＼煎茶のダイエット日記／

＼煎茶のダイエット日記／ https://ameblo.jp/sencha-diet/ 煎茶のダイエット奮闘記。再始動しますと何度言ったことか。三度目の正直、絶対に痩せます。 ja ４

愚痴書きまーす！

毎日3回更新は

ちょっと大変ですなぁ…

やる気がないだけかな？？

うーん。

前回は1日1回の更新だと

情報量が多すぎて、

うまくまとめられないから

小分けにしてみたんだけど…

うん、ちょっと見直してみます！

明日はお休みだから、

今日はちょっと遅くまで

ダイエットのこと練ってみる

]]> https://ameblo.jp/sencha-diet/entry-11940429371.html Fri, 17 Oct 2014 22:19:39 +0900 ひる３

ごはんのこと

りんご1個=100kcal

・・・

あさごはんとの間隔が近かったので、

りんご1個で満腹に

ダイエット順調だ

今日は出かける予定でしたが、

彼が突然お仕事入って、

行けなくなっちゃったです。

この残念な気持ち、

彼に怒ってるわけじゃないし、

彼の面子もあるから

何も言えないけど、

遊びに行くわけじゃ

なかったからちょっと

イラっときましたよ

]]> https://ameblo.jp/sencha-diet/entry-11939953324.html Thu, 16 Oct 2014 20:53:21 +0900 あさ３

今日は学校お休み

明日も行事でお休み！

土日もお休み！！！

休みすぎだよ

・・・

昨日の記録

摂取カロリー=1640kcal

水分=測定し忘れ

目標体重まであと8.5kg

からだのこと

体重=55.65kg(-0.4)

女の子の日 2日目

ごはんのこと

セブンのサラダチキン=130kcal

お茶=350ml

すいみんのこと

就寝時間=3:00

起床時間=12:00

・・・

夜更かししちゃいました。

言い訳はしません。

ダメだろ、わたし

朝は鶏肉をむしゃむしゃ。

ダイエットを意識したとか、

そういうのじゃなくて、

ただ単に食べたかっただけです

体重減りました。

こんなに食べても減るのは

おそらく女の子の日だから

努力の結果ではないことを

意識するようにします。

2014.10.16

]]> https://ameblo.jp/sencha-diet/entry-11939950014.html Thu, 16 Oct 2014 20:40:26 +0900 よる２

ごはんのこと

19:00

まぐろたたき巻=160kcal

24:00

おでん=100kcal

ブリトー=300kcal

デザート=150kcal

うんどうのこと

なし

・・・

夜遅く最寄駅に到着して、

お腹が減ったの我慢できなくて、

結局いろいろ食べてしまった。

意志弱いなぁ

うんどうもしてません。

やる気あんの？

2014.10.15

]]> https://ameblo.jp/sencha-diet/entry-11939943956.html Thu, 16 Oct 2014 16:02:48 +0900 ひる２

昨日のお昼のことです！

・・・

ごはんのこと

お弁当=500kcal

オニオンコンソメスープ=100kcal

・・・

おやつは食べなかったので

とっても順調です

ダイエット宣言をしたら、

周りの子も気を使ってくれて、

お菓子とかを渡さなく

なってきたので、

とっても助かってます

2014.10.15

]]> https://ameblo.jp/sencha-diet/entry-11939838015.html Thu, 16 Oct 2014 15:10:56 +0900 あさ２

きのうの記録

摂取カロリー=2000kcal

水分=1000ml

目標体重まであと7.75kg

からだのこと

体重=56.05kg(+0.3)

女の子の日 1日目

ごはんのこと

カロリーメイト2本=200kcal

豆乳180ml=130kcal

すいみんのこと

就寝時間=1:30

起床時間=9:30

・・・

(ひる１、よる１追記しました。)

身体が重かったので、

睡眠時間は8時間取りました

1:00には布団に入ったのですが、

手足が冷えてしまい寝られず。

今日からは羽毛布団を

つかいます

お腹が空いてる気もしますが、

それよりも眠気や腹痛がすごくて

なんだか食べる気にはなりませんね

今日１日はやることを

ちゃんとこなせれば

それでいいかなって思います

2014.10.15

]]> https://ameblo.jp/sencha-diet/entry-11939324679.html Wed, 15 Oct 2014 12:27:55 +0900 よる１

