1.飲酒（アルコール）のメリット

飲酒には、デメリットもあればメリットもあります。まずは、適度な量のアルコール摂取により、もたらされるメリットについて解説します。
 

1-1.食欲増進

適量のアルコールの摂取は胃液の分泌を促し、消化を助けます。そのため、食欲増進につながります。

1-2.血行促進

適量の飲酒によって、血行促進が期待されます。

1-3.ストレスの緩和

適量のアルコールの摂取は心の緊張をほぐし、ストレスを緩和することにも役立つとされています。

1-4.コミュニケーションに役立つ

歓迎会・送迎会、冠婚葬祭など、特別な会にお酒は欠かせないものといえるでしょう。

適量のアルコールの摂取には、会話を増やす効果が期待できます。お酒とともにおいしい食事を楽しむことは、人間関係を円滑にするのに役立ちます。

2.お酒を飲む際のポイント

先述のとおり、適度な量の飲酒にはさまざまなメリットがありますが、注意点もあります。では、お酒を飲むときにはどのようなことに注意すればよいのでしょうか。

2-1.節度ある適度な飲酒量にとどめる

厚生労働省が推進する健康施策「健康日本21」では、「節度ある適度な飲酒量」として、一日あたりの純アルコール摂取量を平均20gほどとしています。

なお、お酒に含まれる純アルコール量は種類によって異なります。飲酒量をコントロールできるようにするためにも、どのお酒にどれぐらい純アルコールが含まれているかを知っておくとよいでしょう。

純アルコール20gに相当するお酒の量は、以下のとおりです。

• ・ビール（5％）：500ml

• ・日本酒：180ml（1合）

• ・ウィスキー：60ml（ダブル1杯）

• ・焼酎（25度）：100ml（グラス1／2杯）

• ・ワイン：200ml（グラス2杯弱）

• ・チューハイ（7％）：350ml（缶1本）

2-2.一気飲みはしない

大量のアルコールを短い間に摂取する「一気飲み」は、血中のアルコール濃度を急激に上げることにつながり、急性アルコール中毒を招く危険性があります。

その結果、いきなり泥酔や昏睡に陥って、呼吸困難などを引き起こすことになりかねません。状態によっては、命にかかわるおそれもあります。

また、お酒の席で無理にお酒を飲ませるような行為（アルコールハラスメント）はやめましょう。誰かに一気飲みをさせようとする人がいたら、止めることが大切です。

2-3.週2日は休肝日を作る

毎日のように飲酒をすると、肝臓に負担がかかります。肝臓や胃腸などの機能回復のためには、週2日は休肝日を設けるとよいでしょう。

休肝日を設ける際には、週5日続けて飲酒したあとに2日間休むよりも、2～3日続けて飲酒したら1日は休肝日にするのが大切です。

休肝日の設置には、アルコール依存症などのリスクを抑える効果も期待できます。

アルコール依存症とは、長期間継続してたくさんのお酒を飲んでいるうちに、我慢しようとしても飲まずにはいられなくなり、お酒に依存にしてしまうことです。

休肝日を自分で設定すれば、飲酒しないという自分の意思確認につながり、アルコール依存症に陥りづらくなるでしょう。

アルコールを飲む際は節度ある量を心がけましょう

アルコールは適量の摂取であれば、食欲増進や血行促進、ストレス緩和などの体へのメリットだけでなく、人との円滑なコミュニケーションにも役立ちます。

ただし、一気飲みをすると急性アルコール中毒を引き起こすこともあるため、飲み方には注意が必要です。肝臓や胃腸などの修復のためにも、休肝日を週2日設けるようにしましょう。

アルコールを摂取する際は、節度ある適度な飲酒量を心がけるために、ぜひ今回紹介した種類ごとの目安量を参考にしてください。

この記事では、女性を惹きつける男性の特徴を外見・性格・行動にわけて解説するとともに女性に魅力を感じてもらうコツを紹介しています。男性としての魅力を高めたい方は参考にしてください。

そもそも魅力のある男性とは？

残念ながら、魅力のある男性に決まった人物像があるわけではありません。10人の女性に質問すれば、10通りの答えが返ってくるはずです。ここでは、魅力のある男性を「多くの女性を惹きつける男性」と定義します。

いわゆるイケメンを想像しますが、株式会社プラスエイトが実施した「『魅力的な男性』に関する調査」によると、女性は顔のビジュアルを最重要視していないようです（1番魅力を感じる部分の回答＝22.5％で2番目）。その他の要素も加味しつつ、総合的に男性の魅力を判断していると考えられます。

したがって、努力次第で誰でも性的な魅力がある男性になれる可能性があります。具体的に、どのような特徴を備えればよいのでしょうか。

魅力のある男性の特徴

ここからは外見・性格・行動にわけて、性的な魅力のある男性の特徴を解説します。もちろん外見は重要ですが、外見のみで決まらない点がポイントです。

外見の特徴

外見で最も重要なポイントは清潔感です。清潔感はさまざまな要素で構成されます。以下のポイントを満たすと清潔感のある男性と評価されやすくなるでしょう。

清潔感とファッションセンスがある

ファッションセンスを感じられる男性は、顔立ちを問わず女性からの評価が高くなります。清潔感のあるファッションであればこの傾向は強くなるでしょう。評価が高くなる理由は、細かな点まで気を抜かずお手入れをしている印象を受けるから。また、隣を歩いていると自分までお洒落になった気分になる、一緒にショッピングを楽しめそうなども理由としてあげられます。

ジャケパンスタイルやフレンチカジュアルなどは、一般的に清潔感のあるファッションといわれています。ただし、ヨレヨレの服やシワだらけの服、汚れている服では清潔感を演出できません。

引き締まった体型

程よく引き締まった体型も、女性から好まれる傾向があります。適度な筋肉があり脂肪が少ない細マッチョ体型といえるでしょう。胸板に多少の厚みがありお腹に力を入れると腹筋が割れる程度が理想的かもしれません。

女性を惹きつける理由は、本能に訴えかけるからといわれていますが実際のところは不明です。食事や運動に気を配り自分を管理している点、隣にいると女性らしさが際立つ点に魅力を感じる女性もいるでしょう。筋肉量を増やすにはレジスタンス運動（いわゆる筋トレ）、脂肪を減らすには有酸素運動（ジョギングなど）が有効です。

髪がしっかりセットされている

ファッションセンス・体型に問題がなくても、髪の毛がボサボサだと清潔感は生まれません。お風呂に入っていないとは思われなくても、お手入れが行き届いていないと感じさせてしまいます。一般的に、おでこを出している髪型や襟足を短くカットした髪型、もみあげをきっちり処理している髪型は清潔感があるといわれています。もちろん、こまめにカットして、出かける前に整髪料を使ってセットすることも重要です。

