と悪循環の始まりです。

さらには、内臓への影響もでてきます。

自分の経験では、胃腸の活動が悪くなりました。

これには、個人差があると思います。

パニックの発作が出ているわけでもないのに、常に気持ち悪い、吐き気がりました。

お昼の時間になっても、食欲はなく、無理に食べると、吐いちゃうのではないか？？と不安から食事をすることが困難になりました。

このまま食欲のない生活をしていれば、いつかはもっと重大な病気になってしまうのは十分にわかります。

この状況を打破しないといけないと思い、室内でもできる運動を行うようにしました。

それは、腹筋です。

自分が何回できるか試しにやってみましたが。ホント3回がいいとこ。

これやばいよ。

それで、なぜ笑って腹筋なのかって

笑うことでお腹に力が入って自然と腹筋が引き締まるからです。

大笑いしてるときに何気なく自分のお腹を触ってみて。

ゲラゲラと大笑いしたときってお腹痛いでしょ？

腹筋運動した後の痛みに似てませんかね？

笑えば病は吹っ飛ぶ。それって結構本当の事かも知れませんよ。

とにかく、毎日室内でもいいので運動をしてみてください。

パニック障害になると、外出が厳しくなると思います。

外に出ないとなると、１日の運動量が相当すくなくなります。

例えば１日家の中でテレビやYouTubeだけを見て過ごすと、１日の歩数は500歩無いと思います。

しかし、会社に行っているサラリーマンは1日の歩数は1万前後になります。

1日中家の中で過ごしていると圧倒的に運動不足にまってしまいます。

人間は使わない筋肉は衰えますので、どんどん体は弱っていきます。

健康は健全な肉体に宿る

です。

家の中でできる運動の代表としては

・踏み台昇降

・スクワット

・腕立て伏せ

・腹筋

とくに、腹筋のトレーニングは胃腸の活動にいいと思います。自分も腹筋やってます。

とにかく、パニックのことを頭の中から一時的にでも忘れられるように、運動はいいと思います。

んでもって、気持ち悪いから、食べたくないし、外にも出たくない。。。

よーく思い返せば「最近、任天堂Switchのリングフィットやってね～や」

あれやってたときは好調だったし。

やっぱり運動することは、胃腸の動きも整えてくれるんですね。

ってなわけで、アップルウォッチを付けて始めます。

10月29日

気持ち悪いながらもゆっくりと

2721歩

2.1Kｍ

10月30日

爆発的に動き

25027歩

20.6Km

10月31日

前日より落ちるが

21702歩

18.0Km

11月1日

軽い筋肉痛

19846歩

15.2Km

11月2日

気分が良すぎる。胃腸の不快感0

27070歩

20.5Km

11月3日

この日も調子がいい

25124歩

18.7Km

一週間前の胃腸の不快感はなんだったんだ・・・

これは自分を落ち着かせるだけでなく、心が現れた新鮮な気持ちに慣れると思います。

僕は今年のはじめに横浜みなとみらいにある占い師のところへ行きました。

普段は信じていませんが、気になったので行ってみました。

そこで言われたのが

「神社やお寺に行きなさい」

と言われました。

そこで、自分の気を洗い流し新しい気を体に取り込みなさい。と

ちょっと怖い話ですけどね。

でも、今の自分には何でもやってみるしかないと思い

散歩の目的地を神社でお寺にしてみました。

大きな名の知れた神社でなくとも、家の近くの神社へ出向き帰ってきています。同様に、自分の先祖様のお墓のお参りも行います。

神聖な場に行くことによって自分自身に磨きをかけ、気持ちを常に

新鮮にすることでメンタルを保ちます。

自然のちからを味わうことができますよ。

大きな御神木を見て、触れると、自分の悩みがチッポケに感じます。

大きな力を頂いてきましょう。

と思うかも知れませんが、この腸内環境大切なんです。