連投すみません

・・・

ごはんのこと

20:00ごろ

{191CF675-BD10-45A2-9BC3-8A0D69618124:01}

{433DF3A4-A112-4297-950D-6ECA7F4BEA0C:01}

おとうふ=100kcal

蒸し野菜(残した)=50kcal

水分=500ml

うんどうのこと

腹筋10回

背筋10回

膝付き腕立て10回

からだのこと

女の子の日1日目突入

・・・

今日の酷い食生活に反省して、

外食ですが体に良さそうなものを

チョイスしてみました。

そしたらですね、最悪でした。

蒸し野菜の下にある

キャベツの葉が苦い

アクが残ってたのか、

質が悪かったのか…

今まで家でも蒸し野菜は

しばしば食べてきましたが、

初めて食べられないほど

まずかったのでした

このタイミングで野菜嫌いは

まずすぎますよ、ほんと

痩せてキレイになりたい

自分は可愛い子ではないけど、

可愛くなる努力くらい

したいと思って始めたのに、

食欲が落ち着かずに

酷い一日になってしまって

でも、暴飲暴食の原因が

女の子の日の予兆だった

っていうのに気づいて

安心したりして

情緒不安定ですが、

落ち込んでないでがんばります

またあした

2014.10.14

]]> https://ameblo.jp/sencha-diet/entry-11939192947.html Wed, 15 Oct 2014 00:46:22 +0900 ひる１

更新遅れましたー

今日は予想通り食べ過ぎた。

・・・

ごはんのこと

11:30ごろ

{561946A2-7A96-459A-86FD-4F54C93F0A2D:01}

お弁当=500kcal

りんご=50kcal

水分=500ml

おやつのこと

15:30ごろ

{BED91073-1469-4EE0-A68F-CF2EB6EBF025:01}

{3CECEC32-8588-479F-A8D5-BEADD2F6659F:01}

たこ焼き(小3個)=200kcal

アジフライ=300kcal

18:30ごろ

Auntie Anne"sのプレッツェル

=500kcal

・・・

やらかしました

後半1000kcalの食事…

もう明日の分の食事量

普通に超えてますやん

今日は友人との付き合いと

彼氏との夕方デートを言い訳に

案の定食べ過ぎです。

たこ焼きは友達と半分、

ファミマに飲み物を買いに行ったら

誘惑に負けてアジフライ…

魚好きなんですもん

しかし、太ってる理由が

どんどんわかってきました。

ある意味今後の良い刺激に

なってますね～

2014.10.14

]]> https://ameblo.jp/sencha-diet/entry-11939190070.html Wed, 15 Oct 2014 00:36:05 +0900 あさ１

おはようございます

今日から毎日記録を

つけていこうと思います！

・・・

からだのこと

体重=55.75kg(-2.25kg)

ごはんのこと

ぞうすい=290kcal

べったら漬け=10kcal

水分=0ml

うんどうのこと

バス停までラン＆ウォーク(5分)

汗かきました

すいみんのこと

就寝時間=23:00

起床時間=5:30

・・・

昨晩の夕飯は鍋でした。

鶏肉だんごにエビ餃子、

〆のラーメンは最高でした

我が家では鍋の翌日に

お雑炊をつくります。

今日からダイエットだー！

と意気込んでいた私ですが、

朝起きたら祖母が

「今日はお雑煮あるから、

お味噌汁作ってないの～」

と言われまして。

そっかぁ、と思いつつ

少なめに頂いてきました

量は少ないのですが、

いろんなものを煮た出汁で

作ったお雑煮なので、

カロリーは高めに記載しました。

今日は一限の日なので、

5：00に起きて

筋トレと駅までウォークを

するつもりでしたが、

うまくいかないものでした

目標よりも1時間遅く起床

っていう情けない結果に…

まぁ、日に日に

慣れていけばいいか

しかし、昨日の就寝時間

だけは守れました。

最近、ゲームをやったりしてて

夜更かししまくりでして、

ここ1ヶ月くらい昼夜逆転が

直せずにいたのですが、

蒸気アイマスクを使ってみたら

布団に入ってから

すぐに寝られました

ただ、毎日使うにはお値段が…

少しずつなくても

寝られるようにしたいです。

朝はこんな感じかな。

毎日毎日こんなにはかけないし、

日に日に書くこと

減っては行くと思うけど、

書ける限り書こうと思います

2014.10.14

]]> https://ameblo.jp/sencha-diet/entry-11938781612.html Tue, 14 Oct 2014 06:55:31 +0900 第1版

