アラサー男子のダイエット（肉体改造）日記 https://ameblo.jp/ses-awesome/ ３０歳を目前にしてダイエット（肉体改造）を決意！モチベーション維持の為にブログを書くことにしました！ ja ３４日目 食　事


朝　オールブラン


昼　宅配弁当

　　　　豆腐サラダ

　　　　ますの塩焼き

　　　　春雨サラダ

　　　　たけのこ煮

　　　　煮豆

　　　　スパゲティ


夜　唐揚弁当

　　 野菜ジュース

　　 サッポロ一番

運　動


休み



体重　　 ６２．８ｋｇ

体脂肪　１９．０％

]]> https://ameblo.jp/ses-awesome/entry-11232006686.html Tue, 24 Apr 2012 11:12:25 +0900 ３３日目 食　事


朝　てりやきバーガー


昼　コンビニ

　　　　のり弁当

　　　　

夜　スーパー

　　 　 しゃけ弁当

　　　　かきのたね


運　動


ソフトボール練習


体重　　 ６１．８ｋｇ

体脂肪　１８．２％

]]> https://ameblo.jp/ses-awesome/entry-11231280527.html Mon, 23 Apr 2012 15:04:37 +0900 ３２日目 食　事


朝　オールブラン


昼　コンビニ

　　　　カップラーメン

　　　　おにぎり

　　　　ベビースター

　　　　アイス

　　　　野菜ジュース


夜　日替わり弁当

　　 　 ミートボール

　　　　サーモンフライ

　　　　わかめ酢

　　　　チキンソテー


運　動


スポーツクラブ

　プール（５００ｍ）

体重　　 ６２．４ｋｇ

体脂肪　１８．０％


]]> https://ameblo.jp/ses-awesome/entry-11229783409.html Sun, 22 Apr 2012 09:24:42 +0900 ３１日目 食　事


朝　オールブラン


昼　宅配弁当

　　　　チキンカツ

　　　　ひじき

　　　　豆腐サラダ

　　　　大根の田楽

　　　　グレープフルーツ


夜　日替わり弁当

　　　　煮込みハンバーグ

　　　　ハムエッグフライ

　　　　春雨のチャプチェ

　　　　大根のきんぴら

運　動


休み（休館日）



体重　　 ６２．４ｋｇ

体脂肪　１８．５％

]]> https://ameblo.jp/ses-awesome/entry-11228620629.html Fri, 20 Apr 2012 23:08:02 +0900 ３０日目 食　事


朝　オールブラン


昼　宅配弁当

　　　　焼きうどん

　　　　豚の角煮

　　　　磯部揚げ

　　　　蒸し野菜

　　　　コーンと菜のおひたし

　　　　グレープフルーツ


夜　唐揚弁当

　　 ベビースターミニ

　　 野菜ジュース


寝る前　プロテイン



運　動


スポーツクラブ

　バイク　１０分

　ストレッチ

　バタフライ　　　　 　　　　４２．５×１０×３

　チェストプレス　　　　　　４５×１０×３

　レッグカール　　 　　　　４０×１０×３

　アダクター　　　　　　　　５５×１０×３

　アブダクター　　　　　　　５５×１０×３

　レッグエクステンション　４０×１０×３

　ショルダープレス　　　 　４０×１０×３

　ローワーバック　　　　　 ４２．５×１０×３

　アブドミナルクランチ　　 ４２．５×１０×６

　ウォーキング　３０分（６．２ｋｍ/ｈ）



体重　　 ６２．４ｋｇ

体脂肪　１８．２％

]]> https://ameblo.jp/ses-awesome/entry-11227824137.html Fri, 20 Apr 2012 00:04:33 +0900 ２９日目 食　事


朝　オールブラン


昼　宅配弁当

　　　　鮭の塩焼き

　　　　もやしのごま和え

　　　　マカロニグラタン

　　　　クリームシチュー

　　　　蓮根サラダ

　　　　グレープフルーツ


夜　日替わり弁当

　　　　チキン南蛮

　　　　肉野菜炒め

　　　　ミートグラタン

　　　　切干大根

　　　　シュウマイ


寝る前　プロテイン



運　動


スポーツクラブ

　バイク　１０分

　ストレッチ

　ラットプルダウン　 　　　３５×１０×３

　ヴァーティカルトラクション　４７．５×１０×３

　ローロー　　 　　　　　　　５５．５×１０×３

　アームカール 　　　　　　４０×１０×３

　アームエクステンション ３７．５×１０×３

　グルート　　　　　　　　　 ４０×１０×３

　ロータリートーソ 　　　 　２７．５×１０×３

　アブドミナルクランチ　　 ４２．５×１０×６

　ウォーキング　３０分（６．２ｋｍ/ｈ）


体重　　 ６１．５ｋｇ

体脂肪　１８．０％

]]> https://ameblo.jp/ses-awesome/entry-11226944236.html Wed, 18 Apr 2012 23:53:50 +0900 ２８日目 食　事


朝　オールブラン


昼　宅配弁当

　　　　鶏のトマトソースかけ

　　　　揚げ餃子

　　　　ポトフ

　　　　もやしの辛口和え

　　　　大根の酢の物

　　　　グレープフルーツ


夜　日替わり弁当

　　　　あげだし豆腐

　　　　ヒレカツ

　　　　サーモンピカタ

　　　　山芋ポン酢がけ

　　　　ブロッコリー



運　動


スポーツクラブ

　バイク　１０分

　ストレッチ

　ウォーキング　６０分（６．５ｋｍ/ｈ）


体重　　 ６１．５ｋｇ

体脂肪　１８．３％

]]> https://ameblo.jp/ses-awesome/entry-11226058225.html Tue, 17 Apr 2012 23:31:38 +0900 ２７日目 食　事


朝　オールブラン


昼　宅配弁当

　　　　カボチャ煮

　　　　春雨サラダ

　　　　牛肉と春菜の炒め物

　　　　キスの天ぷら

　　　　ベーコンと菜の油炒め

　　　　黒豆

　　　　グレープフルーツ


夜　日替わり弁当

　　　　照り焼きチキン

　　　　ハムクリームサンドフライ

　　　　豚肉と根三つ葉の卵とじ

　　　　スパゲティサラダ


体重　　 ６２．３ｋｇ

体脂肪　１８．０％


生活のリズムを戻すため、早寝して明日からまた頑張ります！！

]]> https://ameblo.jp/ses-awesome/entry-11225078780.html Mon, 16 Apr 2012 22:00:56 +0900 ２２日～２６日 ]]> https://ameblo.jp/ses-awesome/entry-11225069661.html Mon, 16 Apr 2012 21:59:31 +0900 ２２日目 食　事


朝　オールブラン


昼　宅配弁当

　　　　豚肉の辛炒め

　　　　煮豆

　　　　揚げ餃子

　　　　蒸し野菜

　　　　マカロニサラダ

　　　　グレープフルーツ


おやつ　ベビースター


夜　ミニカツどん

　　 サッポロ一番

　　 野菜ジュース



運　動


休み



体重　　 ６１．５ｋｇ

体脂肪　１７．４％


ちょっとした事情で月曜までジムに行けずショック！

]]> https://ameblo.jp/ses-awesome/entry-11220577954.html Wed, 11 Apr 2012 22:24:36 +0900