髭や眉毛の処理をしている

男性は、髭や眉毛の処理にも注意しなければなりません。これらの処理を怠ると、不潔な印象や疲れた印象を与える恐れがあります。髭の処理は「きれいに剃る」が基本です。ただし、最近ではお手入れしている髭も男性らしさを感じさせると評価されるようになっています。眉毛は無駄な毛を処理するだけでもスッキリとした印象になるでしょう。

年齢を重ねている方は、眉毛の長さにも注意が必要です。毛周期の乱れで長く伸びてしまうことがあります。顔の印象が変わるため、適切に処理する必要があります。

良い臭いがする

女性は、男性の臭いにも敏感です。加齢臭や汗の臭いを漂わせていると、それだけで清潔感は失われてしまいます。まずは嫌な臭いを漂わせないようにケアしましょう。良い匂いを身にまとうと男性としての魅力をアピールできる可能性があります。ただし、匂いが強すぎると逆効果。すれ違うと柔軟剤や香水の匂いが漂う程度にとどめておくことがポイントです。

自然な笑顔

性別を問わず自然な笑顔は相手に好印象を与えます。ただし、笑顔の作り方には注意が必要です。豪快に笑う男性は男らしくて魅力的ですが、やや清潔感に欠けてしまいます。好印象を与えることが目的であれば、爽やかに微笑む程度が理想的です。具体的には、目じりを軽く下げるとともに口角を軽くあげて口がわずかに開く程度に微笑みます。自然な笑顔に見えるため、不快感を抱く女性は少ないでしょう。

爪のお手入れが行き届いている

男性の指先をチェックしている女性は少なくありません。爪がガタガタだったり爪が汚れていたりすると、不潔な印象を与えてしまいます。汚れた手で触られることをイメージさせてしまうからです。ネイルをする必要はありませんが、爪は短く切り揃えておきましょう。爪の間に汚れが入り込まないように、定期的に手を洗っておくこともポイントです。

性格の特徴

続いて、性格の特徴を紹介します。女性を惹きつける男性にはどのような傾向があるのでしょうか。

温厚で器が広い

穏やかで女性を包み込むような男性は、いつの時代も女性が憧れる存在です。感情が安定していて、ありのままを受け入れる器の広さがあるため、隣にいる女性は安心して過ごせます。一般的に、このような男性は包容力があるといわれます。包容力を身に付けるコツは、さまざまな人生経験を積んで自身の器を広げること。自分磨きを続ければ身に付けられるかもしれません。

聞き上手

多くの女性は、意識していなくても自分のことを話したい、自分のことを認めてほしいと考えています。したがって、話しを引き出してくれる聞き上手の男性に惹かれる傾向があります。

気持ちよく話してもらうコツは、女性の感情にあわせて大き目のリアクションをすることと「うん、うん」などの相槌を挟みながら時おり会話を要約して理解していると伝えることです。アドバイスしようなどの考えは、女性が求めていない限り積極的にはおすすめできません。

自信がありポジティブ

常に自信をもって前向きに行動している男性は多くの女性を惹きつけます。男性らしい逞しさや頼りがいを感じられるからです。前向きに行動するコツは、小さな目標をたくさん立てて成功体験を積み重ねること、物事の良い面にフォーカスすることです。例えば、失敗したときも「ダメな方法がわかったから異なる方法で挑戦しよう」と考えれば、次の一歩を踏み出す勇気が生まれます。

仕事に一生懸命打ち込んでいる

仕事に情熱を注いでいる男性も、女性から魅力的と評価される傾向があります。頑張っている姿が輝いて見えるからです。一緒の職場でないとわからないと思いがちですが、そうではありません。普段の言動や行動から頑張っていることがわかるため、職場外の女性からも魅力的に見えます。女性を惹きつけたい男性は、仕事に打ち込んでみるとよいでしょう。

女性の扱い方を知っている

女性を惹きつける男性は、当然ながら女性の扱い方を心得ています。どのように接すれば女性が喜ぶか、安心するか、興味を抱くかなどを理解しているため、いつの間にか夢中にさせてしまいます。

女性を上手に扱うコツは、恥ずかしがらず大切にすることです。一般的に、女性の扱いは経験を積むことで上手になるといわれています。上手く扱えない方は、女性と接する回数を増やすとよいかもしれません。

女性の扱いを知るには女心を理解することが重要です。

行動の特徴

ここからは、行動の特徴を紹介します。どのような男性が、性的な魅力があると捉えられているのでしょうか。

周囲の全員に対して礼儀正しい

立場を問わず誰に対しても礼儀正しい男性は、女性から魅力的に映ります。裏表のない人柄が伝わるとともに、揺るぎのない自信や人としての余裕を感じられるからです。どこへ出かけても恥ずかしい思いをする心配がない点もポイントといえるでしょう。礼儀をわきまえていない男性は、お店のスタッフに厳しく接する、後輩を怒鳴り散らすなどの恐れがあるため、安心して一緒に出かけられません。

自分語りばかりしない

適度に自分の話をしながら、女性の話をしっかり聞いてくれる男性も魅力的に見えます。相互理解を深めつつ会話を楽しめるからです。ポイントは適度に自己開示をすることといえるでしょう。例えば「今年の夏休みに○○へ行ってきました。海がとてもきれいでしたよ。□□さんは、夏休みにどこかへ出かけましたか？」などが考えられます。男性も自分の情報を提示することで女性を不安にさせません。

ネガティブな言葉を言わない

魅力的な男性は、女性の前で愚痴や悪口などをいわない傾向があります。マイナスの感情に女性を巻き込みたくないと考えているからです。上手くいかないときもいつもと同じように振舞うため、女性は気持ちよく過ごせます。また、会話の冒頭に「でも」「いや」などを付けない点もポイントです。否定から始まらないため建設的な会話をできます。

笑顔で接してくれる

笑顔を忘れない男性も、女性から魅力的と捉えられるでしょう。敵意がないこと、あるいは好意があることがわかるため、話しかけやすいからです。仏頂面で過ごしている男性は、機嫌がよいか機嫌が悪いかわからないため、話しかけるだけで気を使います。女性と良い関係を築きたい方は、常に笑顔を心がけましょう。

女性から魅力的に感じてもらうために意識するポイント

女性から魅力的と捉えられている男性には以上の特徴があります。女性を惹きつけるためどのような点を意識すればよいのでしょうか。

会話や行動をゆったりと落ち着かせる

落ち着いて会話する、落ち着いて行動すると、魅力的な男性と思われやすくなります。堂々としているため、余裕や自信を感じられるからです。例えば、ゆったりとしたペースで会話を楽しんでいるだけで、女性は男性の包容力を感じるかもしれません。まずは落ち着くことを心がけましょう。

