せんだいJOG日記〜『SPORTS』せんだいのちから〜 https://ameblo.jp/seraio525/ のんびりJOGを徒然に…あとは食とスポーツ（見る方ね）♪by 『杜の都せんだい』より ja 京都マラソン2016〜サブ3.5へのチャレンジ〜
サブ3.5を達成するには神戸のタイムから約20分縮めなきゃいけない。

ってことはキロあたり30秒か…

う～む、かなりハードル高いっすね。


神戸では、前半抑えてたつもりが30㎞過ぎから足が重くなってきました。

まだ、基本的な脚作りが必要なんだと思います。

そこで、12月と1月を強化期間として、まず12月は距離を踏むトレーニングを中心にいこうかなと考えてます。

基本、土曜日をポイント練習に充て、ロング走をメインに。

日曜日は台原森林公園などを利用してのLSDでどうかな。

ロング走を台原森林公園でやるのもアリかも。

平日は、これまでの週2日のJOGでの繋ぎを、どっちか1日坂道トレに。
余裕があれば、追加でもいいかな。

あと、せっかくジムも入ってるので、こちらも積極的に活用するつもりです。

元々筋トレは好きなんですが、目指す方向性が中途半端だったので…
（マッチョ系だったり、減量目的だったり…)

全体的に身体を強くする中で、RUNの補強になるようなメニューをジムのトレーナーに聞きながら取り組んでみたいと思います。

神戸のようにステップとなるような大会がないので(ま、さすがにこの時期にこの近郊ではね)成果を信じてやってくのみ！

年が明けてからは、スピード系のトレを組み込んで行こうかな。

まだまだ試行錯誤です。
いろんなランナーの方の情報を参考にしながら自分に合ったものを見つけていけたらいいなと思います。




]]> https://ameblo.jp/seraio525/entry-12100123040.html Fri, 27 Nov 2015 13:49:13 +0900 京都マラソン2016に向けて
いよいよ本格的に寒くなってきました。

RUNウェア、難しいっす。


さて、次のターゲットは2月の京都マラソンです。

2012年以来、2回目の参加になります。

その時はちょうど震災から1年後、3月11日の開催で、京都でも関連したイベントが行われてましたね。
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その時に撮った清水寺

その1ヶ月前に「いわきサンシャインマラソン」に参加しての2ヶ月連続のフルでした。

いわきで腸脛靭帯炎を発症してたこともあり、接骨院での治療優先で中間あまり走り込めず、不安残しで臨んだ記憶があります。

結局、京都でも早い段階で症状が出てしまい、痛みとの戦いの記憶しかなく、風景やら雰囲気やらを感じることも出来ず撃沈…

あ、でも意地で完走だけはしました。

制限時間ギリ10分前くらい…

ゴールで京都市長が握手で出迎えてくれたっけな…

（地味に嬉しかったなあ…）

あと、数少ない記憶の中では仁和寺の皆さんから大ベガルタコールを受けたこと（この時初めてベガユニ着て走ったんだっけな。もちろん、今度もベガユニで‼︎）。

今でもハッキリ蘇ります。

震災直後だったこともあってか、周辺の観客の皆さんからも一緒に「せんだい」コールがあがって、思わず鳥肌と涙が…

結果はボロボロでしたが心に残る大会でした。


さて、そんな京都に久々の当選‼︎

神戸の結果を踏まえ、次なる目標は…

「PB更新‼︎」

あ、普通すかね？

んじゃ、

「サブ3.5‼︎」
…ただし、ネットタイムに限る‼︎

ちょっとデカく出てみましたけど…‼︎


やってみっか～ヨシッ‼︎


ってことで、目標が定まりました。

ここからのトレーニング方法も定めなきゃないですね。

では早速…☆



]]> https://ameblo.jp/seraio525/entry-12099776179.html Thu, 26 Nov 2015 14:09:36 +0900 せんだいランニングコース〜台原森林公園〜
そんな中、日頃走ってるコースなんぞを紹介していこうと思います。

