それが、維持ダイエットです。

３食きっちり食べる。バランスよくといいたいところですがなかなか難しいですね。

サプリメントで補いましょう。

良く調べて、これだという物をにしてください。

わたしはこのマルチサプリメントから始めました。

CMで見て知ってる人、知らない、すでに取ってますという人に分かれるとおもいます。

バランスの取れた健康な体を、作ることで、体重の維持もしやすくなります。

あと、モデルさんも欠かせずに水を飲んでいます。

水道水ではないですよ。

ミネラルウォーターです。

成人で1日、２Lを取ることがいいです。

ここからは、美ボディーと美乳を、手に入れて、

写真を出されたフリーアナウンサーの田中み○美さんのようなアンダーウエア―が映える美ボディーも夢ではなく、手に入れられます。

アウターファッションも、似合うこと間違いなし。

いろいろ、おしゃれを楽しめるでしょう。

 参考にしてください。

なりたーい！田中みな実のおっぱいまでが顔までのふわふわ美乳の作り方。顔に特化したスキンケアやメイクは卒業。輝いている女性は日ごろから、ボディーのケアにも,手を抜きません。今や女性のあこがれの田中みな実さんは、トップを走る美のカリスマ的存在として有名。２０歳を過ぎると、下がってくるのバストのケアを怠ることなく、しっかりと行ってきた田中みな実のような美ボディーを目指しみませんか。binyubasuto.xyz

