自己中.diet.

１ヶ月

Wed, 14 Jul 2010 16:46:15 +0900

お久しぶりです

ちょうど一ヶ月ぶりの今日の記録(前記事比)

体重 57.8kg(+1.0)
体脂肪 32.6％(+0.8)

この一ヶ月の間に60kgまで体重が増えてまた戻るという滅茶苦茶なリバウンドをしておりますが

何とか元気です。

平日休みを利用して久々のプチ断食！ということで記録してみました。

結局先月の目標は達成できなかった訳ですが…

とりあえずそこそこキープということで(Θ_Θ)

朝が上記の体重ですがさっき(16時半現在)測ったら57kgになってました！

半日で800g…！

でも体脂肪変わらないんすけど…こわっ！

筋肉落ちてる！？

朝から口にしたもの↓

・コントレックス 1.5L
・生姜紅茶２杯
・砂糖.食塩不使用野菜ｼﾞｭｰｽ 200ml

合計 85kcal

今のところひたすら空腹…

前に書いていた咀嚼やドカ喰い禁止も全く守れずひたすら風船のように膨らんだりしぼんだりした一ヶ月

……

今ＫＹな旦那がパルム(チョコアイス)を箱買いしてきました…タスケテドラえもん…

目の前でカツカレーとそうめんを食っております。てかどんな組み合わせ…

まあ…頑張ります(殺意

１日ぶりです

Mon, 14 Jun 2010 12:24:21 +0900

今朝の記録

体重 56.8kg(-2.2kg)
体脂肪 31.8％(1.2％)

昨日は休みで記録サボっちゃいました…

が一応昨日のご飯↓

<朝食>

青汁ﾐｯｸｽｼﾞｭｰｽ 160kcal
魚肉ソーセージ 124kcal
揚げない唐揚げ２コ 200kcal

朝食遅めだったのでお昼は15時過ぎでした

<昼食>
COCO'Sにて

ｵﾘｼﾞﾅﾙﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ 480kcal
タコサラダ 400kcal
石窯パン 200kcalくらい…？
黒糖ゼリーと抹茶アイスのプチ甘味 124kcal

かなりがっつり食べてしまったのであとは何も食べずに午前０時に就寝…

何だか空腹感が快感になるという危ない領域に足を踏み入れていました。

昨日だけかもだけど。

思いつきで寝る前に色々ストレッチしたら体がぽかぽかして何か良かったです(ぐだぐだ

ヨカタ(;∀;)

Sat, 12 Jun 2010 06:16:58 +0900

今朝の記録

体重 57.2kg(-1.8kg)
体脂肪 32.0％(-1.0％)

昨日は19時過ぎにゼロカロリーゼリーを食べてしまい…

今朝体重計に乗るのが怖くて怖くて仕方なかったけど(病的？

体重・体脂肪共にキープ！ウレシ！
<朝食>

青汁ﾐｯｸｽｼﾞｭｰｽ 160kcal
ひじきの煮物70g 58kcal
さっそく一口100回チャレンジ！

以前は一口５回以下だったから苦戦するかと思いましたが

意外といけた(´∀｀)

無意識に飲み物(青汁)も噛んでた(笑

他に意識したこと

・ながら食いしないで出来るだけ食事に集中する
・姿勢良く食べる

姿勢良く食べると消化吸収に変化があると何かで見たような…

キープ３日目なので頑張って１週間はこのまま抑えたい！

問題は明日ですが…日曜は必ず昼食がっつりドカ食いしてしまうので…大好きな甘いものも…

でも１コだけなら良しとしようかな…なんちゃって…(ぇ

即実行できるダイエット

Fri, 11 Jun 2010 21:02:25 +0900

只今｢ダイエット｣で検索してたら

｢咀嚼ダイエット｣

なる単語を発見！

もともと超早食いで５回も噛まずに食していた管理人は、プチ断食して咀嚼の大切さに気付きました…

って何だかまともなダイエットブログみたいですが(ぇ

一口30回なんてあまーい！！明日から一口100回にチャレンジしたいと思います。

お金も手順も必要なし！いつでも始められて効果確実！(多分…

頑張ります！

って気合い入れる程でもないけど！

某食堂にて

Fri, 11 Jun 2010 19:26:17 +0900

家族で夕飯(｀∀´)

野菜炒め定食(管理人調べ)

