あまり言葉の使い分けはしていないんですが、

すこし体重を減らしたいと思っています。

身長：165cm　体重：70kg

試合は70kg以下級が多いので、

ちょうど良いといえば良いのですが、

体脂肪率が、21～23％と少し高めなので、

15%ぐらいまで落としたいと思っています。

体重を維持しながら体脂肪率を落とすのは

結構厄介で、｢痩せながら太らなきゃいけない｣

体重・体脂肪を落とすには、まずは単純に

　総摂取カロリー＜総消費カロリー

でしょう。

あまり○○○だけダイエットとかは信じてません。

消費カロリーは、体脂肪を落とすには

有酸素運動がいいそうです。

それもなるべく軽い運動が良いらしいです。

キツイ運動は筋力をつかい、アミノ酸(タンパク質)の

消費になるらしく、痩せるけれど体脂肪はそれ程

減らないらしいです。

なので、ゆっくり走るようにしています。

体重維持・筋力UPは、筋トレとタンパク質摂取です。

(タンパク質を分解するとアミノ酸になるので、

　大雑把には同じものと理解しています。)

筋トレをするとアミノ酸を消費するので、十分な

タンパク質・アミノ酸を摂取していないと痩せてしまいます。

摂取のタイミングは、筋トレの前にアミノ酸を少し、

筋トレ後にプロテインを摂取が良いそうです。

筋トレで消費する分を先に補給しておいて、

ただ食事をすると胃に血液が行き、筋トレ効果が

十分に発揮されないらしいです。

なので消化･吸収の良いアミノ酸を。

タンパク質の摂取量の目安は、

｢1日に(体重)g以上｣　(体重kgの1/1000)

身体の構成として、体重の７割を水分として、

残りの３割のうち半分がタンパク質です。

これが代謝で100～200日かけて入れ替わります。

150日で入れ替わるとすると、1日の量は、

　((体重kg)×0.3÷2)÷150

=(体重kg)÷1000

なので、体重70kgなら1日に70gとって標準。

筋肉を付けるなら+αが必要です。

4月に理想の体型になれるように頑張ります。

頑丈な身体が造れたら、今度はその身体を動かし続けなければいけません。

かつて魔裟斗選手は｢３Ｒ飛ばしても、俺は絶対に疲れない｣と言っていたそうです。

テクニックも必要ですが、まずはフィジカル、動き続けるスタミナなのでしょう。

空手におけるスタミナは、ざっと言うと、

　①心肺機能　②筋持久力

の２つだと思います。(細かく言えば、いろいろあると思いますが。)

①は、単純に動き続けられる心臓･呼吸･体力の事です。

これをつけるには、普段の空手の稽古なら、スパーリング10本とかですが、

(正直、私はまだ10本はキビしいですが。。)

まずは、ランニング･ジョギングからだと思います。

(ランニングについては、次の機会にまた書きたいと思います。)

②の筋持久力は、力を使ってパンパンになった後も動かせる事です。

これの練習方法は、

　腕立て伏せ：30回→ミット打ち：1分　x3セット

　スクワット：30回→ミット蹴り：1分　x3セット

などをしています。(回数やセット数は状況に合わせてですが)

スタミナ稽古は、あんまり楽しくないのですが、

その重要性を理解して、頑張ります。

まぁ簡単に言えば、筋トレの事なんですが、

色々な人から聞いたことの受け売りですが、

『空手に筋トレは必要か？！』

・通常の空手の稽古をすれば、ウェイトトレーニングは必要ない

・余分な筋肉をつけ過ぎると、動きが鈍く･重くなる

・部分的な筋肉に頼るより、体全体を使い威力を出す技術がある

などの意見で、｢必要ない派｣があり、ある意味では正しいと思います。

でも、こうも言われた事があります。

・空手人生の中で筋トレをしなければいけない時期は必ずある

一般人ではなく空手家として、最低限の筋肉は必要　という事なのでしょう。

と言うわけで、今さらながら筋トレを頑張っています。

昨年1年が仕事で忙しく、空手の稽古が全然できなかったので、

せめてと思って、自宅で筋トレを続けていました。

あまり、変わった事はしていなくて、

腹筋(クランチ)、懸垂、体幹(プランク)がメインです。

腹筋はまだまだですが、肩回りには筋肉がついてきたようです。

(写真をUPするほどの自信はないですが。)

これが、突き(下突き、鉤突き)の威力UPにつながればと思います。

それと、打たれ強い体になりたいですね。

(いつも稽古で効かされているので。。)

今年もまずは筋トレ頑張ります。

ブレずに、迷わず、己を信じて進みます。

ずいぶんとblogをお休みしていましたが、

再開したいと思いますので、ヨロシクお願いいたします。

お休みしていた理由は特にないんですが、

ちょっと仕事が忙しかったもので。。

（2013年は1つのエントリーも出来なかった。。)

再開にあたって、blog内容は、

●自分の空手の稽古・練習について思う事の備忘録

●WOWOWでのUFC観戦

をメインに書いていこうと思います。

もう、2月ではありますが、2014年の目標など

まずは、いつものごとく、初詣のおみくじ(抜粋)から

春日大社

　中吉

『朝ごとに

　むかふ鏡の

　くもりなく

　あらまほしきは

　心なりけり』

（自分の心が曇っていては、不快である

　ばかりではく物事を正しく理解すること

　が出来ません。誤解や間違いは不幸のもとゝ

　なりますから、いつも心の鏡をみがきまし

　ょう。）

つまりは｢明鏡止水｣の境地という事でしょうか？

宮本武蔵の｢五輪書｣にもありますね。

それともう１つ、迷わないという意味もこめて、

｢克己｣という言葉もテーマにしたいです。

これは、UFCファイター菊野克紀さん言葉でもあり、

私の所属する空手道MAC奈良支部の言葉でもあります。

｢己に打ち克つ｣　とても大切にしたい言葉です。

それでは、また。

うちの空手道場の先輩が出場するんです。

それで私は、セコンドのお手伝いに行くんです。

いつも格闘技イベントは観客として行くんですが、

今回は関係者側で行けるんで、ちょっと楽しみです♪

私は｢型の部｣に出場する予定でしたが、

昨日の夕方に、師範から電話があり、

｢組手の一般の部で欠場者がでたので代わりに出てほしい｣と。

二つ返事で｢出ます｣と。

もともと出場者が２人しかいなかったので、

そのままだと試合がなくなってしまうところでした。

押忍

暇になったので、コレに行こうと

ちょうど最終日だし。

DREAMが開催されなくなって

MMAから少し離れてしまっていると、

深夜TVでやってる新日プロレスが面白いんですよねぇ～

ところで、何処でやってるの？

【ワーナーマイカル】

関西だと何処？

大阪府　【りんくう泉南】 　【茨木】 　【大日】
兵庫県　【明石】 　【加古川】
京都府　【高の原】
滋賀県　【近江八幡】

大日あたりが行きやすいかな

一人で行ってきまぁ～す