​とりま順調です

通い出して初めの目標は「休まず、遅刻せず通所する」ということだったのですが、今のところ無遅刻、無欠席です。

要因としては、夜12時までには寝て朝7時ぐらいに起きるという生活リズムを守れているからだと思います。

朝起きて、風呂に入って、弁当作りながら朝ご飯食べて、歯磨きして、猫の世話してから家出るというルーティーンもできてます。

休まず通所するというのは働く上で1番の基盤となる部分かつ自分の大きな課題なので、続けていきたいです。

  ​自分の特性や症状への対処の仕方を学んだりもしてます

自己理解ということで、自分の病気や特性によって出る症状などを書き出したり、その対処法や配慮して欲しいことも考えたりしてます。

他には、仕事をする上で必要なコミュニケーションの練習(電話対応、プレゼンとな)もしました。

  ​ITスキルの訓練も順調

3週間で達成した主なことは以下。

①プログラミングの基礎学習

Progateという学習サービスを使って勉強しています。

HTML&CSSの初級と中級、JavaScript Iは完了。

残りの学習項目はHTML&CSSの上級、JavaScript II、IIIです。

②タイピングスキルの向上

タイピングを正確かつ速くして生産性を高めるための課題として、タイピング練習サイトでA -以上のスコアを取るというものがあります。

これについては本日、A -のスコアを取ることができました。

  ​ITパスポート試験の勉強もできればしたい

ITパスポート試験というのがあるのですが、できればこの資格を取りたいなと思っています。

余力があればですが。

  ​まとめ

今後もITスキルを身につけるための課題はまだまだあるので、無理せず着実にこなしていきたいです。

生活リズムを崩さず、体調を安定させながら通うことも継続したいです。

今日からまた5日間、就労移行に通います。

月曜日だというのに、しょっぱなから疲労感があります。

週の初日から疲労感とは...という感じですが、なぜ疲れているのか、原因を考えてみました。

  ​原因①　寝過ぎ

主な原因はこれではないかと思っています。

今回の土日は寝過ぎで、生活リズムとは？...という感じでした。

ネットで調べてみると、過眠は体内時計を狂わせて、疲労感を増幅させるそうです。

たしかに、寝過ぎると寝たのに謎の疲れが残りますよね。

さらに、無理に長く眠ると浅い睡眠が続くことになり、自律神経にも悪い影響が出るそうです。

  ​原因②　ずーっとゴロゴロしてた　

今回の土日は基本寝るかゴロゴロしてスマホ見たり、YouTube見るしかしなかったです。

ゴロゴロしすぎて、動かないでいると、末梢神経の働きが鈍り、逆に疲労感が増すそうです。

  ​対策　土日の良い過ごし方

①寝過ぎない

平日と起床時間をなるべく変えないことが大事です。平日との起床時間の誤差は2時間以内がいいみたいです。

生活リズムをなるべく崩さないようにしたいですね。

②適度に動く

ずーっとゴロゴロはNG。

家事をしたり、歯磨きや風呂などは行い、全然動かないということはないようにしたいです。(たぶん、全然動かないほうが疲労感たまる。)

