パーソナル・ボクシングトレーナーの青二才メモ https://ameblo.jp/seijimma/ パーソナルトレーナー兼ボクシングトレーナーの中根征司です。トレーニングや身体の事、格闘技、雑記、色々書いていきたいと思います^ ^ ja 3/27近況報告+最近の気づき
2/26・宇津木 秀
タフな選手を相手に8R TKO勝ち🔥



3/21・三瓶 一樹
敵地で約2年ぶりの勝利！右一閃でKO勝利🔥

3/27・三代 大訓
同階級OPBFシルバー王者の渡邊選手に判定勝ち！！



ファンの皆様の熱い声援が選手達の力となり
勝利を掴む事ができました！
今後とも変わらぬ熱き応援をよろしくお願いいたします🙇

四月には
4/9・山口 レオン@新人王予選
4/14・堤 聖也@熊本

の試合があります！！
チケット購入をご希望の方はジムまでご連絡くださいませ^ ^




〜最近の気づき〜


大人になると「他者の意見を取り入れる事」がなかなか難しくなってくる。
中には「他者の意見を取り入れる」≒「自分の方法論を否定される」という考えの人も。

何が理由でそうなるかはわからないし、自分の中にも少なからずそういった部分は存在しているのかもしれない。

ただ、１つの事象(競技)を研究する事においては
1人だけの意見より、2〜4人の意見をうまく複合させた方が効率的であるように感じる。

例えば、ボクシングという競技が100という範囲あったら
1人がどんなに頑張っても選手に見せてあげられるのは
30〜40くらい。どんなに優秀でも70くらい。

でも、2.3人で力を合わせれば残りの60を埋める事ができるかもしれない。
そうなれば、考え方・視野も広がり
より効率の良い研究が可能になるのではないか。

子供の頃はゲームやスポーツが早く上手くなりたくて
友達に聞いたコツを素直に受け入れられていた。

大人になるにつれ自分の弱いところを見せたくなくなるから、自分の方法論にしがみつきたくなるのかもしれない。
(自分にもそんな時期がありました。苦笑)

でも、その「弱さ」を自分で認める事で
弱さを補う作業が行える。

言葉にするのは簡単だけど、この考えは忘れてはいけないと最近考えました。



今日の一言！


紙一重🙆‍♀️


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]]> https://ameblo.jp/seijimma/entry-12450636254.html Sat, 30 Mar 2019 13:08:22 +0900 カラーバス効果
今日はメンタル面での話の内容になります


皆さんは「カラーバス効果」という言葉を聞いた事はありますか？
私は【ドラゴン桜】という東京大学への受験を題材とした漫画の中で初めてその言葉を見ました！


↓面白いのでオススメです^ ^



カラーバス効果とは、

ある一つのことを意識する事で
それに関する情報が無意識に集まってくる現象


の事です。

「color」は色、「bath」は浴びる、という意味ですが
色に限らず言葉やイメージなど全ての物事に当てはまります！

決して色付きのバス(bus)という意味ではありません。



例えば、「赤い物」をその対象にし意識してみると
視界に入る赤い物が自然と気になりその情報を得る事ができる、といった現象です。

そしてこの心理現象はボディメイクやボクシング、あらゆる事にも応用がきくと私は考えております(^^)


例えばボディメイクであれば
「高タンパク質な食事」を強く意識すれば、スーパー等で新たな高タンパク質食材が見つかりやすくなりますし、

ボクシングでも
「今日は右ガードの位置を意識しよう」と強く意識すれば、普段より右ガードの位置が良くなったり
他人のスパーリングを見ている中で右ガードの位置に関して新たなアイデアが芽生えるかもしれません！


もちろん、そこで手に入れた情報が全て役立つ訳ではなく
中には自分には当てはまらないアイデアもあるかもしれません。
しかし、そんな多くのアイデアの中に自分の成長のきっかけとなるもの潜んでいるかもしれません！！