今の私をつくったのは、過去の私。

過去は変えることはできません。

今の私が変われば、未来の私は変わる。

では、次回をお楽しみに！！

といわれるくらい、バスケットでは重要なことです。

バスケットのリバウンドと、ダイエット後に、おきてしますリバウンドと、どんな関係があるの？と思いますよね。

まったく関係ありません。

しかし、ダイエットでリバウンドをしないことで、人生が、変わった人もいます。

リバウンドを制御すると、人生を制することができる。

それくらい、リバウンドは、しない、させないことは大切なことです。

ダイエットの大敵ともいわれるリバウンドは、なぜ、するのか？

食事制限などで、急激に体重を落とすことで、細胞の中に、

空き室ができてしまい食べた物を、食べた分だけ、吸収しやすい飢餓状態の体ということです。

要するに、田んぼを思い浮かべてください。

春から初夏にかけては、稲を育てるために水が貼られていて、

土の栄養は見満ちています。

秋手前になると、水を抜いて、天日干しで、からからにしてしまいます。

からからになったところに、水を注ぐとどうなると思いますか？

一気に水を吸収していきます。

そうです。これが、食事制限などをして、急激に痩せた状態と同じと言ってもいいです。

ダイエットをやめて、吸収しやすくなってる体は、とても、栄養を欲しがっています。

食べた分だけ、それ以上に吸収してしまって太りやすくなっています。

リバウンドする人の原因といってもいいでしょう。

元の体重に戻るだけならいいのですが、それ以上に太ってしまいまうことも多々あります。

ダイエット⇒リバウンド⇒ダイエット⇒リバウンドと、繰り返すと

体への負担が、大きくなりぼろぼろになっていきます。

ダイエット中には、痩せる時期、停滞する時期があります。

停滞期は、痩せたことを、細胞に記憶される時期です。

急激に痩せると、停滞期が、さほどないと思います。

停滞期に、体重が落ちないと悩まずに、気長に待ってあげてください。

待ってあげると、痩せる時期が来ます。

この状態を、時間をかけて繰り返して、体重は落ちていきます。

その先には、女性の美のカリスマ的存在の田中○な実さんのような体になっています。

それを実現させることができるのはあなただけです。

今日はこのあたりで。。。

試しに、1ヶ月間、プロテインを抜いてみた。

やっぱりです。

２．５ｋｇ体重が増えました。

毎日、ごはん前に、プロテインを飲んでいたのですが、

抜いて2週間くらいは、そんなにおなかかがすくこともなく、

食事の量も、それまでと変わらない量を食べてました。

そのあたりから、少しずつご飯の量が増えてきて、

12月に入ってからは、おなかかが、凄くすくのと、

食欲旺盛になってきました。

体重計にのってみたら、やはり、増えていました。

今までは、食事前に、プロテインを、飲むことで、

食欲が抑えられて、いい感じで、

食事の量をコントロールできていたということです。

これは、個人的な見解です。

もしかすると、ダイエット中で、食事制限をされてる方、

リバウンドしそうな方、仕掛けている方は、試してみてください。

わたしの飲んでいる植物性のプロテインは、飲んでから食事をしても、何の違和感もありません（個人的な見解です）

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フレーバも、あと3種類あります。

ベリー・子供にが好きそうな、少し甘めで飲みやすいです。

抹茶・末社の味です。大人の味って感じ。

チョコレート・ビターな感じです。

盗まれた自分の自転車を追跡して探し出したという事件をやってました。

どうやって追跡したんやろ～と気になってみてました。

聞いたことのない『tile』という紛失防止グッズを自転車に付けていて、それを、スマホのGPSで追跡してみつけたということでした。

参照記事

探し物トラッカー「Tile」で盗まれた自転車を追跡　どうやって？Twitterで、盗難自転車の追跡劇が話題になっている。被害者の加藤さんは探し物トラッカー「Tile」を使って盗難車の大まかな位置を探り、1日がかりで発見した。www.itmedia.co.jp

いあや～、すご～い。

これは財布やカバンや鍵など

よく置いたところを忘れてしって、どこいった～。

どこ置いたんや～、わからんわからんって探しまくることありますよね。めっちゃ急いでるときはパニックですね。

tile　を付けておくと探す時間もかけずにさすことができそうで、めっちゃ便利ですね。

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ショッピングモールの駐車場や地下駐車場やイ○ンタウンなような広い駐車場に車を止めたりします。

さてと、帰ろうか～て、車に戻ろう思った時に、

あれ、どこにとめったけかな～ってことありますよね。

うろうろして、ここでもない、あそこかな～？ここでもなかったよ、てことありますね。たまにやります。

そんな時に、tile を、車に付けておくと、置いたところを見つけやすいですね。

探し回る時間が、少なくて便利ですね。

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2,320〜3,190円

子供の位置情報を知るのにもいいですね。

小さい子供やと、ショッピングモール、おもちゃ売り場などで、

ついつい、親が好きなグッズに夢中になってしまって、

迷子させてしまったことありませんか。

ついてきていると思ったら、はぐれてちゃったて焦ったことありませんか。

探していると、放送がかかりますね。

こんな時にも、tile を、着けてあげていると、

いち早く見つけることができるんじゃないかなっておもいます。

子供の迷子防止

車探し盗難防止

自転車の盗難防止、鍵、財布、スマホの紛失防止に、

tileは、便利だな～って思って紹介しました。

 

Tile Slim (2020) 探し物/スマホが見つかる 紛失防止 日米シェアNo.1 スマートスピーカー対応[Works with Alexa認定製品]【日本正規代理店品】 RE-23001-AP

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エネルギーに変えることができる栄養素にはたくさんあります。