余力があるなら、趣味などでリフレッシュしてもいいかもしれません。

  ​まとめ

次の土日は寝過ぎず、適度に動くことを実践してみようと思います。

うつ病でも、ある程度動ける時期だったら、全然動かないよりも適度に動いたほうがいいような気がします。

↓参考にした記事

https://www.yunker.jp/fatigue/column2/

その中で、企業目線での採用の話があり、聞けばまあそうだよね〜とも思いつつ、大事な話やな〜と思ったことを書こうと思います。

  ​障害者雇用で採用されるために大事なこと

障害者雇用において、採用されるには何が大事でしょうか？

結論から言うと、

その人を採用するメリット〉デメリットとなることが大事とのことでした。

障害者を雇用することにおいて、企業側のデメリットは「その人に配慮をしなければならない」ということです。

企業は利益を出さないと継続できませんので、企業の最大の目的は利益の追求です。

その中で配慮が必要とする人を雇うというのは、企業側からしたら正直デメリットです。

配慮は人によって異なりますが、例えば、筆談、耳栓の使用、勤務時間の調整などが挙げられます。

この配慮事項が少ないほど採用されやすいそうです。あっても1個か2個くらいが良いとのこと。

その人を雇う際の企業側にとってのデメリットをできるだけ少なくし、メリット(スキル、経験、人間性など)をどれだけアピールできるかが大事です。

なので、就労移行で訓練している間に配慮事項はなるべく減らしたほうが良いとのことでした。

  ​(一般雇用、障害者雇用どちらも)どういう人が採用されるか？

結論は、

「一緒に働きたいと思える人」

多くの企業と話をしている就労移行のスタッフさんが「どういう人を採用しますか？」と聞いたところ、どの企業もこの答えだそうです。

そして、特に未経験のポテンシャル採用の場合、スキルの話は二の次で、人間性が1番大事とのこと。(経験者はスキルも大事になるけど)

では、企業側は一緒に働きたいと思えるかどうかを面接でどう判断しているのでしょうか？

企業が面接でよく見ているポイントは以下のようです。

あと、精神障害の場合、企業は気分の波が激しくないか、安定しているかを結構気にしているようです。

安定して勤務ができるか、というのはやはり大事ですよね。

  まとめ

今日聞いた話は、聞けば当たり前かなぁとも思いますが、忘れがちだったり、自分で説明するとなるとできないようなことだと思いました。

仕事をする上で、最も基礎となるのは体調の安定だと思うので、心身の健康の安定は大事だなと改めて思いました。

それは、、

  ​何かあったら、心の中で唱える

ということです。自己暗示とも言うのかな？

例えば、職場で上司や先輩から理不尽に言葉で攻撃された、暴言を吐かれた、人格を否定することを言われた、としましょう。

ふつうは「はっ！？！？」となって、カッと怒ったり傷ついたりすると思います。

ですが、ここで一旦立ち止まって、目を閉じ落ち着いて

「（大丈夫大丈夫。あいつクソみたいな人格やし、猿がぎゃーぎゃー騒いどるだけや。気にせんと、てきとーにあしらっとこ！）」

みたいな感じで、心の中で唱えます。

こうすると、いくぶんかは心のダメージが減って楽になるような気がします。

声に出して言うと、声が自分の耳からも入ってくるのでなお良いです。

こんな感じでストレスへの対応策として使えそうな気がします。

  ​思考、言葉の力

マザー・テレサの言葉にこんなのがあります。

頭の中で思っていることが行動に移り、習慣化され、人格をも形成して、やがては人生を変えてしまうということです。

だから、思考というのは、とても大きな力を持っていると思います。

例えば、「この課題できるかな？この仕事できるかな？」と不安になったときに、心の中で「自分なら、できる！できる！」と唱えてみます。

すると、なんとなくポジティブな気持ちになって、前向きに取り組めるのではないかと思います。

心でポジティブな言葉を唱えたとしても、実際にできるかは分かりませんが、少なくとも心の持ちようは変わると思います。

無理にポジティブにならなくてもいいと思いますが、心で唱えるというのはいろいろな場面で使えると思います。

  ​「すみません」ではなく「ありがとう」

余談ですが、就労移行のスタッフさんから、他人と会話するとき「すみません」ではなく「ありがとう」と言うといいですよ、とも教えてもらいました。

たしかに、「すみません」って言いがちですよね。

「すみません」と言うと、悪いことをしてないときでも、なんとなく悪いことをしてしまったように感じます。

「すみません」はネガティブなイメージです。

それに対して、「ありがとう」と言うと、ポジティブなイメージの言葉ですし、言われた相手もハッピーな気持ちになって、win-win。

たしかになー！と思いました。

  ​まとめ

今回いいことを教わったので、日頃の生活の中で使える場面があれば、使ってみたいと思います。

今週はプライベートの予定があって、3日しか通所していませんが、来週からは平日5日休まず通う予定です。

今回は現時点で、就労移行に実際通ってみてどうだったのかを書こうと思います。

ぼくが通っている就労移行の概要と体験をまとめた記事はこちら↓

『ぼくが通うIT特化の就労移行支援の概要と全3回の体験まとめ』本日、就労移行支援の契約をしてきました〜。契約までの流れは以下の通り。①事業所にて詳しくお話を聞く②全3回の体験をする③役所でサービス利用の手続き④事業所と契…ameblo.jp