せっかく運動や練習を行うのであれば
ほんの些細な事でも良いので何か一点だけ意識して
このカラーバス効果をうまく利用できれば良いのではないでしょうか😊

数多くの情報という宝の山から、自分にとっての宝物を早く見つけ出す手助けになるかもしれません！！


私自身もトレーナーとして選手やクライアントの方々に貢献するために
毎日何かを意識するように努めていこうと思います！






担当させてもらっている三代選手と！
きしもと様、素敵なお写真ありがとうございます



今日の一言！！！



マッサージ。



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]]> https://ameblo.jp/seijimma/entry-12419450292.html Fri, 16 Nov 2018 23:03:13 +0900 指導力=国語力？
珍しく間をあけずに投稿します。笑
時間がある時はマメに投稿するよう心がけますが、またいつか何日も間が開くでしょう…😂



今日は自分がしている「パーソナルトレーナー」という仕事の話。


ここ数年で知名度が上がった職業ではあるが、RIZAPさんによるフィットネスブームへの火付けがなければ
今も知名度が低い職業だったと思います。

仕事内容は人によりけりですが主な業務内容としては、

・トレーニング指導
・食事指導

の２つとなるでしょう。


自分でやる事と教える事は全く別物なので
知識をインプットするだけでなくアウトプットする練習も必要だと私は感じております。



ただこのアウトプットがとても難しいのです


知識をインプットする際、何らかの媒体を経て知識を得るわけですが
専門用語を羅列してもクライアントの方はフィットネス業界の言葉はわからないので伝わりません！

これ、当然の事ですが意外と知られてないような気がします…


本人は良かれと思って説明していますが、専門用語ばかりで相手には何も伝わらず…というトレーナーもちらほら。
私もかつてそのような経験をしました。


勉強して手に入れた知識を専門用語を用いず相手に伝える。


難しいですけど、ここまでできて初めてちゃんとした指導になると思います。

つまり、言葉の置き換えや表現の仕方、
即ち国語力がないと良い指導はできないんじゃないか？と考えております。


とはいえ、社会に出て国語を勉強する機会なんてほぼ無いので
何かしらの形で学ばなければなりませんね。


筋肉の勉強ばかりしてる専門バカにならぬよう
他の分野の勉強もせねば！


そんな事を思う一日でした😂





今日の一言！！




塩キャラメル。




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]]> https://ameblo.jp/seijimma/entry-12405131445.html Sat, 15 Sep 2018 15:39:59 +0900 ボクシングトレーナーへの転身 5ヶ月ぶりの更新です！

更新してなくてごめんなさい！！というほど読者もいないと思うので少しだけ反省しておきます。苦笑


Facebookやツイッターでも既にご報告させていただいておりますが


8/31をもって現役を引退し、
9/1よりボクシングトレーナーとして新しい道を歩んでおります！


現役を引退した理由としては様々ありますが、
大きな理由としては

・自分は選手よりも裏方の方が適性があると自己分析したから。
・自分の周りの選手に正しい栄養学・フィジカルトレーニングを伝えていきたいから。


以上２つですねニコニコ


特に２つ目に関してはボクシング業界はまだまだトレーニング科学の普及が充分ではない、他競技や海外の選手よりも遅れをとっている、開拓されていない分野だと感じております。

勿論、偉大なる先人達が産み出した方法論も非常に大事ですが
ボクシングのみならず、競技は日々進化しています。
進化する競技の中での競争で勝ち抜くためには
既存の方法論のみでは難しいのではないか、
選手と共に指導者も進化を求めていく必要があるのではないか、と考えております。


僕自身はプロとしての試合経験がなく、選手からしたら「試合経験の無いトレーナーに教わりたくない」という方もいらっしゃるでしょう。

ただ、ボクシングという競技・またトレーニング科学への探究心は人並み以上はあると自負しております。


今はまだまだ未熟ですけど、逆に言えば伸び代だらけです
選手としっかりコミュニケーションをとり、選手と共に何が最善かを模索していく。
そんなトレーナーが居てもいいと思います。勝手に笑



今後選手を持つ事があるかはまだわかりませんが、
担当選手が十二分にパフォーマンスを発揮できるようなサポートができれば良いかな、と思っております。


プロテスト合格から1年半、試合ができず応援していただいていた方々には試合をお見せできず大変申し訳ないのですが
決して後ろ向きな理由で引退するわけではない事だけは理解していただけたら幸いです。


