ウエスト周りのお肉が気になる方にオススメなのが、
『ぺたんこお腹体操』です。

ぺたんこお腹体操は、
少しの努力で引き締まったウエストを
手に入れる事ができるという、夢のような体操です。

引き締まったウエストをつくるために大切なのは
腹直筋、腹横筋、腹斜筋の３つの筋肉を鍛える事です。

これらの筋肉は、その名の通り
お腹の縦、横、斜めに存在し、よく動く事で
お腹についてしまった脂肪を燃やしてくれます。

この体操なら、この３つの筋肉を鍛えることができ、
内臓を正しい位置に戻すこともできるので、
ガードルなどを履かなくても、
綺麗なウエストを作ることができるようになります。

では、体操の方法をご紹介します。

ぺたんこお腹体操は、
「人間ぞうきん体操」と「椅子腹筋」の
二つの体操から成ります。

◆人間ぞうきん体操

①足を肩幅に開いて立ち、
胸の前で手を合わせ、ゆっくりと息を吸います。

②ゆっくり息を吐きながら、
体を右にひねって５秒間キープします。
（その間は普通に呼吸します）
　背筋を真っ直ぐに伸ばし、合わせた両手は胸の中心から
　動かさないようにします。

③ゆっくりと息を吸いながら①の姿勢に戻ったら、
　息を吐きながら体を左にひねって５秒間キープします。

①～③を１セットとして朝晩１０回行います。

この体操で、腹横筋、腹斜筋を鍛える事ができます。

◆椅子腹筋

①椅子に座り、腹筋を使って右足を上げて３０秒間キープします。
　その時、太ももが椅子から離れるくらいを目安に。

②左足も同じようにして３０秒間キープします。
　慣れてきたら両足一緒に行います。
　（腰に負担がかかるようなら片方ずつ行なって下さい）
　
１セット朝晩行います。