  結論　就労移行に通って良かった！

現時点では、就労移行に通って良かったと思っています。

では、良かったポイントを何個か挙げていきます。

​生活リズムが整った

午前10時までに通所するため、夜0時くらいに寝て朝7時くらいに起きてます。

睡眠時間をちゃんと確保して、朝も余裕もって起きて準備ができています。

​無理のない時間設定

ぼくの就労移行事業所は10時から14時半までなので、拘束時間がフルタイムの仕事よりは少ないため、無理をすることがありません。

また、残って勉強したい場合は16時まで自習できるため、自分の体調ややる気に応じて時間を決められます。

​カリキュラムが良い

1日の半分はプログラミング学習などのPC訓練、残り半分はメンタルケアなどの講義なので、バランス良く訓練ができます。

また、課題をクリアしていくと次のステップに進めます。

課題をクリアすることで、自然とプログラミングの知識や安定して働くためのスキルが身につくようなカリキュラムになっています。

他にも、自己理解を深めるプログラムなどもあります。

​スタッフさん、利用者さん、みんないい人

スタッフさんはみなさん優しくサポートして下さって、助かっています。メンタルについての良い考え方なども教えて下さいました。

体調のことや作業の進捗もちょくちょく気にして下さるので、ありがたいです。

ちなみに、障害年金のことも相談したら、おすすめの社労士さんを紹介してもらえたので、とりま話を聞きに行こうと思っています。

利用者さんも明るく挨拶して下さり、みなさん優しいです。

​事業所の雰囲気が良い

利用者さんはみなさん前向きに通っておられるので、ぼくはこの事業所の雰囲気はいいなぁと思っています。

もちろん、スタッフさんが良い雰囲気を作り出してくれているのもあると思います。

職場選びもそうですが、自分に合った雰囲気の事業所を選ぶのは大事だと思いました。

  ​直近の目標は休まず通うこと！

まずは体調と生活リズムを安定させて、元気に通うことが目標です。

長期の目標としては、年内くらいに就職できたらと思っています。

ちなみに、今日は利用者さんの1人が就職先から内定をもらえたようで、今日で卒業とのことでした。めでたい！！

それは、、

  ​暇すぎたら病む

最近、就労移行に通い始めました。

通う前はちょっと調子悪かったのですが、通い始めると調子が良くなりました。

調子悪かったときには特にメンタルが落ちるような出来事があったわけではありません。

なんとなく動く気力が湧かないな、動けそうで動けないな。何かきっかけがあれば、動けるかも...といった感じでした。

それが就労移行に通い始めると、調子が良くなり、気力が充実して動けるようになりました。

なぜ調子が良くなったのか考えてみると、就労移行に通う前は結構暇でした。

ですが、就労移行に通うようになったことで、ある程度予定が決められ生活にメリハリがついたことが要因かなと思いました。

ぼくの場合、ある程度、何かをすることを強制されたほうがいいような気がしています。

暇すぎると、いろいろとネガティブなことや要らんことを考えてしまって沼にハマりやすいです。

また、「あんまり動けないなぁ...」と思っていても、何かを強制されることで、ちょっとやってみると案外そのあとはスイスイ動けるということもあります。

はじめの一歩がなかなか踏み出せないので、そこを強制的に踏み出させるのも１つの手かなと思います。

  ​忙しすぎたら病む

逆に、忙しすぎても病みます。

これはよくある話ですね。

  ​忙しすぎても、暇すぎても病む

なので、忙しすぎず暇すぎない適度な忙しさくらいがちょうどいいですね。

仕事も週5は多いので、残業なしの週3〜4くらいで給料変わらずが理想ですが、現実は...