また、今後も応援していただけるなら
自分が将来担当する選手達に声援を送っていただけたら幸いでございます。





…とまぁ堅苦しい内容になってしまったんですけど
ロードワークなどしなくなった分、元々好きだった筋トレも適度にやれているので心身ともに元気に生きております😊


今後もトレーニングや格闘技、雑談でちまちま更新していくかもしれない予定なので
よろしくお願いいたします^ ^


日々勉強あるのみ！


↓
先日、ジムの先輩である田口さんにお誘いいただいたバスケ大会の写真！
それっぽくないですか？笑



バスケも時々やると楽しいですね^ ^



今日の一言。



高所恐怖症。








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]]> https://ameblo.jp/seijimma/entry-12404068656.html Mon, 10 Sep 2018 22:39:41 +0900 種目の習熟度
開き直ってブログ書いていきます。笑


今回の投稿はトレーニングの話になりますので、トレーニーの方は読んでいただけると幸いです(^^)


トレーニング愛好家同士でトレーニングの話をしていると「セット数」「種目数」など話す内容に事欠かないと思いますが、
今回は「習熟度」という観点で話を進めてみようと思います。

ここでの習熟度は１つの種目に対しての得意・不得意を数値化したものだと思ってください。

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スポーツで例えるとバスケットボールのドリブルなど、初めてやる人は殆どできないorぎこちないと思います。
しかし、地道な練習を積み重ねると特に意識する事なく色々な種類のドリブルができてくるようになります。
他のスポーツでも同様の現象は必ずあるはずです。

この技術習得までの過程を運動学習と呼びます。
またその運動学習には「認知」「協調・統合」「自動化」の3段階に分かれています。
(書籍によっては言葉がちょっと違うかもしれません。)


===== ===== ==== ===== =====
【例・サッカー】
利き足の逆足での練習をする場合

1.認知
・意識的にコントロールしようとしないとうまくできないorぎこちない
・動作に時間がかかる
・利き足に比べ、失敗が多い


2.協調・統合
・何度もその運動を繰り返す事が多くなる時期
・初期よりも失敗の数が減り、動作の効率化が進む

3.自動化
・意識的なコントロールを必要としない。
・失敗も少なく、かつ早いテンポで動作をこなす事ができる。

==== ==== ===== ==== ==== ====

この3まで到達すれば「１つの技術が身体に染みついた」という事になるでしょう。

ボクシングでも苦手なコンビネーションをずっと練習していくと無意識のうちにそのコンビネーションを無駄なく繰り出せるようになると思います。






………私、一発屋なので得意なコンビネーションなんて無かった…😭






話を戻します。笑

さて、何故この運動学習・習熟度がトレーニングに関係あるのでしょうか。


「フォームの再現性=その種目の習熟度」という考え方にその理由があります。


トレーニング経験者の方も初めてベンチプレスをした時は多少はグラついたり、不安定だったりした経験はありませんか？

また、限界が近づいたり負荷を高めるとフォームが乱れたりする事はありませんか？


初心者に限らずある程度のトレーニング熟練者でも後者の経験がある方は多いはずです。

これが、いわゆる運動学習における「2.協調・統合」の局面にあたると思います。
苦手な部位のトレーニングは特にこの2に当てはまるのではないでしょうか？

恐らく得意な種目は既に「3.自動化」された状態まで昇華していて
最後のセットまで対象筋に刺激を与えられたり、また安定感のあるフォームを作れる状態・無意識にでも筋肉に効かせられる状態になっているでしょう。


10rep中2repしかコントロールできないフォームより、最後の10rep目までコントロール出来る方が必ず効くはずです。




【注意😱】「協調・統合」の局面で踏みとどまるな！！

ここからは、この運動学習の仕組みを理解していないと陥りがちなトレーニングの罠についてお話しします。

その罠とは「コロコロ種目を変える」事です。
よくトレーニング内容のマンネリ化を防ぐためにメニューを一新したり、種目を変える方は多いです。
確かにマンネリ化を防ぐためにはとても良い手法でしょうし私も時々行います。