今回は「台原森林公園」（仙台市青葉区）
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クロカン感覚で走るのに絶好の場所です。

自分は、土日のどちらかをここでのトレーニングにあてたことが走力UPに1番効果的だったと確信してます。

ランであったり、ウォーキングや散策している方もたくさんいらっしゃいます。
イベントをやってたりもしますね。

1周は約3㎞で半分は舗装路です。
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適度にアップダウンもあり、自分はその日の強化ポイントによって右回りにするか左回りにするかを決めて走ってます。

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こんな感じの坂道もあり（わかりにくいけど結構走りごたえのある坂。200mくらいかな。）
坂道トレにはもってこい‼︎
よく高校生達が元気よくdashでトレーニングしてるのを見かけます。（自分ムリ）

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100m毎に距離表示もあり。

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未舗装のコースは木々に囲まれて、気持ち良く走れます。

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トイレも所々にあり安心⁈

今後もトレの中心の場所になります。
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]]> https://ameblo.jp/seraio525/entry-12099407019.html Wed, 25 Nov 2015 12:43:04 +0900 神戸マラソン2015！〜トレーニング回顧⑤まとめ〜
雨上がりだけど6時でもまだ暗いです。
だんだんと外に出るどころか起きるのもしんどくなってきます。

軽いJOGで40分程。
途中、榴岡公園脇の坂道をdash！
神戸の疲労感も抜けて、また走る意欲が湧いてきてます。

さて、神戸でPBをサブ4という形で更新できたわけですが、1番の要因は「継続的に走ってきたこと」なんだと思います。

まあ、当たり前っちゃ当たり前か…

ただ、今までの自分はこれができずに大会前に多少走り込む程度で「参加することに意義がある」で終わってたのです。

今回は神戸参加が決まったあと

「土日は走る」
「平日は最低1日は走る」

この二つをトレーニング目標としました。

とはいえ、天気や別用とか体調がイマイチの時は多少間が空いても良しとして
（時には1週間くらい空いたりしたときも…）

「目標は目標だけど、走れる時に気持ちよく走ろう」

と考えたのが結果的に良かったのかなと。

後は、月1ペースで大会参加という目標も効果的でしたね。

特に今回はトレーニングの成果を結果として実感しながらステップを踏めたので、モチベーションを落とすことなく神戸まで臨めました。


さてさて今後ということで、2月に京都マラソン、3月に横浜マラソンに参加予定です。

抽選、3勝2敗（大阪と東京がハズレ）

今年は当たり年?!


次は「京都!」

目標どうしよっかな･･･



]]> https://ameblo.jp/seraio525/entry-12099016191.html Tue, 24 Nov 2015 10:48:48 +0900 ベガルタ2015〜リーグ戦終了〜
J2に降格しなかったのが不思議なくらいの終盤戦だった気がしてます。

監督や社長のコメを見ると、「成長」という言葉が出てくるけど、それ、ずーっと聞いてきてるなあって。

1stの後半は確かにそんな手応えを感じたと思う。
特に名古屋戦は今後に期待を抱かせる内容と結果でした。
確か、2st前のサカダイ他専門各誌の予想なんかでも評価されてたはず。
（ま、結果的にはみんな節穴ってことなんだろうけどさ…）

2stに入ってから個人的には監督が言うような先に期待が持てるようなゲームはあまりなかったような。
まあ、素人なんでプロの目とは違うのかもしれません。

堅守賢攻を掲げた1年でしたが、それが体現できていたのかは毎試合疑問が。

堅守…1番気になったのはバイタル付近やクロスの際のボールホルダーへの寄せの甘さ。
まるで寄せないのがルールになってるかのよう。

堅攻…とにかく攻め手に欠ける。ボールを持たされたらむしろ終わり。逆に寄せられるとズルズル下がってバックパス…
サポも見飽きたパターンですよね。
やみくもに攻めりゃいいってもんでもないけど、賢く攻めてるようには見えんのです。
パスも繋がらないしね。