この体操は、へそ下を中心に鍛えられるので、
腹直筋を強化することができます。

このぺたんこお腹体操の所要時間は、
合わせて5分程度ですが、
朝と晩の2回行うのも、重要なポイントです。

なぜかというと、
朝に行うと、1日効率よく筋肉を使う事ができます。
夜に行うと、疲れて緩んでしまった筋肉を
整える事ができる為です。

ぺたんこお腹体操、簡単なので今日から始められますね。

慢性的な運動不足に悩まされ、
「ダイエットをしたい！」
と思っている社会人は、とても多いと思います。

でも、忙しい毎日の中で、
ダイエットにかける時間を生み出すのは、
なかなか難しいですよね。

そんな中、自転車通勤は、
今のライフスタイルを変える事なく
ダイエットできる唯一の方法と言えます。

ダイエットに失敗する原因の大半は、
選んだダイエット法（運動や食事など）を、
長期間継続できない事です。

その点通勤は、嫌でも毎日するものなので、
その通勤手段を自転車に切り替えるだけで、
毎日ダイエットを実行できます。

そんな、自転車通勤でダイエットできる最大の特徴は、
ジョギングやウォーキングと同様に
『有酸素運動効果』があることです！

自転車だとペース配分が乱れにくいので、
効率良く脂肪を燃焼する事ができます。

また、自転車を漕ぐ事で、下半身だけでなく
全身の筋肉を使う事ができます。

腹筋や二の腕の筋肉にも適度に刺激を与える事ができるので、
基礎代謝を上げて、痩せやすい体を作ることができます。

自転車通勤ダイエットの結果は、
体重以外の様々な部分で現れてきます。


是非、自転車通勤を始める前と後で
健康診断の数値などを比較してみて下さい。


血圧や中性脂肪などの数値が改善した例も沢山あるようです。

また、心肺機能も強化されるので、階段を登った時などに、
いつの間にか息切れしなくなっているなんて体験も
できるかもしれません

あなたも自転車通勤始めてみませんか？

朝は一日の始まりです。

そんな朝の時間に、ストレッチで
循環を良くしておくことで、
代謝アップがはかりやすくなります。

朝は何かと忙しいですよね。


でも、一日のうちで最も習慣化しやすい
時間帯でもあるのです

そんな朝を味方につけて、ダイエットしちゃいましょ♪

日頃から運動不足の方も、
こんな朝のストレッチから始めてみてはいかかでしょうか？

それでは、朝ストレッチの方法をご紹介します。

〈首・手・足ほぐし〉

①朝起きたらまず、お布団に座ったままでもよいので、首を回します。

　右まわり左まわり５回ずつ。

②次に両手・両足をグルグル回します。
　右まわり左まわり５回ずつ。

〈両手上げ伸ばし〉

①脚を前後に大きく開き、両腕は耳横に
  付けるように上に伸ばして、頭の上で両手を合わせます。

②上半身をまっすぐにしたまま、
  ゆっくり膝を曲げたり伸ばしたりします。
　１０回を目安に繰り返します。

※上半身の体重が刺激となって、下腹部、
    太ももの引き締め効果が期待できます。


　お尻の筋肉を柔らかくし、引き上げるのでヒップアップにも◎。

〈開脚伸ばし〉

①両足を大きく開いて背筋を伸ばし、
　両手を肩の高さで前に伸ばします。

②両手をできるだけ遠くに伸ばしながら、前屈します。
　この時背中が丸くならないよう注意して下さい。

③上体を起こしたら、両肘を曲げ、背中に近づけるようにして
　肩甲骨を締めます。

　１０回を目安に繰り返します。

※肩甲骨周辺や背中のコリをほぐすので、上半身がスッキリします。


また、上体を支える腹筋や内ももの筋肉も強化されます。

毎朝目覚めに、１０分間だけでも自分の体を意識してみましょう。

そうすることで、一日が軽やかに過ごせるようになるはずです☆

ダイエットで部分痩せするのって難しいですよね。

「頑張ってダイエットしてもいらない下半身
のお肉がどうしてもなくならない…」

下半身痩せに効果のあるダイエット法ってないの？

そんなお悩みのあなたにオススメなのが、
「ダイエットできる入浴法」です！

●ダイエット効果のある入浴の仕方

「お風呂に入るだけで下半身痩せできるって本当？」

ちょっと怪しいなぁ、
と感じるかもしれませんがこれが本当なんです。

ただし、いつもの入浴の仕方ではダイエット効果を
得ることはできません。

ダイエット効果のある入浴法で毎日お風呂に
入れば、ふっくらとした下半身もキュッと
スリムになりますよ！

それでは気になる入浴法をご紹介します。

１：まず、お風呂にお湯を溜めます。
　　お湯の温度は普段よりも少し低めにしましょう。
　　ぬるいくらいが丁度良いです。

２：お湯にゆっくりと入り、膝下まで浸かります。

３：次に太ももまで浸かりましょう。

４：足が温まったら、腰まで浸かってください。