話し方や低い声で色気を意識する

男性の話し方や声も女性を刺激する要素のひとつです。一般的に、女性のリズムやスピードにあわせて話すと会話が弾むとされています。この人と相性が良いと思われたい場合はリズムやスピードを意識するとよいでしょう。

また、いわゆる低音ボイスは、男性の色気を演出すると考えられています。タイミングを見計らって、低い声でアプローチしてみることもおすすめです。

良い姿勢を意識する

日頃から良い姿勢を意識することも重要です。ピンの伸びた背筋は、溌剌とした印象、堂々とした印象につながります。一方で背中が丸まっていると、どことなく自信がないように見えてしまうもの。自分を魅力的に見せたい方は、背筋を伸ばして胸を張るように心がけましょう。

爪や髭、眉毛などの身だしなみを整える

爪や髭が伸びている、眉毛がボサボサだと、身の回りのケアができていない印象になってしまいます。清潔感のない男性を恋愛対象外としている女性は少なくありません。これらのケアは、魅力のある男性を目指す方にとって不可欠と考えられます。最低限のケアは怠らないようにしましょう。ワンランク上を目指す場合は、専用のケアグッズを活用するとよいかもしれません。

服や靴など身に着けるものの手入れを怠らない

洋服や靴下、靴などがヨレヨレ・ボロボロでも清潔感は失われてしまいます。身に付けるものも最低限のお手入れが必要です。例えば、シワ取りスプレーでシャツのシワを伸ばすだけでも印象は変わります。ブランド品を身に付ける必要はありませんが、お手入れは怠らないようにしましょう。

結婚できない男性に共通する行動パターンとは？

結婚できない男性には共通する行動パターンがあります。

この行動パターンを理解しておくことで、自分の行動を注意することができます。

性的な魅力は努力で引き出せる

いかがでしたでしょうか？性的な魅力がある男性の特徴について解説しました。女性を惹きつける不思議な魅力と思われがちですが、外見・性格・行動を意識することで誰でも身に付けられる可能性があります。女性を惹きつけたい方は、この記事を参考に普段の生活を見直してみてはいかがでしょうか。

「恋愛と結婚は違うもの」その違いはいったい何なのでしょうか？ 恋愛と結婚の違いや恋愛から結婚に進むときに気をつけたいことを見ていきましょう。

恋愛と結婚の違いってなに？

「恋愛と結婚は違うもの」と聞いたことはありませんか？

まだ結婚をしたことがない人でも、結婚をした友人の話を聞いているうちに、漠然と「恋愛とはまったく異なるものなのだな」と感じたことがある人もいるかもしれません。

実際のところ、恋愛と結婚には異なる点がたくさんあります。

恋愛と結婚の違い6選

恋愛と結婚の違いは非常に顕著なものも少なくなく、心構えのないままに結婚へと進んでしまうと、人生において大きな影響を及ぼすこともあります。代表的な恋愛と結婚の違いを6つ見ていきましょう。

♦︎恋愛では見た目重視、結婚では内面重視

恋愛の初期段階では、相手の容姿や外見だけを条件に、恋心を抱く人も多いでしょう。しかし、晴れて両思いになって交際が始まり、お付き合いが深まった先で結婚に進む段階では、見た目よりも相手の内面的な特質や価値観がより重要になってきます。

結婚は長期的かつ生活の基盤となる関係を築くものなので、相手の見た目よりも、お互いの内面的なつながりが持続的な幸福をもたらす要素となるのです。

♦︎恋愛では刺激が楽しい、結婚では安定が安心

恋愛をしているときには、今までにない新しい体験や刺激が「楽しい」と感じる場面も多い一方で、結婚においては日常生活を安定して送れることが、日々の幸福を感じるポイントへと変わります。

相手との信頼関係を築いていくことが、毎日の生活に安心感をもたらすため、刺激的な瞬間よりも安定した日常が大切になってくるのです。

♦︎恋愛はふたりだけの世界、結婚は両家も関わる

恋愛をしているだけなら、いつもふたりだけの世界で楽しんでいれば、第三者が介入するような複雑な問題は起きません。しかし結婚となると、自分達だけでなく、お互いの家族や親族とのつながりも大きな役割を果たします。

結婚はふたりで新たな家庭を築くと同時に、両家との関係も育んでいく必要があり、夫婦生活への両家からの影響も避けられない関係です。

♦︎恋愛はいつでもやめられる、結婚はやめるのが大変

恋愛関係は「もう無理」「気持ちが冷めた」と思えば、比較的簡単に終了させることができますが、結婚は法的な手続きだけでなく、恋愛を終わらせるときとは比較にならないほどの複雑な感情も伴います。

結婚を解消するにあたっては、しばしば大きな労力と心の苦痛を伴い、恋愛を終えるのとは比較にならないほどのエネルギーを消耗するのです。

♦︎恋愛はいいところを見せる、結婚はダメなところを支え合う

恋愛をしているときには、お互いの良い面が際立って見えがちです。また、相手に好かれたい一心で、本来の自分を隠しながら「いいところ」だけを見せようと努力し続ける人もいるでしょう。

一方、結婚生活では相手のダメな部分も受け入れ、補い合って支え合う意識が求められます。結婚をすれば、夫婦は共に成長し、困難を乗り越えていく必要があるのです。

真のパートナーシップを築く過程でもあり、綺麗事では済まない局面にも多くぶつかっていくので、ありのままの自分を見せ合う必要があります。

♦︎恋愛と結婚では責任の重みも変わる

恋愛関係だけなら、しばしば自己中心的な愛情だけでも、関係は成立します。一方で結婚生活となると、相手への気遣いや誠意がより重要になり、相手とのコミュニケーションにおける責任も増します。

また、夫婦としての社会的な責任や、子どもが生まれた場合には親としての責任が生じるなど、恋愛と比べると社会の一員として責任を求められるシチュエーションが格段に多くなってきます。

恋愛から結婚に進むときに気をつけたいこと3つ

恋愛から結婚に進むタイミングでは、相手のことを好きなあまりに感情が先走り、高揚感と期待に包まれるもの。ですが、長期的な幸福を追求するためには慎重な検討が必要です。

♦︎一緒にいて安心感がある相手なのか

結婚は、日常生活を共に過ごす時間が恋愛時代よりも増えます。

したがって結婚相手には、一緒にいて安心感を感じられる相手を選ぶ心がけが非常に重要です。

恋愛をしているときには感情のたかぶりによる幸福感が強調されやすいのですが、結婚をすれば日々の生活が待っています。相手とのコミュニケーションや意思疎通がスムーズで、過剰なストレスを感じることなく過ごせる相手なのかどうかを考える必要があるでしょう。

