お久しぶりです！

元力士マサローです。

ダイエット同志の方、申し訳ございませんでした。

暫くの間　中国・上海に行ってましたので、

ダイエットブログの更新が出来ないままでした。

お詫びを申し上げます。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡

さて！帰国第一弾は

『ダイエット成功後アフター』

についてお話いたします。

これは自分が昔にダイエットで失敗して経験した事なんですが、

大幅にダイエットが成功すると必ず見た目はガラッと変化します！

そりゃそうですよね！

今までパンパンになっていた身体がしぼんでしまう訳っすから。

自分の場合、

まず二の腕の張りが無くなり

筋肉と皮だけになったのでプルンプルンになってしまい、

ちょっと気持ち悪くなりました。

後、顔ですね。

まんまる顔がエラ・顎はシャープになった半面、

眼の下辺りの張りが下がり、

ホウレイ線がくっきりしてきちゃいました。

知人には冗談まじりに

「病気？？」とか「ブルドックが痩せたみたい」だ

なんてくだらない事ばかり言われてしまいました。

まぁこれはまだ自分が当初

ダイエットに関してあまりにも無知で、

ただただ痩せたい一心で

無茶苦茶なダイエット

をやった結果なんで、

これからは無理なく順調に健康的な

ダイエット法を伝授していくんで、

同志の方はあまり気にせんでも良いでしょう！！

ただ！

暴走気味のダイエット成功された方は

ダイエット後のアフターについても説明しておきますね！！

まず、メンタル

一つ言えることは決してたるんでしまったからといって

悲観になってはいけんですよ！

むしろ前向きに「これはダイエットの勲章だ！！」と思って下さい！

自分は水泳をしてると必ず周りの人は

自分の身体を頭から足までジロジロして驚きの目で見てきますが、

自分は自慢げに見せびらかしていました。

そりゃ最初は上半身裸になるのも

ひき目を感じていましたが、

どうしても水泳したいから思い切り開き直り、

あえて堂々するようにしたんすよ。

そして、たまにインストラクターとかに

たるんだ腹や二の腕とかを遊び半分で

オモチャに触る仕草をして談笑していたら、

ダイエットしたい人からも声を掛けられるようになり、

ジムではカリスマ的存在になったもんです！(自惚れかも？！笑)

もうそんな感じになったらたるんだ部位は

全く気にしなくなりましたよ♪

誰かの為にダイエットする訳ではなく、

自分の健康の為にダイエットするんですから

人から何て思われようが堂々としていましょうよ♪

成功の証だからね！！

じゃ、次回は

ダイエット後のアフターを細かく話していきます。

併せて、

マサローダイエットも伝授していきますね！

お楽しみに！！

どうも！こんにちは。元力士マサローです＾＾

ダイエッターの同志の皆さん、順調ですか(^O^)/

先日、体重計は朝計るのが良いんですか？

といった質問をもらいましたんで、

今日はその質問に関して掘り下げて話しをしようと思います。

そもそもダイエットは結局のところ、

解りきったことですいませんが

『きちんと自己管理をする』ってことです。

その自己管理の基本中の基本が

己の体重を毎日把握することになります。

毎日把握することで一喜一憂し、

順調にいけば更なる向上させる為頑張るし、

逆になまけていたら、

反省し暴走をセーブできることができます！

いわば・・・

悪きゃリバウンド防止が出来、

良きゃ痩せてきた楽しさを味わえる

簡単で画期的な行動なんです。

更に、医学的なことは

管轄外で偉そうなことは言えませんが、

結構前にNHKの特番でダイエット専門の医師が

体重計に毎日のって計測することで、

脳からも効果があるというんですわ。

だから、


目先の急激なダイエットになりがちな失敗ダイエッターには、
この毎日体重計に乗る重要性があるって訳なんすよ

こんにちは、元力士マサローです。

今日は前回申し上げたダイエットの記録の書き込む内容を説明します！

用意するものはサイズはどんなんでも良いのでノートを用意します。

一日の書き込む内容は・・・

①今日の体重・血圧・ウエスト・体脂肪等の記録

※血圧機や体脂肪計がなければ良いです

②一日の食事メニューの予定と本当に食べたメニュー

※カロリーが分かれば表示しておく

③トレーニングメニュー

④明日の意気込みを書く(目標でもよい)

⑤反省文

こんな感じです。

詳しく言えば・・・

①＝朝一で計測し毎日表示することでテンションが上がったり、または反省し、前日からの成果を毎日実感する。

②＝一日のメニューの予定は前日就寝する前に書き込んでおき、行き当たりばったりの食事にしないようにする。昼食でコンビニやスーパーなどでは何を買うか悩んだ挙げ句、自分の好きなメニューになりがちなので前日に決めておけば理想的なメニューになりえる。　なので、今日の本当に食べた物を書き込んで予定に反した事をしてないか確認できる。