大きく分けるとエネルギーにつかう栄養素と呼ばれている

『タンパク質』『炭水化物』脂質』の3つがあります。

今回は、この3つのたんぱく質の種類に注目して書いてゆきます。

タンパク質は、いったいなんぞや。なにものや？

人の体は、６０％ほどが水からできています。

次に体の約14％～１７％を占めているのが、タンパク質です。

占める割合は、人よって異なります。

どんなことに役に立っているかだけど、

筋肉や臓器、体内の調整に役立ってくれているホルモンの元にと

エネルギー源になってる切っても切れない必要な栄養素です。

筋肉、臓器、皮膚といったほとんどところをつくっているのが、

タンパク質です。

タンパク質の占める割合が、水の次に多いということもなってくです。

生きていくのに欠かせないタンパク質を、何からと取っているのでしょうか？

イメージしましたか？

食事からです。

タンパク質にも、種類があって、　

大きく分けると動物性たんぱく質と植物性たんぱく質です。

ほかにもいろいろあるけど、調べてみてください。

★動物性たんぱく質

読んでそのままです。

肉類、魚介類、卵、乳製品などに含まれています。

肉、魚から取れるタンパク質です。

★植物性たんぱく質

米、小麦、大豆、種類によっては野菜や果物にも含まれています。

植物などからとれるたんぱく質です。

動物性たんぱく質と植物性たんぱく質の違い。

一番の違いは必修アミノ酸の含まれているバランスの違いです。

動物性たんぱく質は9種類の必須アミノ酸を、多くの物が含んでいます。

一部の植物性たんぱく質は、足りていないものがあります。

アミノ酸全体の働きは、不足している必須アミノ酸のレベルにあわせて制限されてしまいます。

タンパク質を摂っているつもりでも足りていなかったりしてしまうこともあります。

吸収率に至っては動物性タンパク質が97%。

植物性タンパク質は84%となっています。

動物性たんぱく質は、手早く筋肉をつけるには最適です。

アスリート、ボディービルダーなど筋肉を必要とするスポーツ選手が、よく飲んでいるプロテインは動物性たんぱく質の物が多いです。

運動するためのエネルギーにつかわれています。

そして、取らなくなると、すぐに脂肪になるくらい、落ちるのも早いです。

植物性たんぱく質は、筋肉になるのはなるのですが、

時間をかけてなっていきます。

そして、一度県肉になると落ちにくいです。

ほとんどの　細胞に使われているのが、植物性たんぱく質です。

そのほとんどが、脳で使われています。

使われなかったものが、順番に使われていきます。

そのことから、爪が弱い人は、植物性たんぱく質が不足していることが多いです。

植物性たんぱく質が、不足してくると、体の調子を崩しやすくなったり、精神的に落ち着かなくなってイライラしたりと、悪影響を及ぼしてくれます。

肌の調子が悪いなって方は、植物性のたんぱく質を取ってください。

大豆アミノ酸が、たくさん含まれている食品をとるようにするいいと思います。

たんぱく質をとりすぎると。

多くとりすぎると体に負担を、大きくかけることがあります。

動物性たんぱく質を、取りすぎると、カロリーオーバーや肥満になることもあります。

腸内が乱れたり、肝臓、腎臓に負担をかけたりすることもあって

内臓疲労が高くなることもあります。

たんぱく質をバランスよくとりましょう。

毎日三食しっかりと食事をとることから始めてみましょう。
タンパク質を、たくさん含む食品をとるように心がけましょう。

動物性タンパク質と植物性タンパク質を一緒に摂るようにすることをおすすめです。
複数の品目を組み合わせることで必須アミノ酸のバランスが改善され、食事全体の栄養バランスを高めることが期待されます。

これをタンパク質の補足効果といいます。

1日に必要なたんぱく質は、通常成人男性で1日70g、女性で60gで

す。

足りない部分は、プロテインなどのサプリメントで補うといいです。

植物性を気にしながら取ることで、体のバランス、お肌も整ってくるとおもいます。美容のためにも植物性たんぱく質は、欠かせないです。

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このなかから、要るものが、見るかるといいですね。。

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ズバリ変わります。

体は食べた物でつくられています。

体に必要な栄養素をしっかり摂ることで、

正しい食習慣になり病気を寄せつけない体になります。

健康は、毎日の食習慣からつくられます。

すべての体の細胞が、入れ替わるの2ヶ月ほどかかります。

年齢にもよります。

参照・食と体について。

『変えちゃいましょう。』  変えちゃいましょう。何をと思いますか？   体質です。どうして、変えなきゃいけないのでしょう。変えたくない人は無理にとは言わないです。 なぜ、変えたほうい…ameblo.jp

