糖質制限やミニ断食をやりたがる」についてです。

食事のカロリーを抑える際は、栄養バランス変えずにそのままダウンサイジングするのが鉄則となります。

しかし、主食・主菜・副菜からへだたりなく減らして適量を守るというのを面倒だと思う方は多いと思います。

そういった時に多くの方がとる方法が主食を抜く糖質制限、油脂を食べないアブラ断ち、週末のプチ断食といった極端なダイエット法です。

特に男性は厳しい食事制限で一発逆転を狙いますが、短期的には成果がでても、遅かれ早かれ心が折れてリバウンドしてしまいます。

長く続ける効果的な方法は気合をいれてやることではなく、努力しなくても平常心で取り組めるもの。

例えば、ご飯を小盛りしたり、ランチのハンバーグ250ｇを150ｇにしたりと小さいことから始めることが大切です。

当院は慢性腰痛・坐骨神経痛・ヘルニア・狭窄症に対する施術を得意としております。

お悩みの方、一度お越しください。

お力になれます！

http://www.ekiten.jp/shop_6992900/

接骨院いこいの後藤です。

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本日もブログへの訪問ありがとうございます。

今日は「コスパがいいから大盛り店に行く」です。

ランチタイムは大盛り無料やラーメンを頼むとライスサービス！

なかなか痩せないタイプはコスパ抜群のお店を好む傾向があります。

食べ過ぎはよくないとわかっていても、店に入るとせっかくだからと大盛りやライス無料を頼んでしまいます。

サービスしてくれるもののほとんどが糖類です。

糖類を一度にたくさん摂ると血糖値が上がりすぎ、肝臓から血糖値を下げるインスリンが大量に分泌される。

インスリンは体脂肪の合成を促す肥満ホルモンなので、当然太りやすくなります。

減量中はお店選びの基準を変える必要があります。

コスパを重視するのではなく、小鉢類が充実しご飯も丼ものではなく普通のお椀で出してくれる店を選んでください。

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当院は慢性腰痛・坐骨神経痛・ヘルニア・狭窄症に対する施術を得意としております。

お悩みの方、一度お越しください！

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今日は「ゼロ系食品で甘味への欲望を満たす」についてです。

近年、糖質や糖類がほぼゼロで低カロリーなのに甘いゼロ系飲料や食品が増えてきました。

ほとんどの方が甘いものが好きでダイエットに連敗中なのに便利なゼロ系食品に頼りすぎると一向に痩せません。

甘いゼロ系食品がやめられないのは、甘味への欲求を断ち切ってないからです。

代替食は本物とどこか違います。甘味への未練が残っていると、いずれ本物のスイーツに回帰してリバウンドする恐れがあります。

ゼロ系食品は、自転車に乗れるまで使う補助輪のようなもので期間限定のサポート食品であり、ずっと頼ろうとすると痩せにくいです。

ゼロ系食品の助けでスタートダッシュを切り体重が落ちたら、その成功体験を自信に変え甘味への愛着を断ち切りましょう！

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当院は慢性腰痛・坐骨神経痛・ヘルニア・狭窄症に対する施術を得意としております。

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今日は「白か黒か、理想を追求し過ぎて挫折する」です

ほとんど、まともな運動をしてこなかった人に「痩せたいなら週３回、３０分走れ」と助言しても実現することは不可能ですよね。

同様に食生活も揚げ物・丼もの・ファストフードの高カロリー食を食べていた人にいきなり一汁三菜の低カロリー食に変えようと言っても無理な相談です。

白でなければ黒といったようなオールｏｒナッシングの思考にとらわれ理想を追求するとハードルを高くなり結果として挫折してしまいます。

目標をもつことは大切なことですが、その目標を達成する過程には白でも黒でもないグレーの期間も必要なんです。

初めは1日3食のうち、１食を低カロリー食に替えるなど徐々に移行し理想に近づけることが目標達成の１番の近道になります。

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おはようございます。

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今日も間違った食習慣について書いていきたいと思います。

二つ目「野菜を免罪符として食べ過ぎる」

１日に必要な野菜の摂取量は３５０ｇと言われいるが、平均的な日本人の野菜摂取量は１日２９０ｇでほとんどの方が足りてない状態です。

さらに、肥満の方は揚げ物やこってり味噌ラーメンのようなガッツリ系を好み、反面野菜の摂取量は平均の２９０ｇより少ない傾向にあります。

肥満でなくても野菜は積極的に食べる必要はありますが野菜さえ食べれば痩せるわけではない

おやつはやめられないが、野菜サラダは食べたとか、ラーメンに野菜をトッピングしたとか、普段野菜を食べない人にとって野菜の摂取がまるで免罪符のように捉えがちです。

しかし、太りやすい食習慣が変えられなかったら野菜をたくさん食べても痩せられません。

野菜で栄養バランスを整えつつ、脂質・糖質を減らして減量を成功させましょう！

当院は慢性腰痛・坐骨神経痛・ヘルニア・狭窄症に対する施術を得意としております。

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今日からは痩せない理由の中でも、食習慣について書いていきたいと思います。

