https://ameblo.jp/seminar7diet/ ～美容・ダイエットマスタークラブ～は美容やダイエットに関する情報交換の場です。 ja ダンス系のエクササイズとして有名なのがコアリズムです。

爆発的人気になりましたが、ラテンダンスのコアリズムの特徴は
なんといってもウエストのサイズダウンです。


初心者でもＤＶＤを見れば、簡単にできるようになりますし、
運動が苦手…という人でもわかりやすいので続けることはできます。

しかし、ウエストダウンに効果的ということで、
腰痛や腰が弱い人はあまりオススメできません。


また、ダンス系エクササイズにしてもダイエットというのはある程度
習慣にして続けていかなくてはいけません。

仕事が忙しくて１日抜けてしまったとか、
体調が悪くて休んでしまったというのは仕方ないことですが、
あれこれダイエットの失敗をしている場合は

「すぐ諦めてしまう」という人もいると思います。


本気で集中してウエストダウンをしたい！という時は、
きちんと続けていくようにしてください。

凄く大変であちこち痛いし、もうイヤ！
というダイエット法はオススメできませんが、
楽しくダンスでエクササイズできる
コアリズムで、変身してみませんか？


ちょっとしたコツで、痩せ体型になりませんか？


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]]> https://ameblo.jp/seminar7diet/entry-10953766345.html Thu, 14 Jul 2011 22:53:10 +0900
エアロビクスというと、意外にハードな
イメージがあるかもしれませんが、
aerobicは酸素の、有酸素のという意味があり、
まさに有酸素運動そのものなのです。

脂肪燃焼、カロリー消費に効果的で、
代謝もアップするのでダイエットには理想的といえます。

また、それだけでなく、嬉しいのが心肺を強くしてくれるため、
ガンや心臓に疾患のある人にも効果があると言われているのです。


最初のうちは、１５分ほどするだけでも
疲れてしまうこともあるので、
無理をせず週３回ほど続けていきましょう。

慣れてきたら、時間を伸ばし、
自分の疲労回復具合を見ながら
増やしていくとよいでしょう。


有酸素運動の場合は、２０分以上すると
効果があると言われているので、３０分はしたいところですが、

持久力がないうちは辛いので、２セットにしたり、
たくさんの種類がありますので、初心者用の楽なエアロビクスから
始めるようにしてください。

運動不足なら、なおさらエアロビクスは大変なので、
ある程度有酸素運動で体を慣らしてから
初めてみるのも良いでしょう。


リバウンドからそろそろ卒業しませんか？

　　
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]]> https://ameblo.jp/seminar7diet/entry-10953764807.html Thu, 14 Jul 2011 22:52:20 +0900 ピラティスやヨガがダイエットに効果的と人気になっていますが、
ピラティスとヨガは同じと思っている人もいますが、
色々と違いがあります。

大きな違いをご紹介しますので、
どちらが自分にあっているか考えてみてくださいね。


ピラティス
・胸式呼吸
・器具を使ったり、体を静止することはありません
・筋肉強化で、ゆがみを改善し、体に対しての効果があります

ヨガ
・腹式呼吸
・体を静止させ、ポーズをとります・
・体への効果のほか、瞑想による精神面の効果もあります


どうでしょう。
実際大きな違いがあります。


兵士のリハビリとして生まれたピラティスは、
体や筋肉をメインにし、ヨガは修行として
瞑想を行うということでも、実は全く違います。

インナーマッスルを鍛えたり、ゆがみが気になるのであれば
ピラティス、精神的リラックスやメンタル面への効果を考えるなら、
ヨガで、ダイエットをしていきましょう。


どちらとも、続けることによって、ダイエット運動としての効果はあり、
習慣にすると内面からの美しくなることができます。



綺麗なスタイルで、オシャレを楽しみませんか？



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]]> https://ameblo.jp/seminar7diet/entry-10953763278.html Thu, 14 Jul 2011 22:51:02 +0900 半身浴は普通のお風呂とは違い、
疲労感が少なく、ダイエットにも効果的です。