また安心感を育むために、お互いに尊重し合い、信頼関係を築ける要素があるのか否かも検討すべき点です。

♦︎将来的に安定した家庭生活が築けそうか

結婚は長期的な関係を築いていく必要があるので、将来にわたって安定した家庭生活を構築することが目的です。

そのため、パートナーとは経済的な安定や家庭運営についての考え方を共有できるかどうかが大切です。互いのキャリアの方向性、財政計画、子供の教育に関する価値観など、将来のビジョンについて幅広いテーマで話し合いをして、相手の考えを理解しながら合意を図っていくことが必要でしょう。

結婚を考えたときに、まずは将来の計画をお互いが共有し、安定した家庭を築く準備を始めることは、幸せな結婚を目指すにあたって重要なステップです。

♦︎相手の実家や親族で生理的に合わない人はいないか

結婚は、ふたりだけの問題ではなく、相手の実家や親族とも深い関わりを持っていく展開は避けられません。

したがって、相手の実家や親族との関係についても、結婚前には十分に考慮すべきです。生理的に合わない人や特定の誰かと大きな対立が予想される場合には、その影響を受けずに結婚生活を維持することは難しいでしょう。

将来的に問題が発生しそうならば、急いで結婚へと進めることなく、まずは目の前にある課題について対策を考えることが必要です。

恋愛と結婚はまったく異なる

恋愛と結婚は、パートナーシップを構築するにあたっても、まったく異なる段階です。他人であるふたりが異なる価値観と課題を抱えているなかで、結婚という制度によって運命共同体になるわけですから、恋愛感情だけではうまくいきません。

恋愛と結婚の違いを理解したうえで、自分たちにとって適切な選択ができるのがベスト。将来の幸福を見越して、慎重に検討をするに越したことはありませんね。

1. ポジティブな体験を共有する

この研究では、調査に参加した既婚者の語るエピソードでいちばん多いテーマが、配偶者と共に味わった、ポジティブで喜ばしい体験であることが判明した。カップルは他人の前では、2人の距離をさらに縮める行動について話すことが多かった。

「ポジティブな体験とは、日々の夫婦間のやり取りから、特別な休暇旅行のような人生でより大きな意味を持つ体験まで、多岐にわたる。これらの体験の最も重要な側面は、パートナーと共に過ごす時間を投資したという点だ」と、デュークシェアラーは指摘する。

2人で体験を共有することで、自我が広がる感覚が育まれ、これが結婚生活の質を向上させる、と指摘する別の研究も発表されている。さらに、こうした体験に関するエピソードを夫婦以外の人と共有することで、夫婦の絆はさらに強くなるという。　

この研究では、こうした体験の例として、一緒にゲームをする、共に食事を楽しむ、といった日々の行動のほか、共通の友人と親交を深めたり、個人的な交流を大切にすることや、お互いにつながりが感じられる瞬間をもつことなどが報告されている。

2. お互いから学ぶ

既婚のカップルは、お互いに教えあい、学びあうこともしている。

「学ぶ側には知識を得られるというメリットがあるが、教える側も、配偶者が新たなスキルを身につける、あるいは何らかの形で成功を収めることを後押ししたという、誇らしい感覚を得ることができる」とデュークシェアラーは解説する。

今回の調査の参加者は、人生で成功をつかんだことや、パートナーに何か新しいことを教えた体験にまつわるエピソードを、他の人に披露することで、話した相手とのつながりが生まれ、カップルやその人となり、関心事や人生観についてより知ってもらえる機会が生まれる点を強調している。

3. お互いの感情的なニーズを満たす

また別の研究では、お互いの感情的なニーズを満たすことが、満足度の高い夫婦関係に不可欠であることもわかった。このニーズには、経済的な苦境や、さらには日常的な小さな揉めごとまで、問題が起きた時に、安心感や幸福感、支えられているという実感を持てることが含まれる。

今回の研究の参加者は、どんな状況にあっても、自分の気持ちに寄り添い、思いやり深い態度を示してくれるパートナーを高く評価していた。

加えて、お互いに献身するという結婚の誓いを守る姿勢を意図的に示し、パートナーに対するポジティブな見方を保ち、相手を評価する肯定的なコミュニケーションやしぐさを見せ、相手に対する心からの賛辞を贈ることも、2人の関係における互いの感情的な満足感を高めるのに役立つという。

4. 共通の価値観を持つ

カップルがそれぞれに持つ価値観や信条が似通っていると、人生観を共有し、相互の理解が深まっているという手応えが得られ、2人の距離がさらに縮まることが、今回の研究でわかった。具体的には、宗教的信念や、共通する目的意識、仕事や結婚生活、子育てといった事柄に関する価値観や信条の一致などが挙げられる。

5. それぞれのアイデンティティを育む

この研究では、夫婦関係において、「カップルとしてのアイデンティティ」にこだわるよりも、夫婦がそれぞれのアイデンティティを育むことの重要性を強調している。夫婦のそれぞれが自分の個人的な成長に注力すると、結婚生活にも良い影響があるという。

こうした行動の例としては、それぞれが自分の趣味を持つ、個別に家族や友人と過ごす時間を持つ、さらに、自身の核となる、個人としての価値観を保つといったことが挙げられている。

個人的な充足感やウェルビーイングとともに、夫婦それぞれがアイデンティティを持つことには、お互いから新たな事柄を学び続けられるというメリットもある。

自身の夫婦関係を改善したいと考えている人向けに、デュークシェアラーは以下のようにアドバイスしている。

「強固な関係を築きたいと願うカップルには、まずは出発点として、こうした行動を取り入れることをすすめたい。一緒に何かのレッスンを受けるのもその一例だ。そうすれば、これが夫婦共通の体験となり、パートナーに新たなスキルを教えたり、逆にパートナーから学んだりする機会が得られる。アクティブリスニング（聞き手側が能動的に準備をし、傾聴しているとのメッセージを話し手に送るメソッド）のスキルを養ったり、共感を示したりするよう努めることも、健全な夫婦関係を育むための最初のステップとして有効だ」

まとめ

幸せな結婚生活はどれも同じように見えるというわけではないが、いくつかの主要な要素は共通しているようだ。パートナーとの関係は、共有した体験、お互いに対するポジティブな評価、そしてお互いへの献身を通じて育まれる。

自分たちの関係についてポジティブな物語を語ることで、愛に満ちた時間を大事に思うことができる。そして、感謝と満足感が相乗効果を発揮して、結婚生活における良い循環を生み出すはずだ。

