走る前にする事、それは十分に体を動かしたり体の栄養バランスなどを整えることです。

走る前にすること、

1, 筋肉をよく伸ばす。(肉離れなどの怪我の原因になるため)

このサイト見て学びましょう。http://iikoto-lab.com/exercise/exer1_02.html

2, よく体を動かす。(怪我の原因になるため)

まだまだたくさんありますが面倒などのでこのへんでww

次に栄養バランスなどを整える。

自分がやっていることは大会前の1～2週間前から食物繊維＋水分をとること。

毎日決まった時間にトイレに行くことも。
1週間前からはウエイトコントロールに注意して，食べ過ぎないようにしてます。

疲れたのでこの辺で。

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まず

筋肉について

筋肉は主に筋繊維というもので構成されています。
筋繊維には大きく分けて2種類があります。

1つは縮む速度が速い「速筋」ともう1つは縮む速度が遅い
「遅筋」の２つです。

速筋・・・高心拍時の無酸素的運動において使用される。

　　　　　瞬発力やパワーに富む。糖質をエネルギー源とする。

　　　　　筋肉疲労=大

遅筋・・・低心拍時の有酸素的運動において使用される
　　　　　持久力に富む。脂肪をエネルギー源とする。

　　　　　　　筋肉疲労=小

速筋は短距離や跳躍などに向いている。

遅筋は長距離などに向いている。

◎日本人の｢遅筋と速筋 ｣の割合は､《遅筋70％　/ 速筋30％》　であり、
　 スプリント能力に優れた選手や(陸上短距離･跳躍等)、

　　パワーのある人の場合、速筋が50％前後まで達すると言われています。

　 (大体、体型を見ればりますよね。)

短距離は平均して遅筋40%速筋60%あると良いようです。

そこで気になる自分の遅筋と速筋の割合！

速筋の計算法

速筋繊維の割合 = 69.8x - 59.8
x= 50m走の速度 / 12分間走の速度

なのでのURLのサイトで楽に計算できました！

http://www.slayers-together.com/batting/archives/2005/11/post_36.html

自分の場合は50m=6秒10　12分間走=3000 　なので速筋は78％で約80％ですね

遅筋20％速筋80％ですねだから長距離系が異様にきついのか！(納得！)

走る前に行うことは次のブログにて公開します。

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陸上部の人とのメールが捉えました(笑)

その内容がこちら！

走りこみが出来る日は徹底的に走りこみをします！

サブの場合は200m等を10本などをします！

きつい死にそうと思う方はどうぞそのまま死んでもらって構いません

俺に対して「鬼」「悪魔」「死ね」「消えろ」などの言葉はすべて、

「褒め言葉」「俺に対しての感謝の気持ち」として受け取ります

どうぞ楽しい部活のひと時をお過ごしくださいね

まぁどうでもいいけど。

このメールは陸上部を強くしていくと言う気持ちもあります！