↓行ったのはこちら。

名古屋マリオットアソシアホテル パーゴラ

名古屋駅の真上、地上15階にあります。

落ち着いた上品な雰囲気で、ちょっとリッチな感じがとても良かったです。

店員さんもスーツでビシッと決めてて、みなさん超絶親切で優しかったです。

席の指定はできないと書かれていましたが、オプションでアニバーサリープランを頼んでいたので、夜景が見やすい窓際のいい席でした。

​料理がどれもおいしい！

ちゃんと数えてないですが、料理は30種類くらいはあったんじゃないかと思います。

どれもおいしかったです。

目の前で作ってくれる料理もあって、それを見るのも良きでした。

・ローストビーフ

・上海焼きそば

・アヒージョ

・イカソーメンをいい感じに和えたやつ

・スペアリブ

・ちらし寿司

↑ここらへん、めちゃくちゃ食ってた。

あと、ストレートティーがいい茶葉使ってんな〜て感じで、カブ飲みしてました。

スイーツもうまい！

スイーツも種類多くて、うまかったです。

↓特に、モンブランがうまかったです。中にはアイス、赤いやつはいちごです。

↓モンブランがビューっと出てくるやつ。目の前でやってくれました。

​オプションのアニバーサリープラン

このオプションには以下が含まれます。

・誕生日ケーキ(メッセージプレート付き)

・ミニブーケ

・記念写真撮影(写真はフォトフレームに入れてくれます)

あと、妻へのお手紙も渡しました。

​妻が喜んでくれたので、良かったです

妻が喜んでくれて、雰囲気いいお店でおいしいものをたくさん食べれて良かったです。

普段は行かないけど、たまにはちょっとリッチなお店も良きですね！

契約までの流れは以下の通り。

①事業所にて詳しくお話を聞く

②全3回の体験をする

③役所でサービス利用の手続き

④事業所と契約

今回は、ぼくが通う就労移行支援事業所の概要、体験では何をしたのかを書こうと思います。

ですので、就労移行に興味がある方には参考になることもあるかもしれません。

  ​就労移行に通おうと思った理由

まずは、なんで就労移行に通おうと思ったかを書こうと思います。

ぼくの現状↓

前職を退職後、以前から興味はあったIT系の仕事に挑戦してみたいと思いました。

ただ、IT系の仕事は未経験でスキルもないので、スキルを身につけないといけない。

が、独学は自分にはきついので、教えてもらえる環境が欲しい。

加えて、うつ病でも長く健康に働けるために、ストレスへの対処法を学ぶ等の訓練がしたい。

と思ったとき、妻が「就労移行に行ってみたら？」と勧めてくれたのがきっかけです。

妻がこう言ってくれなかったら、就労移行に通うという新たな一歩を踏み出せていなかったので、感謝です。

そして、詳しく話を聞いたり、体験したところ、ITのスキルを身につけたり、健康に働くための訓練ができそうと思ったので、こちらの就労移行に通おうと思いました。

また、就職活動のサポートもしてもらえるのも良いと思いました。

  契約した就労移行支援事業所の概要

そもそも就労移行支援とは、一般企業への就職を目指す障害のある方（65歳未満）を対象に就職に必要な知識やスキル向上のためのサポートを行うことです。

ぼくが通う就労移行は、うつ病や発達障害などの精神疾患を抱えながらも、IT・Web専門職を目指したい方に向けたものです。

こちらの事業所では、大きく分けて3つのサポートを受けられます。

[1]生きづらさ、働きづらさとの付き合い方を習得

自分の障害特性や価値観など、自己理解を深め、キャリアプランニングを行う。

生活リズム安定のための訓練。

感情の向き合い方やストレスへの対処法、コミュニケーションスキルの習得。

[2] IT・Webスキルの習得

プログラミングに関して、基礎的なところはProgateで学習

基礎知識を用いて、実際の業務に近い訓練も行う(大手企業と連携しているらしい)

キッティングなども行う

[3]就職活動

自身の強みや特性を具体化し、それを活かせる職探しを行う

ポートフォリオ、スキルシートの作成

自己PRを高める面接練習

ざっくり書きましたが、これ以外にも、いろいろなサポートを受けられます。

事業所のスタッフの方と一緒に計画を立てて、定期的に計画を修正しながら、目標の就職までに、いろいろな知識やスキルを身につけていきます。

最長で2年間通所できますが、1人1人の状況や希望に合わせて計画を立てて、サポートしてもらえるのも良い点です。

ですので、例えば、はじめは週3で通って、徐々に週5に伸ばしていく等が可能です。

また、就労移行の月額費用は最大9300円のようで、無料で受けられる人もいるそうです。

費用については、前年度の所得とかで決まるみたいで、役所に問い合わせれば教えてくれるそうです。(ぼくは9300円でした。)