1.過度なストレスは過食の原因の一つ

ストレスによってさまざまな反応が体に現れますが、過食もそのうちの一つです。ここではストレスとはどのようなものか、ストレスにより体に生じる反応について説明します。

1-1.ストレスとは

ストレスとは、外部からの刺激で体に起こる反応のことです。ストレスのもととなる外的刺激のことをストレッサーといい、ストレッサーによって生じる心や体の反応とを合わせてストレスと呼ばれることもあります。

1-2.ストレスでみられる症状

ストレッサーには、心理面・行動面・身体面に現れるものなどさまざまな種類があります。具体的には、寒暖差や有害物質による刺激といった物理的なもの、病気や睡眠不足などの生理的なもの、家庭環境や職場の人間関係などから受ける緊張・恐怖といった社会的なものが挙げられます。

ストレスによる過食とは、このようなストレッサーにより行動面に出るストレス反応のことです。過食以外に行動面・心理面・身体面でみられるおもなストレス反応は、以下のとおりです。

＜行動面でみられるおもなストレス反応＞

• ・拒食

• ・攻撃的な行動

• ・引きこもり

• ・物事に消極的になる

• ・泣く

• ・幼児返り

• ・身なりに気を使わなくなる

• ・落ち着かない

• ・ミスが多くなる

＜心理面でみられるおもなストレス反応＞

• ・不安やイライラ

• ・元気がなくなる

• ・悲しみ

• ・緊張

• ・無気力

• ・落ち込む

• ・思考力・集中力・判断力の低下

• ・短期記憶力の低下

＜身体面でみられるおもなストレス反応＞

• ・関節痛

• ・頭痛・腹痛・腰痛

• ・肩こり

• ・動悸や息切れ

• ・体の疲労感や目の疲れ

• ・食欲の低下

• ・胃痛・便秘・下痢などの胃腸の症状

• ・めまい

• ・血圧の上昇

• ・睡眠の障害

2.ストレスによる現象を緩和する方法について

カップルの関係を長続きさせるためには、お互いが相手を尊重して努力することが大切です。この記事では、長続きする・しないカップルの特徴と関係を長く続けるための秘訣を紹介。あわせて、遠距離恋愛カップルが長続きする秘訣も紹介するので、パートナーとのより良い関係を築くための参考にしてみてくださいね。

長続きするカップルの5つの特徴

ふたりの関係を長続きさせるためには、お互いを思いやり、信頼関係を築くことがポイントのようです。まずは、長続きするカップルにどのような特徴があるのか見てみましょう。

お互い心から信頼している

お互いのことを信頼し合っているカップルは長続きします。連絡が少し取れないだけなのに、本当に自分を愛しているか、浮気をしていないかなどと相手をすぐに疑うことはしません。お互い深い絆で結ばれているという自信があるため、関係が簡単に揺らぐことがないのです。

お互いに干渉しすぎない

パートナーがすることに対して、事細かに干渉しすぎると息が詰まってしまうもの。長く続いているカップルは干渉しすぎず、だからといって無関心でいるわけでもありません。お互いが快適な距離感を保っているのが特徴です。

素直に意見を言い合える

自分の意見を素直に言い合える関係であることもポイントです。喧嘩しないわけでなく、むしろ意見が合わない時は、きちんと自分の意見を伝えるといった特徴があります。不満をため込まずに、正直になんでも話し合える関係は、長続きしやすいようです。

価値観を受け入れ支え合う

「考え方や価値観が異なるのは当たり前」という姿勢で付き合っているのも、カップルが長続きしやすい特徴です。自分の価値観を押し付けることをせず、相手の価値観を受け止めて理解する姿勢をみせることが大事。お互いを受け入れ支え合うことを忘れなければ、自然とふたりの関係も長続きするでしょう。

相手に依存しすぎない

恋愛中はパートナーとずっと一緒にいたいと思うのは自然なこと。しかし、長続きしているカップルは、恋愛が日常生活の中心ではなく、趣味や仕事など恋愛以外のものを見つけて、自分の時間も大切にしています。お互いに依存しすぎていないことも特徴の1つです。

長続きしないカップルの2つの特徴

交際を長く続けるには、お互いの歩み寄りが大切です。しかし、それが叶わない場合もあります。次に、交際しても長く続かないカップルには、どのような特徴があるのかを見てみましょう。

相手を束縛しすぎる

いつも自分のことを考えていてほしい気持ちから、連絡をマメにするようになどと細かいルールを決めると窮屈な関係になってしまいます。相手を束縛しすぎてしまうと、逆に相手の心が離れてしまいがちです。お互いが負担に感じないよう「心」の距離感を保つことも大切です。

価値観の違いが大きすぎる

価値観は人それぞれ異なるものですが、あまりにも違いすぎると喧嘩も増えてしまいます。付き合い始めたころは、その違いが新鮮だったのに、時間が経つにつれて相性が悪いと感じてしまうことも。歩み寄りが難しいほどの価値観の違いは、関係が続かない原因となりやすいです。ただし、不満をため込む前に話し合いをすることで解決できることもあります。

カップルが長続きするための秘訣

長続きしているカップルは、良い関係を築くためにどのような努力をしているのでしょうか。次に、長続きしているカップルには、会話や連絡の取り方、行動、自分磨きについてどのような秘訣があるのかを紹介します。

感謝や謝罪の気持ちを素直に伝える

長続きするカップルは、お互いに感謝や謝罪の気持ちを素直に伝えることを忘れていません。付き合いを続けているうちに、いつも一緒にいることや相手が何かしてくれることが当たり前になってしまい、感謝の気持ちが薄れてしまいがちです。言わなくてもわかってくれるだろうではなく、きちんと言葉にして感謝の気持ちを伝えましょう。

また喧嘩しても引きずらず、素直に謝って仲直りすることも関係を長く続ける秘訣です。普段から相手の言葉に耳を傾け、安心して会話ができるような関係を築きましょう。

LINEの返信を義務化しない

連絡を取り合うのに便利なLINEですが、パートナーに返信を義務化するようなことは避けましょう。返信できる時にするぐらいのラフな気持ちでやり取りするのがおすすめです。返事が来なかったからといって、相手のことを疑ったりしないことが大事。

相手が送ってくるメッセージと同じぐらいの長さで返事し、同じテンションで送るよう心掛けてみましょう。LINEでは用件のみにして、デートで会った時に具体的な内容を伝えると話が弾みます。

相手に対して求めすぎない

交際を始めると、あれをしてほしい、これもしてほしいとつい求めてしまいがちです。相手に対して求めすぎると、それが負担になり疲れてしまいます。また、自分がやってあげたからといって、見返りを求めるような関係も付き合いづらくなります。お互い自立した関係でいることが長く続く秘訣です。

