旭川/北海道/全国　慢性腰痛専門　出張整体　Tronco【トロンコ】 https://ameblo.jp/seitai-tronco/ 朝起きる時　長時間の事務作業や運転業務　ストレッチや湿布を貼っても良くならない　夜、腰の痛みで何度も起きる　整形外科や接骨院にいっても一向に改善されない　こんなお悩みの方一度ご相談ください。 ja 歩き　腰痛い こんにちわ！

一歩を踏み出す時に腰や股関節が痛む方がいます
特に階段の登り下り



これらの腰痛は腰はもちろんお尻や足(太ももの前側の筋肉)が腰に負担をかけていることで痛みをを出していきます！

なので腰痛いなーって思ったら・・・まずは足のストレッチを試してみてください！！

オススメのストレッチは
『イチロー　ストレッチ』で検索すると１番最初に出てくる

肩入れ！

このストレッチで意識する所は太ももの内側ですよー！

張り感をすごーく感じるとおもうので

８秒間！ストレッチしてみてください！

注意してもらいたいのが　無理して伸ばさないこと！痛くなっちゃうので

歩き出しに痛いなーって思ったら是非試してください

最後まで呼んでいただきありがとうございます😄

少しでも自分でできることは行いましょう✌️



]]> https://ameblo.jp/seitai-tronco/entry-12539844937.html Mon, 14 Oct 2019 07:40:52 +0900 ぎっくり腰　重いもの持ったのが原因？ こんにちは！

『重いもの持ったからぎっくり腰になっちゃった！』って方がよくいます・・・

半分正解で半分間違えですよー

結論→普段の悪い姿勢・筋力不足・などが原因でおこります


で！誰でもぎっくり腰はなりえるので普段から悪い姿勢(片寄ったたち方や座るときに浅く座ったり)をしないようにしたり

またちょっとした動作で例えば床の物を持つときは腰を曲げるのではなく膝を曲げて持ったりコルセットをつけたり

座るときも骨盤を立てて深く腰掛けたりするとぎっくり腰になりにくくなります！

ですがこれだけだとまだ予防策にはなっておりません！

なぜなら肝心な腰の動きが固定してますしお尻の筋肉も重要です・・・

なので腰回りの筋肉をしっかりと動かしてお尻も腰も鍛えることが重要になってきます

なので無理をせず・動かす！っとゆうのを意識する事で腰回りの筋肉を柔軟にしかつ鍛えられます

オススメのストレッチ+筋トレ
↓
『ゼロトレ』っという本がありここに載っているストレッチと呼吸がかなり効果的です

腰痛でお困りの方やぎっくり腰になりたくない人は１度やってみる価値はかなりありそうです

いつもご覧いただきありがとうございます！

これからも腰痛やストレッチなど健康にかんして綴っていきたいとおもっております

ではー✋







]]> https://ameblo.jp/seitai-tronco/entry-12534481358.html Thu, 10 Oct 2019 21:46:10 +0900 筋トレ　ヨガ　食事制限　続かない こんにちは！

何か始めると１～２日は出来ても・・・続けるのって難しいですよね！続けるのはあなたのせいではないですよ！

結論から言うと・・・
（人間の本能だから続かないのは仕方ない）
です！

まず人間の本能的に嫌なことや痛いこと苦しいことから避ける習性があります

だから筋トレはつらい・・・
筋肉痛でいたい・・・
筋トレって苦しい・・・

だから筋トレやっても続かないんですよ・・・！

だからまずは筋トレをする！って言うよりは何かを続ける！
↑
こっちに目を向けて行ってみてください

つらい・いたい・苦しい
これをまずは避けて筋トレをやってみる！

オススメは腕たてふせ1日１回
寝る前に必ずやる！

１日１回腹筋をする！

まずは続けることに意識してみてください！
忘れないために紙に書いて寝室にはっておいてください！！

疲れていても風邪引いていても１回なら出来るはずです

頑張って続けるを頑張ってみてください😁

本日もお疲れ様でした！





]]> https://ameblo.jp/seitai-tronco/entry-12533611940.html Mon, 07 Oct 2019 22:13:22 +0900 SE 腰痛 こんにちは！

システムエンジニアの方！お疲れ様です！

長時間座っているせいか腰が痛みますよねガーン

普段座ることが多い+パソコン作業+長時間パソコンの画面に釘付け！

座っていて腹筋に力が入っていなく腰（腸腰筋）が曲がり痛む

足の平はしっかりと地面に付ける、太ももの前側や裏側に負担がかかり腰にも影響があり

あとはパソコンに夢中になっていると、首が前に傾いてきますよね・・・首から腰にかけての筋肉や大きい胸の筋肉や腕の筋肉にも負担がかかってきます
↓
胸を張り、たまには背伸びをしてみてください！


このように仕事で継続的な姿勢や負担で腰痛になりますよ！
ならないためにも普段からケアを怠らないようにしましょう！

お疲れ様です！Troncoでした


]]> https://ameblo.jp/seitai-tronco/entry-12532247913.html Thu, 03 Oct 2019 19:25:35 +0900 指圧 こんにちは！

今まで指圧で施術をおもに行っておりました！

押して痛いところにアプローチ！！


今回施術を受けてみて・・・自分のやり方は半分正解で半分間違えだったことに気づきました


何気なく施術している施術者の方はめちゃくちゃもまれた方がいいです！

揉まれるのもかなり勉強になりますよ！

まだまだ未熟者なのでこれからも仕事に勉強に頑張りより良い物を皆様にていきょうしていきたいとおもいます！
]]> https://ameblo.jp/seitai-tronco/entry-12530842375.html Sun, 29 Sep 2019 15:07:45 +0900 立ち方 足の裏の重心