腸内環境は自律神経と関係していて、生活リズムが崩れると

便秘が起こりやすくなりますよね。

その時ってお腹苦しいですよね。

苦しいと息をするのも何か辛くないですかね。

ガスが溜まっているような、お腹パンパン

腸内環境が悪い⇒ガスが溜まる⇒息しにくい⇒呼吸が浅く⇒

呼吸の回数が多く⇒苦しいもんだから不安になる⇒パニックに

どうですか、なんとなく分かる気がしませんか。

出ないものが出ないから苦しいんですよね。

じゃあ出るもんを出せるように整えればよいわけです。

1・ヨガのガス抜きポーズ

　腸は複雑に入り組んでる為ガスを出そうと思ってもなかなか出てこないです。

そこで有効なのが、ヨガのガス抜きポーズ。図1

図1ガス抜きポーズ

寝る前やちょっと家で時間がある時などにこのポーズをすることによってガスが抜けやすく、お腹のハリが多少は解消されると思います。

2・「の」の字でお腹をマッサージ

　自分から見て、おへその右から「の」の字を書くようにマッサージをしていきます。

なぜ「の」の字なのか。

腸が「の」の字のように体内にあるからです。図2

図2

「の」の字の運動は腸の動きを手助けする効果があるわけですね。

3・乳酸気を取り入れる

　なぜ腸にガスが溜まるか。

それは悪玉菌が多く居座っているからです。

悪玉菌が多くいると、おならが強烈なニオイがします。

この悪玉菌をやっつける働きをするのが、乳酸菌

ヨーグルトやヤクルト、R-1等スーパーへ行けば手に入りますね。

4・メンタ湿布

　僕には効果大でした。

ハッカ油とタオルを用意してもらって。図3

図3　ハッカ油

タオルを濡らし、よく絞ります。

30秒ほどタオルを電子レンジで温めます。

温めたタオルにハッカ油を垂らします。

おへその下にタオルを当てて、保温のためにビニールを被せてボーッとしてるだけ。

これ、まったくどうしてかわかりませんが、お腹動くんですよね。

また、ハッカのニオイが呼吸を楽にしてくれます。

ちょっとこのメンタ湿布は試してほしいです。

その時に起きた心情は「何もしたくない」「面白くない」「楽しくない」

です。

感情や表情が何もなくなるんです。

おもしろいTVを見ているはずなのに、笑えない。何が面白いんだろう？何でこんなことで皆笑っているんだとう。と、とにかくつまらない日々が続きます。

自分の趣味だったことが、趣味ではなくなり、己を見失いかけます。

そして、全てが「めんどくさい」と思うようになっていきます。

「ご飯食べるのめんどくさい」

「お風呂入るのめんどくさい」

「起きるのめんどくさい」

「会話するのめんどくさい」

と。

でも、自分にはまだ序章にしかすぎませんでした。

一番酷かった時は

真っ暗な部屋でTVの電源をつけ、映らないチャンネルを見つめているだけ。深夜の停波したチャンネルのようなカラーの画面を見つめてるだけです。

今、この時を振り返ると「相当ヤバかった」と思っています。

まだ、パニックが治っているわけではないですが

この時と比べると少しは「マシ」になったと思います。

「治るんだ。良くなるんだ」と自分に言い聞かせて

日々治療に専念しています。

そして、日々の楽しみ

それは、どんな小さな楽しみでも良いと思います。

例えば

「昨日ネットショップで買った品が今日届くんだ～。ずっと欲しかった品なんだよね～。開けるの楽しみ」

「あっ！今日○○のドラマだ！見ないと。あ～早く見たい続きが楽しみ」

と、どんなことでもいいので常に楽しみを見つけていけば、1日1日が楽しい日々になると思います。

では今日はこのへんで！！

なので「ずーっとこんな調子なのか」と不安なんりますよね

2ヶ月間通院して薬を飲んだ結果、僕の場合はこう変化していきました。ざっくりですが表を示します。

この適当なカレンダーですが、赤で塗られてる日が調子の悪い日

何も塗られてない日が調子の良かった日です。

