カムニの視点。

カムニの視点。 https://ameblo.jp/sha-kamuni/ HNが紛らわしいみたいですが、私は純日本人です(^^ ja 肉体改造その後・・
実は１ヶ月程経過したところでなんと２キロ増＞＜
毎日くじけそうになりながらも、筋肉が確実に付いている
と言い聞かせて続けていました。

そして、約２週間ほど前から、食事の見直しを開始。

ダイエットをするとついついやってしまうことで
実は逆効果な事を数多くやってしまっていたのでした。

・お腹が空いても食べるのを我慢する
　→　その結果、ドカ食いに。

・カロリーが少なくて満腹になるものを食べる
　→　満腹に食べる習慣だけがついてしまう

・間食をしない
　→　空腹時間が空いてしまう事で、ドカ食いの傾向に

・ついつい大豆製品を摂りすぎてしまう
　→　女子にはあまりとりすぎは宜しくないとか。。

ということで、結果的には食べてしまって代謝も悪くなって
筋肉量だけ落ちる恐ろしい結果に・・www

ということで、ここ二週間の食生活を変えたのはこんな感じ。

■朝
　・昼ご飯にピッタリお腹が空く程度の量
　・血糖値が急上昇しない食事

ということで、今のところはサンドイッチ（野菜多めの）
と牛乳でちょうどよいようです。

血糖値が高くなるもの（例えばダイエット食品とか、パンだけ
カロリーメイトみたいなものや、果物以外の砂糖を
使ったものを食べると、どうしても血糖値が急上昇して
お昼には旧下降するようで、お腹がすいてヘロヘロに
なってしまうんです。

今の私には食べた直後１時間通勤で自転車に乗るので
沢山食べれないのです。

和食系も品数が多いと結果量が多く、お昼お腹空かず
夜ドカ食いにww
だとか色々１ヵ月試したんですが、私のパターンでは
上記がベストでした。

■10時頃
仕事中なので、おやつや食事をするわけにもいかないので
（うちは休憩なし、オヤツは定時まで禁止＞＜）
韓国でゲットしたユルム茶を飲んでいます。

クルミとアーモンドが入ったお茶というよりはナッツの粒が
残った飲み物。お湯で溶かしていただきます。
ちょっと甘いし、お腹持ちが良いので一旦お腹も落ち着いて
仕事の効率も上がります＞＜

このメーカーのものが韓国でも売れ筋だったので
なくなったら同じものをアマゾンで買おうかなと思っています。

■お昼
１日のうち、一番食べるのがこの時間。
社員食堂なので栄養も一応管理されれてバッチリです。

以前は選ぶのが面倒で麺類をよく食べていましたが
ゆっくり食べる為にも鉢の数が多く、ご飯と味噌汁。
ゆっくり出来るので時間をかけて食べています。

また、ここで満腹になってしまったり、炭水化物を多く取りすぎると
どうも眠くなってきますので、麺類を避けたのはそれも
理由のひとつです。

飲み会も多いので、夜確実に食べるときは、当日の昼と
翌日の朝を軽くします。（牛乳と野菜ジュースに朝を変更）

■午後～夕方
お友達に教えていただいたアーモンドを、こっそりとつまんでいます。
オヤツ禁止だけど、飴程度なら大丈夫なので、
ケースに入れておいて、たまにポイっと口に入れれば良いし
お腹持ちが良いので夜のドカ食いがなくなりました。

ちなみに、我が家のティータイムも凍結しています。
お菓子もケーキも和菓子もしばらくは全面禁止！www
（相方はこれが一番堪えて、一時期禁断症状で機嫌が
　悪かったですwww）

そしてまた自転車で一時間近く・・・
頭の整理も出来て風に吹かれて快適～～～

■夕食
残業で遅くなるときは、夕方牛乳を飲みます。
夕食が八時以降になるときは炭水化物を抜きます。
基本は野菜とタンパク質中心でお腹は６分目位。

その後筋トレをして、プロテインと牛乳を飲んで終了。

食生活を見直してみて思ったのは、自覚以上に１回に量を
食べていたなと言うことでしたが、食べる回数を増やせば
結果的に量は減るんだな～と思いました。

今はとにかく筋肉を付ける為にお肉も食べているし
我慢しているモノはないのですが、パン類や麺類は避けて
食べ過ぎない事を気を付けているという程度です。

あとは、できる限り夜早く寝ること＞＜お腹も空くしお肌にも
悪いしwwピグも夜はあまりやらないように気を付けています。
そうすると朝早く目が覚めるようになってきました。

以前は休みは疲れきって寝ていましたが、平日と同じ時間に
勝手に目が覚めてしまうので、そのほうが調子が良さげです。

そして、先週位から、急にパンツがゆるくなり始めてきて
どうやら服の全滅はまぬがれたようでした。
体重が増えていらい、怖くて乗れなかった体重計も
おそるおそる乗ってみると・・・2.5kg減！

体重は、結果プラマイゼロな感じですが、全体に体型が
すごく変化しています。脂肪より重い筋肉がついたんだ
ということを実感。

そして、筋トレのおかげか全体的に体がしまってきて
一番最初に脂肪が取れてきた？と思ったのが意外にも
背中でした。現在は腰周りと足付近が徐々に減っています。

部分痩せをしようと筋トレをしてもそこの脂肪は減らないらしいです。
今は日替わりで全身の筋トレをすることで、筋肉が付いてくると
体が冷たくないというか（以前は食後なのにお腹まわりは冷たい
というか・・）筋肉が勝手に燃焼してカロリーも消費するので
寝ている間も痩せていくらしいです。

もうすぐ夏だ＞＜せめてそれまでに二の腕をどないかしなくてはww

さて、筋トレは１年続けるということみたいですがwwww
筋肉さえ付いてくれれば、あとは適度に維持するだけみたいなので
毎日しなくても良いらしく、
とりあえず今はまだまだ筋肉を付けつつ１ヶ月１kg減のペースで
肉体改造を続けます！

痩せるのは大きな目的のひとつですが、アンチエイジングですね。
痩せたとしても、生活そのものを見直さないとまた元に戻る
のは当たり前の話なので、今は無理なく一生続けられるように
生活ごと見直してやっているという感じです。

体の調子が良いと、お肌の調子も、心の調子も良いです！
体を管理して、老化を少しでも遅らせることは結果的には
健康で元気でいられるということです(#^.^#)
]]> https://ameblo.jp/sha-kamuni/entry-11279563764.html Sun, 17 Jun 2012 08:35:26 +0900 タルトタタンはりんごの形が崩れてはいけない。りんごを焼くなんてありえないと思っていたけれど、
いつの日か好きになった。

ここのタルトを食べたから焼きりんごが好きになったのかも？
というお店を今日は紹介します。

タルトタタンと言えば、京都は岡崎にある
「ラバチュール」というカフェ。私が通い始めた頃は
お祖母さん直伝の味でしたが、引退後今は、
お孫さんがその味を引き継いでいます。

少し懐かしいのに新しい雰囲気もミックスされた店内。
壁や床のタイルまでひとつ一つがとても丁寧な造りです。

写真が今一つで申し訳ない・・＞＜
タルトタタンとティーソーダです。

上にはヨーグルトのソース。
りんごの一つ一つは形がそのまま残っていて
ぎっちり積み上げられたパズルのように重なっています。
一口食べれば思わず笑顔に(*´∀｀*)

アップルパイとは違い、
りんごの形が崩れてはいけないんです。
なかなか家では作るのが難しいけれど、りんごが美味しい
季節になったら挑戦してみようと思います。

あまりに人気で、今の時期はまだちょっと並ぶ程度で
食べれるけれど、私たちの次の次のお客さんは
もう売り切れで食べることができませんでした。

それでも、以前よりは食べれる確率は高くなり。
ちなみに、岡崎はちょっと遠い・・という方は
JR京都駅の中にある「スバコ」内でも食べることが
できますよ。
でもこのお店がとても素敵ですので、美術館帰りに是非！

この日は日曜日。窓際の特等席でお父さんと
子供ちゃんがとってもお行儀良くタルトタタンを
待っている様子が可愛かったです。

この子達はもう大人の味がわかるのかなぁ・・。

]]> https://ameblo.jp/sha-kamuni/entry-11267417727.html Tue, 05 Jun 2012 00:16:01 +0900 またひとつ。場所からの移動、久しぶりの出国で私も気も張っていたようで、
その上もれなく弾丸詰め込みスケジュールで強行。
（また少しづつ書ければと思っていますが・・）

帰国後も疲れが抜けず、風邪気味だったり、
ものもらいができたりとwww
漸く今週末あたりで本来の体調に戻ってきました。

この疲れが抜けにくいのも、体力が落ちているのか
歳なのかwww

という訳で・・・タイトルにつながるとww

仕事で仲良くさせていただいている皆さんが
なんとお誕生日がかなり近いという話をきっかけに
皆でお誕生会を口実にナポリ料理を堪能しました♪

私の1日前、1日後、2日後という面白い偶然？
干支で言えば一回りも上の方もいるのですが、皆さん
お美しい～～。私も頑張らなくては＞＜

なかなか誕生日におめでとうのメッセージすら聞かなくなった
ここ数年でしたが、今年は復帰後に気を使っていただいている
のもあるのかな・・色んな方に贈り物までいただき、本当に嬉しかった✩✩
手作りのバッグやら、女子磨きのグッズなど・・ありがとうございました！

そしてまたひとつ、大人になりました(*´∀｀*)

なんと久しぶりにお花までいただきました✩
赤い薔薇(#^.^#)香りも良い～～♪

そう言えば、20歳の誕生日に赤いバラの花束を
3人の男性にいただいたなぁ～～と（計60本か！！）
ふと思い出しました笑
そのうちの一人は彼氏だったので、納得しますが
あとの2人は？？でした。

その頃は、所謂バブル全盛期？（もう弾けてたかも）
だったので、バラだのイチゴにシャンパンだなんて
よくある話だったんですけどね。

一人は全身をCOMME des GARCONSで固めている
年上のモデルさんみたいな人でしたが、私のバイト先に
いきなりスーツで花束を持って現れて、皆が見ている中
いただいたという事で、かなり恥ずかしかったのを覚えています。

そういうことをしても不思議ではなかったキャラの方ですが、
今思えばなんでだったんだろう・・ww

ま、いっかwww
]]> https://ameblo.jp/sha-kamuni/entry-11267414691.html Sat, 02 Jun 2012 23:33:11 +0900 ちょいと
往復チケットの手配をかけ、宿はネットで押さえたのですが
忙しさにかまけて、それ以外全く用意をしておりません（汗

お手伝いも明日朝をもって、約一週間程度お休みさせて
いただきます・・。

ピグともさんでない方は、水やりの履歴が消えてしまって
行くことができなくなるかもしれませんが、ごめんなさい＞＜

久しぶりの出国で、その上別々の空港から飛んだ日本チームと、
現地にいる友人と到着の空港で集合ということになっているので、
うまく出会えるといいですが・・（笑

相手にご迷惑をおかけしないよう多少予習もしておかねば・・
とようやくガイドブックも手にいれました・・ww

という訳で、これから夜は荷造りやらに入りますので、これ以降は
暫く相方に自宅警備員と庭師代理をしてもらうことになりましたので
お知らせでございます。

沢山遊んで美味しいもの食べて体もピッカピカに磨いて
日食終わる頃にはかえってまいります～～♪

それでは少し気が早いですが、いってきまぁぁぁす(#^.^#)
]]> https://ameblo.jp/sha-kamuni/entry-11251723929.html Tue, 15 May 2012 22:47:11 +0900 庭劇的ビフォーアフター✩ 私は、今年は飛び休みということもあり、遠出はせず
ゆっくりしようと決めていたのですが、やはり半分ぐったりしていましたwww
でもおかげで少し体も楽になってきました。

そして、結構前からやりたかったことですが・・
ピグライフの庭を大改装しました(*´∀｀*)

普段の休みだけでは時間が足りなかったので、GWにしようと
コツコツ準備をしていましたが、事前に構想していても結構
時間かかってしまいました。ライフCもかなり減りましたし（汗

現在は（笑）5階建てでございます。念願のカフェエリアも作ったり。
きりがないのでひとまずここまでにしますが、
アイテムが増えてきたら、また建て増ししたいと思います(#^.^#)

最近気づいたのですが、どうやら細々手仕事をしていると
集中して無心になれるというか・・
ストレスもスッキリ解消できるようで、改装も気晴らしになりました。

庭は、また限定クエが出るたびに崩れるとは思いますが、
一旦は整備したのですっきりしました～～。

お手伝いについてですが・・・
平日あまり時間がありませんので、現在は新規の水友さんは
募集しておりません。
（お手伝いいただいてもお返しできない可能性が大です）

ピグともさん＆レギュラーさんへのお手伝いで精一杯の状態
ですので、何卒ご了承くださいませ・・。

さて、リアル家の中も冬から夏仕様へ一気に衣替えです(*´∀｀*)
]]> https://ameblo.jp/sha-kamuni/entry-11242749057.html Sat, 05 May 2012 23:01:19 +0900 「肉体改造」はじめました。
そのきっかけは、忙しい時期真っただ中に、相方が見つけた
腹筋トレーニングのアプリでした。

■Exercise an application

＊ムキムキの人と一緒に合計240回腹筋をするアプリww

仕事でぐったりして帰宅した後に、「とりあえずやってみようよー」
と言うので、そんな事言う事も滅多にないし付き合ってみようかと
試しに二人で挑んだところ、
初級プログラムなのに、１セット30回の内、10回以上はできず、
翌朝には筋肉痛（激痛）に（まだ早いだけ若い？www）

最初は、なんでわざわざアプリに入れるんだろうと思ったのですが
実際使ってみると、確かにケータイの方が気軽に出来るし
旅行中や出張中でもすることができるので、やろうという気になる。

体の衰えは、やはり半年休職していた事が一番大きいですが
気を付けてウオーキングもやっていたとは言え、
活動量が圧倒的に減っていた事で、体が衰えていました。

更に、振り返ってみると、ここ５～６年、仕事が忙しくなると共に
運動を殆どしなくなってました。（自転車だけでは全くダメですねww）
冬はスノボやファンスキーなど行っていましたし、
夏もそれなりにアウトドアで、仕事帰りにジム通いまでしていたのに
そういえば全てできなくなってしまい・・

風邪などで寝込む度に体力が落ち、肩こりがひどくなったのも
そういえばこの運動をしなくなった頃から・・・
今回の症状を抱えるようになっていったのもそうだし
何事も前向きで、いろいろなものに興味があったのに・・

年齢のせいで体力も気力も落ちていると正直思っていましたが、
確かに圧倒的に体を動かさなくなっている・・・これかwww

と言うことで、とりあえず約2週間ほど、毎夜毎夜「キツイ！！」「ムリ～ww」
などと言い合いながらそれでも続けてみましたが、
最初は全くできなかった腹筋も大体最後までできるようになりました。
しかも、何より驚いたのは、あれだけひどかった肩凝りなくなってます。

こころなしか眠りも深いし、意外と翌日疲れているわけでもない。
この一連の体調不良はもしかして運動不足も原因の一つ・・？？

筋トレをすると太ると言う説もあるけれど、正しく筋肉を付けることで
私の場合の頚椎ヘルニア（まだ軽度です）や肩凝り等にも
筋力で体を支える事でかなり楽になるようですし、
何より、筋肉が付くことは基礎代謝も上がるので、寝てる間にも
筋肉が勝手にカロリー消費ww

体のラインも、ずいぶん崩れているのでww、腹筋、腕立て、スクワットを
1日づつ順に続け、各部位は2日づつ休ませつつ、たんぱく質を夜多めに
取って筋肉を作っていく・・の本格的なプログラムまで相方が考えてくれ、
トレーナー兼、毎日一緒に同じことをやる（＝互いの励みになる）ことで
まずは頑張って二人で１年続けてみようということになりました。

ウオーキングも平日は難しいですが、朝晩は自転車の乗り方で
筋力がつくようにしていますので、週末だけ歩くことで
無理なく運動を続けられることになるので、とりあえず夏までに
体を引き締めたいと思います(*´∀｀*)

本当は体重も落としたいのですが、痩せるにはカロリー消費以下に
抑える（つまり食べない事）しかないのです。
「食べてないのに太る！」と主張する人を観察していると
必ず、周りの人より余分に何かを食べています。

量の問題もありますが、量は少なくても高カロリーのものや、
お菓子のつまみぐいの蓄積、逆にカロリー控えめで安心して
大量に食べているなど・・。

騙されたと思って、一週間位だけでも、口にいれたもの「全て」をメモ
してみてください。（アメ１個も、全部です！）多分大半の方が
自分の食べたものの多さに驚かれると思いますww

食べてないということは、「１日中お腹が減って仕方がない」位ですが、
多分、太る人はそこまでお腹ペコペコになる前に、時間になったから
食べ物を詰め込んでいる・・と言うことなんだと思います。
また、痩せるためと食生活は変えずに更に漢方などを飲んでいるなど・・
更に食べてますやんwwというパターン。

勿論空腹を我慢することは難しいですし、必要な栄養を取らない
事は体にも良くないですしね。
（ただ、最近ではバランス良い食事で常に腹７分目で抑える事で
　体が飢餓状態になり、　延命に向けて体が働くそうですので
　健康で長生きするというお話もあるようで・・）

自分が正にそうで、活動量がこれだけ減っているのに、記録を
してみると、食べる量は減っていないので、増えて当たり前ww

かと言って、必要な栄養素を食べずに痩せる事は、１０年後の
自分の体がボロボロになるのは目に見えていますので
まずは、鍛えるところから。

あと、３食を適正な量を食べるように現在色々お試し中です。
（基本は昼食は一番多く、夜は少なめ、朝はお昼に丁度
　お腹すいた～～！と思う程度の腹持ちの良いもの食べると、
　適正量を見つけられるのではないかと・・）
義務で食べるんじゃなくて、お腹がすいて旬の美味しいものを
色々と食べるのがやはり理にかなっているのではないかと思います。

腹筋が割れてきたらまた報告したいと思いま～～す(*^▽^*)
（何を目指しているんだ私はwww）
]]> https://ameblo.jp/sha-kamuni/entry-11230874189.html Mon, 23 Apr 2012 00:21:53 +0900 よもやま話とお知らせ（という程でもないですが・・）漸く終わり、気持ち的には半年ほど自分のペースで出来る時期が
やってきました。

週末は寝まくり、ここ最近の睡眠不足も解消し
元気になってまいりました。

仕事の忙しさは通年同じなので、労働時間はあんまり変わらないのですが、
精神的な重圧が半端ないのは毎年秋～4月末頃までで、
その後～秋までは決めたことをきっちり実行するだけなのです。

勿論できるかどうか秋まで管理しますが、私にとってはこれから秋までは
それほど精神的には負荷が掛からない時期です。
何もないところから道筋を立てるという秋～春までの時期は、会社と
皆さんと、ご家族の生活もかかっていますから、その分多大な責任も
背負う訳です。

ただ、今年は体の事があるので、勿論体調と相談しつつやりました。
実際、ちょっとまずいかも・・。という時も有りましたが、
リミッターさんとうまくやりつつ、体調管理もしつつ、最近は相方に
肉体改造プログラムまで組まれて（笑
体の調子も、仕事と体調とをうまく付き合う事も段々とできるように
なってきました。

秋までは、少し精神的な追い込みは減るわけですので、休みたい時も
休めるし、休日はしっかり遊びつつ、仕事もしっかりやりつつ・・
でいきたいと思います。

ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ

ところで・・。

ピグライフ、工作クエのおかげでなかなかライフコインが
貯まらなくなってきましたね・・。
ただ、家具が作れるようになったのはありがたいです。

ピグライフを始めて、丁度一年になりました。ピグの方も勿論
これまで一度も課金をすることもなく、半年の休みの間と、
復帰後は相方との協力のおかげで持ち物も充実してきました。
ポチくじをやっているだけで多少アメGもたまってきますしね。

お互いに居る時に庭師をやることでギリギリ早期クエが達成できて
いますが、（今回も2日前に完了）今後はそれも難しくなってきそうですね。
私も場合によっては2時間半おきにタイマーで起きて、ライフを消化して
また寝る事もwww（勿論体調の良い時だけですが・・）
外出中は縛られたくないのでやりません。（これは当然ですが、仕事中も）

「無課金＝お金は使わず時間と労力を使う」
ということです。どちらが良いかはライフスタイルにあわせて・・。
私は決して課金に反対とは言っていません。それで欲しいモノが
手に入るのだし、それ相応の対価を払っている訳ですから。
私は、単にサイバーエージェントにお金を払いたく無いだけですので・・ww

ただ、無理にクエを消化しなくても、無視して理想の庭を作ることに
専念するのでも十分楽しめますしね(*^▽^*)
ある程度敷地が広がったら、限定クエは手を出さず、
庭いじりだけにしようかと思っています。

また話がそれました・・ww

今年は、GWは暦通りで仕事をする予定です。
人ごみの中出かけるのは苦手だし、旅費もかさむし・・で
実は、その分、後日連休を頂いて、久しぶりの国外脱出の予定です。
（と言ってもまだ完治していないので、近距離ですが・・）

ということで、長い話の最後に
お知らせという程でないお知らせなんですが・・www

GWのお休みは日帰りで出かける程度なので
あとは自宅の模様替えの続きをしようと思っているのですが、
同時にピグライフも庭を大改装もしようと思っておりますww

模様替えの最中は、1時間前後づつ、断続的に入室できなく
なりますが、またすぐに入れるようになりますので、勝手申しますが
ご了承いただきますよう、どうぞよろしくお願いいたします。(｀・ω・´)ゞ
]]> https://ameblo.jp/sha-kamuni/entry-11230501977.html Sun, 22 Apr 2012 18:09:52 +0900 桜

今日は昼間コート要らない位の陽気です。
桜も満開。
見てるだけで元気をもらえます。

今週は雨降るらしいから週末まで持たないかな。

Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/sha-kamuni/entry-11218249738.html Mon, 09 Apr 2012 13:12:00 +0900 麻婆豆腐と言うか美味しいですけど(笑)

陳建一氏のお店です。

Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/sha-kamuni/entry-11216541396.html Sat, 07 Apr 2012 19:14:00 +0900 定期面談の日。

今日は凄い風でしたね。
桜はこのところの気温の上下差で咲きかけては止まりを
繰り返し、幸い満開手前で風にも負けずに咲こうとしています。

桜を見ると、1年たったんだなぁ・・と実感します。
ただ、お休みをしていた間は何故か時間が止まっているようで
まだ半年位しか経っていないような感覚があります。

今日の面談では、今が一番きつい時期なんだという
先生のお話。それでも回復度合いは進んでいるそうです。
治りつつある中で、自分の体調をコントロールしながら
仕事をするという事は予想よりかなり難しいです。

自分の中では、休む前の半分くらいのペースでしか
やっていないと感じるのですが、元の状態は異常なので
そこを標準とならないようにほどほどの加減が難しい。

食事のタイミングや、睡眠時間などの影響も顕著に出ます。
今までは無敵だと思っていたのに、やっぱり人間とは
繊細に（実に精巧に）出来ているもんなんだと実感します。

復帰後も、そろそろやばいかな？と思うと体が動かなくなります。
電池切れみたいに・・。
なので、今はこれ以上は無理できないというリミッターみたいな
もんなのかな・・と思っています。
（帰宅できる程度には余力を残す必要がありますがww）

かなり疲れが貯まると、例の記憶をとどめておくことができない
という軽い症状が出るので、付箋とかなりの友達です。
書いて気になるということを手放す事もできるので
今の私にとっては良い方法です。

しかし、この症状は病気のせいなのか、はたまた老化なのかww
そのあたりも不明です（笑

傍目にはわかりませんが、ここ１～２ヶ月程仕事もピークの
時期なので、週末近づくと記憶が途絶える寸前でなんとか帰宅し、
金曜日夜は何もできず、ぼーっとするしかなく・・。
休みは余り遠出もせず寝まくって疲れを取りつつ・・という状況です。

仕事のピークが過ぎればまた遠出などもしたいと思います。
今度は体力を付けなくてはですしね。

先生によると、一般的にも復帰してから本調子に戻るまでには
約１年ほどの時間が必要との事ですので、
リミッターさんとうまくお付き合いしながら行こうと思います。

てへ。
]]> https://ameblo.jp/sha-kamuni/entry-11212800202.html Tue, 03 Apr 2012 23:19:30 +0900