この間、ちょっとしたことがありました。

5月に梅雨に入った沖縄ですが、先週末は梅雨にしてはありえない好天気が続きました。

5月25日土曜日。仕事は午前で終了。

午後からフリー。海が、青空が誘っている。

そういえば、いろんな人から、肌の色が白くなったね なんていわれて、寂しい気持ちもあった・・・

2年前までは今頃昼間走って🏃‍♂️焼けてたもんな。

こんな日はライドしかない。日頃 ジムで1時間はリカンベントバイク漕いでいるし、体力・脚力は大丈夫だろう。

とのことで、妻の「やめたほうがいいんじゃない」といった心配の声を振り切り「大丈夫大丈夫✌️」ってな感じでゆっくりペースで5Kmほど離れた海岸沿いにサイクリング🚲

 

久々の風、最高です。でも、やっぱり術肢の角度がしっくりこないんですよね。漕いでて違和感。で、ビンディングは不安だったので行わずに🚴‍♂️🚴‍♂️🚴‍♂️

海岸沿いの大通り、車がびゅんびゅん追い抜いていくんで、不安になり歩道に移動することに。

そこでハンドル曲げ歩道にあがったら、なにがとうなったか？？術足のシューズがタイヤに絡んだのか？、自転車ごと臀部から転倒打撲してしまった。

頭真っ白

すぐに起き上がって、歩いてみる。痛みはあるが、自制内。大丈夫そう。漕いでみる。大丈夫そう。

当然ゆっくり帰路につき、帰宅後は何もなかったかのように「どうだった？」「うん。久々に楽しかった😀」正直に言えるわけがない💦

術後32日目のことでした。

幸い4日後の36日目（5月29日）に退院後初回外来があり、レントゲン問題なしと言われ、ほっとひと安心。

主治医に「しばらくはサイクリングしません」と約束したら、「しばらく？ 」と呆れられてしまった。

今日で転倒から1週間。まだ打ち身が残っている。おそらくジョギング再開時期にも支障が出るのではないかと思うが、悩んでもしょうがない。

ということで、しばらくは地道に朝のストレッチ、ジムでのリカンベントバイクと筋トレを続けます。

それから、初回外来時にリハの予定はなかったのですが、可動域がなかなか改善しないので、特別にリハビリを希望して、いろいろ相談。やはり術後しばらくは通った方がいいとのことで、主治医に頼み込んで週1回リハ通院をお願いしました。

まだジョギングは不可能。

術後２週間は日に日に改善を自覚していましたが、その後はゆっくりといった印象。

焦らず焦らず

今日は術後初めての東京出張。現在機内です。

前回出張の楽しみと題し、書いたブログがなかなか更新できず

さて、2017年3月のハーフマラソンで無謀なことをして以降ジョギング不可能となったわけですが、当然その後出張先での早朝ランもできなくなり、しばらくは出張先では酒を飲むことしか楽しみがなくなりました。

当然運動量↓ 飲酒量↑ なんで体重↑↑

なんとか運動を続けたいとの思いで、昔かじったロードバイクを復活。地元のツールドおきなわなどに出場しながら、欲求不満解消してましたが、当然ロードバイクなんて大きな荷物を出張のたびに持っていくわけにもいかず

そんな中、昨今のジムトレブームに乗っかりました。2018年4月にエニタイムフィットネスに入会。ここは24時間営業なんで、仕事遅くても運動可能。さらにいいことに、全国に多数支店があり、無料で利用可能なので、出張先ではそこを探してジムトレするという、新しい楽しみができました。エニタイムフィットネスのフォトコレクターです（笑）

先月京都出張の際のフォトです（笑）

今日も宿泊先に着いたら、近くの日本橋エニタイム目指して、ジムトレ予定。

皇居再開まで、まだ時間かかりそうなんで、しばらくはエニタイムフォトを楽しみに、頑張ります。

2006年秋、おデブ対策でジョグ開始。それがはまって翌年からマラソン大会出場。

沖縄在住で、仕事の関係で、月1程度で東京・福岡・大阪のどちらかにお泊り出張があるのだが、その頃から当然スーツケースにはランニングセットを忍ばせて、宿泊ホテルから皇居や大阪城、大濠公園などを目指して早朝ランニングすることが楽しみになっていた。

そんな状況から9年後、2016年6月、両側臼蓋形成不全からくる変形性股関節症の診断が下った（症状は左のみ）。まだ走れる状態だったので、主治医に走る許可を確認（主治医とは前から知り合いなので、僕がマラソンにはまっていることは知っている）したところ、「ハーフくらいにしておけ 」とのことであった。

しかしそれを守らず、ゆっくりなら大丈夫と自己判断して、2016年12月、2017年2月と従来の4時間半程度のタイムから遅くなること1時間程度のゆっくりペースで、レースを楽しむことができた。完走後の股関節の状態もぼちぼち。「大丈夫だ」まだまだ余裕があった。2017年3月、シーズン最後のハーフに出場。1km７分弱のゆったりペースで、股関節と対話しながら楽しんでいた。18Km付近までは。そのときに僕のそばを明らかに年配のランナーが颯爽と追い抜いていった。

その瞬間、股関節との対話を忘れてしまった。どうせこの大会が終わると、しばらくオフシーズンとの考えもあり、全力疾走で抜き返しゴール。しかし大きな代償を払った。その後痛みが増悪し、走ることができなくなった。

