https://ameblo.jp/shantiyogastudio/ はじめまして、湘南藤沢にある加圧＆ヨガスタジオです！私たちが日ごろ実践しているトレーニング方法やダイエット情報を紹介します！ ja-jp https://ameblo.jp/shantiyogastudio/entry-12450187176.html こんにちはインストラクターのじゅんこです今回は上を向いた犬のポーズをご紹介しますこのポーズは、お尻の引き締めや、腹部の柔軟性を高めていくのにも効果的なポーズですうつ伏せになり、おでこをマットにつけ両手は胸の横に脇を閉じて置いていきます。足は腰幅くらいに開いておいて足の甲は寝かせてマットにつけていきます。ゆっくりと脇を締めて肘を曲げていきながら、身体を起こしてきます。腰や首など大丈夫であれば、肘を伸ばしてお腹を引き上げながら、胸を開きます。肩を下げて、手と足の甲でマットを支えながらゆっくりと深い呼 2019-03-28T14:10:51+09:00 https://ameblo.jp/shantiyogastudio/entry-12441482167.html こんにちは MIKIです 春を感じる日もありますねー🌸 となったらデトックス期に入ってきます冬の間に溜めた色々なものを出していきましょう！ 今日は開脚前屈です やり方は簡単 大きく足を左右に開いて前屈していきますポイントは仙骨無理に前屈せずに仙骨を意識して倒してきましょう 脚を大きく開くことで脚回りの巡りに効果的ですご予約・お問い合わせはこちら完全サポートで大幅減量短期間の集中ダイエットをご希望の方はこちら↓ダイエットに成功した方の結果ＤＩＥＴプログラムを終了された方のお声をご紹介↓フェイスブッ 2019-02-20T11:19:14+09:00 https://ameblo.jp/shantiyogastudio/entry-12438435572.html こんにちはインストラクターのじゅんこです今回ご紹介するポーズは、片足を曲げた前屈のポーズです。このポーズは、伸ばしてる足の裏側が伸び骨盤を整えながら前屈する事で股関節やおしりの大臀筋もストレッチできますお尻まわりがスッキリする効果もありますよまず、片足を膝を立ててもう片方の足を伸ばします。お尻を膝を立ててる方の坐骨におろします。左右の骨盤を平行に整えたら伸ばしてる足の方に前屈をしていきます。背中を丸めず、腰から背骨にかけてゆっくりと伸ばしていくように呼吸を深めましょう。足裏など痛ければ、お膝を曲 2019-02-07T14:21:14+09:00 https://ameblo.jp/shantiyogastudio/entry-12435180869.html こんにちはインストラクターのじゅんこです今回は、骨盤を整えながら腿のつけ根から前側にかけてをストレッチするポーズですまず、四つん這いから片足を手と手の間に、後ろの足を股関節や腿のつけ根が気持ち良く伸びるところくらいまで足を下げます。お腹の力を使って上半身を起こしてきて骨盤を平行に高さを整えます。手で後ろ足の甲か足首を、内側から持ちます。そのまま、踵とお尻を近づけてくるようにします。そこから、呼吸と一緒に吐く息ごとに気持ちいいところまで、踵とお尻を近づけてきながら、後ろ足の腿の前側、つけ根にかけて 2019-01-24T13:49:04+09:00 https://ameblo.jp/shantiyogastudio/entry-12434048457.html こんにちわ　ＭＩＫＩです年も開けあっという間に中旬ですねー年末年始の食べたカラダをリセット消化力を上げていきましょう ねじりのポーズです片足前にひざを立て反対はねかせます互いになるように手をかけて目線と共にうしろを覗きます 消化力が落ちると代謝も落ちてしまうのでしっかり上げていきましょう ご予約・お問い合わせはこちら完全サポートで大幅減量短期間の集中ダイエットをご希望の方はこちら↓ダイエットに成功した方の結果ＤＩＥＴプログラムを終了された方のお声をご紹介↓フェイスブックでもＳＨＡＮＴＩの日常をお 2019-01-19T15:28:40+09:00 https://ameblo.jp/shantiyogastudio/entry-12427165316.html こんにちはイントラのじゅんこです今回ご紹介するポーズは、橋のポーズのバリエーションですお腹の体幹を使い、股関節を柔らかくしてくれます。