ただ、短期間or毎回種目を変えてしまうのはいかがなものでしょうか？💦

せっかく上達の兆しが見えた種目を途中やめてしまえば、また一から練習しなければなりません…

スポーツに例えると
「先週はサッカーやって、今週は野球やって、来週はバスケをやってる」のと同じ状態です。
きっとどれもそんなに上手くなりませんよね


スポーツ同様、トレーニングも１つの動作を極める事は容易な事ではありません。

意識的に練習を積み重ねる事によって自分に合ったフォーム・細かいコツがきっと見つかるはずです。



【対策💪】ピリオダイゼーションを活用せよ！！

とはいえ、トレーニングに身体が慣れてきてしまう時は必ず来るはずです。
トレーニングメニューを変えたい。でも種目の習熟度も高めたい。

その２つの両立をサポートするのが「ピリオダイゼーション」となります。

「期分け」という意味のある言葉ですが、
トレーニングに置き換えると「一定の期間(4〜12週間)毎にトレーニング内容を変化させていく」事になります。

一定の種目をやり込む期間を作りながらも、身体に慣れさせないためのテクニックです。

習熟度向上を優先し、メニューを変えるのが怖い方はrep数・set数に変化を付け加えるだけでも良いと思います(^^)



【まとめ】
1.運動学習には3段階あり、トレーニングも例外ではない。

2.マンネリ化を防ぐためにコロコロ種目を変える事自体が成長を止めてしまう。
→ピリオダイゼーションを活用せよ！

3.種目に対して「習熟度」という価値観を持つ。
→そうすれば、フォーム・テンポなど改善点が見出しやすい



と言った感じでしょうか。

今回は割と長くなってしまいましたが
自分自身がボクシングというスポーツを通じて「運動学習の重要性」を学んだので
読者の皆様にお伝えしたいな、と思って書いてみました。

そして、この運動学習における「自動化」は
いわゆる「停滞打破=壁を打ち破る=ブレイクスルー=成長」という考えになります。

トレーニングもスポーツも
このブレイクスルーの感覚を覚えてしまうと辞められないですよね…もはや麻薬笑い泣き笑い泣き笑


このブレイクスルーの感覚をお客様にも感じていただきたいので、より一層指導力を高めていきたいです。
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今日の一言。






韓国料理。


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]]> https://ameblo.jp/seijimma/entry-12364701192.html Sun, 01 Apr 2018 11:04:27 +0900 アスリート必須のサプリメント (思ってたよりもアクセス数が多かったのにも関わらず、サボってしまい申し訳ないです！)


タイトルの通り、サプリメントについて書いてみようと思います！


サプリメントは「健康補助食品」とも言い、補助と書いてあるくらいなので
【食事で補えない栄養素を補うため】のものです。
巷で有名なプロテインも健康補助食品の１つですね！


特にトレーニング愛好家の方々であれば好きなサプリの１つ２つあるのではないでしょうか(^^)
私も学生時代は毎月4万くらいサプリメントに費やしていました笑
(あのサプリメント代節約してれば新車買えたで、ホンマに。)

栄養素というと五大栄養素「タンパク質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラル】が挙げられますが、
この中で食事で補うのがかなり難しい栄養素があります。


それが「ビタミン」ですガーン


野菜や果物に多く入っているイメージをお持ちの方もいらっしゃるでしょうし、私も子供の頃は
「野菜からビタミンを摂りなさい」というような事を言われた記憶があります。


しかし、実は野菜・果物には多くのビタミンが含まれているわけではないのですえーん



一般的に知られている「ビタミンC」を例に挙げてみましょう。


ビタミンCの働きとしては「免疫力up・コラーゲン合成促進」が挙げられます。
運動していない人でも1日100mgの摂取が推奨されています。

そこでビタミンCが多く含まれる事で有名なレモンでその量を割り出してみましょう(^^)

レモンは果実丸々一個でビタミンC約100mg、
果実一個分の果汁で50mg程度。

「じゃあ、毎日レモン1個食べればいいのか」というようになりますが、
運動量の多いアスリート+トレーニーはそうは行きませんえー


運動量が多く、発汗が多いアスリートの身体からは汗や尿と一緒に大量の水溶性ビタミンが排出されてしまいます💦

なので、ビタミンCの必要量は最低でも500mg、できることなら1〜2gは摂らなくてはいけないのです。
(摂りすぎると下痢ピーになります。)


