やらないと気持ちが悪い。

《本日の鍛錬》

火の呼吸　　４０分

開脚等のストレッチ

サンチンとナイハンチ　　各１６回

スクワット

腕立て伏せ

腹筋

背筋

　　　　　　各１００回　　２０セット

うちの犬は、5月で15歳、寝てるときが多くなりました。

特にスクワットとの時に、今まで膝をつま先より出ないように

意識していましたが、つま先内側重心にするとつま先より膝が出ます。

昔は、つま先内側重心は膝に悪いといわれてましたが私は、このやり

方で悪くなったことがないので、かかと重心からつま先重心にもどしま

した。つま先重心でスクワットをやっていた頃のほうが身体にバネが

あったような気がします。（年齢のせいかもしれませんが。）

鍛錬も日常もつま先内側重心ですごしています。

結果がどうなるか楽しみです。

《本日の鍛錬》

火の呼吸　　２０分

開脚等のストレッチ

サンチンとナイハンチ　　各８回

セイサン　　３回

スクワット

腕立て伏せ

腹筋

背筋

　　　各１００回　　２０セット

目指せ　達人

火の呼吸　　40分

開脚等ストレッチ

サンチンとナイハンチ　　各16回

スクワット

腕立て伏せ

腹筋

背筋

各１００回　　40セット

ランニング　１０ｋｍ

現在　　５０歳

目標は、６０歳で達人です。

雪が溶けるまで仕方がないです。

整体へ行って身体をほぐしてきました。

毎月、通って同じ先生なので身体の状態を

把握してもらってます。

今年、五十歳になるので、無理せず

じっくり身体を練っていきます。

《今日のトレーニング》

○火の呼吸　　４０分

○開脚等のストレッチ

○サンチンとナイハンチ　　各１６回

○ゴッチ式トレーニング

スクワット（サンチン式）

腕立て伏せ

腹筋

背筋

各　１００回　４０セット

肩を動かさないことを意識して型を行っています。

広背筋で突き、受けることができればと思っています。

胸に重心を集め、脇を締めて走りました。

重心が上にあるため脚が軽い感じです。

腕も振るよりも脇を締めることを意識しました。

１０km走りましたが少しタイムが良かったです。

この感覚を忘れないようにしよう。

《今日のトレーニング》

○火の呼吸　　４０分

○開脚等のストレッチ

○サンチンとナイハンチ　各　１６回

○ゴッチ式トレーニング

　スクワット（サンチン式）

　腕立て伏せ

　腹筋

　背筋

　　各１００回　　４０セット

型をやると、じわーと汗をかきます。凄く気持ちの良い汗です。

体調が良くなるのがわかります。

オリオンビール、ゴーヤチャンプル、ウミンチュサラダ等

沖縄料理を堪能してきました。

最高に旨かった。

また、沖縄に行きたくなります。

《今日のトレーニング》

○火の呼吸　　２０分

○開脚等のストレッチ

○サンチンとナイハンチ　　各　８回　セイサンを少し

○ゴッチ式トレーニング

　スクワット（サンチン式）

腕立て伏せ

腹筋

背筋

各100回 20ｾｯﾄ

肩の筋肉使わないで型の鍛錬をしています。

肩が上がる癖があるので下げる意識して鍛錬しています。

肉離れになり、腕が上がらなかったが

やっと最近良きなってきました。

ワイド腕立て伏せは、力が肩の筋肉に集中

するため、今年５０歳になる男にはきつい

トレーニングでした。

当初の脇を締め統一体による腕立て伏せ

にもどしました。

体幹部から動き出すことを忘れていました。

《今日のトレーニング》

○火の呼吸

○開脚等のストレッチ

○サンチンとナイハンチ　　各１６回

○ゴッチ式トレーニング

　スクワット（サンチン式）

　腕立て伏せ

　腹筋

　背筋

　各　１００回　　４０セット

型は、手から動く、肩はなるべく動かさないようにする。

背中を中心に腕、足を連動させることができるのが

型のすごいところです。

休み中は、トレーニングばかりです。

よく走りました。

この三連休も走りました。

自分のペースでゆっくり

フォームだけを意識しました。

１０ｋｍを約５０分で楽に走れるようになりました。

《今日のトレーニング》

○火の呼吸　　４０分

○開脚等のストレッチ

○サンチンとナイハンチ　各　１６回

○ゴッチ式トレーニング

　スクワット（サンチン）

　腕立て伏せ

　腹筋

　背筋

　各１００回　　４０セット

今年も、楽しくトレーニングを続けて行きたいです。

山東の水餃子を食べてきました。

凄く、旨かったです。

横浜中華街で一番好きな料理です。

来年は、病気、怪我に留意していきたいと思います。

《今日のトレーニング》

○火の呼吸　　４０分

○開脚等のストレッチ

○サンチンとナイハンチの型　　各１６回

○ゴッチ式トレーニング

　スクワット　（サンチン式）

　腕立て伏せ

　腹筋

　背筋

　各１００回　　４０セット

約１０ｋｍランニング　をしました。呼吸の乱れはありません。

火の呼吸とサンチンの鍛錬のおかげです。

12月の沖縄は、暖かいと思ってたら寒かったです。

長袖と上着が必要です。

今回は、同じホテルで4泊したのでゆっくりできました。

ちゅら海水族館、与那国馬の乗馬、ノルデックウォーキング、

オリオンビール工場の見学、ビールの試飲ができました。

最高に旨かった。

リラックスできました。　また来年行こう。

沖縄でもトレーニングはしました。

ホテル内でのランニング、起伏が激しいコースのため体幹部が強化できました。

《沖縄でのトレーニング》

○火の呼吸　　　　20分

○開脚等のストレッチ

○サンチンとナイハンチの型　　各８回

○ゴッチ式トレーニング

　スクワット（サンチン式）

　腕立て伏せ

　腹筋

　背筋

　　各１００回　各２０回

　沖縄でワイド腕立て伏せをしていたら肩が肉離れ

　になってしまいました。

　トレーニングで怪我をするとなは、情けないです。

　自覚がたりません。来年５０歳になるので身体を

　いたわりながら、　楽しみなながらトレーニングを

　継続していきます。