回数　　　　：　　1人1回　・・・・・　5セット

　　実施方法　：　　センターからリーダーによる実施

　　　　　　①　左へ移動して強打のレシーブ

　　　　　　②　すぐ逆方向（右前）のフェイントを組手で2段トス

　　　　　　③　そのボールの下に入りトス（ジャンプトス）して定位置

　　　　　　　　　にもどる

　　　　　　④　右に移動して強打のレシーブ

　　　　　　⑤　すぐ逆方向（左前）のフェイントを組手で2段トス

　　　　　　⑥　そのボールの下に入りトス（ジャンプトス）

　　　※①～③，④～⑤は別々のセットで実施しても可

（６）前後・左右レシーブ

　　回数　　　　：　　1人1回　・・・・・　5セット

　　実施方法　：　　センターからリーダーによる実施

　　　　　　①　定位置から前方のフェイントボールをレシーブ

　　　　　　②　そのボールをトスする

　　　　　　③　次いでコート後方のボールを上にあげる

　　　　　　④　振り向いてトスする

　　　　　　⑤　さらに右（左）のボールをレシーブしてトスする

　　　　　　⑥　反対の左（右）のボールをレシーブしてトスする

　　　　※一人で連続のプレーをさせて動くことを覚える

　　回数　　　　：　　1人1回　・・・・・　5セット

　　実施方法　：　　センターからリーダーによる実施

　　　　　　　①　正面のボールをレシーブしてから定位置へもどる

　　　　　　　②　正面の低い位置に打たれたボールをもぐりこみで

　　　　　　　　　高くあげる

　　　　　　　③　すぐそのレシーブボールをトスする

　　　※本来自分1人で２度触ることが無いので、レシーブの　

　　　　　コントロールを身に着けるために実施する

（４）左右移動レシーブ，逆方向フェイトレシーブ・バックトス

　　回数　　　　：　　1人1回　・・・・・　5セット

　　実施方法　：　　センターからリーダによる実施

　　　　　　　①　右へ移動して強打のレシーブ

　　　　　　　②　すぐ逆方向（左前）のフェイトをレシーブ

　　　　　　　③　そのボールの下に入りバックトスして定位置

　　　　　　　　　にもどる

　　　　　　　④　左へ移動して強打のレシーブ

　　　　　　　⑤　すぐ逆方向（右前）のフェイントをレシーブ

　　　　　　　⑥　そのボールの下に入りバックトス

　　　　※①～③，④～⑤は別々のセットで実施しても可

　　　※本来自分1人で２度触ることが無いが、、レシーブ力　

　　　　　を身に着けるために実施する

　　回数　　　　；　　1人1回　・・・・・　5セット

　　実施方法　；　　センターからリーダーによる実施

　　　　　　　　　①　正面のボールをレシーブ

　　　　　　　　　②　そのレシーブしたボールの下に走り込む

　　　　　　　　　③　自分のレシーブしたボールをレフト，センター，

　　　　　　　　　　ライトへ正確にトス

　　　※本来自分1人で２度触ることが無いので、レシーブの　

　　　　　コントロールを身に着けるために実施する

（２）左右移動レシーブ，トス

　　回数　　　　；　　1人1回　・・・・・　5セット

　　実施方法　；　　センターからリーダーによる実施

　　　　　　　　　①　斜め右前へ移動してレシーブ

　　　　　　　　　②　そのレシーブしたボールの下に走り込む

　　　　　　　　　③　ボールの下に入りレフトへトスしたら

　　　　　　　　　　　定位置へもどる

　　　　　　　　　④　斜め左前へ移動してレシーブ

　　　　　　　　　⑤　そのレシーブしたボールの下に走り込む

　　　　　　　　　⑥　ボールの下に入りライトへトス

　　　　　　　　　以上①～⑥で１セット

　　　　※前と同じで自分1人で連続で触ることが無いので、

　　　　　レシーブのコントロールも身に着ける。

　①相手HL攻撃時のレシーブ隊形の練習

　②相手コートからの攻撃に対しての

　　レシーブから攻撃まで実施

　③HRの場合はこの逆

　④セミからの攻撃に対しても練習

　⑤攻撃完了後に終了位置から、リーダーより

　　チャンスボール（フォーローボール）を入れてもらい

　　もう一度攻撃を行う。

　　※各ポジションのレシーブ隊形からのフォーロー

　　　　までの動きを覚える。

◎レシーブ（基本）

　①リーダーから出るボールのレシーブ

　②1人連続3本正面のボールをレシーブする。

　③連続3本右へ動いて（正面より移動）のレシーブ

　④連続3本左へ動いて（正面より移動）のレシーブ

　　②，③、④を組み合わせて

　　5セット毎に別のグループへ交替

◎オーバーレシーブ

　①ネット向こう側の台上のリーダーより

　　打たれた（出された）ボールをオーバーカットする。

　②1人連続5本の3セット

　③色々なコース（位置）でのレシーブ

　　レフト側ストレート，ライト側ストレート，HC位置のオーバー

　④レシーバーは1歩でも半歩でも前に出てレシーブ

　　※ボールに対する恐怖心を無くす。

　A：ネット前の位置よりHC位置のBへボール出し

　B：HC位置よりアタッカーへ２段トス

　ブロック：アタッカー前でブロックをする