　　30分くらいゆっくりと浸かるのがポイントです。

５：それから全身浸かって体を温めましょう。

この方法でお風呂に入ると、
体が温まり血行が促進されます。

血行が良くなると脂肪が燃焼されやすく
なるので、下半身ダイエットには効果大です！

また、体の老廃物を排出してくれるのでお肌
が今よりももっとキレイになります。

お風呂の入り方を少し工夫するだけで下半身を
スッキリとスリムにできるだけでなく、
美肌にもなれてしまうなんて女性にとってこんな
嬉しいことってないですよね。

この入浴法は入浴剤やハーブを使うことで更に
効果が上がるので試してみてください！

現在、私達のまわりには「短期間で痩せられる」という

ダイエット食品やサプリメントが溢れています。

確かに、それらのダイエット食品でも

効果が得られるものもありますが、

お金がかかるので、継続していく事は難しいですよね。

ここで思い出してほしいのが、

昔から日本にある「和食」です。

最近、外国人が和食に関心を寄せています。


それは、和食がダイエット食、健康食として定着しているからなのでしょう。

今ダイエットしている方は、痩せなければ、と、あまり考えないで、

毎日の食事を和食中心にするように意識してみて下さい。

毎日の食事を和食中心にするだけで、

無理な食事制限や運動をしなくても、健康的に痩せる事ができます。

和食の主食と言えばご飯ですが、

ご飯を「玄米」にすると、更にダイエット効果が上がります。

玄米には白米よりも多くの栄養素が含まれているからです。

そのため、ダイエット中に起こりがちな体の不調を予防・改善し、

栄養もバランスよく整える効果があります。

玄米がどうしても苦手という方は、

分搗き米にチャレンジしてみて下さい。



三分搗きなら充分栄養が残っていますし、

五分搗きなら白米と同じ感覚で食べられます。

ダイエット中は…

炭水化物を食べないようにしている方もいると思いますが、

栄養が偏りがちになってしまうので、あまりお勧めできません。

その分、栄養が豊富に詰まった玄米（又は分搗き米）は、

ダイエットに最適な食材なので、是非食べるようにして下さい。

ただ、いくら和食は健康的だといっても、食べ過ぎはいけません。

ダイエットをしていてもしていなくても、

体を健康に保つには、「腹八分目」にするのが理想的です。

和食を見直して、健康的にダイエットしましょう。

「最近お腹がたるんできた」

とダイエットを考えている男性も多いのではないでしょうか？


やはりぽっこりお腹よりも、引き締まった

腹筋の方が魅力的ですからね。

今回はそんな皆さんのためにぽっこりお腹を

引き締める男のダイエット法をご紹介します！

●ぽっこりお腹を引っ込めるダイエット

１：まず椅子を用意します。

２：用意した椅子に浅く腰掛けます。

３：ゆっくりと息を吐きながら膝を真っ直ぐ伸ばします。
　　床と平行になるように伸ばすのがポイントです。

４：伸ばした足を胸に近付けます。
　　息を吐きながらやりましょう。

５：反対側の足も同じように行います。

これを右と左、それぞれ10回ずつ行なってください。

このダイエット法をやるときは、

・大きくゆっくり動かす

・踵を床につけない

・背筋を伸ばす

という点を意識しながら行うとより効果が上がります。

このダイエット法は特殊な器具は一切必要ありません。

椅子さえあればどこでもできるので、自宅はもちろん、

学校の休み時間や会社のお昼休みなど

ちょっと空いた時間にできるので、ぜひ実践してみてください。

「これでぽっこりお腹とさよならだ！」

しかし、このダイエット法はやってすぐに効果が

あらわれるものではないので、毎日継続して行なっていく必要があります。

ちょっとやって「飽きた」と止めてはいけませんよ。

続けることでだんだん脂肪が落ちていき、

引き締まった男らしい腹筋を手に入れることができます。

割れた腹筋なら女性にモテること間違いなしです！

脂肪が最もつきやすい部分。

それがお腹。

ぷよぷよのお腹はみっともないですし、

これでは着たい服も着れなくなってしまいます。

「引き締まったお腹にしたい！」

でも、ちょっと待ってください。

ダイエットを始める前にお腹に脂肪がついてしまう

原因を知っておくと良いですよ。

「どうして？」

脂肪がついてしまう原因を知れば、

どんなダイエットをすればいいのかがわかります。

・どうしてお腹に脂肪がつくの？

何故お腹に脂肪がついてしまうのか。

その原因は主に2つあります。

・代謝が低下している

あなたは1日にどれくらい運動をしますか？

デスクワークばかりでまったく運動をしていない
方は代謝が低下してしまいます。

「どうして運動不足だと代謝が低下するの？」

