さてさて、夏も過ぎ、秋になろうとしています。

スポーツの秋とも言いますが、

食欲の秋とも言います。

基本的に、秋になると食べ過ぎます。

夏はあんなに頑張ったじゃないですか！！

なぜに、秋にまたリバンドを目指すんですか！？

また、どんどん寒くなってきますね。

寒さは僕にとって天敵です。

なぜかというと、

『寒い』から運動のモチベーションが落ちるo(TωT )

からです。

寒いと体がなぜか動きません。

すると運動のモチベーションが落ちます。

人間楽する方向へ流れていきますからね。

暖かい鍋をたらふく食べて

運動もしないとなると

夏まで頑張ってきた体がぶよぶよになってしまいます。

そして、春になって

「もう一回ダイエットを頑張る！！！」

と同じように考えるわけです。

同じことを何度しても

めんどくさいだけですよ！！！

「そんなこと言っても、

簡単にできる運動なんてあるわけない・・・」

そんなあなたに朗報です！！

実は簡単な運動があるんです！！

しかも手軽にできちゃいます！！！

「え！？これだけ？？」

「これならできるよ！！」

そんなあなたの笑顔が見たいから

ここに書いちゃいます！

【エクササイズその１　踏み台昇降】

まずは、３０センチくらいの台を準備します。

※雑誌や座布団を積み重ねたものでもOKです。

①片方の足をあげて台の上に乗せます。

②もう片方の足をあげて台の上の乗せます。

　この時全身台の上のある状態です。

③最初の足を台の上から下ろします。

④もう片方の足を台の上から下ろします。

⑤①〜④を繰り返し５分間続けます。

これはリズムに合わせても大丈夫です。

音楽を聴きがながらやったり

テレビを見ながらやるのもいいでしょう。

５分間と書きましたが、

その日の体調に合わせて時間は設定してください。

ちなみに、３０分で１５０kcal消費するとも言われてます。

【エクササイズその２　プランク】

聞きなれない言葉かもしれませんが、

体幹トレーニングでは最も有名です。

準備としては、特に何も要りませんが、

マットがあると良いでしょう。

①足のつま先を立てて床に寝そべります。

②体を少し浮かせ両腕を床につけます。

③腹筋に力を入れて腰、膝を浮かせます。

　この時、頭からつま先にかけて体が一直線の状態です。

④この状態をキープします。

最初は１０秒くらいで体がぷるぷるしてきます。

ちょっと無理するくらいは大丈夫ですが、

きついようでしたら休みましょう。

慣れてくれば、６０秒間キープを試してみてください。

これは、腹筋や背筋を鍛え、体の代謝をあげてくれます。

体がポカポカする感じがとても気持ちいいですよ！！

【エクササイズその３　スクワット】

「え！？これはさすがにきつい（涙）」

とお思いかもしれませんが、実は手軽にできます。

しかも、筋トレのように重りを持つ必要もありません。

準備は特にありません。

①肩幅くらいに足を広げます。

　手は頭の後ろに組んだ状態でOKです。

②ゆっくり（４秒間くらいかけて）腰を下ろしていきます。

　ここで注意することは、

　膝はつま先より前に出さないことです！！

　太ももの裏がつる感じに慣れば、できてます。

　だいたい９０度くらい膝を曲げてください。

③今度はゆっくり（４秒間くらいかけて）腰をあげます。

④①〜③を繰り返し１０回行います。

これは３セットくらいやりましょう。

足腰が鍛えられて、代謝も上がります。

以上、３つの例を書きましたが、

その他にもいろいろな運動があります。

時間も場所も取らず、手軽にできる運動です。

最後に、

運動は必ず必要なものです。

食べ過ぎ飲み過ぎで運動しなければ

健康を損ないかねません。

どんどん寒くなり、運動のモチベーションが落ちる時は

再度思い返して見てくれたら嬉しいです！！

最後まで読んでくれてありがとうございます。

僕はお買い物をすると

必ずレシートをもらいます。

それは、家計簿につけるためでもあり

買ったものを見直すためでもあります。

そこで、ここ１週間のレシートを見て

すごいことに気がつきました。

本当にすごいです。

ほとんど食べ物を買っていますが、

それは今日はおいておきます。

「ジローさん、どんなもの買うんだろう？」

と思ったそこのあなた。

今日はそのことには、触れません（笑）

でも、本当はめっちゃ伝えたい…

でも、おいておきます。

さてさて、何がすごいかというと

「買ったもの」ではないんです。

実は、

『買った場所』

に秘密があったんです。

実は、ダイエットや鍛えている人でも

かなり共通しているらしいです。

それは、

「コンビニに行かなくなった」

ということ。

コンビニってすごいですよね。

