身体の脂肪量（体脂肪）が多い状態を

　言います！

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　肥満が要因となることが分かっている病気

　がん、脳卒中、動脈硬化、関節障害、胆石

　心疾患、糖尿病、高血圧、高脂血症

　これらの病気は互いに関係しながら、進行

　していきます。

　そして、かなり進行しないと自覚症状が現れず

　また、発症してから肥満を解消しても、病気を

　治すのが難しいのも怖いところです。

　特に、心疾患系の病気はサイレントキラーと

　言われています。

　気付いた時には病院のベットの上という事も

　ありえるのです。

　そうならない為にも、生活習慣病を予防する為に

　まず、肥満を予防することが重要です。

　次回は皮下脂肪と内臓脂肪のお話をしましょう！

　　炭水化物の摂りすぎは良くないと、皆さんご存知ですね！

　　それは、何故かということを、少しお話します。

　　口から入った炭水化物（ご飯、パン等）は小腸を通り、

　　肝臓を経由することにより、やがてブドウ糖に変換されます。

　　体が欲していれば、エネルギーとして、使用されます。

　　必要無かった分は、肝臓に貯蔵されたり、筋肉中に

　　グリコーゲンでストックされます。

　　それ以上の炭水化物を摂取した場合は体がいつか、必要

　　になるはずと判断して、ブドウ糖を脂肪に変換して体の中に

　　取っておこうとします。

　　そして、決して体外に排出されません！

　　これが、ダイエットしたい人の大敵なのです！　　

　　何故、そうなるか？　　炭水化物が吸収された際に、糖分が

　　入ってきたことによって体が「待っていたよ～」という感じで

　　血中にブドウ糖を一気にまき散らして栄養を補給しようと

　　します。　これが、「血糖値が上がる」ということ

　　これだけならば、問題ないのですが、体にしてみれば、

　　異常事態発生！　糖分を分解するためホルモンが分泌

　　されます。これが、インシュリンです。

　　体内で糖分を分解するインシュリンの分泌が出来ない人が

　　「糖尿病」です。　インシュリン注射や外からの補給になる

　　分けですが、インシュリンは血糖値を抑えようと余分な糖質

　　を体の中にしまいこもうとします。タンスの中にしまい込んだ

　　状態です。これは、とても出しづらくなってしまいます。

　　これが、脂肪です。　減量したい方は、やはり炭水化物の

　　摂取に気を配る必要がありますね！

　　でも、食生活の中で炭水化物もちゃんと摂らなければ、

　　いけません！偏った食事が一番よくないので、炭水化物も

　　必要なのです。

　　それでは、次回は炭水化物食品を相対的な比率で数値化

　　した「グリセミック指数」のお話をしましょう！

生活習慣病の予防　　血液サラサラに

血液というのは、常に一定の状態ではなく、１日のうちでも

サラサラの時とドロッとした粘着性の状態の時もあります。

この原因の一つには血液中の水分不足が考えられます

夜の就寝中は長時間水分補給がされない状態にあるので、

朝の起床時には血液は濃い粘着性になっています。

日中十分に水分を摂っていれば、問題はありませんが、

流れにくい血液のままだと動脈硬化、脳卒中などの疾患を

引き起こ恐れもあります。　　　　　

　尿の色が濃いと血液濃度が高く、薄いとサラサラ

昨日は第1週で現状を知る！からスタート

今日は、レコード（記録）のコツと思ったのですが、

その前に、食べ過ぎ防止の一策を紹介しましょう！

　　　　水を　１日　１６００～２０００ml 飲もう　　　

その効果は、食欲のコントロールができます。

空腹時の空の胃袋に水を少し流し入れておくことで

胃液が薄まり空腹感が治まるので、食事の前に

水を飲みましょう！

水はノンカロリーなので、食前だけでなく、飲みながら

食事をすることで、少量でも満腹感も得られます。

また、水分摂取により新陳代謝が良くなり発汗作用も

促進されます。

明日は、水分摂取で他に３つの影響をお話しましょう！