③＝ジム通いしている方は、その日の練習した行動を書き込む。自宅トレも同様です。しかし筋トレの場合超回復をさせる為、前日やった筋肉の部位は避けるように。大まかに言えば、大胸筋⇒上腕⇒背筋⇒大腿⇒のルーティンを組んだ方が良い。なお、腹筋・ストレッチ・体幹系は毎日でも良い。

④前日の反省なども込め、目標を書くことで、同じ失敗を繰り返さないように自分に警告するようにする！反省ばかりじゃなくても向上することも良い。

⑤その日は一体どうだったのか、良くやったのか、ダメだったのか、を書くことで常にダイエットを挫折しないように自分でダイエットを風化させないようにする。

今回は簡単に説明しましたが、結構これを続けると最初は面倒だけど徐々にハマりダイエットが楽しくなってくると思うよ！！！

同志のダイエッター様は順調にいってますか？

今日はダイエットした証を毎日ノートやら手帳にマメに書き留める事についてです！

まぁこういった作業は個人の性格によりマメにやる人と全く不向きでやらない人が分かれると思います。

ですんで書き留める重要性をお話します。

はっきり言ってこれは行って欲しい一つに挙げられます。

ダイエットするのに

①運動

②食事

③記録

この三つは必ずやる訳ですから頭の中ではなかなか叩き込めんもんです。運動一つにとっても毎日別メニューのルーティンを作成するし、食事も毎日毎日違うわけです！　記録は体重だけでなく、今じゃ体脂肪や基礎代謝量とかも計る機械がありますから事細かく記録に残す必要性があります。

こんな一杯のデータを頭の中だけに叩きこむのは難しいです。自分が他人を見る限りコマメに記録を残してトレーニングしている人は見る見る内に体系も変わって成果が出ています！逆にその日の気分でやっている人はそんなに効果があるようには見えません。

新学期・新社会人・転職に至って、最初の頃は先生や上司の教えをノートに書き込むことによりいち早く、その状況に慣れる為にやるわけだからダイエットだって同じようにやったほうが絶対良いはず！ダイエットに失敗してきた人はこれが欠けていたんではなかろうか？！ちなみに自分はかれこれ50冊以上書き込んできました。

ですからマサローからのアドバイスとしてこれを読んでから一度試してみたらどうでしょうか！！

じゃ次回はその虎の巻をどのように書き込んでいくか流れを話したいと思います。

今日は遅筋について簡単に言います

遅筋は日常生活している上で使われている筋肉がそれです。

人間の全体で70％～80％を占めており、車でいえばアイドリング状態になっている役割です。

寝転んだり、何かを取る時に使う筋肉なんかはそれかな。

いきなり思い荷物を取るときやなんかは速筋が働く。

「遅筋」は、大きな力は発揮できないが、長い時間運動を続ける時に大活躍する筋肉で主に有酸素運動時に活躍する筋肉で筋肥大は殆どしません。

その代わり、遅筋を鍛えることで　エネルギーを生産できる筋肉になっていきます。要するに、より多くの脂肪をエネルギーとして利用できるようになるということです。

さらに、有酸素運動を続ければ、運動中に脂肪が燃えて太らない体作りが出来上がります！

脂肪が気になる人は、まずは有酸素運動を行い遅筋を鍛えることが得策ですね！

じゃあ女性がトレーニングしてマッチョにならなのか質問を受けることがある。

結論から言うと、遅筋を使う有酸素運動ではいくらやってもマッチョにはならないんです。これは男も同じ。

筋肉を大きくするためには、ウエイトトレーニングで「速筋」を鍛えないとダメだから。

あくまでも太らない体質作りの運動だからね！！

女性はもともと筋肉量が少ないため、ハードなトレーニングがちょうどよいとも言われてますから考えすぎず、まずは気持ちよくトレーニングして欲しい。 　

今日は昨日述べた「速筋」「遅筋」について細かく掘り下げて持論を展開していきますわ！

昨日は基本的に大まかな二つの筋肉の性質について簡単に言いました。

じゃあ今日は速筋についてです。

まず言っておきたいのは筋肉について詳しいひとにはそんなん知ってるわ！って思う話ですんで以下の文は読まなくてはいいですよ。あくまでもダイエットを志して失敗を繰り返している方におススメする話ですんで・・・