後屈の要素が入ってるので、エネルギーを増進させ、気持ちを前向きにしてくれる効果もありますよまず、橋のポーズと同じように、足は腰幅に膝を立て、両手は体の横に置き、呼吸と一緒にゆっくりとお尻を浮かせ体の前面を広げていくように胸や骨盤を天井の方へ引き上げます。そこから、片膝を胸へ引き寄せ天井へ踵を押し出していくように伸ばします。収縮させてから伸ばすと股関節のストレッチが 2018-12-20T14:21:59+09:00 https://ameblo.jp/shantiyogastudio/entry-12425186882.html こんにちわ　miki ですすっかり冬モードになりましたね動きにくい冬こそしっかりとしたポーズで 英雄のポーズです 両足を前後に開き前足一つ踏み込み両手は高く万歳します下半身の強さと上半身の開きを出して胸も強く開いてみましょう呼吸の入りを感じてください ご予約・お問い合わせはこちら完全サポートで大幅減量短期間の集中ダイエットをご希望の方はこちら↓ダイエットに成功した方の結果ＤＩＥＴプログラムを終了された方のお声をご紹介↓フェイスブックでもＳＨＡＮＴＩの日常をお届けしています♪フォロー＆コメントも 2018-12-11T11:41:26+09:00 https://ameblo.jp/shantiyogastudio/entry-12420801195.html こんにちは イントラのじゅんこです 今回ご紹介するポーズは、戦士のポーズ３です このポーズは、二の腕や脚の引き締め、 集中力を高め姿勢改善にも効果的です 手先から脚のかかとまでまっすぐに なるようにします。 骨盤が平行になるように整え、 支えている足裏で床を押し 体幹でバランスをとって身体を引き上げます 背骨も長く伸ばし、呼吸を深めましょう 最初は難しいと思うかもしれませんが、 少しずつ丁寧に練習していく事で ポーズにも慣れ、感覚もつかめてくると思います ぜひ、挑戦 2018-11-22T14:42:42+09:00 https://ameblo.jp/shantiyogastudio/entry-12417114542.html こんにちわ MIKIです 今年も残すところ2ヵ月切りましたね年末年始に向けてイベントやパーティーが続きますよねーそーすると起こる消化トラブル（汗） 胃腸も元気に楽しみましょうね 今回はキャメルのポーズ おへそからグーっと全面伸ばして縮まりやすお腹伸ばしましょう！腰痛の予防にもなるので一石二鳥‼️ 膝立ちで両手は腰に吐く息に合わせて腰を前に押し出します 余裕があれば両手は踵に ゆっくりやってみてくださいね p ご予約・お問い合わせはこちら完全サポートで大幅減量短期間の集中ダイエットをご希望の方はこ 2018-11-06T11:29:35+09:00 https://ameblo.jp/shantiyogastudio/entry-12414354325.html こんにちはイントラの潤子です今回ご紹介するポーズは、開脚の前屈のポーズですこのポーズは股関節や足裏などが硬い方には辛いポーズかもしれませんが、やっていくうちに少しずつ伸びを感じられて体の変化がわかりやすいポーズでもあるので、ぜひ少しずつ繰り返しながらご自分の体が変化していくのを感じてもらうといいと思います股関節が痛くない所まで足を開き、呼吸と一緒に少しずつ背骨から長く伸ばしていくように体を倒していきます。この時足の指先と膝は天井の方に向け股関節から動かすようにし坐骨が浮かないように、胴体の前面を 2018-10-25T14:32:41+09:00