筋力と代謝は深い繋がりがあるからです。

運動不足で筋力が低下すると

同じように代謝も低下してしまいます。

代謝が低下すると、脂肪を燃焼させることができなくなり

脂肪が体に蓄積されていきます。

こうしてどんどん太っていくのです。

逆に言えば、代謝さえアップさせることができれば

脂肪がスムーズに燃焼されるようになり、

太りにくい体質になります。

どんなダイエットをすれば代謝が上げられるのか

調べてみると良いでしょう。

・カロリーの高いものばかり食べている

太る一番の原因はこれです。

ステーキやケーキなどはおいしいですけど

カロリーはとっても高いです。

摂取したカロリー分運動をしているのならば

問題はないのですが、そんな人はあんまりいないですよね。

食べるだけ食べて運動をしないのでは、

カロリーは消費されることなくすべて脂肪として

蓄積されてしまいます。

ダイエットをするのならまずその

食生活を改善しなければいけません。

かといって食事を抜いたりするのは体に良くないので

低カロリーの食材やレシピを調べると良いでしょう。

代謝が下げられるダイエット法や低カロリーのレシピなどは

インターネットで簡単に見つけることが

できるので活用してみてください。

効果的なダイエット法でお腹のお肉をなくしちゃいましょう！

痩せるために食事を減らしたり、
断食をする人は結構多いですネ。

確かに食べなければ体重を減らすことはできますが、
これではすぐリバウンドしてしまうばかりか
摂食障害などの病気を引き起こしてしまいます。

「健康的に痩せるにはどうしたらいいの？」

まずは自分の理想体重を知るところから始めましょう。

・理想の体重を知ろう！

健康的にダイエットをするためには自分の理想の体重は
どれくらいなのかを知ることが重要です。

理想の体重は自分で勝手に決めるのではなく計算をして出します。

理想体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22

理想体重を算出しておけば後どれくらい痩せればいいのか
目標が立てやすくなりますし、過度なダイエットを防止することができます。

どのくらい痩せるか目標ができたら、
本格的にダイエットをしていきましょう。

食事を抜くのは体に良くないので、
3食ちゃんと食べるようにしてください。

「でも、それじゃあ太っちゃうよ」

そんなことはありません。

肉などのカロリーの高い食事ではなく、
野菜を中心の食事を心がければ
3食しっかり食べても痩せることはできますよ。

「野菜は苦手…」

野菜以外にも豆腐やキノコ、海藻なんかもオススメです。

いきなり食事制限をしたり過剰な運動をしても
病気を引き起こしてしまったり、体を痛めてしまいます。

それでは痩せても全然嬉しくないですよね。

どうしたら健康的に痩せることができるかを考えながら
ダイエット法を工夫していけば、健康もスタイルも
両方手に入れることができるはずですよ！

世の中には様々なダイエット方法がありますよね。

でも、何かをきっかけに爆発的に
人気が出たもののいつの間にか忘れられてしまった…

なんていうものも少なくありません。

そんな中、今だに根強い人気があるのがヨガです。

ホットヨガ、パワーヨガ、
最近では、フェイスヨガなど様々な種類のヨガがありますが、
なぜヨガがダイエットに良いのでしょうか？

まず、ヨガをすることによって体は血行が良くなり温まります。

そして…

酸素や栄養素が体の隅々まで運ばれて、
体の緊張感、コリなどが徐々にほぐれていきます。

リンパの流れも良くなるので、
老廃物の排出がスムーズになっていきます。

また、

神経系に作用したり、ホルモンの分泌を促したり、
免疫力を上げたり、人間が本来持っている
自然治癒力を高めたりと、ヨガを続けるうちに、
体に様々な良い変化が起こってきます。

ヨガはストレッチと似たようなものだと考えられがちですが、
ストレッチとは決定的に異なる点があります。

それは、ヨガのポイントが呼吸にあるということ。

ゆったりとした複式呼吸で副交感神経を優位にし、
気持ち良さを味わいながら、呼吸に合わせてカラダがほぐれてくると、
不思議な事に心も穏やかに柔軟に変化してきます。

ヨガは体だけでなく、
精神面にもとても良い影響を与えるのですね。

ゆったりとした気持ちで１日５分でも続けていくことが、
ヨガダイエットによって痩せる近道です。

全く衰えることのないヨガ人気の理由は、
ダイエット法としてのヨガの効果が確かなものであること、

そして、、、

体や心の不調をケアしながら健康的に痩せることができる

ということになるでしょう。

無理をせず、ゆっくりマイペースに
ヨガでダイエットしてみませんか？