プロレスラーや相撲取りなど瞬発的に力を入れて効果を得る為の筋肉が有効になります。

ということはパワーアップさせないと速筋は成長しないよね

ジムとかで速筋を養うには負荷をどんどん上げていけばよいのだけど、ジムに行ってない方などはどうやって速筋を増やせばよいのだろう？？

要は普段腕立て伏せ・腹筋など自宅で器具を使わないで筋トレしている方は腕立てなら回数をこなすのではなく、超ゆっくりとやって、鍛えている筋肉部位を長時間効かせるようにやるのがベターです！！

腕立てなら一回を30秒ぐらいかけれが結構プルプルしてきます！　それでも慣れてきたらもっと時間をかけて一回をこなすか、脚をイスに掛けてやったり相棒に持ってもらうなりして腕や大胸筋に負荷をかけれは充分ダイレクトに効いてきます！

自分の力士時代の友人は全く器具を使わなくてゆっくり腕立てばかりしていたらビルダー体系の力士になってたよ！実証済なんで速筋増やしたい人は一度お試しあれ！

っていうか筋トレしてダイエットには関係ないじゃんと思うかもしれませんが筋トレこそダイエットに重要な一つなんですよ！

基礎代謝量が増せば、それだけ消費するカロリーにアドバンテージが有るわけだから普通の成人男性の基礎代謝量が1500だとして筋トレした人がバンバンやったら2000以上はすぐいきますよ！ということは500カロリー分得するんだから同じ量の食事をして全く同じ行動をしていれは痩せるスピードは筋トレ人のが早いのは一目瞭然だよね！だから大事です。

でも速筋は筋線維をやたら破壊するので休養も大事です！毎日毎日同じ部位ばかり攻めて筋トレしたらパンクしてしまいます。二日は休養を取って「超回復」させ破壊した筋線維を修復させ更なる強靭な筋肉にするのです！

毎日でもやりたい人は部位を一日、そこだけを集中してやればいいでのです！

今日は大胸筋

明日は上腕系

明後日は大腿系と・・・

そしてパターンを組めば超回復は完成してます！

とりあえず長ったらしくなるので今日はこの辺で・・・

また明日！

いきなりだけど昨日たまたま見ていた競馬の宝塚記念。

競馬のことは皆無に近いほどよく分からないけど、あの馬の体ってめちゃくちゃ格好いいね！！

たぶん見たレースは一流の馬のレースだと思うからそれなりに見栄えが良かったんだろうと思うけど、それにしても格好良すぎ！！

人間も筋トレや食事で頑張れば少しでも近ずけれるに間違いないだろうね！！

人間には二種類の筋肉(速筋と遅筋)があるんだから、それを上手く認識してバランス良くトレーニングを行えばきっと綺麗に痩せ、綺麗に体を彫刻できるはず！

速筋と遅筋を簡単にいえば

速筋！すなわち・・・瞬間的に大きな力を出せる瞬発性に優れた筋肉で、短距離走やウエイトリフティング等で持ち味を発揮できる筋肉

遅筋！すなわち・・・大きな力は発揮できないけど長い時間運動を続ける時に大活躍する筋肉　主に有酸素運動時に使われる筋肉。

こんな感じ！

この速筋と遅筋を完全に熟知してダイエットに役立てるような情報を知りたくないかい？？

次回は、自分の知っている、この速筋と遅筋について、もっと掘り下げて、何が有効かを自分独自の持論していきたいと思うよ！！

できれば読者になって共感できる人達に教えたいけど、まぁいいかっ。

お楽しみに♪

元力士　８０㌔減量に成功したマサローです。

今日のテーマはダイエットに欠かせない重要な「継続する」についてです。

そもそも　「継続」するの意味は・・・

辞典で調べると

① 前から行っていることをそのまま続けること。また、そのまま続くこと。

② 以前からのことを受け継ぐこと。継承。

そんなん今更誰でもわかることですね。

自分はこのダイエットでの継続をすっかりそのまましようと思ってます！！

①では自分自身が経験して現在進行形です。まあ太りやすい体質なんで恐らく永遠のテーマになると思いますが＾＾

②は痩せたくてもなかなか上手いこといかんダイエッターに自身の成功論を語りかけ、共に目標に向って頑張っていき、ダイエットに成功して喜びを共感したい！！ってことでアメブロを通してダイエット成功の継承をしていきたいと思ってます！

まぁ一言に継続っていってもダイエットに関しての継続はなかなか簡単なものではないです！！

自分自身、成功するまで何回か挫折してますからね(ﾉ_･｡)

生活環境・仕事が忙しい・残り物の処理で食べてしまう・ストレス・等々・・・

挫折原因はいくつあっても足りません。

でもこれは全部言い訳にしか過ぎませんでした。

本当に痩せて綺麗になりたい、カッコよくなりたい、病気予防したいなど、真剣に考えていたら言い訳はできないはずです。

まず個の目的を明確にして、痩せた自分をいつもシュミレートしていればたいがい知らず知らずのうちに痩せていきます！！

そのため簡単に無理のないダイエット法を継承していきますよ(＝⌒▽⌒＝)