事業所に通うのに公共交通機関を利用する方もおられると思いますが、ぼくは福祉特別乗車券を利用しようと思っています。

福祉特別乗車券とは障害者手帳を持っていて申請すれば、地下鉄や市バス等が無料で乗れる券のことです。(ぼくの住んでいる地域にはこの福祉サービスがありますが、他の地域にあるかは分かりません)

このようなサービスがあれば移動にかかる費用がかからないので、ありがたいです。

  ​体験1回目　プログラミング学習

Progateというプログラミング学習サービスを利用して、HTMLとCSSの学習をしました。

ぼくはHTMLとCSSは少しだけかじったことがあるので、「こんなんあったな〜」という感じでサクサク進めることができました。

なので、特に質問するようなことはなかったのですが、分からないことが出てきた場合は気軽に質問できる環境でした。

また、途中で進捗と体調が大丈夫そうか確認して下さったので、優しい！！と思いました。(←ちょろいw)

今回は体験ということで、基礎的な学習のみでしたが、基礎部分が終わったら、その知識を用いて実際の業務に近い訓練も行うそうです。

基礎知識は習得したけど、実際の業務に全然活かせないということがないようにするためだそうで、とても良いなと思いました。

その際には、他の利用者と協力して業務を進めるらしいので、対人関係の練習にもなると思いました。

  ​体験2回目　自己理解のワーク

事業所のスタッフさん(キャリアコンサルタントの資格持ち)と、どのような職業に興味があったり、向いているのかを調べるワークを行いました。

カードを使ってのワークでしたが、結構面白かったです。

結果はザックリこんな感じ

(興味あり・向いてるは◎、興味なし・向いてないは×)

◎→研究、調査、情報を用いた仕事

◯→創造的、表現する、感性を生かす仕事

◯→人に接したり、教える、助ける仕事

△→事務的、反復作業が多い仕事

×→組織を運営、企画、監督する仕事

1番興味あり、向いている仕事は情報(数値など)を用いて論理的に考える仕事でした。

ITエンジニアもこれに近いと思います。

このワークを通じて、なんとなく思っていたことがはっきりと可視化されたのが良かったです。

また、自分が仕事において、何を求めているかも浮き上がってきたのも良かったです。

絶対この通りではありませんが、ある程度、参考になる自分の情報を得ることができました。

  ​体験3回目　コミュニケーションについての座学

集団で座学を行いました。

学校での講義みたいな感じで、先生がテキストに沿って授業をしつつ、ときに生徒が意見を言ったりする感じです。

内容は、アサーティブ・コミュニケーション(自分の意見を飲み込むことで我慢をしたり、一方的に自分の主張を押し通したりせずに、相手を尊重しながら自分の気持ちを伝えること)でした。

授業の流れはこんな感じ。

アサーティブとは何か理解

↓

自分のアサーション度をチェック

↓

様々な場面でのアサーティブな伝え方を考えて意見を言い合う

意見を出し合うことで、「こんな伝え方もいいね！」など、自分が思いつかなかった伝え方も知れて良かったです。

仕事でも、多いに役立つ内容だと思いました。

  就労移行の事業所を決めて契約するまでに、「こうしたほうがいい」と思ったこと

就労移行の利用を検討されている方に参考になればと思います。

事業所に行って話を聞いて、できるなら体験もしたほうがいい

事業所の職員や利用者がどんな感じか、事業所の雰囲気も知ることができるので、事業所に行ってみたほうがいいと思います。

また、体験もできるのならば、やっておいたほうがいいと思います。

ぼくは無かったですが、体験してみたら思っていたのと違った...となる可能性もないとは言えないので。

あと、事業所まで実際に行くことで、どういう方法(電車？バス？徒歩？)、どういうルートで、どのくらいの時間をかけて通所するのかを体験できます。

通所に時間がかかりすぎる、長時間電車に乗るのが無理、などの場合は継続して通所が困難となるので、無理なく通えるかを見極めることもできます。

就労移行を利用できるようになるまで時間がかかる場合もあるので、手続きは早めに行ったほうがいい

事業所と契約してサービスを受けるためには、障害福祉サービス受給者証が必要です。

この受給者証を入手するには、役所で申請、計画書の作成、認定調査などを受けなければなりません。(障害者手帳、自立支援、診断書など必要なものはその地域の役所によって異なるらしい)