入浴は疲れやすいといいますが、
お湯に入っている部分が少ないため、
水圧の負担もその分少なくなります。


でも、それでは温まらないのでは？と思うかもしれませんが、
体温より２度ほど高いお湯にゆっくり入ることで、
下半身から体に温まった血液が循環し、
しっかり体を温めることができるうえ、湯冷めもしにくくなります。


また、カロリーを燃焼していくだけではなく、
血流促進によってむくみやすい下半身を改善してくれるので、
立ち仕事などで足がむくんでしまうと言う人にいもオススメです。


少ないお湯で節約もできて、しっかり温まってダイエットもでき、
血行不良などの体質改善もできます。

理想的な半身浴ですが、なにより手軽なので、
毎日継続しやすいというのがメリットです。


お風呂の中で読書や音楽を聴きながら、リフレッシュすれば、
疲れもとりやすいので、なかなかダイエットの時間がとれない人は、
入浴ダイエットをしていきましょう。



面倒くさがりでもできるダイエットを始めてみませんか？


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]]> https://ameblo.jp/seminar7diet/entry-10953761490.html Thu, 14 Jul 2011 22:49:16 +0900 １日の中でダイエット効果が高くなるのは朝なので、
早朝ウォーキングがオススメです。

人間の体は、朝目覚めると血液中のブドウ糖をエネルギーにしますが、
空腹の場合は、ブドウ糖がありません。

そこで、体内にある脂肪を燃焼するため、
ウォーキングをすると脂肪燃焼してくれるので、
ダイエットしやすい環境になります。


また、早朝ウォーキングをより効果的にするには、
ある程度の糖分と水分が必要になります。

エネルギーがなければ、燃焼しにくくなってしまい、
せっかくのダイエットも効果が半減してしまうので、
糖分を摂取してからウォーキングをすると
良いでしょう。

糖分控えめにしているときは、こんな時に
糖分を摂取するようにしてくださいね。

朝というのは、血液がドロドロしているので、
きちんと水分を摂取することでも、
ダイエットを効果的にします。


日光に当たることで、体内時計は調整されます。

そのため、早朝ウォーキングで体内時計を合わせれば、
体調も良くなります。


健康のためにも、、気分良い１日になるためにも、
早起きをして早朝ウォーキングを習慣にしてくださいね。



間違いだらけのダイエットは、もう終わりにしませんか？


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]]> https://ameblo.jp/seminar7diet/entry-10953758891.html Thu, 14 Jul 2011 22:48:19 +0900
健康のため、ダイエットのために
ウォーキングをしている人も多いですが、
正しいウォーキング方法をしなければ、効果が半減してしまいます。

ウォーキングは体も心もケアをしていくことができるので、
ぜひ上手に活用していきましょう。


有酸素運動だから、痩せるために綺麗になるためにと、
一生懸命ウォーキングしている人もいるかもしれませんが、
ただダラダラ歩いていては意味がありません。

まずは背筋を伸ばし、歩幅を大きめにして、早足で歩きましょう。

その時は、腕を大きめに振るのがポイントです。


そして、歩くのはコースを決めるというよりも
時間を決めるようにしましょう。

脂肪燃焼が始まるのは、だいたい２０分後からだと言われています。

血行不良や代謝が悪かったりなど、２０分しても汗がでなかったり、
体がポカポカしてこない…という人は、

血液サラサラ、代謝アップ、
血流促進の食生活を意識してください。


最低３０分歩くようにして、
疲れたら無理をせずに休んでください。

毎日ムリして続けて足を痛めてしまうよりも、
まずは週３回ほどからはじめて、
様子をみながら、習慣にしていきましょう。



健康で美しいスタイルを手に入れませんか？



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]]> https://ameblo.jp/seminar7diet/entry-10953757825.html Thu, 14 Jul 2011 22:46:47 +0900
骨格や骨盤、体のゆがみがあると太りやすくなり、
太く見えてしまうことがあります。