いやあ、愚痴ばっかりですが、2stで見せられたサッカーでは来シーズンへの期待感が正直もてません。

これから、補強等の動きがあると思いますが、ベガルタというチームが今後どういうサッカーを体現していくのか。
そこをしっかりと突き詰めて欲しいと思います。

来期は大宮や磐田といったところが上がってきて今年以上に厳しい戦いになりそう。

低い身の丈の中で、J1で戦い続けていくことは大変だけど、だからこそ「仙台スタイル」を確立するこが求められるんだと思います。

天皇杯が残ってるけど、来期も見据えてしっかり準備をして、期待感のもてるサッカーを見せて欲しいものです。

元旦…参戦したいなあ…


]]> https://ameblo.jp/seraio525/entry-12098773347.html Mon, 23 Nov 2015 18:03:47 +0900 神戸マラソン2015！〜トレーニング回顧④スポニチ前沢マラソン〜 第3弾は11月1日の岩手県奥州市での前沢マラソンです。

一関の後、ここまでの間は土日の走行距離を伸ばしてみました。

土曜はやや早めのJOGペースで、日曜は逆にスローペースで。
キロ数だと合わせて50㎞くらいでしょうか。

平日は相変わらずJOGでしたが、週2回、10㎞程度を続けました。

そして、前沢1週前に35キロ走を敢行！
仙台駅から北環状線～折立～茂庭と経由して、286号線を通り仙台駅まで戻るルートです。
ちなみにこのルートだと仙台市の5区を制覇することに（いや、意味は特にないけど…）
途中、少し休憩もいれましたが、いいトレーニングになったと思います。


前沢での目標は、前半少し余裕をもって入り、10㎞過ぎから少しペースアップし、そのままのペースで気持ちよくゴールすること。
神戸に繋がるようなレースにしたいと思って臨みました。

   結果  1:39:11

出ました！100分切り‼︎

レース展開もほぼ想定通り。
コースも5キロあたりから1キロくらい続く上り坂があるものの、そこをクリアすればあとはほぼ平坦。
逆に、ラストはその上り坂が下りになります。

高低図を頭に入れてたので、上り坂を頑張らないように入ればそこそこ押しても最後の下りでいけるかなと考えてましたね。
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スタートから上り坂の終わる6㎞くらいまでは、5:00/㎞でいき、そこから、4:40～50/㎞をキープして18㎞まで、一関ではこの辺りで足が残ってなかったけど、ここでは20㎞までキープ。
そしてラストの下りは足に任せるまま走って4:10/㎞。

目一杯走った感もなく、目標通りの走りになりました。

神戸前の仕上げのレースとしては、またもトレーニング成果を実感出来るいいレースになったと思います。

ところで、この前マラソン。
今回が前沢マラソンとしては最後の大会だそうです。
2年後に新たな大会としてリニューアルするとのこと。
こちらも初参加でしたが、まず、いきなり受付でゼッケンをもらう際、

「事前抽選当たってま～す。賞品もらっていってくださいね～(^^)」

おお～っ‼︎

何と「前沢牛‼︎」～☆

さらに、レース後は甘酒、牛丼、味噌汁のサービス付き♪
もう、おもてなし感が最高です。

リニューアル後も期待してます。

帰りは寄り道して「横手焼きそば」を堪能♪

「元祖 神谷焼きそば屋」の「ホルモン玉子」
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麺がもちもちしてて抜群の美味さ！

賞品の「前沢牛」は翌日の晩御飯ですき焼きにして頂きました。

めっちゃ美味かった～☆

ここからは、神戸に向けて調整モードに入りました。


つづく…

]]> https://ameblo.jp/seraio525/entry-12098726822.html Mon, 23 Nov 2015 15:00:41 +0900 神戸マラソン2015！〜トレーニング回顧③一関ハーフマラソン〜
初めての参加する大会です。
1か月前のももの里マラソンからのトレーニング成果の確認と今の自分がハーフでどの程度の実力を持ってるのかを試す目的で参加しました。