毎日の食事で足りてない栄養を補うのには、何で補うのがいいのでしょう。

サプリメントですね。

サプリメントにも、天然素材のものと合成のものがあります。

わたしは、いろいろ調べて、原材料となる野菜類が、

どのような環境の下で作られているか。

収穫⇒生成⇒製品になるまでの過程も調べました。

製品開発も気なったのでしらべました。

詳しく公表していたのはニュートリライトくらいでした。

このサプリメントなら信頼できる。

絶対、安心と思い取ること決ました。

気がつけば25年近く愛用してます。

そのサプリメントが、トリプルXです。

ダイエット中も、バランスよく栄養も取ることができ、

体にストレスを与えることもなく、

心にも負担をかけることはありませんでした。

今も、維持するために、欠かさずに飲み続けています。

1～２ヶ月飲まないときもあります。

体調の変化を、見たくなるなるのです。

CMで、見たことある方もいると思います。

ほしいな、気になってるんだけど、どこに買えばいいのと思っている人は、下のリンク、Amazonの公式ショップから買えます。

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まとめ。

体の中の健康チャージは、食習慣で体は変わるのか？

ズバリ変わります。

食事で、足りない栄養を補うために、

サプリメントをのんで、補ってあげることはいいことです。

こだわってサプリメントを選ぶことです。

体をつくるためなのに害になってはいけません。

体にいいものを選んで取る、取り続けることをおすすめします。

わたしは、トリプルXを選びました。

変えちゃいましょう。

何をと思いますか？

体質です。

どうして、変えなきゃいけないのでしょう。

変えたくない人は無理にとは言わないです。

なぜ、変えたほういいのでしょう。

体質を、変えることです。

変えるということは、総入れ替えすることにもつながります。

入れ替えることで、

病気になりにくくなったり、

体調がよくなったり、疲れにくくなったり、

寝つきがよくなったり、熟睡するようになったりなど、

いいことづくめ。

これは、実体験です。

個人差はあります。

では、体質改善とは何でしょう。

体質とは、体の質の事です。

体の質とは、何でしょう？

それは、細胞の事です。

細胞は、何でできているのでしょう？

空気・水・食べたもので出来ています。

空気は、意識しなくても吸っています。

意識しても、変えられません。

飲む水は、変えられますね。

買ったりすればいいですね。

食べたもので体に必要不可欠な物は野菜と果物です。

肉類も必要だけど、体をつくるというよりも、

体を動かすエネルギーに必要なだけで、

体をつくることには、あまり使われていないです。

野菜と果物から取れれるものは、ビタミン類です。

しかし、今は、1日に必要なビタミンは取れていません。

まったく足りていません。

どれだけ1日の摂取量に必要かかですが、

野菜・果物で、バランスよく３５０ｇです。

たった３５０ｇなら取れるやんと思た人もいるともいます。

これが、取れないんです。取れていないです。

1日に必要な栄養を、保ったままの野菜を毎日３５０ｇバランスよくとるとなる手間もかかります

コストもかかります。

難しいです。

1日350g取りましょうと、言われていることに踊らされないでください。

そして、1日に必要な栄養を、野菜からとろうと思うと３５０ｇでは

足らないのはなぜでしょう。

野菜・果物が、一番栄養価の高いのは、収穫直後です。

収穫し瞬間から、栄養価が下がっていきます。

口に入るのは、収穫してから、だいぶ時間がたってからです。

栄養価は1日で、、半分くらいになるといわれています。

あとは、どんどん低下していくだけです。

日本の農地の状態も、すごく関係しています。

そして、調理をすることで、ほぼ栄養がないくらいまでなります。

残っている栄養を保つ調理法は、調理器具を変えることだといわれています。

なかなか、栄養を崩さずのこしたままで調理できる調理器具を探すのは、難しいです。

では、どうしたら、バランスよく栄養を取る、補うことができるかです。

それは、次回ということで。

体質改善をして、バランスのいい体になると、

ダイエットも効率よく効果的にできるようになります。

健康的な体作りにも役に立ちます。

いろんないいことが起きてきます。

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良く皆さんが、テレビなど聞くダイエットの方法も挙げました。