外見と内面の自分磨きを怠らない

カップルが長続きするもう1つの秘訣は、自分磨きを怠らないことです。付き合う前は、相手を振り向かせるために努力をするものですが、両想いになり交際の期間が長くなるにつれて、自分磨きを怠ってしまうもの。外見だけでなく内面も自分磨きを怠らず、相手にとって魅力的な人であるように努力し続けることも大切です。

遠距離カップルが長続きするための秘訣

遠距離恋愛を続けるのは大変だと思われることもありますが、長い交際を経て結婚するカップルもきちんと存在します。最後に、遠距離カップルが長続きするための秘訣を紹介します。

マメに連絡を取り合う

近くにいても連絡が取れないと不安になるものです。ましてや、遠距離恋愛をしているカップルならなおさらのこと。離れているからこそ、マメに連絡を取り合うことが大切です。いつも長時間電話で話す必要はなく、朝起きた時には「おはよう」の挨拶、仕事帰りには「今から帰るよ」などの短文で良いので、LINEなどでメッセージを送るように心がけてみてください。

些細なことでも連絡を入れることで、お互いを思う時間が増えます。電話するタイミングは、お互いの生活のペースに合わせて選びましょう。

相手のことを信じる

遠距離カップルでも、相手のことを信じていることが長続きをする秘訣に。離れていると相手のちょっとした行動から自分への気持ちが薄れてしまったかも…と不安な気持ちになりがちです。しかし、あまり敏感になりすぎず、自分が好きになった人を信じる強い気持ちを持ちましょう。

定期的に会う機会を作る

当たり前のようですが、定期的に会うことを欠かさず、会った時にはその時間を大切に思う存分一緒に過ごしましょう。遠距離恋愛はどうしても交通費がかかるので、一方がいつも負担してしまわないような工夫も必要です。

将来のことについて話し合う

遠距離恋愛をしていると、寂しさが募り、つい会話がネガティブになってしまうことも。しかし、「今度はここに旅行に行きたいね」「一緒に暮らしたら、こんな感じで生活したいね」など、ふたりが一緒に過ごしている将来のことをイメージして話をしてみて。遠距離恋愛のカップルだからこそ、将来の結婚について具体的な話もしやすくなるはずです。

お互いを思いやり長続きするカップルになろう

交際を長く続けるには、お互いを思いやることが前提にあり、適度な距離感を保ちながらも相手を信頼することが大切です。普段から素直に意見を言える雰囲気を作り、将来についてもフランクに話し合えるような素敵な関係を築いてくださいね。

心理実験で明らかに！

社会人になると、なかなか友人をつくるのが難しくなりますよね。知り合っても、仲を深めるのが難しいものです。そこで親密度を上げたいときに参考となる心理実験をご紹介しましょう。

①共通の敵を見つける

心理学にとって人間関係は、重要な研究テーマの一つです。そのため人間関係を深められるような心理実験がいくつもあります。それを活用しない手はないでしょう！

共通点があると親しくなりやすいといった話は、聞いたことがあるかもしれません。昔からいろいろな国で心理実験が行われていますが、フランスのブルターニュ大学ではSNSでも共通点が多い方が友達になりやすいことを明らかにしています。

しかしもっと面白いのは米国オクラホマ大学のジェニファー・ボッソン氏による人生で最初にできた親友を、大学生に思い出してもらう実験でした。この実験では、その親友と「お互いに共通して嫌いだったことや人物」と「お互いに共通して好きだったことや人物」をあげてもらったのです。
 

結果、お互いに嫌いだった人の名前を挙げた人が16.33％だったのに、お互いに好きだった人の名前を挙げた大学生は、わずか4.56％だったのです。

「敵の敵は味方」といった言葉もありますが、共通の敵は人間関係を深めるのに有効なのです。共通の敵を見つけることで、より関係性が深くなる可能性は高まります。もちろん「共通の敵」は身近な人物でなく、芸能人やアニメなどのキャラクターなどでもいいでしょう。

②困ってそうな人に声をかける

親切にされれば、親近感がわくのは当然でしょう。ただ、親切にするのもタイミングが……と思っている人に知ってほしい心理実験があります。

カナダのトロント大学で、学部生の勉強や生活の困りごとを解決するアドバイザーに集まってもらいました。そして、学期中にどれぐらい学生が自分のところに相談に来るのか予想してもらったのです。そして学期の終わりに実際に相談に来た人数を報告してもらったところ、予想人数より大幅に少なかったのです。

助ける役割を担っていても、助けを求める側の躊躇を完全に理解できるわけではありません。助けを求めるのはちょっと恥ずかしいという気持ちを過小評価しがちなのです。つまり「何か困ってない？」といった声掛けを積極的にすることで、助けを求められない人の声を拾うことができるのです。

困っているけれど「助けを求めたら相手にも悪いし、体裁も……」などと考えてしまっているかもしれない人に、一声かけてみましょう。話すだけで悩みが解決するケースもありますし、そこから人間関係が深まることもおおいにあるでしょう。

困っていそうだなと思ったら、ちょっと声をかけてみる。そんなちょっとした勇気が人間関係の距離を縮めるかもしれません。

③バカげたことを一緒に
 

米国のニューヨーク州立大学のバーバラ・フライ氏の実験は、お互いに面識のない同性ペアをつくり、バカげたことを一緒にさせるといったものでした。片方がストローを嚙みながら、ダンスのステップを言葉だけで相手に伝えるという課題は、ストローのおかげで声は変になるし、なかなか正しいステップが伝えることができず大盛り上がりだったそうです。

その後、相手にどれだけ親近感を感じたかを調べたところ結果は良好。「バカげたこと」が効果的だったとわかったのです。比較するために、面白くもない作業を一緒にする実験も行ないましたが、ペアの親近感は高まりませんでした。

まあ、当然の結果かもしれません。
 

新型コロナウイルスの影響によって、なかなか実現は難しいと思いますが、パーティーも親近感を高めるには有効です。バカみたいなことに、一緒に参加してみるといった機会を持てれば、心理的な距離が縮まりやすいことは、ぜひ知っておきましょう。

1.健康と生活習慣の関係

日本人が死亡する原因として、生活習慣の乱れなどが原因で起こる生活習慣病に起因する病気であることが多い傾向にあります。

生活習慣病は、育った環境や遺伝的な要素も関係するものですが、名前のとおり運動習慣や食生活などの生活習慣が大きく関わっています。

ブレスロー教授は、今から40年以上前に生活習慣と健康にどのような関係があるのかを調べ、そこで提唱されたのが「ブレスローの7つの健康習慣」です。7つの健康習慣を実践するかどうかで、その後の寿命も大きく変わるといわれています。