入院中は理学療法士の指導に従って、また彼らの褒め言葉にやる気をもらいながら、当然メニューに疑うことなく必死に懸命にリハしていた。退院後も意気揚々と術前通っていたジムトレをがむしゃらにしてきた。

１週間・・・とくに問題はないんだけど、なんとなく不安が。

自分で気ままにやっているリハビリに、後ろ盾がないんだよねぇ。主治医や理学療法士からは、とくに禁止事項はないから、日常生活でリハ頑張ってね。ジムトレもいいよ  と言われたが、本当に自分で組み立てたこのメニューでいいのか？と。

今は術後の痛みも全く消失して、ジムトレのメニューは術前のレベルまで戻っていて、それはそれで自信になっているが、期待していた外転の可動域や筋力の復活が全く見られないのが、焦ってしまう。

術前に外転の筋トレをおそろかにしていたのが、ツケがまわった感じである。

術後の大切な時期、きちんと施設のリハに通って理学療法士の指導を受けるなり、パーソナルトレーあーをつけるなりが望ましいんだろうが、連休も終わり仕事復帰して、そんな時間もコストもない

退院後初回外来は術後36日目。それまでは現行のリハを続けながら、疑問を整理して外来時に確認してみよう。

なんとなく愚痴っぽくなってしまったが、明日からも頑張りましょう！

まぁ、坐り仕事がメインなので、不安は感じていないが・・・なんとなく気が重い。

退院後、筋力の回復＋アップを目指して、ジムトレで攻めているのだが、患肢の外転筋力の回復は全然ダメなようだ。側臥位からの患肢の挙上（いわゆる外転）がまだできない😭

昨日の2度目の筋トレ（3日に1回は筋トレ、その他はリカンベントバイクで有酸素運動）では、下肢筋トレのなかで外転・内転を取り入れてみたが・・・弱っ！ びっくり

リカンベントバイクは順調で、術前並に復活している。

今日はストレッチを兼ねて、入院中お世話になった理学療法士からアドバイスうけた、ストレッチポールを利用した運動にチャレンジ。バランスを取るのが意外と難しい。

その後ネットで、THA（人工股関節置換術）とストレッチポールで検索するも、あまりヒットせず。まあ、信じてやってみよう。

とにかくジョグの前に外転筋力の回復と可動域改善を目指さねば！

ついでにTHAと外転筋力低下のワードでネット検索→医学論文にヒット。術後3〜4週で低下しているが、５週間後には回復とある。焦らずに、リハ続けよう。

またこれからエニタイムフィットネスでリカンベントバイクを予定。

そのあとの晩酌の誘惑に注意（笑）

午前息子の送迎、その後昼過ぎからジムへ

こんなに天気いいのに、昼間のジムは結構混んでいる？？？ なんでだろう？ 僕、股関節に問題なければ、こんな天気ならジムなんて利用せず、外でランかライドにでたいのにぃ な〜んて思いながら、いつものリカンベントバイク。

負荷11までアップし、６０分行った。

今朝、筋肉疲労感はあるが、とくに術後の股関節には問題なし。

通常歩行は、まだ跛行気味。左足を踏み出せない、いわゆるジョギングできる状態ではないが、階段昇降は杖や手すりを使って、交互に踏み出せる、いわゆる普通の昇降ができるようになってきたみたい。

ところで、術前からトータル２週間禁酒していたが、退院後昨晩で3日連続の晩酌をしてしまった。飲んだらおつまみあさってしまう、悪い習慣があり、せっかく昼間に有酸素運動しても、全く体重が減らない💦

今晩は休肝日にしよう！

術後筋肉も衰えている事だし、タンパク質を取ろう！ ってことで、夕食は焼肉に決定🤗

夕方からフィットネスジムへ

今日は有酸素運動のみ。3日に1回筋トレを入れていく予定。

まだ股関節に負荷をかけたくないので、今日もリカンベントバイク。昨日より少し負荷を上げ（負荷9→10）時間も50分に伸ばした。

IPadで撮りためたビデオを見ながら、苦痛なく終了。今朝も特に違和感なし。

さて、今朝（術後11日目） 患肢の浮腫がだいぶん取れてきた。退院時には足背の伸筋腱が浮き出てきた。

今日はさらに負荷を上げて、時間も60分に上げてみよう。

手術2日前の4月22日以来、10日ぶり。

上半身は手術の影響ないんで、通常負荷でマシントレ。チェストプレス・リアデルト・ベックフライなどは以前と同じ負荷で。腹筋系は脚を踏ん張る可能性があるので、8割負荷でやってみました。特に問題なし。脚系は念のためマシントレはパス。フィットネスバイクを7割程度の負荷で３０分（通常1時間）。これも特に問題なし。

今朝、少し手術跡の股関節の突っ張り感があるが、問題なさそう。

とりあえず術後4週間はジョギングは避けて、退院後初回外来で主治医の許可が得られれば、少しずつと考えてます。

手術を受ける前の不安なときに、同様な体験を持つ方のブログに勇気づけられました。

術後9日目と遅くなりましたが、同じように不安に思ってる方々の少しでも参考になればと思い、今日から自分の経過を綴っていきたいと考えてます。

今日退院して、自宅に帰ってきたところです。

現在、杖や手すりを利用して、階段昇降は支障なし、風呂やトイレも支障なし。杖なし歩行では、かばって骨盤が揺れる といった状況です。

無謀かもしれませんが、目標としては、半年後のハーフ、1年半後のフル完走を目指します。

主治医、理学療法士より許可が出たので、今日からジムでフィットネスバイクと筋トレ再開予定です。