この場合

一週目　4日間体調が優れない日がありました。

二週目　4日間体調が優れない日がありました。

三週目　3日間の体調の優れない日がありましたが、4日間気分の

　　　　　　いい日がありました。

四週目　2日間の体調の悪い日があり、5日間の気分のいい日が

　　　　　　ありました。

という感じに、だんだんと良い日と悪い日の割合が変わっていきます。

もちろん、週単位でここまでの変化があるかと言われると、それぞれだと思います。

でずが、ざっくり月単位でみると変化大アリです。

ここで、一番注意したいのが

良い日のあとに来る悪い日です。

例えばこのカレンダーで言えば

1日（日）は調子が良かったのに2日（月）が悪いですね。

そうなると、「昨日まで調子良かったのになんで今日ダメなんだ」

「もう自分は良くならないのかも・・・」「もう自分は弱いんだ。ダメなんだ」

と自分を追い込んでしまいます。

この時に僕がやっているのが

自分に暗示をかけます。

「気の持ちようなんだ」「今日の運勢1位だったじゃん」

「昨日良かったんだから今日も良いに決まってるだろ。考えすぎたよ俺！！」てな感じで

常に気持ちを上に持っていこうとしています。

それと、ちょっとだけ余裕があればその時に意識してほしいのですが。

肩に力入ってませんかね？

もし入ってれば、大きく息を吸って吐く時に肩を意識して、脱力してみてください。

ほんのちょっとかも知れないですけども、楽になります。

その楽になった瞬間に頭の中で

「ほら、楽になった！気の持ちようじゃん！これだよ、この気分だよ

絶好調じゃん！」と思いっきり自分を褒めるんです。

その上向きの気持ちを思いながら、手をグーパーグーパー、肩を上下上下これを気分が良くなるまで繰り返す。

これで僕は、良いの次に来る悪い日を乗り切っています。

※印は記事一番下にツボの場所を印した図１があります。

・電車内で発作が起きそうになった場合
　1 呼吸を整える。深く息を吸って吐く。
　2※ 手の甲、親指と人差し指の間にある合谷というツボを刺激する。
　3乗客の靴を数える。例えば、黒い靴の人が何人いるとか。
　4乗客の服装を見てる。例えば、スカートの人が何人いるとか。
　5自分の周囲に男の人が何人いて女の人が何人いる。とか
　6とにかく気を紛らわせることに集中する。

・散歩中に発作が起きそうになった場合
 　1呼吸を整える。深く息を吸って吐く。
 　2※手の甲、親指と人差し指の間にある合谷というツボを刺激する。
 　3木の本数を数えながら散歩する。
 　4周りの家の戸数を数えながら散歩をする。
 　5車の台数を数える。
 　6屋根の色を数える。青い屋根が何戸、赤い屋根が何戸。など
 　7アンテナの違いを眺めている。パラボラアンテナなのか、

　　　魚の骨みた いなアンテナなのかとか。
 　8ベンチなどがあれば座る。その時に、足元に蟻などがいれば、

　　　観察してる。

・スーパーやデパートなどで買い物中に発作が起きそうになった時
 　1呼吸を整える。深く息を吸って吐く。
 　2※手の甲、親指と人差し指の間にある合谷というツボを刺激する。
 　3買うつもりも無い商品を何気なく観察する。これドコ産だろ？

　　　何グラムあるんだろ？この服はメイドインドコだろ？
 　4人が少ない場所へ移動する。落ち着けそうな場所。
 　5店内のBGMを聞きながら頭の中で歌ってみる。
 　6食料品売場なら、この食材を使ってこんな料理あんな料理が

　　　でき  る～と想像する。

　　　衣料品売り場なら、あーもうこんな時期なのね～

　　　この服でこんな場所に行きたいな。など想像する。
 
僕は通勤時は電車の中で靴の色数えてましたし、散歩しながら、家の屋根の色も観察してました。階段も数えながら上り下りしてました。
買い物では店内BGMを脳内再生してました。
何か別のことに集中すると気が紛れて気分が落ち着きますよ。

