でも、ちゃんとやってますよ！笑

最近昼ごはんに新しい相棒を見つけました。

それがこちら↓

いわゆる寒天の麺なんですが、

これがめちゃくちゃ普通に麺です！(語彙力)

それでいて42〜55キロカロリー！！

味によって前後しますが、美味い！！

めちゃくちゃオススメです！

さて、そんなこんなで今日から2月ですね。

そうです、いよいよ…

ちなみにダイエット開始時の体重はこちら↓

1ヶ月後の体重はこちら↓

昼ごはんの制限と適度な筋トレだけで

もちろんここから落とすには

運動や夜の食事制限が大事です。

2月も頑張りますよ！！

2月の目標は87kg！！

気合入れていこう！

今日の昼メシはこれ！↓

セブンイレブンの

味付きゆでたまごと

サラダチキンバー！！

今僕の中で最強コンビです。

合わせて130キロカロリー！！

ところで最近Youtubeでいろんなダイエット動画を見てるんですが、その中である男性が

・朝ごはんは食べる(野菜多めそこそこの量)

・昼ごはんは水だけ

・夜ごはんはめちゃくちゃ好きに食べる

これで4週間で5キロ落ちたらしい！！

まあでも痩せしろもあるし、一概にこれが正しいなんて事は言えませんが。

僕は朝ごはん食べない派なので、

少々パターンが異なります。

まあ体質にあった食事制限がいいですよね👌

僕は最近筋トレに腕立て伏せを取りいれました。

フロントブリッジと腹筋も相変わらずやってますよ！！

ひとつ、気になったんですけど

僕みたいなデブが毎日腹筋や腕立てをして

毎日ほどよい筋肉痛が続くと、

365日やった時に細マッチョになるのか

そのまま太マッチョになるのか

めちゃくちゃ気になります 笑

いよいよ２月の体重測定まであと少し！！

頑張ります！！

ブログは更新できていませんが

食事制限と筋トレ継続中ですよ！！笑

相変わらず

①朝ごはん抜き(ホントはよくない)

②昼ごはん150キロカロリー以内

③普通に食べる

という１日1000キロカロリー以内に抑えて

とりあえず減量する生活を行っております。

それに伴って毎日フロントブリッジと

腹筋を毎日欠かさずやっていますが

最近下っ腹に変化が出てきました！！！

してきました！！

おへその下あたりが明らかに絶壁になり

筋肉がつき硬くなってきました💪

さすがに腹回りはまだわがままボディですが笑

前まではおへその下あたりをいつ触っても

空間がある感じでポコッと出ていました。

水風船みたいな感じかな？

少しずつですが変化が出てきて嬉しいですね。

がんばります😋

という事で三連休！！

ダイエット生活をしている身ではありますが

休日は好きな物を食べると決めています！！

(徐々に減らしますよ！笑)

という事でまず土曜日ですが

今日のお昼ごはんはこいつ。

ローソンのとん汁！！

89キロカロリーだったかな？

たまには味噌汁やスープで栄養補給しないと。

なんだかんだ夕食多めだから、

一日合計の摂取カロリーが

1500キロカロリーとかいく日がある…笑

もちろん理想は2000キロカロリー摂取して

運動しまくるのがいいんですが。

まだ１月ですが、

と思いながらできる限りやっていこう。

ほなまた！！

スクワットといっても鍛える部位や目的によって仕方が変わってきます。

まずはこれ↓

↑人生を悲観して泣き叫んでる図ではありません。笑

要するに膝を前に出してまっすぐ下ろす

一番オーソドックスな形ですね。

これは太ももの前に負荷がかかります。

次はこれ↓

↑またまた人生を悲観して泣き叫んでる訳ではありません。笑

これは膝と肩のラインを同じにして、お尻を後ろに突き出すようにします。

これは太ももの後ろ側とお尻に効きます。

どちらも、よいしょ！と下まで座り込む必要はありません。

30〜40cm下ろせばいいです。

呼吸を意識して止めずにリズミカルにやりましょう。カラダを大きくしたい人は止めておくのもアリです。

フロントブリッジと合わせて

これも取り入れていきたいですね。

せめて海で見せられるカラダにはしておきたい😇

↑これね。

Youtubeで見てるんだけど

これを1分セットとか無理杉内。

でも毎日やるしかない。

プラスで普通の腹筋も始めました。

やはり腹筋の深層(体幹)とか太ももとか、大きい筋肉を動かす事で代謝を上げるのは大切な事だと思います。

太ももとかケツを絞るには何がいいかな。

一番効率がよくて肺活量も鍛えられるのは

今日もやっとります。

お昼ごはんはカップ豚汁(147Kcal)

写真撮り忘れました 笑

あ、あと体重計の写真も載せるって言ってましたが体重計が電池切れのため計れません笑

これをいい事に１月いっぱいは体重計乗らない事にして、２月あたまに計ってみたいと思います！！

いきなり結果が出るので怖いですが…

とりあえず１月は暴飲暴食していたカラダを休ませる期間としてるので、適度な食制限で少し落とせればいいなと思います。

３月くらいからプールやジムに行き、

食事にプロテインなんかも入れていこうかなと。

夏にはそれなりに絞っておきたい😆☀️

セブンイレブン

初日の昼食なんですが、こちら

ざっと1000キロカロリーはありますよ(泣)

昼食と合わせて1200キロカロリーいかないくらいなんで、合計カロリーだけ見るとセーフな気もしますが絶対ダメな食べ方。

同じ1200キロカロリーでも理想は

とかにしないとダメだよなぁ。

とりあえず初日なんで昼飯抑えて夕食普通通りって感じにしました。

もちろん運動を同時にしないといけないので

これを毎日する事にしました

↓

わかるかな？笑

まずは手軽にできる運転という事でいろいろ調べたのですが、省スペースでできてかなりお腹周りに効くという事でこちらも毎日実践します！！！

まずは1分×3セットをやってみましたが、