その量のビタミンCをいちいちレモンから摂っていては大変ですし、
仮にレモンを大量に食べていたとしたら糖質量も高くなってしまうので
ウェイトコントロールが必要な格闘家には無理な話ですガーン


【ビタミンが無くなるとどうなるのか？】

①ビタミン欠乏症により身体に様々な不具合が起こる。
②疲れが溜まりやすくなる=コンディションの乱れ。
③おしっこが無色になる
④三大栄養素の代謝が悪くなる。


特に④がもったいないかなと。
せっかく食事に気を遣っていても、食べた栄養素が代謝されないのでは意味がありませんショボーン


【結論】
「一番摂るべきサプリメントは何か？」と言われたら、答えは十人十色ですが、
個人的には
【マルチビタミン+ミネラル】でしょう！！

試合だけでなく日々のコンディショニングも実力のうちなので、
是非みなさんお試しください(^^)


ちゃんとした量が摂れてればオシッコが黄色になります笑い泣き

オシッコの話ばっかりやん。



今日の一言。



パンプキン。



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]]> https://ameblo.jp/seijimma/entry-12356124630.html Tue, 27 Feb 2018 10:44:38 +0900 "正しい"糖質制限について

今日は「糖質制限」について少し書いてみようと思います。

ライザップさんの物凄い影響力で今や社会現象とも言える「糖質制限」。
ただ広まって行く中で色々と誤解が交じっている事もあります💦


■糖質制限とは？

これはもう名前の通り、
「一日通じての食事から徹底的に糖質をカットする。(0にする)」
という食事方法です。
なので、脂質とタンパク質をメインに食べていく事になります😊

典型的な誤解としては
①"1食だけ"糖質を抜く事 →朝食は糖質を抜いて夜は食べるケース
②"いつもより"糖質を減らす事

このどちらかでは残念ながら「糖質制限」とは言えません💦


■糖質制限(≒ケトジェニック・ダイエット)のメリット

糖質制限を間違った形で行ってしまうと、体脂肪と共に筋肉も落ちてしまいます…
間違った形、とは糖質だけでなく脂質も控えてしまう事です。
筋肉量の低下はは【基礎代謝の低下・活動代謝の低下】に直結するので、
仮に体重がすごく落ちてもかなりリバウンドしやすくなってしまいます😭

このような事象を見て「糖質制限は絶対ダメ！」という方もいらっしゃっいますが、一概にそうとは言えません。

正しい糖質制限、ケトジェニック・ダイエットを行うと以下のようなメリットもあります。

①腹持ちが良いから空腹感がない。←脂質をたくさん摂れるから。

②血糖値の上下が少ないから倦怠感が少なく頭が冴える。集中力が増す。←糖質摂取によるインスリンの大量分泌がないから。

③筋グリコーゲンではなく、体脂肪を源としたケトン体がエネルギー源になるため、持久力が上がる。←脂質の方が糖質よりも単体のカロリーが高いから。

④ホルモンの材料となる脂質は大量に摂るので実は筋分解が落ちづらく、論文によっては逆に筋肥大しながら体脂肪減少に成功している被験者もいる。


■個人的な体感

僕の尊敬しているトレーナー+先輩トレーナーがケトジェニックを推しているという事もあり
昨年年末と今年の3月(プロテスト前)に5週間ずつケトジェニックダイエットを行いました。
(カロリー制限は行わず、タンパク質と脂質を一定の割合でたくさん食べる、といった内容。
カロリーは大体3200〜3500kcal。)