図1
 

有名人で言えば

IKKOさん

堂本剛さん

岩橋玄樹さん

星野源さん

と芸能界でも居るわけですよね。

でもみなさん克服して活動してますよね。

テレビで見る限り、え？パニック障害だったの？？って思っちゃいますよね。

Twitterで、パニック障害を克服した人が実際に行っていた方法や現在治療中の方の対処法を読んだり見たりすることで、もしかしたら自分と同じパターンかもしれません。

また、自分だけでは無いんだ。と思えれば気が楽になりませんか？

勇気づけられる言葉がもらえるかもしれませんよ。

また動画サイトでも「パニック障害」と検索するだけでかなりの件数がヒットしますので、改善方法や克服方法を見るのもいいと思います。

でも一番何が大切か。

それは「自分が治ろう、よくなるんだ。と強く思うことです。」

どーせ無理、やってみたけど効果ない。では無いんです。

そんな数回やっただけで、効果が現れるなら誰も苦労しないです。

毎日欠かさず繰り返しやるから効果が現れるんです。

なのでまずは諦めずにトライしてみてください。

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ですが、よくよく考えてみると「いや、待てよもしかしてコレって得してないか？」と。

ハハハ、これを聞いて、「何バカなこと言ってんだよ」「アホじゃねーの」

思うと思います。

でもですよ、自分を見つめ直すチャンスじゃないですか？

ここで自分はこういう人間なんだ！と新たな自分を発見できる機会かもしれないですよね？？

僕はこの4月までは仕事をしていました。体調が悪くても「仕事なんだから行かなきゃいけないんだ」「休めないんだ」と自分にムチを叩いて出勤していました。ですが4月10日に限界を迎えました。

初めて職場へ欠勤の連絡をしたのです。

小学校中学校高校大学と無遅刻無欠席の僕が、初めて自分の体調不良という理由で休みました。

31年の人生で初めてです。マジデ

4月10日から仕事に復帰することができずに4月30日付で退職いたしました。

それから2ヶ月間自分と向き合いました。

俺って何なんだろう？

なんで俺パニックなったの？

ずーっと思い悩んでました。

自分を過剰評価するつもりはないですけども、

「ちょっと頑張りすぎたんじゃね？？」

「仕事休んじゃいけないんだ！って無茶しすぎたんじゃね？」

「きっと今ゆっくり休めよって体が言ってるんじゃね？」

「体からのSOS信号なんじゃね？」

と、自分のパニック障害を受け入れよう、今コレに逆らってもいいことはない。と思い始めたんです。

つまりは、

「成るようになる。成るようにしか成らない」

です

今の流れに身を任せようと思ったんです。

わかりますかね

今自分は川に流されてるですよ。

それを、川の流れに逆らって泳いでも、体力の消耗するだけで、結果溺れますよね。

でも、そのまま浮いてるだけで流れに身を任せれば、いつかは大海原に漂着しますよね。

何も焦る必要は無いんですよね。

ゆっくりと体を休めて、次のステップへの準備をしてるんだ。と考えればパニック障害も悪い敵では無いのかもしれないですよね。

敵を知って味方につける。

考え方を変えて戦略勝ちしましょうよ。

皆さんに明るい明日は来ますよ

だからいいことだけを考えましょう。楽しいことだけを考えよう。

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最後に

僕自身がパニック障害になってしまって、現在も治療中です。

もし、読者様がパニック障害もしくは、周りにパニック障害の方がいらっしゃったら、何かの参考にしてほしいと思ってブログを開設しています。

サイトが「打倒パニック障害」となっていますが、決して馬鹿にしているわけではありません。

自分の経験体験を元に、皆さんの気持ちが楽になったらと思っています。

だって治るんだもん。

だから一緒に克服しませんか？？？

LINEでコミュニティやってます。まだ新規で始めたばかりですが、情報交換して克服しませんか。