こんにちは、煎茶です

ダイエット計画を立てました。

参考サイトはDietSchoolです！

・・・

ダイエット計画第１版

【目標】

体重マイナス１０ｋｇ

５８ｋｇ→４８ｋｇ

自分でも太っていないと

思えるような体型を目指す

【食事の改善】

①1日1000kcalを目指します

引越すまでのメニュー

朝ごはん

味噌汁+アオサ=200kcal

昼ごはん

食べたいものを食べる=500～600kcal

おやつ

なし=0kcal

夕ごはん

帰りが遅い日は、

カロリーメイト2本+牛乳or豆乳=300kcal

帰りが早い日は

納豆+りんご(丸っと1個)=300kcal

これで大体100kcalですナイフとフォーク

実際に書き出してみると

けっこう少なめです…

②19：00以降は何も食べません

これが結構辛そうです…

と言うのも、アルバイトで遅くなる日も

しばしばあるので

下手すれば夕飯抜きになる可能性も！！

③特別な日は我慢しない

日々ストイックにいくべきだとは思いますが、

家族との交流とか、友達との付き合いとか、

なにより彼との時間は大切にしたい！

それに、特別な日の我慢は

確実にストレッサーになりうると思います。

たくさん我慢して楽しむっていう

所謂毎日のご褒美にしていきます。

【運動の改善】

①毎日の筋トレ

腹筋10セット・背筋10セット・腕立て10セット

②背もたれ腹筋運動

電車で座れたとき、

次の駅まではゆったり座って、

次の次の駅までは背筋伸ばして座って、

次の次の次の駅まではゆったり座って…

というかんじで、座り方をコロコロ変えて、

腹筋を鍛える方法です。

授業中に5分毎にやるのも悪くないかも！

diet schoolで紹介されてた方法です！

③動く意識をする

なるべく階段を使う、早歩きで歩く、

お腹に力を入れてみる、

膝をくっつけて座ってみる、などなど。

汗ばむような運動ではないけど、

常にカロリーを消費するようなイメージで

動く意識をしようと思います。

【睡眠の改善】

①6時間睡眠を目指す

毎日6時間は寝られるようにしたい！

私はロングスリーパーなので、

本当は8～12時間くらい寝たい人。

でも、身の回りが忙しいから

なるべく活動時間を伸ばしたいので、

6時間は寝るようにしたいと思います。

②寝る1時間前には布団に入る

そして、ケータイ・ゲームはやらない

最近の悩みは、トイレが近くて夜寝られないこと。

多分、眠りが浅すぎて寝ることに集中できてない

っていうのが原因だと思う。

だから、1時間前には布団に入って、

寝る準備の時間をしたいと思います。

③引越すまで、6:00起床

寝る時間が遅くなる日があるかもしれないけど、

これを基本にしたいと思います！

あくまで寝過ぎないことが大切なのですが、

規則正しい生活を夢見て、

目標として立てます（・∀・｀）

④引越すまで、1限の日は4:30起床

今まで、1限がある日は5:00～5:30に起きてましたが、

余裕を持って行動できるように、

4:30起床を目標にしようと思います。

・・・

今月末から、

彼との同棲が始まります

そうなれば、

料理をするのは私なので、

ある程度の我慢は出来ると

思うのですが…

それまでは祖母が

美味しそうな夕飯を作るので

つられて食べてしまうことも

あるかもしれないです

出来る限り夜は食べずに

翌朝食べられるように

配慮したいですね！

私はアナログな人間なので、

後ほどチェックリストを

作成しよう思います

2014.10.12

]]> https://ameblo.jp/sencha-diet/entry-11938002105.html Sun, 12 Oct 2014 15:45:17 +0900