水泳の練習メニューに悩まれている先生方も多いことと思います。

ここで紹介するのは、あくまで私の経験上のことですので、あしからず。

小学生の水泳指導は、大変難しいものがあります。

個々の泳力の差は特に大きく、メニューを組むのも大変なことです。

やはり、一番良いのは、個々の泳力毎に２．３グループに分けるのが一番良いと思います。その理由として、どの練習においても、一定の泳力のグループ同士であれば、グループ内で競争力養え、なおかつ、メニューもスムーズに運びます。

これから紹介するメニューは私が実践しているメニューの一例です。

練習時間の制約等がありますので、あくまで参考にしてください。

１　アップ　１００ｍ～２００ｍ　できれば、個人メドレーで。

２　手のみ　 ２５ｍ～５０ｍ　最低６本　ビートパン使用

３　足のみ　２５ｍ～５０ｍ　最低６本　ビートパン使用

４　イージー・ハード　５０ｍ～１００ｍ　最低５本　２５ｍをゆっくり２５ｍをダッシュ

５　ロング　５００ｍ～１０００ｍ　長距離を泳ぐことで心肺機能が強化されます

６　サークル　２５ｍ～１００ｍ　※下に記載

７　ダウン　１００ｍ～２００ｍ　自由種目

６のサークルですが、これについて説明します。

例えば、Ａグループは５０ｍを４５秒で泳げる選手が揃っていると仮定し、その４５秒にプラス１０～１５秒を足して５５秒～６０秒になったら、スタートをさせると言う事です。ロングと同じ、心肺機能が強化されます。この練習は、１０本程度を目安に実施してみてください。

そして、練習で重要なのが、休憩時間です。

メニューの間と間に休憩時間を入れます。

１⇒２　休憩なし

２⇒３　５分

３⇒４　５分

４⇒５　７分

５⇒６　１０分

６⇒７　休憩なし

上記を一つの目安にしてみてはいかがでしょうか？？

子供たちの息遣い等を見ながら、状況に合わせて休憩時間を変更してください。

手のみ・・・足にビートパンを挟んで手の力だけで泳ぐ

足のみ・・・手にビートパンを持ち、足の力だけで泳ぐ

ロングの大切なところは、原則折り返し等で立たせない事です。

長時間泳ぐことで筋力と心肺機能が強化されるからです。

簡単ですが、これが私からの簡単なアドバイスです。

参考にしていただけれれば幸いです。

開催日　　　平成２２年８月２９日（日）

時　間　　　９：００競技開始予定

参加条件　　仙北市在住または仙北市内に勤務をする者

年齢制限　　小学生～一般まで

主催　　　　仙北市水泳協会

後援　　　　仙北市

　　　　　　　仙北市教育委員会

　　　　　　　仙北市体育協会

　　　　　　　仙北市スポーツ少年団本部

・大会エントリー方法

仙北市内小中高校は、すでにエントリー用紙を郵送済み。

また、一般参加の場合は、別途エントリー用紙あり。

・大会エントリー事務局

総務担当　鈴木貴裕

連絡先　　　taka-red-raum@cup.ocn.ne.jp

０９０－３３６２－３２５２

・注意事項

一般参加の場合は、自己の健康管理に留意してください。

エントリーを希望される場合は、上記メールアドレスまでご連絡下さい

本大会は、公式大会ではありませんので、記録認定はありません。

駐車場は、非常に込みやすいので、事故には十分ご注意ください。

盗難・事故等に関しては、当協会は関知しません。

お問い合わせは・・・

鈴木貴裕　　taka-red-raum@cup.ocn.ne.jp まで・・・

多くの方のご参加をお待ちしております。

仙北市水泳協会です。

仙北市水泳協会は、創立８０年を超える秋田県内最古の水泳団体です。

これから、様々なことについて、アップをしていきますので、これから、よろしくお願い致します。