受給者証が自宅に送付されるまで、長いと2ヶ月近くかかることもあるそうです。(混んでいる地域の役所だと、かなり時間かかることもあるとか)

幸いにも、ぼくは申請して2週間くらいで受給者証が届きましたが、最悪2ヶ月経たないと就労移行に通えないということもあり得るので、就労移行に通いたいと思ったら、早めに手続きをしておくと良いと思います。

ちなみに、ぼくが通う事業所は結構人気らしいので、手続きに時間がかかると満員になって、空きが出るまで待機となる可能性もあるとのことでした。(幸い待機にはなりませんでしたが)

ですので、人気の事業所は特に早めの手続きをおすすめします。

  ​まずは毎日できるだけ休まずに通うことが目標です

はじめは通えたら満点くらいの感じでいきたいです。

新しい環境で新しいことに挑戦するので、ストレスに上手く対処できたらと思います。

ともあれ、新しい一歩を踏み出せた自分を褒めてあげたいです。

一度決断をして踏み出したので、あとはなるようになるさ〜的な感じで、流れに流されるのも良きかなと思います。

体験後に実際に通所して1週間経過したときの感想記事はこちら↓

『就労移行に通い始めて1週間経過したので、感想とか！』就労移行に通い始めて、はじめの1週間が終了しました。今週はプライベートの予定があって、3日しか通所していませんが、来週からは平日5日休まず通う予定です。今回は…ameblo.jp

今日は家を出るまでは、行くのがなかなかに億劫でしたが、なんとか家を出て就労移行に行くことができました。

不調ながらも外出して用事を済ますことができた要因の１つとして、以下のことが考えられると思いました。

「今日は就労移行に行ったら、あとは家でゴロゴロしていいや！！」と思えたこと。

今日は用事1つをこなしたら、終わり！！今日はこれだけでOK！！と自分の中で決めたことが良かったと思います。

おそらく、用事を2個とか入れていたら、メンタル的に負担が大きくなってしまっていたと思います。

もしかしたら、外出できていなかったかもしれません。

何かに取り組む際にハードルを低くすると、取り組みやすくなり始めの一歩が踏み出しやすくなることと同様のことかなと思います。

「メンタル不調のときは用事は1日1個まで」

↓我が家の"まさはる君"です

10段階で調子を表して、絶不調が1、絶好調が10とすると、3.5くらいかな？

昨日はほぼ丸一日寝てました。

風呂は3日くらい入れてなくて、昨日の夜やっと入れました。歯磨きも同様です。

外にも出ていませんし、やろうと思っていた掃除や家計簿をつけたりもできませんでした。

今は就労移行の体験に行く電車の中です。今日はなんとか外出はできてるので、絶不調ではないけど、不調といった感じです。

不調になると、風呂に入れなくなるが、風呂に入れたら結構スッキリすることが多いです。

幸い、昨日の夜に風呂には入れたので、今外出できてる感じだと思います。

今日の就労移行の体験は1時間半プログラミングの学習をする予定です。

就労移行の受給者証も役所から届いたので、手続きもするのかな？といった感じ。

これが仕事だったら、仕事行くのしんどい...行くの無理...となりそうですが、仕事ではないので、幾分か気持ちは楽です。

こういうときは最低限のことだけやって、あとはのんびりして乗り切るのが良さそうです。

というわけで、就労移行から帰ったら、ひたすらYouTube見てダラダラしたいです。

（妻へ。家の掃除は明日なんとかできたらと思っております。申し訳ない。）

追記

就労移行に着くまではしんどかったけど、着いたらそこまでしんどくなくなりました。

家を出てしまうと、なんだかんだ大丈夫なことって結構ありますよね？