ウェイト

クリーン50×5

スナッチ50  3×5

スナッチ45  3×5

自転車（10秒本気+120秒レスト）×3

今日は雨だったのでウェイトをした。一ヶ月前くらいにやってしまった手首の捻挫はもう良くなっているだろうと思って、一回試しにやってみたがまだ痛い。病院に行って骨はやってなかったけれど、腱とか軟骨をやっていたら怖い。あと一ヶ月くらい経っても痛かったらもう一回行ってみるつもり。クリーンは手首を返す動きがあるからすぐにやめた。代わりにスナッチをしたが、もしかしたら、自分に必要なのはスナッチの方かもしれないと思った。こっちのが一気に力を素早い動き伝えなければならない。苦手なことだから、これを上手くできるようにしたい。

ストレッチ

アップ

ここまでを長めに

120流し

150×2

100×3

加速走(30+30)×2

ダウン

ストレッチ

40m競走

今日は前の練習の反省を踏まえて、アップを長めにとってみた。ストレッチも、本当はやらない方が筋肉の緊張が残って出力が上がると思うけれど、どうも動きが悪くなってしまうからちゃんとやることにした。最近感じていた体の重さや力が入りきらない感じは少しは良くなってきた気がする。特に加速走はいい感覚で走れた。アップの大切さを再確認した。体重を測ってみたら、3kg減っていた。しっかりと食事はとっているつもりだったが、朝と昼は栄養不足なのかもしれないと感じた。朝早く起きるのは億劫だけど、体調を万全にするためならしょうがない。

医陸との合同練（途中参加）

幅跳びドリル

帰ってからストレッチ

今日の練習は自分に足りていないところを見るしかできなかった。本当に技術が足りていない。ほぼほぼ技術練をしていたけれど、癖なのか全然良くならない。

1 重心が低い

2 踏切足が前についている

3 遊脚が本当に遅い

4 腰が入っていない

5 前に抜けて行かない

踏切ですぐ思いつくぐらいでこのくらいある。何回も繰り返し実験してみても、あまりいい感覚がつかめなかった。悩みとして、遊脚が遅い。遅すぎる。今の動きでは、遊脚の遅さからほとんどの問題が起きていると思う。重心を上げるのは違うけれど。現状として、遊脚が遅い。それでもなんとか前に倒れないようにバランスを取るために、踏切足を前に無意識につこうとする。そうしないと跳べないから。それで重心が下がる。腰も入らない。この時になんとかして遊脚を前に持ってこようとする。踏切足を使って無理やり地面に力を加えて、遊脚側に働く反作用を用いてワンテンポ遅れて遊脚を持ってきている。自分は全体的に動きが遅い。ストライドが長いのは、ピッチを早くするのが苦手だからだし、細かい動きも苦手だ。

今日の練習でどうにか遊脚を早くしようと色々考えたけれど難しい。早い動きは苦手だし、走り幅跳びの遊脚はなおさらだ。多分、自分が想像している3倍くらい本当は早くしないといけないんだと思う。すごく難しい。牽引走的な感じで踏切の動きの確認をした際も、全く足がついて行かなかった。感覚的には、ランニングマシンを、徐々に速くするのではなく、早いところから乗り始める感じに近いと感じた。素早く意識を切り替えて、瞬間的に動かす神経系も大切だと思った。

あと、今日は五限もあったし医陸との合同練もあったししょうがなかったけれど、アップは大事だと改めて思った。

【内容】

アップ

軽めのストレッチ

ドリル

短距離に混ざったマーカー走一本

マーカー走2m×5

               2.2m×5

加速走（30+30）×3

槍投げ円盤砲丸少し

今回は走技術の練習をした。自分にはパワーや瞬発力よりも、技術が足りていないと感じている。比較的大きい動きは得意だと思う。力を伝える、受け取る感覚もあるが、繊細なコントロールができていない。特にピッチを上げて走るのが苦手。踏切の手前では大事な技術だと思うから上手くなりたい。逆に力を伝えようとしすぎるから、結果としてピッチが遅いのかもしれない。接地ー力を伝えるー前に持ってくるの動作を早くしたい。マーカー走は自分にとっていい練習だと思った。少し間隔を広げすぎたかもしれない…

練習の終わりに投擲の練習に混ぜてもらった。槍投げや円盤、砲丸をやってみたけれどとても面白かった。かなり飛ばすことができて嬉しかった。みんなから10種を勧められて、やってみたいなと思う反面、怪我の怖さも感じるから少し悩み中。

アップ

ドリル

(200+150+100+50)×2

補強

メディシン10×3前後上

動的体幹

今日のメニューはキツかった。特に200で体が疲れた後に動きが悪くなって、少しふくらはぎにきてしまった。上半身がやや遅れ気味でもあった。リラックスしながら速く走れるようになりたい。