   結果 1:42:00

PBを10分も更新‼︎

前半、少し早いかなと思いながらも、行けるまま行ってしまえって感じで入りました。
10㎞くらいまでは4:40/㎞だったと思います。

もしかして、100分切れるかなあと頭をよぎったあたりから足が重くなってきて、残り3㎞で6:00/㎞まで落ちた状態でゴール。

最後は足が持たなかったけど18㎞までは5:00/㎞前後をキープできたので、トレーニング成果はバッチリ！

残り3㎞に関しては、次への課題としてトレーニングを考えてく上でいい材料になりました。

ところで、一関ハーフ、とてもいい大会でした。

仙台から6時に車で出発。
8時ころには会場に着きましたが、駐車場がすぐ隣で、参加者が皆駐車できるくらい十分余裕あり。

また、目の前はAEONでドリンク購入とトイレでお世話になりました。
さらに同じ敷地にスーパー銭湯？もあり、ランナーサービスで無料で汗を流すことができました。
（体洗い行列でしたけど…でも、十分。）

車の鍵や貴重品預かりのサービスもあり、単独参加する大会としては走りに集中できて、すごくランナーを考えてくれている大会だなあと感じました。

おすすめの大会です。

来年以降も参加を続けたい大会ですね。


つづく…
]]> https://ameblo.jp/seraio525/entry-12097957236.html Sat, 21 Nov 2015 12:21:01 +0900 神戸マラソン2015！〜トレーニング回顧②伊達ももの里マラソン〜 仙台から比較的参加しやすい上、参加賞の「もも」に魅かれて何回か参加してる大会です。

今回は、3年ぶり。
当日は雨予報で、福島に向かう高速ではずっと雨でしたが、会場周辺はほとんど降ってませんでした。
例年、30度前後のなか暑さとの戦いにもなる大会ですが、今回は20度を下回りちょうどいいくらいでしたね。

ここでは、夏の間の走った成果がどの程度感じられるかの確認です。

結果は10㎞を46分でゴール。

これまで10㎞レースで50分を切ったことがなかったのでトレーニングの成果を実感しました。

ここのコースの特徴として、中盤に1㎞ぐらいのダラダラした登り坂があり、いつもかなりキツイ思いをしてた記憶があったのですが、今回はキツイものの足が前に出て行く感じで、あまりスピードが落ちませんでした。

クロカン的に台原森林公園を走ってきた効果なのかなと。

少し自信になったこともあり、1か月後の一関ハーフまでこのやり方の継続を決めました。

…参加賞の「もも」、美味かった～


つづく…
]]> https://ameblo.jp/seraio525/entry-12097579680.html Fri, 20 Nov 2015 10:16:38 +0900 神戸マラソン2015！〜トレーニング回顧①〜
昨日、筋肉痛残りがありながらも30分ほどゆっくりJOGしてみました。
思ってたより気持ちよく走れた気がします。

筋肉痛は前腿もさることながら、脛の外側が一番酷かったです。
過去のRUN後の中でも初ケース。
フォームが関係あるのかな。

その後、スポーツクラブで軽く上半身の筋トレ。
スパで冷温浴を交互にやって疲労回復を試みました。

そのせいか、今日は筋肉痛や疲労感もだいぶ抜けた感じがあります。

週末あたりから少しずつ身体をトレーニングモードに慣らして行く予定です。

さてさて、このブログは神戸マラソンの６日前から始めたので、今後のためにも2015年のトレーニング経過を簡単に残しておこうと思います。

神戸マラソンまでの今年参加したレース記録。

5月　 仙台国際ハーフマラソン　（ハーフ）
6月　 さくらんぼ東根マラソン　（10Ｋ）
8月　 伊達ももの里マラソン　　（10Ｋ）
9月　 一関国際ハーフマラソン　（ハーフ）
10月 　スポニチ前沢マラソン　（ハーフ）
　
実は1年に5つの大会に参加したのも初のこと。
今回の神戸、このあと2月の京都、3月の横浜を予定してるので年間8レース⁉︎