大きめお茶碗のご飯２分の１膳 200kcal
お味噌汁２杯 70kcal
野菜炒め 380kcal

…結構食べましたね…。
しかも帰りのコンビニでついついおやつまで…

でもいいもの見つけた！
グリコのカロリーコントロールアイス！

普通のカップアイスと変わらないサイズで味も美味しくて

なんと80kcal!!!
＼(;∀;)／

ブラックサンダーよりカロリー低い！

※ちなみにブラックサンダーとは管理人が大好きなチョコ菓子です。

コンビニにもスーパーにも売ってるよ！
１コ当たり105kcal

朝昼軽めにした分(言い訳がましい)しっかりと夜食べてしまったわけで……

…筋トレしよう…。

昼休み

Fri, 11 Jun 2010 12:17:03 +0900

今朝の記録

体重 57.2kg(-1.8kg)
体脂肪 32.0％(-1.0％)

昨日は夕飯も少量と決めていたのに

旦那様が買ってきたお稲荷さんとマカロニサラダに手が伸び絶望…

でも18時前に済ませたのとよく噛んだのが良かったのか

キープしてる
＼(;∀;)／！！

むしろ体脂肪落ちてて体重計の前で１人ガッツポーズとってました(痛

<朝食>

青汁・バナナ１本・豆腐110g・きなこ大さじ１・ほうれん草４分の１束・水適量

をミキサーにかけた健康ﾐｯｸｽｼﾞｭｰｽを一杯。

結構よく飲んでます。一杯160kcalくらい(管理人調べ)

<昼食>

梅干し玄米粥 253kcal
プチトマト６コ 25kcal

間食は今のところ無し！水は500ml飲みました。

あとさっき便秘薬も…
やはりダメだった…涙

また夕食食べたら報告します！
外食になりそうなんだよな……

トイレの話

Thu, 10 Jun 2010 12:30:21 +0900

お食事中の方はＵターン！です

プチ断食をするにあたって私が最も期待していたのが｢便秘の改善｣

色々調べ回った結果あちこちで便秘に効果がある！

と言っていたんですが

やっぱり万年便秘薬とお付き合いしてる程の頑なな女には効かないんすね…

胃を空っぽにすると言うこともありプチ断食中は便秘薬は控えたんですが

やっぱりダメかぁ…(溜息

というわけで夕飯まで様子見て駄目そうなら飲んじゃいます、薬。

２連休も

Thu, 10 Jun 2010 12:17:51 +0900

残り僅か…

でも人生初のプチ断食がきちんと遂行出来て充実した連休だったな…

まぁ実際はめまいと空腹を言い訳にひたすらゴロゴロしてただけなんだけど(Θ_Θ)

さっき昼食いただきました！

・朝と同じ梅干し玄米粥(生姜入り) 253kcal

・朝食りんごヨーグルト 103kcal

朝より水分多めに作ったお粥は何と食べきれず残してしまった…！

ヨーグルトは角切りりんご入りなのでやはり一口30回！
本当は砂糖なしのプレーンヨーグルトの方が良いんだろうけど買い忘れたからまぁいいか！

約２日ぶりの糖分はめちゃくちゃ甘く感じた！んまい！

ところで

野菜が足りない気がする…

夕飯はいつも朝に飲んでる手作りﾐｯｸｽｼﾞｭｰｽにしようかな

pm19:00までに食事を済ませる！とここで宣言しとけば出来る気がする！

明日体重計に乗るの怖いな～(ρ_-)o

うま…！

Thu, 10 Jun 2010 07:58:17 +0900

予定通り

梅干し玄米粥(生姜入り)を咀嚼中…

多分253kcalくらい…

う…美味い…(涙

一口30回！

お昼はヨーグルトとお味噌汁(どんな組合せ)の予定！

まだ半分以上残ってるけどお腹いっぱいになってきた！あへ～(*´д｀)

おはようございます

Thu, 10 Jun 2010 05:45:05 +0900

朝です。

何とか２日目のプチ断食乗り切りました…

昨日は早寝しますとか言っといてあのあと空腹で全く眠れず

結局pm23:00就寝…

私の場合２日目の夜が一番辛かった。しかし耐え抜いた達成感！

老人の如く超早起きしてしまいましたが…

現時点(約33時間のプチ断食)での結果発表！

体重 57.2kg(-1.8kg)
体脂肪 32.2％(-0.8％)

おぉ…でもこれで喜んでたらイカン！これをどれだけキープするかにかかってます！

眠っている間は燃焼率が高いせいかお腹の肉が少し落ちた気がします。

しかし引き締まると言うより……げっそり？

｢プチ断食｣を行う前の下調べでは体験した皆さん３日目の朝はすっきりした目覚めがあるとのことでしたが

すっきり…？
まぁすっきりと言えばすっきりなのかな？
それ以上にフラフラしますが元々貧血持ちだからでしょうか。

前夜に比べて空腹感は殆ど無しです。まだ早いので８時頃朝食にしようかと思ってます。