いつもアップの時ストレッチをしっかりするようにしているけれど、そのせいで最大出力が20%くらい落ちるらしい。怪我予防でやっていたが、動的ストレッチメインで少し試してみようと思う。体がだいぶ戻ってきて、出力も上げていきたいのでこれからスパイクを履くつもり。

【内容】

アップ

動きづくり（ポテト）

加速走20+30×3

　　　30+30×3

幅跳びドリル

補強（腹筋、臀筋）

今日の練習はとても面白かった。自分が知らない技術を陽一郎先生に教わった。接地の時に頭も重心の上に持ってくることで、かなり動きの質が変わった。足が上がりやすくなり、地面に伝える力も強くなり、重心も自然と上がった。課題どして、接地のタイミングがとても難しいのと、上半身が少し後悔してしまうこと、接地が前になってしまうこと、足が上がり過ぎてしまっていること、などがある。これからこの走り方をマスターしたい！あと、加速走は自分にとっていい練習だと思った。

また、練習への考え方を早瀬先生から教えてもらった。ドリルなどの動き作りで、きかせたいところ、意識したいところに気をつけながら、様々なドリルをまとめたりして効率的にすることができるということ。複数の箇所を動きの中で意識する練習としても良いと思った。

2人とも教えてくれてありがとう‼️

今日の走り

ウェイト

50クリーン　×5

60クリーン　×5

70クリーン　×5×3

80クリーン　×5

80スクワット　×2

30ブルガリアンスクワット　×10（左右それぞれ）

50ブルガリアンスクワット　×10（左右それぞれ)

今日は台風の影響で雨だった。久しぶりのウェイトだったけれど、買った手首サポーターのおかげですごく快適になった。今までほぼクリーンしかウェイトをやってこなかったので、色々な筋トレをしてみたい。スクワットに挑戦したけれど、肩が痛すぎる。クッションを使っても難しかった。何より腰にかなりくる。効率的に鍛えたいけれど、怪我だけはしないように調整しようと思った。

アップ

ドリル

〈コントロールテスト〉

メディシン前15.60,16.60,17.90

メディシン後 17.60,17.50,19.00

立ち幅跳び3.00,3.00,2.80

立ち五段14.30,15.45,15.40

30m 3.98

150m 16.28

締めの300

ダウン

総会

初めてコントロールテストをしましたが、自分の中でひとつ基準ができたのでよかったです。次のコントロールテストではさらに記録を伸ばしたいです。

記録から、自分に足りないのは筋力というよりは技術だと感じました。もちろん基礎体力も続けて鍛えますが、それ以上に走技術や跳技術を鍛えていきたいです。

200+150+100

レスト6分

150+100+50

補強

ストレッチ

久しぶりのアメーバ更新ですみません。こまめに書くようにします。今日のメニューは正直辛かったです。大学に入ってから4回目の吐き気を感じました。以前の練習で気づいたことを意識しようとしましたが、なかなか難しかったです。特に、重心を上げることができていないです。変に意識してフラット接地からつま先接地になって、ふくらはぎがパンパンです。走りの中で自然と重心を高くできるようになりたいです。そのためにはやっぱり臀筋などの股関節周りの筋肉とその使い方が重要になってくるのかなと感じました。

長い距離を走るのがすごく苦手なので、これから頑張ります。

あと、今日の補強は楽しかったですけど次からはマットやタオルを敷こうと思いました。肘と膝が擦りむけて痛い😓腹筋よりも肩と腕がきつかったです。

今日はしっかり休みます。

ストレッチ

アップ

ドリル

120流し

50m加速走×2

タイム5.12/5.22

メディシン三キロ

幅跳びドリル

岡田さんに捕まる

今回の練習で久しぶりにmax出力を出して、動画を撮っていただいて、今までわからなかった課題がたくさん分かった。自分だけで考えてもよくわからないので、科学の力のAIを参考にした。

• 上下動がやや大きい
• 接地位置が身体より少し前になっている
• 骨盤がやや後傾している
• 骨盤位置（腰の高さ）が低め
• 接地時間が少し長い
• 接地後に脚が流れている
• 後ろへの押し切りが弱い
• 腕振りが前寄りになっている
• 右腕の引きが浅い場面がある
• 股関節の前への乗り込みが不足している
• 前へ進む力が一部上方向へ逃げている
• 脚の回転に対して推進効率がまだ低い
• 真下接地が完全ではない
• 地面反力を前進に使い切れていない
• 加速中に身体を前へ運ぶ感覚がやや弱い

出力されてみると納得できる部分が多い。特に上下動や腰の高さ、乗り込み不足などはいつも悩んでいたことだ。そして気付かされたのは「体を前に運ぼうとしていない」ということ。自分が意識していた接地、つまり足の運びの意識の方向が間違っていることに気づいた。高校の時、農ニの菅野君の走りを見て、前に滑ってるみたいだという感覚を思い出した。改善しないといけないことが多いが、一つずつ直していこうと思う。

最優先

1. 上下動を減らす
2. 接地を真下にする
3. 骨盤を高く保つ