セ◯ンイレブン

ファ◯リーマート

ロー◯ン

ミニス◯ップ　などなど

全国に５万７０００弱店舗あるみたいです。

すごいありますね。

確かにちょっと小腹が空くと

めっちゃいいタイミングで

目の前にコンビニがありますね（笑）

すると、どうでしょう？

何も考えずに入ります。

そして買う予定がなかったものに

手を伸ばしてしまいます。

美味しそうなジュース

アイスクリーム

デザート

お菓子　などなど

確かに美味しい！

そしてやめられない！！

横を見ても後ろを見ても

どこもかしこもコンビニだらけ。

もう、コンビニで囲まれています。

ここまで、コンビニの話をしましたが

僕のレシートには、コンビニのレシートが

ありませんでした。

もちろん、もらい忘れたわけでは

ありませんよ。

実は、

意識的にコンビニに行くのを

辞めたんです。

これには、３つの理由があります。

＜理由１＞

お金がもったいない！

これは結構デカイですよ！！

基本的にコンビニの商品は

スーパーなどに比べて

高すぎます！！

例えば、パン１つとっても

スーパーで７９円のものが

コンビニでは１１９円くらいです。

差額はたった４０円。

（ケチケチするなよ、ジロー）

いえいえ、ケチケチしてません。

１日なら何も感じません。

しかし、１週間、１ヶ月でみると

１週間後には、７×４０＝２１０円

１ヶ月後には、３０×４０＝１２００円

さすがに、１０００円の誤差は

大きくないですか？？

年間にして、１万円を超えますよ。

これが、コンビニに行くことを

辞めた理由の１つ目になります。

＜理由２＞

体に悪そうな添加物が多すぎ！

確かに、コンビニのお弁当やおにぎりは

ある程度安くて、美味しい！！

その上、ボリュームがある！！

でも、その裏事情をいろいろと探ると

絶対にコンビニ弁当は買わないと決めました。

例えば、コンビニのおにぎり。

数日たってもあの白い輝きは

失われていないことにあなたは気づきました？

普通に考えたらおかしいです。

だってどんどん色が黒くなるはずでしょ？

聞くところによると、

米と水で炊いているのではなく

米、炊飯油、ph調整剤、保存料などなど

使われているそうです。

（ちなみに一説によるとです。）

でなければ、２〜３日も日持ちしません！

＜理由３＞

体が軽くなった気がする！

これは、結果論になりますけど、

実際に、なんとなく体が軽いです！

コンビニを辞めてからかは不明ですが、

体に摂るものを変えてからは、

明らかに違います！！！

それは、そうでしょうね。

体に悪そうなものを極力排除して

食べ物に気を使っているからです。

以上の理由からコンビニは辞めました。

ちなみにですが、コンビニを辞めたメリットとして

・体がすっきりする！

・若干お金が浮く！

・痩せたという情報も！！！

が挙げられます。

ですが、やはりコンビニというべきですか。

年々店舗増加傾向にあり

コンビニ限定商品や他の会社とのコラボで

大きくなっていることに変わりないです。

僕は、コンビニ自体嫌いではありません。

なんと言っても２４時間営業の

素晴らしさがあります。

ですが、そのシステムと売っている商品は

全くの別物。

今回のブログ、あなたはどう感じましたか？

もし、メリットを得たいのであれば、

まずは１週間コンビニ辞めることを

オススメします。

「便利」を選ぶか「体」を選ぶか

あなた次第ですよ！！

最後まで読んでくれて

ありがとうございます。

一時期流行りました、

『炭水化物抜き』のダイエット！！

１週間だけ実践してみました。

食べ物は、以下の通り。

・豆腐

・納豆

・タマゴ

　→たまに、ゆでタマゴ

・野菜ジュース

・豚肉２００g

のみです！！（笑）

なんの実験かと言うと、

「本当に痩せるの？？」

と言う実験です。

まず、朝起きて皿に豆腐を移し

醤油を適量かけて食べます。

そのあと、納豆を食べます。

ゆでタマゴは塩を適量まぶして食べます。

お昼は、野菜ジュースのみ！！

夜は、朝の献立と同様

豆腐、納豆、タマゴ

そして、週２日だけ

贅沢品として、豚しゃぶを食べます。

＜作り方＞

１．鍋にお湯を沸かします。

２．豚肉を茹でます。

３．皿にごまだれを少々準備しておきます。

４．ごまだれに茹でた豚肉をつけて食べます。

１回の豚しゃぶの量は２００gです。

これを１週間してみました。

ちなみに、特に運動や筋トレはしてません。

炭水化物を一切取らずにやった結果…

なんと…

−２kg痩せました！！！

１週間で−２kgってすごくないですか？？

もし、これを１ヶ月間続けるとしたら、

−８kg減少ですよ！！？