参加費と遠征費…ばかにならんです。

ま、それは置いといて、本格的に走るモードに切り替わったのは神戸の抽選結果が出てからでした。

11月から逆算して、トレーニングの確認の場として8月に10キロのレース、9月と10月にハーフマラソンをステップの大会として参加してみました。

まず、さくらんぼマラソン後から7月中旬まで土日に1時間以上のJOGを実行することから始めました。
平日は週1、2回40分程の朝JOGを入れて週末につながるように。

7月の後半からは、神戸の参加が決まったこともあり、土曜を手近なクロスカントリー走として台原森林公園を活用し、日曜はゆっくりロング走と自分の中では本気モードに。

台原森林公園は約3㎞/周を3～5周、ロング走は15㎞～25㎞。
35度前後の猛暑の中ある程度こなせたことがだいぶ自信になった気がします。

その頃には身体も絞れてきてて、春先から7～8㎏落ちて、いやはや別人って感じに。

ここから神戸に向けてトレーニングの成果を体感すべくレースに参加してくことになります。


つづく…





]]> https://ameblo.jp/seraio525/entry-12097065406.html Wed, 18 Nov 2015 21:20:35 +0900 神戸マラソン2015！～サブ4達成‼︎～
種目(Category)：
 
マラソン男子
地点名
Point
スプリット （ネットタイム）
Split （Net Time）
ラップ
Lap
通過時刻
Time
5km00:33:29　(0:27:59)0:27:5909:33:29
10km00:59:05　(0:53:35)0:25:3609:59:05
15km01:24:24　(1:18:54)0:25:1910:24:24
20km01:51:01　(1:45:31)0:26:3710:51:01
25km02:16:35　(2:11:05)0:25:3411:16:35
30km02:42:58　(2:37:28)0:26:2311:42:58
35km03:11:16　(3:05:46)0:28:1812:11:16
40km03:41:14　(3:35:44)0:29:5812:41:14
Finish03:54:21　(3:48:51)0:13:0712:54:21


まずは、走りの感想から。

スタートからしばらくは混雑するだろうと予想してたので、サブ4の平均ペースである5:40/kより少しゆっくりでウォームアップも兼ねていければいいかなと思ってました。


号砲からスタートラインまで5分ほど。

そこから5kまでは予定通り。

少しずつペースアップしようと思ったものの、意外と混雑が収まらず。

まあ、後半に備えてこのペースでもいいかなと思いながらも、足がつっかえる感じになったりストレス溜まりました。


10k過ぎた辺りで4時間のペースセッターを発見！


しばらくくっ付いてるうちにランナーもバラけてきたので、気持ちいいペースまで上げていい感じで走れるように。

{A0241EF9-89B5-40F5-9258-93D40FAD4133:01}


このままいけば、自己記録どころかサブ4もいけるかもと欲がでてきたところで30kを通過。


この辺りから怪しくなってきました。

スプリットタイムでも30k以降がハッキリ落ちました。


足が完全に重くなってしまい、気持ちほど進みません。

やはり、脚づくりが足りなかったかも。

次に向けての課題が見えました。


それでも35k過ぎの高速入口の登りを含めて、給水以外は足を止めずゴールへ！

{55DEBD09-56E1-4AC3-AFCA-F3DC05B52CAE:01}

前々回の神戸マラソンで5:30を費やしたことを思うと、信じられないようなサブ4でした。

ちなみに、止まるような足の痛みもなく完走できたのはもっと嬉しかったですね。
※今はひどい筋肉痛だけど…

それと沿道の声援はいつもながら力になりました。

今回は、ベガユニで走ったので「ベガルタ頑張れ‼︎」の声をたくさんもらいました。

特にノエスタ前のヴィッセルサポの皆さんの「ベガルタ仙台‼︎」の大コール、鳥肌もんだったです。

来年もJ1でお互い頑張りましょう‼︎

今度は、2月の京都と3月の横浜マラソンが待ってます。
また、次の目標を設定してトレ開始だ！

その前に筋肉痛…



]]> https://ameblo.jp/seraio525/entry-12095934031.html Sun, 15 Nov 2015 20:48:22 +0900