年齢や実施する健康習慣の数によって変わりますが、寿命に約10年もの差が出ることもあるのです。

2.ブレスローの7つの健康習慣

それでは、実際にブレスロー教授が提唱した、7つの健康習慣を紹介します。

【7つの健康習慣】

• ・喫煙をしない
• ・定期的に運動をする
• ・アルコールは節度ある適度な量にする
• ・一日7～8時間睡眠をとる
• ・適正体重を維持する
• ・朝食を毎日食べる
• ・間食をしない

どれも特別なものではありませんが、習慣化が難しいケースもあるでしょう。自分の生活をまずは振り返り、実践できるものから始めてみてください。

2-1.喫煙をしない

喫煙は、歯周病など多くの疾患を引き起こす要因です。喫煙を若いうちから始めるほど、循環器疾患のリスクが上がり、死亡率も高くなるとされています。

その他には、関節リウマチや子宮外妊娠、閉経後の骨密度低下などにも関係しています。さらに、喫煙は血管を収縮させて血行を悪くしたり、ビタミンCの消費によりシミなどを増やしたりすることから、美容にとっても大敵です。

2-2.定期的に運動をする

運動不足は、肥満や2型糖尿病、脂質異常症や高血圧の原因となるものです。少し古いデータにはなりますが、日本で2007年に運動不足で死亡した人は5万人にものぼります。

それに対し、日頃から運動をよく行なっている人は、高血圧や糖尿病などの罹患率・死亡率が低くなっています。

運動は健康の維持・改善に働くだけでなく、心の健康を守る効果もあるため、体と心の健康をともに守れるよう、運動を取り入れてみましょう。健康状態に問題がないようなら、30分以上の運動を週に2日以上行なうことから始めてみてください。

2-3.アルコールは節度ある適度な量にする

アルコールは肥満や高血圧、糖尿病や脂質異常症などの原因になり、節度を超えた過度な飲酒はアルコール性脂肪肝・肝炎・肝硬変にもつながることがわかっています。

そのため、お酒を飲む際は、食事をしながら適量範囲で飲むようにし、強いお酒を飲む場合は薄めて飲むなどの工夫をするようにしましょう。また、肝臓を休める目的で週2日の休肝日をつくるのがおすすめです。

2-4.一日7～8時間睡眠をとる

睡眠不足は、生活習慣病になるリスクを高めます。

例えば、眠りが浅かったり夜遅くまで起きていたりする人は、交感神経の働きが活発になっている状態が続くため、高血圧になりやすいとされています。また、インスリンの作用が発揮されにくくなり、血糖値も上がりやすくなるので注意が必要です。

「一日の睡眠時間は8時間程度が良い」と聞いたことがあるかもしれませんが、大事なのは睡眠時間の長さだけではなく質です。質の良い睡眠については、朝起きたときによく眠れたと感じられるかどうかを目安としましょう。

2-5.適正体重を維持する

肥満は糖尿病や高血圧、脂質異常症の原因となり、低体重は卵巣機能の低下や筋力低下による運動器の障害などの原因となります。太りすぎも痩せすぎも健康にとっては良くないため、適正体重を維持することが大切です。

適正体重を維持する手段の一つとして、BMIを目安にするとよいでしょう。性別を問わず、BMI22が標準の数値です。BMIが25以上になると肥満、18.5未満になると低体重となるため、身長が160cmの人は64kg以上で肥満、47.4kg未満で低体重となります。

2-6.朝食を毎日食べる

朝食は、体内時計と密接な関係にあります。体内時計は朝食を抜くことで狂ってしまい、体温や血圧のコントロール、睡眠リズムやホルモンの調節に影響をおよぼすため、朝食を食べる習慣を付けましょう。朝食をしっかりとることで、血糖値の急激な上昇や便秘の改善も期待できます。

2-7.間食をしない

食べすぎは肥満を招く原因です。間食をすると、一日の摂取カロリーが消費カロリーより多くなり、肥満につながることがあります。間食をとるとしても、一日200kcal程度に抑えましょう。

また、単に食べたいものを食べるのではなく、食事で摂取できない栄養素を補うように意識してみてください。

健康作りは日々の生活習慣から

私たちの健康は、生活習慣によって大きく左右されます。なかでも、アメリカのブレスロー教授が提唱した「7つの健康習慣」は、実践の有無によりその後の寿命にまで影響を与えるといわれています。

喫煙をやめ、定期的に運動を行ない、アルコールは節度ある適度な量を心がけましょう。また、しっかり睡眠をとったり、適正体重を維持したりすることも大切です。

7つの習慣すべてを一度に実践するのは難しいケースもあるかもしれないので、まずはできそうなものからチャレンジしてみてください。良い生活習慣を心がけて、健康な体を手に入れましょう。

しかし、これまでの生活習慣を改善するには、時間を要します。習慣には「逆戻り」という現象があり、「知らず知らずのうちに、元の習慣に戻ってしまう」ということが起こります。このため、「持続可能な範囲で、ゆっくりと時間をかけて改善していくこと」が重要です。

人にあわせたからだづくり

人によって健康的なからだづくりの方法は異なります。
肥満になりダイエットが必要な人やその逆に体重が増えなくて困っている人もいます。
その人のからだや状況に合わせた健康づくりが必要となります。
ここでは、健康なからたづくりに必要な、食事・運動・睡眠の基本的な心がけをご紹介します。

食事での心がけ

1. ときどきは食べたものをチェックする

食事の量や内容は、自分でも気付かないうちに偏ってしまうことがあります。必要な量をきちんと食べているか、栄養バランスは乱れていないかなど、ときどきはチェックしましょう。

2. 外食が続くときは、前後の食事で調節する

外食は、注意していてもカロリーオーバーや野菜不足になりがち。あらかじめ外食の予定があるときは、前後の食事で調節しましょう。ただし、旅行など、調節が難しいときは開き直って楽しんでしまいましょう。でも食べ過ぎだけは注意してください。

3. 食べ過ぎを招く環境をつくらない

食べ過ぎを防ぐには、食事環境に目を向けることも大切です。食品の購入から保管、調理、盛り付け、残り物、後片付けなど、食に関わる一連の行動すべてに目を配りましょう。

運動での心がけ

1. ときどきは歩数計、活動量計などで運動・活動量のチェックをする

週に1回のスポーツクラブでの運動より、普段の生活を活動的なものにしたほうが、全体の活動量としてはエネルギーを多く消費します。例えば、こまめに家事をしたり、駅でのエレベーターやエスカレーターの昇り降りを階段を使うようにするなど、今の生活スタイルのなかで活動量を増やせるチャンスがないかをチェックしましょう。