痩せやすくするためには、どうしたらいいのか？

新陳代謝を挙げるこれです。

そうですね。みなさん考えてみてください。

ダイエット方法は、調べるけど、

痩せるための体をつくっていく方法は、あまり調べたことはないと思いません？

思い当たるとこあった人もいますよな。

痩せるための体をつくりながら、あれ、気がついたら痩せてるやん的な体の作り方です。

痩せてくれる体にするには、新陳代謝をよくするといいんですね。

なぜかわかりますか？

わかる人いましたか？

それはですね。

代謝をあげるとは、血液のながれをよくするということなんです。

血液の流れを、よくすると、どうして、新陳代謝が上がるのでしょう？

血液の流れがよくなることで、血管の中で摩擦が起きやすくなるんですね。

そのことで、基礎代謝が上がってくれて、脂肪が燃えやすくなるんです。

簡単に言うとこういうことです。

個人差はありますよ。

血液の流れがよくなって代謝があって、冬の寒い日でも、手足の指先までぽかぽかで、体が暖かく感じます。

代謝を、挙げる？どうしたらいいのでしょうか？

かんたんです。

体の中の水分を入れ替えながら、老廃物を出しちゃうことです。

老廃物を、出すの？どうしたら良いのでしょう？

水をのんでだす。それだけです。

モデルさんで、体系と体の美しさを保つために、

1日5Lも飲まれる方もいるそうです。

一般の人は、その迄飲む必要はないですね。

どれだけ飲めばいいのでしょう。

1日２L飲むといいですよと聞いたことありませんか？

ありますよね。

これが、基本ですね。

季節によって変わりますけどね。

飲みすぎると、水中毒になることもあるので、

体調にも気を付けて、飲んでください。

いつのんだらいいか？

どうな感じ飲んだらいいか？

ですね。

いつ飲んだらいいか。

のどが渇いたなって感じる前とか、

トイレに行くまえ、出た後にです。

水を飲もうと思った時です。

汗をかいたときなどです。

飲み続けることですね。

習慣になると、自然と飲むようになります。

なぜ、水を、飲むといいのか？

人の体の大半は、水でできているといわれます。

体の中を、めぐる水も入れ替えてあげないと、老廃物がたまってしまって汚れます。

外から入れることで、余分な水分が老廃物と一緒に出てくれるからです。

何で水分が入れ替わると、体の中がきれいになるのでしょうか？

川を、思い浮かべてください。

流れのいいところは、、常に水が流れることできれいです。

水が入らず流れの悪い水たまりのようになっているところは汚れていませんか。老廃物がためってどよよん～～～としてます。

そこに、水路作って、新しい水を入れることで、流れができて、きれいな水が入ってくることで、どんどん汚かった水が入れ替わってゆきます。

それと同じです。

ということで、痩せてくれる体をつくるには、

水を飲んで、体の中の老廃物を出して、

体の中をきれいにして、新陳代謝を挙げましょう。

次は、体質についてです。

ではまた。

参考

キレイな人ほど飲んでいる！美肌のために知りたい賢い水の飲み方 | キャビンアテンダント(客室乗務員/CA)がおすすめする情報メディア - CA Media喉が渇いていなくても、水を飲むことは身体にも美容にも重要です。実は機内のCAも、お客様の目に触れないところでこまめに水分補給をしています。ここでは美容と水の関係性、目安の水分摂取量の計算方法や、水の飲み方のポイントなどをご紹介いたします。ca-media.jp

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