　レシーバーは3人で実施

　①AがBへボールを放り、Bがアタッカーへトスを上げる。

　②アタッカーはブロックを避けてアタックを打つ。

　③レシーバーはトスとブロック及びアタッカーのフォームより

　　コースを読んでレシーブする。

　④アタッカー陣はアタック→ブロック→A→Bとローテする。

　⑤レシーブ陣は5本ずつ交代でレシーブする。

　⑥２段トス気味になるので、普段のアタックより

　　コースは絞り易い。

サーブカット（コートの半分すつで行う）

　コートを半分に分けてサーバー，レシーバー，セッターで実施

　　※サーブのコントロールを付ける事も練習

　①コートを半分ずつ使用してサーブカットを行う。

　　（両方それぞれ反対のlコートに分かれても良い）

　②サーブは1人10本ずつ行い、全員が実施する。

　③セッター，レシーバーは1人のみ。

　④トスアップまで実施。

　⑤サーバー　⇒　セッター　⇒　レシーバー　の順に交代

　　※サーバーはレシーバーを狙うこと

　　　（但し緩いサーブでダメ）

　　※カットはセッターを目指してあげる。

　シートレシーブ体制練習での2段トス練習

　①全体での2段トスの練習

　②レフト側リーダーよりHCへボールを出すので、これをHCが

　　それぞれをボールを振り分ける。

　　（オーバーカットが弾かれた想定）

　③振り分けられたボールを各ポジションより２段トス

　　※トスは上げ易い方へ

　　※アタッカは打つ体制に入ること

　④ライト側はボール出しが反対のポジションとなる

　⑤トスをそのまま攻撃もしくはジャンプしてキャッチ

３本レシーブ（移動）

　①連続３本レシーブ

　②センターでレシーブ後ライト側へ移動してレシーブ

　③3本目はレフト側のフェイントボールもしくは

　　2段トスのボールもあり

　　※逆のセンター，レフト，ライトのパターンもあり

　※リーダーはレフト側でポジショニング＆セッターも配置

　レシーバーはHL，BL，HC，BC，BR，6人目はFL

　この時のリーダーはHRが務める。（FRは場外へ）

　セッターもポジショニング

　①5人レシーブ体系でシートレシーブ練習

　②相手レフト側からの攻撃に対するレシーブの

　　ポジショニング及びレシーブ練習

　③ファーストタッチはセッターへ返球、セカンドの

　　場合は2段トス

　　（2段トスは全てリーダへトス）

　④ライト側は反対のポジショニングとなる

２，シートレシーブ　その２

　この場合のリーダーは指導者が務める

　FR，HRの2人はブロックのポジショニングとする

　①全体でシートレシーブ練習（セッターも少し動いてフェイント対応へ）

　②レフトブロック体系でのシートレシーブ練習

　③相手のレフト側からの攻撃に対するレシーブの

　　ポジショニング及びレシーブ練習

　　（ブロックのワンタッチ及びフェイントの見極め）

　④ファーストタッチはセッターへ返球、セカンドの場合は

　　２段トス

　　（2段トスは上げ易い方へ）

　⑤ライト側は変態のポジショニングとなる

　⑥リーダーのアタッカーはジャンプしてボールキャッチ

　　もしくはそのまま攻撃（ブロックも対応も）

　①リーダーの人がコートセンター付近へボールを出す。

　②ライト側アタックライン付近にポジショニングしている者が

　　センターまで移動してレフト側へ2段トスをする。

　③リーダーからのパスは連続で行う。

　④５人位の組で、５本～１０本パスで終了する。

　⑤レフトライトそれぞれで行う。

2段トス（応用編）

　①2人の組になり、リーダーからの打球を左側のポジションの

　　人がレシーブして上げる。

　②右側ポジションの人は、そのレシーブしたボールを

　　レフト側へ２段トスする。

　③左右のポジションを入れ替わる。

　④また①～③までを繰り返す。（左右のポジションで人は交代している）

　⑤１組で５本2段トスを上げて終了

　⑥レフト側ライト側でそれぞれ行う。

※上記基本編や応用編の発展系としてアタッカーを組み入れた形も実施する。

自宅から通える所へ通勤している現在では、コロナ関係もあり

ママさんバレーに全く関係していません。

自分が実施していた練習内容を、少し文章で書いてみます。

◎３人移動オーバーパス（アンダーパス）

　①３人組になり、AはBへパスを出したらBの後ろへ移動する。

　②BはAからのパスをCへパスしてからCの後ろへ移動する。

　③CはBからのパスをＡへパスしてＡの後ろへ移動する。

　④以上の①～③を１０セット続ける。

　　※距離はアタックラインとエンドライン間程度

　　※3人が難しい場合は4人で始めると

一方9人制実業団は、今年度シーズン早々に全試合が中止となったので

私が出場していたOBチームの試合も早々に中止となりました。

（正規チームメンバーは開催される実業団以外の試合等に参加している）

春高バレーは全試合が実施されたが、試合後のPCR検査等で

陽性になったり、試合前にメンバーが高熱のため棄権（後に陽性）

した事もあったが、無事終了して良かった。

来年度（今年）は、無事9人制の試合があれば良いが。。。