2. 有酸素運動、筋力トレーニング、ストレッチをそれぞれバランスよく行う

どれも健康づくりには必要なものです。ケガを防いで、それぞれの運動の効果を発揮させるためにも、バランスよく行いたいものです。

3. マイペースを守り、他人と比較しない（がんばりすぎない）

運動は、継続できてこそ効果が発揮されるものです。体力は人それぞれ違います。競争心や苦手意識、劣等感は、運動継続の妨げになることもあります。何のために運動を始めたのかを忘れずに。

睡眠での心がけ

1. 睡眠時間を削ることはなるべく避ける

社会の24時間化が進むと共に、平均睡眠時間が徐々に短くなってきています。また睡眠時間を削って仕事や勉強や趣味に費やす場面も少なくありません。睡眠不足は昼間の眠気や疲れだけと軽視されがちですが、肥満や生活習慣病などとの関連性も報告されています。日々の健康のためにも、毎日十分な睡眠を取りましょう。

2. 就寝前は心を落ち着かせる

睡眠は「時間」も大事ですが、「質」も重要です。途中の目覚めがなく深い睡眠が十分取れるように、就寝前にはリラックスすることが大事です。就寝前には携帯電話やパソコンを消して、部屋の明るさを落としたり、軽めの読書、静かな音楽鑑賞やストレッチをしたりするなど、自分なりのリラックス方法を身につけましょう。

3. 太陽の光を十分に浴びる

朝決まった時間に起きる習慣も健康につながります。起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされます。加えて、眠気を催す物質が減少し、逆に神経の活動を促進させる物質が盛んに分泌されることからも、太陽の光を浴びる習慣を身に付けましょう。

　モテるために必要な要素はたくさんありますが、第1位は「自信」ではないでしょうか。あなたの周りの人気がある男性を思い浮かべたときに、自信のない人っていないですよね？ 　

   自己肯定感が高くないとデートに誘ったり、アプローチする際もやはり行動しにくかったりするでしょうし、精神的にも辛い日々を送ることになるかもしれません。 　

   なので、今回は確固たる自信を身につける人の特徴から学ぶ、揺るがない自信を手にする方法について解説していきます。

特徴①「他人のために行動する」

例えば、次のような例が挙げられます。 

・同僚にラクをさせるためにはどうすればいいのか考えながら仕事をする 

・家族により快適に過ごしてもらうためにはどうすればいいのか考えながら家事をする 

・「自分が癒されるため」ではなく、「この子を幸せにするため」という意識でペットを飼う 　

    逆に「自分のため!」「自分を変えたい!」「○○な自分になる!」などと、自分メインに考えているとさらに自信を失っていく可能性が高いという研究データもあるそうです。

誰かの役に立って喜ぶことが大切

　自分のために行動していると、うまくいかないときに「自分はなんてダメなんだ……」などと思いがちですから、自信が下がっていくのも納得できますよね。 　

   確実に誰かの役に立って喜びたいのであれば、地域のボランティア活動に参加したり、募金や寄付、献血をしたりするのもおすすめです。 　

   この場合、「誰かが喜んでいる姿」を直接見ることはできないかもしれませんが、だからこそ「私の活動やお金が確実に誰かの役に立っている」といくらでもイメージすることができます。

特徴②「毎日、自分を褒める」

   自分に自信がない人の場合、「今日もダメだった!」と非常にザックリとらえて一日を終わらせてしまうケースも少なくありません。 　

   なので寝る前などいつでもいいので、できれば毎日「今日できたこと」「今日頑張ったこと」を書き出すようにしましょう。

人間の思い込みの力は侮れない

　仕事の具体的な成果でもいいですが、「電車で席を譲った」「エスカレーターではなく、階段を使った」など日常のちょっとしたことでも構いません。 　

   書き終えることができたら、「今日もよく頑張ったなあ」などと自分を褒めます。人間の思い込みの力は素晴らしく、自分に言い聞かせるたけで、どんどん自分がいい方向に変化していきます。

特徴③「行動の量が圧倒的に多い」

　女性と話すこと以外でも同じであり、以下のように自信が持てないことは行動量でカバーすることで自信を持てるようになっていけるはずです。 

・うまく作業をする自信がない→作業の練習をする必要がある 

・料理をする自信がない→簡単な料理から練習する必要がある 

・資格を取る自信がない→その資格を取るための勉強をするしかない 　

   少なくとも「○○する自信がない!」と悩むだけ悩んで具体的な行動をしていない状態なのであれば、まずは新しい行動してみるべきです。

特徴④「失敗した際、すぐにカバーの方法を考える」

 「失敗したら取り返しがつかない」と思い込んでいるせいで、自信を失っているケースもあります。ただ、世の中のたいていの失敗は取り返しがつきます。 

 「女性にフラれた→でも、その女性が好き」という状態ならもう一度アタックする方法を考える、そうでないならほかの女性に移る。 

 「プレゼンがうまくいかなかった」という失敗に直面したら、次の機会に頑張る。他の仕事で頑張ればいいのです。少なくともプレゼンがうまくいかないだけでクビにされることはまずないでしょう。

 「行動が多く、失敗も多い人」が信頼される

　こうして「失敗したらどうカバーするか」を考えておくことで、「絶対に失敗してはいけないというわけではない」と理解できて、失敗することがそれほど怖くなります。 

 「行動が少ないから失敗も少ない人」よりも「行動が多く、失敗も多い人」のほうが成長しますし、「口だけじゃなくて、よく動く信頼できる人だな」と思ってもらうことができますよ。

特徴⑤「シンプルに『すると決めて、する』」

　ここまでいろいろと解説してきましたが、シンプルに「すると決めて、する」とだけ考えることでうまくいく場合もあります。

 　たとえば、収入を上げたいのであれば、隙間時間でアルバイトできるアプリに登録してみる。

自分との約束を積み重ねていく

 「収入を上げたい」「今より稼ぎたい」と思いながら多くの人は何も動かず、毎日同じことの繰り返しをしてばかりです。 

 「○○すると、決めて○○する」。これだけです。理屈抜きです。そうして自分との約束を積み重ねていくことで、自己肯定感が高まり自信がついていきます。

やれることから一つずつ確実に行動していく

   なかなか自信が持てないという方が一瞬で自信を身につけることは現実的ではありません。やれることから一つずつ確実に積み重ねることが何よりも大切です。 　

   恋愛でも、ビジネスでも自信の有無は結果に大きな影響を与える大切な要素なので、ぜひ身につけていきましょう。