一つ目「食事記録が大雑把」

体重と体脂肪を落とすには多少の食事量・摂取カロリーを抑える必要があります。

それは中学生でもわかる理屈ですが、ダイエットに失敗するタイプは食生活の管理がかなり雑です。

いつも食べている食品のカロリーを知らないうえに「頑張って食事を減らした！」と満足していても、実際はご飯の大盛りを並盛に変えたくらいだったりします。

食事日記をつけても間食や外食は書かなかったり、毎日つけてないなどアバウトな方も少なくないと思います。

最悪なのは「痩せないのは体質のせいだ」という人です。

自分のことは自分では分からないものです。

あめ玉1個でも食べた物は書き出す！

しっかりと書き出し、見直しセルフモニタリングすることで自分の本当の食生活が見えてきます。

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早速、あなたが痩せない理由⑤について書いていきたいと思います。

痩せない理由⑤「減量・ダイエットが終わっても食事を減らそうとする」です。

リバウンドが怖くて食事量を戻せない

以前食事量をもどしてリバウンドした

上のどちらかを考えたり・経験した方は多いと思います。

たしかに、短期的に痩せる方法は沢山ありますが、痩せた状態を維持することが難しいですよね。せっかく頑張って痩せたのだからなるべく維持したいと食べる量はダイエットをしていた時と同じという人は多いと思います。

しかし、ダイエットを達成したら食事を元に戻してもいいんです！

えっ！食べたらまた太るじゃん！

と思うかもしれませんが、そうではないんです！

４２キロカロリールールというのをご存知ですか？

１㎏減らした体重を保つには摂取カロリーと消費カロリーの差を１日４２キロカロリー以上にすることが必要です。

そう聞くと、やはり食事を減らさないと！と思わないでください。

１日４２キロカロリーであれば、食事は減らさず、消費カロリーを増やしてエネルギーギャップをつくればいいんです！

１日、１０分程度のウォーキングで４２キロカロリー消費することが出来ます。

仮に３㎏痩せた方が維持したいのなら、その３倍歩けばいいんです。

維持するために必要なことは、食事を戻しつつ摂取カロリーと消費カロリーのバランスをとる事です。

痩せる仕組み・無理なく維持する方法を身につけ、健康的に身体を手にいれましょう！

当院は慢性腰痛・坐骨神経痛・ヘルニア・狭窄症でお困りの方の施術を得意としております！

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今日もあなたが痩せない理由について書いていきます。

４つ目「結果を目標に定めている」です。

どういうことかというと

体重10㎏減らす、体脂肪5％減らす、ウエスト5㎝ダウン、腹筋を割りシックスパックを作るなどです。

具体的に数値を出すことは大事なことですが、最初から目に見える成果を定めてしまうとなかなか続きにくく挫折してしまう方がほとんどです。

実際に多くの方がダイエットをしたことがあるでしょう。痩せるというのは大きな努力が必要なことは言わなくてもわかっていると思います。

そこで重要なのは、発想を転換して新たな習慣作りを目標に据えることです。

例えば、食事は野菜から食べる、揚げ物は避ける、身体を動かすといった痩せるために有益な習慣から自分にできそうなものを選び、その習慣が続くかどうかをターゲットに定める。

新しいダイエット習慣が身につくことで結果的に痩せられるから、大きな努力をしなくても減量が出来ます。

脳は大きな変化を嫌う傾向がありますので、新たなダイエット習慣は今身についている生活習慣に紐づけて行うと継続しやすいです。

例えば

「野菜から食べる」を新たなダイエット習慣に取り入れるなら、出かける店は変えずにメニューの中から野菜の多いものを選ぶ。

「身体を動かす」なら、通勤時に歩く歩数を増やすためエスカレーターを使わないで階段を利用する。

目線、視点を変えることで無理なくダイエットすることはできます。

参考にしてみてください！

当院は慢性腰痛・坐骨神経痛・ヘルニア・狭窄症でお困りの方にたいする施術に自信があります。どこに行っても良くならずに辛い思いをしている方、一度お越しください！

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接骨院いこいの後藤です。

あなたが痩せない理由③

について書いていきたいと思います。

三つ目「食事を変えても眠りを変えないこと」

つい、週末や連休だと夜更かしや昼近くまで寝ていたりしていませんか？

睡眠が生活パターンの基本を作ります！

減量というと食事を減らすことに気をとられますが、減った体重をキープするにはウォーキングなどで活動量を増やすことが求められます。

加えて休養、具体的には睡眠もセットで考えないとダイエットは続きません！

人は朝起きて朝日を浴びて、その1時間以内に朝食を食べると中枢と末梢の体内時計がシンクロしてリセットされます。

これで活動と休養のリズムが整い、規則正しい生活が送れるようになります。

週末に平日より遅くまで寝ていたり、朝食を食べたり食べなかったりといった不規則な暮らしをしていると体内時計が狂い、食欲を制御しているホルモンのバランスが悪くなります。過食が抑えられなくなります。

さらに、睡眠時間が足りないと起きている時間が長くなり、それだけ食べる量が増える。すべての活動が終わったあとの残りの時間は睡眠にあてるのが理想だが、実際は欲しい時間を確保し、そこから逆算して起床時間を決め体内時計を正しく働くようにする必要があります。

自分の生活スタイルに合った睡眠時間を設定することはダイエットだけでなく健康的な生活を送るうえで大切な要素です！

一度見直してみてはいかがですか？

ちなみに私の睡眠時間は６時間です！

当院は仙南地域唯一の腰痛専門院です

慢性腰痛・坐骨神経痛・ヘルニア・狭窄症でお困りの方、お越しください！

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