結果！

上記のメリットを全て体感しながら、5週間で8キロの減量に成功しました。
筋力に関しては落ちませんでしたが、流石にパンプする感じが弱くなりました。笑

初めた当初は「こんなに脂質ばっか摂って良いのかなー？」という不安もありましたが、
スルスルと体重が落ちていきました😊

そう80キロまでは…


■向き不向きがあるかもしれない

ここから書くことがあくまでも僕の推論ですのであまり信じ込まないでください💦

このケトジェニック、元々体脂肪率が高い人には向いているかもしれませんが
体脂肪率が平均より低くコンテストなどに向けて絞る人には向いていないかもしれません。

僕自身、80キロまでは一瞬で落ちましたが
その先が落ちませんでした。
同時期に試した友人も同じ体感でした。

また、前職の某パーソナルトレーニングジム(某ザップではない)でもケトジェニックによる成功率は
先ほどの前者の方が高く、後者は低かったです。

コンテストに向けて絞り込むとなれば
ケトジェニックに加えて「カロリー制限」も加えなくてはいけないようですね…

この辺りはもっと勉強して具体的なメカニズムをハッキリさせたいですね💦💦

■日本人に向いてない説？

アラスカ北部の北極圏で暮らすエスキモーという民族は極寒の環境下、穀物が育てられないため
狩猟にて食物を確保します。
故に、糖質はほとんどなくタンパク質と脂質のみで生活しているので自然と糖質制限食になっています。

つまり、

「人間は糖質がなくても生きていける」ということです。
(後ほど詳しく後述します。)


でも日本人は昔から稲を育て稲穂刈って、米などの穀物を食べ続けてきた民族です。
和食っていったらたいていお米もついてきますしね。

なので「お米を食べたくなる」というのは日本人の性なのかもしれませんね💦
だから糖質制限が辛く感じる人が多いのかもしれません！

■結論

糖質制限は正しく行えば効果もありますが、元来の日本人の食事を考えるとあまりオススメできるものではないかもしれません。

しかし、「米や穀物がそんなに好きじゃない」という人にはオススメできるかもしれません😊

僕は某ザップの回し者ではありません
でも某ザップさんの影響力・ブランド力は物凄い物だと思っています。

■補足

栄養学上、「必須アミノ酸(=タンパク質」や「必須脂肪酸(=脂質)」はあっても
「必須炭水化物」や「必須糖質」「必須グルコース」は決してありません。

つまり人間は糖質がなくても生きていける構造になっています^ ^

糖質はある程度摂るかどうかは人それぞれですが
身体作りをしている人はタンパク質だけでなく、脂質も味方にしてあげるとより良いボディメイクができると思いますよ✨

「脳のエネルギーはブドウ糖だけ」というトレーナーがいたら
信じちゃダメです。




でも糖質と脂質が一緒に入ってるものって美味しいですよねぇ…😂


今日の一言。


チーズタッカルビ。


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]]> https://ameblo.jp/seijimma/entry-12329143158.html Sat, 18 Nov 2017 00:29:21 +0900 カロリーについて

身体作り・食事コントロールを意識されてる方なら
必ず「カロリー」について考えた事はあるのではないでしょうか？？

実際にトレーニングしてる人間の間でも
「増量中は○○○○kcal」「減量中は○○○○kcal」
というように指標を作る方も多いです！


食事の量を示すにはとてもわかりやすい表記の仕方ですよね^ ^

ただこの「カロリー」について少し誤解があるのも現実です。


たとえば

「○○○○kcalを少しでも越えたら太りますよ！！」

ってフレーズ、よく聞きませんか？笑



仮にAさんという方の摂取カロリーの基準が1500kcalだとして、
1550kcalを摂取したらその過剰分50kcal分太るのか？？

という話がしたいのですが、

カロリーが多くなってもその過剰分がタンパク質ならば殆ど体脂肪になるリスクはありません。
(タンパク質の消化・吸収経路を理解しているトレーナーならそれを説明できます。)


逆にカロリーが足りなくても、果糖のような炭水化物と悪い脂質で大半占めていれば
確実に太りますし、筋肉が分解され、よりみすぼらしい身体になってしまうでしょう…


じゃあ「カロリーは無視していいのか？」という事かというとそうではありません。

「各栄養の必要量を算出した結果、カロリーを導き出す」という考え方が必要だと思います😊

タンパク質は120g→480kcal
炭水化物は150g→600kcal
脂質は40g→360kcal

合計1440kcal

というような導き出し方が良いと思いますね。


最初からカロリーありきの計算をすると
一番優先すべき栄養素がわからなくなってしまったり、
カロリー量を遵守していても体重・体脂肪が減らないという悪循環に陥りますからね💦


あと１つは「栄養素の質」にも着目すると身体作りもうまくいきやすいと思います💪

いくら低脂質な食事でもその脂質が全てマーガリンだったら…えーんえーんえーんという感じになってしまうので、
炭水化物も脂質も良質な物を心がけていきましょう！


個人的に「カロリー」は
「概ねの食事量を表す単位」という認識です！


カロリーを意識することはとても大事ですが
それに囚われ過ぎず、本当に大事な栄養素を優先していくのが大事ですね👍



誤解を恐れずに言うのであれば

「タンパク質を摂り過ぎれば太る」と言っているトレーナーは無学です😂😂
(本当に摂り過ぎたら話は別ですが。笑)


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今日の一言


眼球。


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]]> https://ameblo.jp/seijimma/entry-12326182199.html Mon, 06 Nov 2017 21:26:36 +0900 減量と階級の話 みなさん三連休はいかがお過ごしでしょうか？^ ^


私はというと

11/5に開催された「北区フィジーク」に参加してきました！！


結果は予選落ち・°・(ノД｀)・°・

普通に減量そのものが甘かったですね。苦笑



ボクシングの減量の練習がてら出場したのですが
目標としていた体重76キロにも届かず、
体脂肪も落としきれず…と悔しい結果になりました💦

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甘い…

{47BA18E6-100C-40CF-B21E-4CBE225AD5B8}


とにかく甘いー😂😂


ちなみにステージの上では常に焼肉の事をかんがえていたせいか
特に緊張はしませんでした笑

応援してくださった方々、
クライアントの皆様、友人、先輩
良い結果をお届けすることができず申し訳ありませんでしたが

来年はリングの上で暴れまわれるよう頑張りますので
今後とも応援よろしくお願いいたします！！


===== ===== ===== ===== =====
階級の話。


今回の減量では
「自分自身、何キロまで落とせるのか？」というのを知りたかったのもあります。

自分としては
新人王トーナメントに出たいという気持ちがあったので、

ミドル級(72.6キロ)+水抜き分(4キロ)→76.6キロ前後まで落としたかったのですが…


結果としては


9月1日→89キロ
11月2日→78キロ


2ヶ月かけても2キロ届かなかったので、少しミドル級は無理があるのかな、という判断になりました。

今後、通常体重は86〜87キロにするつもりですが
それでもミドル級まで体重を落とす事は至難だと判断しました。


あとは10月上旬に77キロまで一度落ちて
「もう少しだ！」と思い、低糖質の食事に切り替えたところ

・低血糖によるコンディション低下
・体調不良で練習中に倒れる

など不安要素がたくさん出てきました😭

体重が落ちても身体が動かなければ意味がないですからね…

今後の階級については
スーパーミドル級(76.2キロ)以上の階級で戦うと思いますが、
正式決定次第またご連絡させていただきます！


まずは日々の練習を大事にしていきます💪



まとまりが無い内容になってしまいましたが
ブログ初心者なのでお許しを…笑



今日の一言




カレー



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]]> https://ameblo.jp/seijimma/entry-12326172706.html Mon, 06 Nov 2017 20:37:00 +0900 初投稿

C級プロボクサー兼パーソナルトレーナーの中根 征司です爆笑

自分自身の事やトレーニングの情報など発信していきたいと思い、ブログなるものを始めてみました！

くだらない内容になる事が多いと思いますが、
たまには真面目な事(主にトレーニング関連)も書いていきますので
お時間のある時に読んでいただけたら幸いです^ ^

更新頻度は週二回を目安にしていきます！

{FB20C7AF-6C8F-462D-9FAF-A5969940DFA0}


今年3月にプロテストに合格しましたが、目の手術の関係で
プロデビューは年明け2〜3月の予定です！

プロとして恥ずかしくない試合をできるよう、現所属ジム・ワタナベジムでの練習に集中していきたいと思います。


挨拶がてらの初投稿ですが、今後もよろしくお願いいたしますラブ


【今日の一言】

煮干しラーメン


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