つま先がいい！だったり
かかとがいい！だったり

結局、骨盤を正しい位置にもってきて腹筋とお尻に力を入れて

かかとに７～８割
つま先に２～３割

これが結構ベストなんですが、そもそも上半身の影響もあるし
精神的にも影響があるから

これっっっ！！！

てゆうのが難しいし

個人個人で体の使い方や癖が違うからちょっとずつ改善していったほうがいい！！

みんなにいえることは
足首はストレッチしたほうがいい！


]]> https://ameblo.jp/seitai-tronco/entry-12528942239.html Mon, 23 Sep 2019 18:35:05 +0900 あ！うちの整体は・・・ 整体ってどんな存在ですか？

・つらいからいこう
・病院にいってもなおらないからいこう
・治してほしいからいこう
・もう限界だから・・・

でもね、本当はそうなる前に整体行ってもらいたいんです。

身体や精神的にも仕事をやって、たくさん遊ぶ・・・

好きなことをするには健康でないとなかなかできないものです

痛くなってからだと治りも悪いし痛いでしょ・・・

ケアしておけばつらくなりづらいし、身体も心も健康でいられるんですよ！

メンテナンスとして行う整体をオススメしております！

続きはまた今度でー！

最後まで読んでくださりありがとうございました！
]]> https://ameblo.jp/seitai-tronco/entry-12528153278.html Fri, 20 Sep 2019 22:48:20 +0900 【腰痛】お悩みの方！【水】飲んでいますか？ こんにちは！

腰痛で悩んでいる方は、自分で運動しなくちゃいけないとか・・・食べ物に気をつけなくちゃいけない・・・

気づいてる方が本当に大勢いらっしゃいます！

必要なのにできていない方がほんと大勢いますね

今日は、
改善したいけどめんどくさい!!
って方に水は飲むように努力しましょう！

ってお話しです


まず水を飲むことで血流が良くなり筋肉の凝りや疲労回復にも効果があります、なおかつ老廃物などを排出したり

健康を維持するうえでは切っても切れない存在です


「じゃぁ水飲めばいいのか」

「はい！１日２リッター飲んでください・・・」

全く飲んでない状態から１日２リッターは難しいと思いますし、飲んでもずーっと続けるのは難しいと思います

なので→朝おきてコップ一杯
　　　 →お風呂を出てコップ一杯

まずは、１ヶ月続けてみてください！

そしたら腰の様子を確認してみてください！
効果があればそれを続けてみて

行う時のポイント
↓

常温の水で！

お茶やコーヒーではなく

水
で
！

少しずつルーティーンを変えていきましょ！


最後まで読んでくださりありがとうございました！

明日も元気に頑張ります！！












]]> https://ameblo.jp/seitai-tronco/entry-12527392198.html Thu, 19 Sep 2019 17:36:13 +0900 【インナーマッスル】【腰痛】 こんにちは！

インナーマッスル【姿勢維持筋】姿勢を正しい位置で支える筋肉になっていて
↓

こんな筋肉や

こんな筋肉達が
姿勢をささえてくれています。

この筋肉達がバランスをとってくれていないと、他の筋肉に継続的に負荷が加わり

結果、腰痛や肩こりなど痛みやだるさをともなった症状がでてきます

で

身体が痛いから病院に行くのはすごいいいとおもいます、ただ根本的に改善したいなら

本人自身でも少しの努力は必要ですよー

病院や整骨院などにいったときに、腰痛を改善したいなら「運動してくださいね」っていわれると思います

多少は守りましょう

１～２回じゃあまり意味が有りません、続けてください。


腰痛の為のインナーマッスルのトレーニング方法

トレーニング方法はまた明日ー！

最後まで見てくれてありがとうございました！


]]> https://ameblo.jp/seitai-tronco/entry-12527034859.html Wed, 18 Sep 2019 18:22:22 +0900 【筋肉】【姿勢】【筋力】 こんばんは！

マッサージや施術をしても
すぐに痛みもどりませんか？

２～３日・・・もって１週間

根本的に整えないと痛みや重さって何度も何度も繰り返しちゃいます



整える場所は３つ


１　筋肉が固くなる

筋肉が固くなると、神経や血管を圧迫させてしまいます

神経を圧迫すると・・・
痛みやしびれ
血管を圧迫すると・・・
筋肉に必要な栄養や酸素の流れが悪くなることにより
栄養不足やしびれ


２　姿勢

これはご自身で確認してほしいです

ペットボトルに水を入れてキャップの方を下にしてキャップの部分だけ掴んでもってください、

まっすぐ持ったときとペットボトルを斜めに持ったとき・・・
感じる重さと
手首にかかる負担・・・
わかりますか？？？

頭って約５キロぐらいの重さがあります・・・肩や腰・・・負担かかりますよね～


３　　筋力

姿勢を支えるために、筋力が必要です

インナーマッスル

これで姿勢を維持させるので必要ですよー！
ただインナーマッスルってなかなかつきずらいんですよねガーン


【インナーマッスルについてはまたあとで説明します】

以上！３っつ整えないと痛みとかぶり返しますってお話しでした

最後まで読んでくださり
ありがとうございました！












]]> https://ameblo.jp/seitai-tronco/entry-12526158527.html Mon, 16 Sep 2019 19:55:35 +0900