自分が思うダイエットの食事で最強はちゃんこ鍋だと思っています。

まあ自分が医師でもなんでもないので根拠は特別ないけど、自分がダイエットに成功した影の功労者ならぬ功労物だからです。

基本のちゃんこ鍋の中身をのぞくと

野菜系

白菜　ビタミンK　

キャベツ　ビタミンK・Ｃ

ニンジン　ビタミンＡ　カロチン

大根　ビタミンＣ

椎茸　　ビタミンＤ　ナイアシン

えのき　ナイアシン　葉酸

ニラ　　ビタミンK

ほうれん草　ビタミンK

豆腐　殆どのミネラル

ごぼう　ビタミンE　

ネギ　ビタミンK

これだけ見たら凄いよね！！

更に肉系のビタミンＢ1　鶏肉のビタミンKが加われば最強と言わざるを得ないでしょ！！

ちょくちょく知人にチャンコばかり食べてたら力士みたいに太るんじゃね！！

と聞かれるんだけど、現代の相撲界の食事はちゃんこ鍋オンリーではなく、サイドメニューも豊富でちゃんこ鍋ばかり食べているわけじゃないんですわ。これが。

大昔の力士は当時の経済状況などの絡みがあるんだろうけどちゃんこ鍋と白米だけだったと聞きます。

その証拠に力士の体は引き締まって、本来の侍みたいな感じだったけど、現代の力士の体系はあんこ型(魚のあんこうの隠語)が7割を占めていると思う。

なんでか・・・要するに欧米化した食物が豊富な時代だからこその結果だと思う。

基本力士は一日一回のみちゃんこ鍋を食してます。

朝の猛稽古の後にチャンコ鍋を食べるんですが、サイドメニューの唐揚げ・ハンバーグ・炒め物などが必ず付いてきます。それでも足りない食欲旺盛な若い力士は、コンビニの弁当やジャンクフードのハンバーガーなど近くにいけばすぐ手に入る環境にあるから、体もどんどん大きくなりますよね！！

まあダイエットってことで説明しているだけで、大きくなりたい力士は必死に食べているわけだから否定しているわけではないですよ。

結論からいえばダイエットを志して食事に悩んでいるんであれは毎日でもちゃんこ鍋をおススメします！！

自分がダイエットに成功したのも毎日ちゃんこ鍋のみでした！もちろん白米も食べましたが、おかずは納豆と鍋のみで一気に痩せれました！！

しかし同じ味付けじゃ飽きるかもしれんから、キムチ・カレー・塩・ポン酢とか色々バリエーションをローテーション組んでやってみたらいいと思う！！

「摺り足」　　　「鉄砲」

を近所の公園でやった。

どうな感じかと言うと・・・

まず　摺り足！

足関節、膝関節を極力固定して股関節から移動する摺り足は腰の位置を床面と平行の位置で行います。

摺り足の正しい姿勢は四股を踏む時のポジションから始めます

腕は肘と肘を付けて手は水を両手ですくうようは感じで固め、脇はしっかり閉めます。

基本中腰で右左右左右左・・・と摺って行いますが踏み込む時は息を吐きます。

これを５ｍ位真っすぐ摺って、これを往復します。

今日は２０回繰り返しました。

股関節の弱い人には相当きついですが慣れて強化されたらしっかりとした足腰になっていきます！！

関取の後ろ姿の下半身ってお尻のから太ももって惚れ惚れするくらい格好いいですよね！！あれは日々の四股鉄砲のたまものと言っても過言ではないでしょう。かなりカロリーも消費しますね！

でも女性はあんな太ももには体質的なならないからご心配なく！

次に　鉄砲

相撲でいえば突き押しのパワーを付ける為の稽古だけど、一般的には足腰の鍛錬にもなります。

一見、パンチ力強化に見えますが、意外に足腰もキツイ動作になります。

まず四股を踏む体勢を作り、脇の閉め、右足を前に摺るように踏み込むと同時に柱に手で押し込みます。

その手を離す時も中腰で腕の力で反動をつけるように戻します。

これを繰り返すわけですが腰は常に中腰をキープしていますので相当足腰に効いてきます。それと同時に腕力も付いてきます！！

これを今日は公園の電柱に向かって５００回やりました！！

ジムとか公共の場所だと壁とかを破壊してしまったら大変なんで押し込む作業はゆっくりとした方がいいですね！！

さすがにこの猛暑で公園での相撲トレはしんどかった。(;^_^A