少しづつですけど、暖かくなってきましたね

さてさて今回は初心に帰ろうと思い、自分も実践している目標設定術を紹介します

基本的な考え方は成功哲学の物なんですが、噛み砕いて書いてますので読みやすいかと思います。

ダイエット・夢・受験などなどいろんな事をやるには、

目標を立てなければなりませんよね。

でないと、

地図無しで行ったことの無い道をひたすら歩くようなものです。

なので、自分はどのゴールに行きたいのかという目標設定が必要になるわけです。

ダイエットに関していうならば、

永続的に健康で理想的な体を手に入れる為には、

どんな習慣を手に入れるかにかかっています。

つまり

悪い習慣を身につけたあなたは不健康な人になり、

良い習慣を身につけたあなたは健康的な人になれるのです。

そうする為に必要になってくるのは、

①主体的・肯定的な行動。

②長期的に出来るダイエット方法（あなたの習慣にはいり込めるダイエット方法）

③目的意識を持って行動する。

このような基本的な考え方をしていけば、

おのずと再現性のあるダイエット方法は限られてくると思うのです。

次は応用編を紹介します

ダイエットランキング応援よろしくお願いします～記事の励みになりますