・左ひざ上、右ひざ前ポジションぎゅーん

・腰つんのめってキープ！

・つま先から足の甲へよいしょー！

でした！

胸を開いて手を頭上から背面に持って行きつま先を掴む動き、よくやりますね。

手が脚に届かないから脚と腰がかたいのよと思っちゃうとこですが、

後ろに動かないのは動き方によることがほとんどですね。

見た目後屈系の動きで後ろが気になるので、

まずは首の後ろを倒してそれから手を上げがち。ですがこれはシンドイ。

首の後ろを長くして、肩甲骨を下げてから肘を曲げればＯＫ！

手順が大事だよ！

・レッグウェーブは３Dで

・ウェーブに前後開脚を入れた腰８の字ウェーブはバランスを乱さず大きく見せられる

・３Dウェーブの要領でスーパーマンに入ると良いことあるよ！

最近しつこいスーパーマン。

スーパーマン単体は別にどってことないものだけど、

どの繋ぎにも対応したスーパーマンでなくっちゃね。

シャングリラはいつも色んなムーヴのブラッシュアップがしつこいけれど、

どんな繋ぎでもサラっと対応できるベースを作ることが大事だよ！

お尻が高いって大事。

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サーフェスVから入るスーパーマンのおさらいです。

・平べったいVをベース

・脚は頭の方に引っ張ったままクロス

・上体をひねって開く

これがポイントなので、逆にベースが平べったくないとか脚をお尻の向こうに押しちゃうとか

上体をひねるのでなく床に向かってうつ伏せにするとドツボにハマります。

完成形をイメージすることは大切ですが、イメージに引っ張られすぎて脚を突っ張ってしまいやすいので注意が必要です。

あと床は見ない。ちゃんと軌道にのってれば、床は視界に入らないよ。

なので基本の注意事項も同じになります。

・スタンバイ姿勢はポールがなくても片足（ターンアウト）で立てるバランスから

・アッパーグリップの脇をしめて

・スピン中の脚はスプリッツを意識して

この辺りを意識して、且つバックアチチュードとツイストスピンが同じだと理解すると

スピンがやりやすくなると思います。

ツイストは苦手だけどバックアチチュードなら・・・という人もいますが、身体の意識が同じだと

分かれば一度に両方良くなりますよ。

パターンとしては「ツイストが苦手・・・」な人が多いようなんですが、

これはですね、よく振付で入る「グリップ直前のターン」に起因するんです。

ターンの際上の手を”頭からくぐって”しまうと脇がパカパカに開いてしまい

スタンバイ姿勢からおかしくなるんです。

これをやらないようにしていくだけで綺麗なスピンに直りますよ。

何度もジェイドを練習。

ナンセンス。

最初はその練習でフラットなホリゾンタルスプリットを繰り出せると考えてしまうよね。

でも繰り返しても上手くいかない時はもう1回考えよう。なぜ脚がフラットにならないのか。

床でスプリットは出来るのに。ジェイドになると角度が足らない。

脚をいっぱい引っ張っているのに。でも引っ張りすぎるとポールから落ちてしまう。なぜ。

こういう時は大概逆上がりの上体が寝すぎて、そもそも物理的に脚を顔前に引っ張れない

形になっている＆背中が止まっていないのですね。（270度くらい開脚できる人は別にいいよ）

そもそも無理がある形をベースにして延々同じ練習をしても効率が悪い。

こういう時どうすればいいか、シャングリラの生徒の皆さんはもうご存知ですね。

レッスンでは逆上がりの修正が指導されますね。ムーヴメントの逆戻りでロスに見えますが、

実際はここで逆上がりを直すとその他コンビネーションも一気に良くなります。

一石何鳥にもなってかえってお得。

逆上がりの修正っていうと「あかん・・・私そんなビギナーレベルのことも出来とらへんかったんか・・・」と気落ちしがちですが、要は身体の使い方を効率よくするための学習です。

上にも書きましたが、ベースの逆上がりがおかしければ脚を引っ張っても無駄なので、

脚がストレスなく伸ばせる土台の逆上がりをすればいいのです。

で、脚がストレスなく伸ばせる土台に直せばジェイドに限らず色んなコンビネーションに入りやすくなるので一石何鳥にもなるのですね。

補助って難しいなーと毎回思います。

単に「倒れないように後ろで支えてあげて」というだけのことでも、上手く支えられずに四苦八苦することもあれば、全身を指先ひとつで支えきったり。補助もポールのように得意不得意が出て興味深い。

何の力も加えず、ただ支えるだけならまだしも、ムーヴメントのガイドをするような補助となると、どのようにバランスをとっているのか、それはどういう動きなのかを理解していないと見当はずれの補助になってお互いしっくりこない。難しいね。

そんな難しい補助だけど、危険がないものに関しては積極的にお互い触り合ってもらうことにしています。難しいなりにもある程度のレベルまでは、補助があると動きが段違いに良くなるし、補助で相手の身体に触って色んな理解が深まる（見ているだけでは気付かなかったことが分かる）という利点があるのです。

講師から「こうすればもっと楽に動けるよ。」と云われても、自分が達成できるようになるまではやはり実感が湧かない、でもそのままトレーニングをせねばならない、そんな時もある。そして不安になってしまうこともある。でもその時に補助したりされたりすると、「やはりきちんと動いた時には物理的に軽くなるのね」とか「こんなに力を抜いても出来るものなのね」とか実感できて励みになるっていうのは素晴らしい効果だなと。

特に触ってみて物理的な重さの変化に気付くってことは大事なんだな～と思います。

それって長年口頭で云って来たけど、やっぱり一発触って実感してもらうのが早いんだな～と勉強になったよね。もう生徒さんのレスポンスが全然違う。

口頭指導のみ

「こうすると軽くなるからこうして！」

「ふーん。なんとなく分かった。がんばろ。」

くらいだったのが

相互補助後

「ほらね、重いのが軽くなったよね！だからこうしようね！」

「うおおお本当だ！やるぞやるぞ！自分にも出来る！やらねばならぬ！」

くらい違う。ほんとに。講師から見るとこんくらい違う。

見て分かる。理論が分かる。

だけじゃなくて、実感を伴うってホント大事なんだよーというお話。

・マシンガンスプリット

フックした脚側に倒れつつ胸は外に向け土台の準備。お尻は後ろに遠ざけて。脚さえ担いでしまえば後は土台のバランスに乗るだけ！

・タイタニック

スーパーマンがちゃんと出来てたら片足下ろすだけ。マジで。小細工しなきゃいけなくなったり一か八かになったらスーパーマンからおさらいだ！スーパーマンが上手くいくかどうかは準備のサーフェスVで決まる。しっかりとVの脚を顔に引き付けて。床でイメトレしたように、平べったい前屈から脚クロスで捻り起きは簡単、でもお腹と脚が遠いと起きれない！

要点にまとめるといつもの話になるけれど、なんでも準備が大事だよ！