いろいろなゆがみを改善する方法がありますが、
手軽で簡単な方法は「ブリッジ」です。



子どもの時に、ブリッジをしたことがあると思いますが、
一般的なブリッジから、正座の状態で、
後ろに両手を出して足を曲げたまま


（お姉さん座りのような感じ）ブリッジをするものや、
ブリッジをしたら片足を反対側の足に乗せるようなブリッジもあります）


全身やせの効果もありますが、まずはゆがみを治すためには
普通のブリッジから始めると良いでしょう。



体のゆがみが改善されると、肩こりや腰痛などゆがみによって
体にでていた症状も改善されます。


様々な症状を引き起こす歪みですが、
歪んでいない人はいないというくらい、
ゆがんでいる人が多いのです。



しかも、太りやすく痩せにくいという
原因になっていたりもするので、これを改善していかなくては、
ダイエットをしても効率よく…とはいきません。


まずは体のゆがみを改善していきましょう。




痩せないダイエットはもう終わりにしませんか？




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]]> https://ameblo.jp/seminar7diet/entry-10953755995.html Thu, 14 Jul 2011 22:45:32 +0900 ヒップと太腿の引き締めに効果的なのがスクワットです。

スクワットというと、筋トレで足が太くなってしまう
イメージがあるかもしれませんが、引き締めには効果的です。

部位ダイエットとしても、何もなくても
すぐに始められる方法としてオススメなので、
今日からはじめてみてはどうでしょう。


そして、もうひとつ効果的なのがスキップです。

小さな時に友達と一度はしたことがあるスキップですが、
とても良い効果があり、メタボ解消としても知られています。

ヒップアップや足を引き締めるなど下半身だけでなく、
メタボにも効果的ということは…お腹の引き締めもできます。

子どもがいるのであれば、こどもと一緒に遊びながら
スキップをするのは良いけど、大人一人では…と思いますよね。

たしかに、昼間の公園などでスキップをするのは
恥ずかしいかもしれませんが、マンションなどの廊下や
お部屋などちょっとしたスペースでスキップをしてみてはどうでしょう。

スキップとスクワットを組み合わせて、
理想的な下半身を手に入れましょう。



ダイエットの基礎知識で痩せ体質に変身しませんか？



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]]> https://ameblo.jp/seminar7diet/entry-10953754406.html Thu, 14 Jul 2011 22:44:32 +0900 時間がなくても、料理中や仕事の合間でも
簡単にできるのがつま先立ちです。

姿勢を正してつま先立ちをしたら、ゆっくり右足を下して、
地面につく前に止めて１０秒キープ。

同じようにつま先立ちをして、、ゆっくり左足を下して
地面につく前に止めて１０秒キープ。


片足はつま先だち、片足は地面ギリギリという形で
交互にするだけで、お腹と足を引き締めることができます。


簡単そうに思えるかもしれませんが、
地面につくギリギリでキープするのは意外にキツイので、
１０秒が無理なら、まずはできるだけやって、
少しずつ秒数を伸ばしていくと良いでしょう。


あまり無理をしてしまうと、
足を痛めてしまったりするので要注意です。

また、通勤時間に電車の中でやる時は、
高いヒールや腕に力を入れてしまうと
効果がなくなってしまうのできちんと足と
お腹に力を入れられるようにしてください。



キレイに引き締めてオシャレをしませんか？



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]]> https://ameblo.jp/seminar7diet/entry-10953752778.html Thu, 14 Jul 2011 22:43:38 +0900
ストレッチをするだけでも、ダイエットの強い味方になります。

普段運動不足の人が、運動をすることによって
思わぬ怪我をしないためにも筋肉をほぐしてくれたリ、
関節を柔らかくするストレッチは効果的です。


疲労物質を減らしてくれるため、上手に取り入れることで、
リラックスすることができるので、ストレス緩和にも役立つので、
ストレスによって食べたくなってしまう人にはオススメです。


また、普通に運動をするよりも、
ストレッチをすることによって、全身の代謝がよくなります。

それによって自然にエネルギーの消費量をアップしてくれるので、
自然に燃焼しやすい状況を作ることができます。


また、疲労回復や血行が良くなるため、健康面にも良く、
それによってもまたダイエットには
プラスの効果をもたらしてくれます。


軽く体を動かし、筋肉をほぐしてあげるだけでも、
充分に効果があるので、運動の前やデスクワークで動かなかったり、
運動不足の人は、ぜひストレッチをするように心がけましょう。



健康を考えながら、痩せる体質を目指しませんか？



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]]> https://ameblo.jp/seminar7diet/entry-10953751048.html Thu, 14 Jul 2011 22:41:32 +0900