さてさて、これを読んだあなた！！

実践したいと思いましたか？？

今回の内容は、この食事方法をやってください！

ではありません！！

逆に、やってる人がいたらやめてください！！

絶対にオススメできません！！

その理由をいくつか述べますね。

＜理由１＞

判断能力が鈍る！

とにかく仕事中は散々でしたね。

仕事中は、ボーッととして

頭で物事を考えようとしても

なかなか集中して考えれなかったです。

それこそ、最初の１〜２日は大丈夫でしたが

３日目からなんとなく倦怠感があり

４日目からはかなり疲れてきて

５日目以降は、ボーッとする時間が増えました。

＜理由２＞

何もやる気が感じられない！

行動力がかなり削がれました。

体が動かないんです！！

何をやるにしても

「あー、だるいなー」と思ってしまい

ほとんど考えることを行動に移せませんでした。

それはそうですよね。

だって体に必要な栄養素が全く摂取できてないんですから（笑）

毎日家でゴロゴロとする時間が増え

体がかなり鈍ってしまいました。

本当に、外に出る気力すら涌き上がりません。

こんな生活をずっとするとしたら…

ゾッとしますね。

＜理由３＞

１週間終えたあとの食欲がヤバい！

１週間終えて、速攻焼肉へ行きました。

とにかく、炭水化物が美味しくて美味しくて！！

お米、ビビンバ、麺類などなど

いっぱい食べましたよ（笑）

結果、２日くらいで体重が戻りました。

その後も、普段しない間食をしたり

お昼は多めにとったり

夜ご飯は禁じ手の炭水化物に手を出したり…

ようは、

リバウンドしていました！！

体重も＋２kgにアップしていて

結果として増えてました。

このような理由がありまして、

『炭水化物抜き』のダイエットは

全然オススメできません。

不健康になる一方だと悟りました。

一番伝えたいことは、

『食事はバランスよく』

ということです。

桶の理論って知っていますか？？

桶って何枚もの板をつなげてできてます。

この板を各栄養素に例えるのです。

 バランスよく栄養を摂取している人は、

桶の中の水がマックスで溜まってる状態になります。

しかし、一つでも栄養がかけると

水が流されてしまい、一番低い板のところまでしか

水が溜まらなくなります。

このように、

「炭水化物さえ抜けば、痩せる！」

というのはすごい体に負担をかけることなのです。

もしあなたが

『炭水化物抜き』のダイエットを

実践しているとしたら

今すぐやめてしまいましょう！

痩せること以前に

体を壊してしまい、栄養失調によって

別の被害が出る可能性もあります。

健康を損なうことなく

セミマッチョになりましょう（笑）

最後まで読んでくれて

ありがとうございます。

お仕事お疲れ様です。

帰って美味しい食事が待っていますね。

でも、ちょっと待ってください。

夕食でどのくらい食べていますか？？

１年半前の僕は実家だったので、

母が準備してくれているご飯を

ありがたく頂いていました。

量にして

・ご飯お茶碗２杯

・鯖の塩焼き

・サラダ

・お肉２枚

・（たまに）お刺身

・デザート付き⇦ダメなやつです（笑）

総カロリーは約１２００kcalでした…

これを消費するのに必要な量を計算してみたんです。

以下になります。

◇ランニング（３００m/分）

→７５分くらい

◇チャリ（時速２０km）

→７５分くらい

◇サッカー

→８９分

この中で一番わかりやすいのが

サッカーでしょうか？？

ほぼフルタイムです！！（笑）

てか３０歳にもなってプロでもないのに

そんなに走り回るのは無理です！！

この食生活を毎日していたら…

結果は目に見えますね。

ですから、今すぐ食改善をしましょう！！

「でも、何からすればいいの？？」

そうですね。

いきなり「断食」っていいだすと

ほぼ９９％の人が無理だと思います。

というか、健康的によくありません。

ですから、一番しやすい方法をしましょう。

誰でもできると思います。

"コレ"をする事で

簡単に摂取カロリーは落ちます！

普段運動しない人でも

そんなにカロリーを意識しなくなります。

※それはそれで問題ですが（笑）

ただし、まずは１週間続けてくださいね。

でないと、あまり効果は望めません。

下手をすると

逆にプチリバウンドに陥ってしまいます。

つまり、量が増える可能性があるかもです。

では、あなたがすべき事は何でしょう？

答えは、

「夜の炭水化物を抜く！」

事です。

よく聞きますよね？

でも、あなたは実践していますか？

飲み屋の後の締めのラーメンなんて

完全にNGですよ！！！！

ましてや、

小腹が空いたからといって

コンビニでパンを

買わないでくださいね！！

では、なぜ「夜」だけなのでしょう？

毎食抜く方がいいいのでは？

毎食抜くと、実は健康被害に合うかも！！

基本的に「減らす」分には大丈夫ですが、

「なくす」事は避けてください！！

完全になくしてしまうと

体に必要な糖質が不足してしまい

体内の臓器に負担をかけてしまいます。

すると、

肺気腫や神経痛、白内障、動脈硬化腎腎炎、腎不全

など、重度の症状が出る可能性があります。

基本的に朝や昼に炭水化物を取る分には構いません。

朝や昼はエネルギーが必要ですし

頭をフル回転して仕事をするので

糖質が必要になるからです。

つまり、

朝や昼に取る炭水化物は消費できます。

※だからと言って、がっつくのはNGです。

しかし、夜は疲労しているため、

カロリーの消費はあまり期待できません。

ですから、夜の炭水化物は控えましょう。

そして炭水化物に代わってオススメなのが

「豆腐」です！！

優良なタンパク質を摂取できる豆腐は

最強のアイテムとも言えます。

お米の変わりに最適です。

では、まとめると

◇１週間、夜の炭水化物を抜く！

◇代わりに「豆腐」を食べる！

◇朝や昼の炭水化物は大丈夫！

◇朝昼夜、完全に抜くのはNG！

１週間できれば、

「我慢」→「慣れ」になります。

しかもかなり効果が期待できます！

１週間で-２kgを実現した例も！！

明日からでも実践していきましょう！！

最後まで読んでくれて

ありがとうございます。

最近暑いですね。

もう真夏はそこまできています。

「今年こそムキムキの体になる！！」

と豪語していたそこのあなた！！

順調ですか？

仕事終わりのビールに手を出していませんか？

そんなあなたにも

"コレ"だけはやってもらいたいことがあります。

とても簡単な事なんですけど

多くの人はなかなか継続してする事ができません。

いつまでも、ビール腹の上に重ねて

ビールを浴びるように飲んで

さらに、不健康な体になっていきます。

「今日だけは頑張ったからいいか」

とついつい仲間の内で飲んでしまうんですね。

そうなったら、今年の夏どころか

来年も再来年も同じ事の繰り返しになります。

そうならないためにも

今日から必ず実践して欲しいです。

そうすれば、一週間継続するだけで

確実に体重が落ちます。

しかも

筋トレとかランニングとか

体を動かす事なくても

体が絞れます。

体を動かす事なくして

体重が落とせるってすごくないですか？

とても簡単な事です。

誰でもできます。

それは、「毎日水を飲む事」です。

「え？普段から水は飲んでるんだけど？？」

そう思ったあなた！ちょっと待ってください！

１つだけ質問させてください。

「１日どれくらいのお水を飲んでいますか？」

ペットボトル１本分？

それともコップ数杯？

答えは人それぞれ違いますが、

僕が推奨している水の量は、

体重の約３〜４%分です。

例えば、体重が７０キロの人の場合、

７０ × ０.０３ = ２.１キロ

つまり、約２リットルちょっとです！！

２リットルのペットボトル１本です。

１日これくらいの量の水を飲んでいますか？

ほとんどの人は「飲んでないよー」って

答えると思います。

５００mlのペットボトルでも

かなりお腹いっぱいになりますよね？？

「本当にそんなに飲めるの？？」

はい！飲めます！

ビールを飲む暇があるなら飲めます！！

考えてみてください。

ビールジョッキ１杯がだいたい４００mlです。

５杯飲めば、もう２リットルです。

（注）２リットルも飲めば、かなり酒豪です…

それを全部水に変えてください！

ただし、「イッキ飲み」はダメです！

１回につき、コップ１〜２杯です。

時間帯は、

・朝起きた後

・食事の前後

・運動の前後

・お風呂の前後

・就寝前

がなどが良いと思います。

お水を飲む目的は、

『代謝を上げる』事です。

代謝を上げることで

体に不要な老廃物を排出する事ができます。

また、食前に飲む事により

食事による摂取カロリーを減らす事ができます。

ただし、お水は冷水ではなく

常温にしてください。

冷水を飲むと、体温が下がり

代謝が悪くなってしまいます。

これをとりあえず１週間頑張ってみましょう。

最初は半信半疑でも良いです。

１週間後、思いもよらぬ結果がでますよ！！

再度、まとめましょう。

◇１日２リットルの水を飲む。

◇１回につき、１〜２回

◇時間帯は、

・朝起きた後

・食事の前後

・運動の前後

・お風呂の前後

・就寝前

◇冷水でなく、常温の水を飲む。

これは、今すぐにでもできるはずです！

夏はすぐそこですよ！！

頑張っていきましょう。

最後まで読んでくれて

ありがとうございます。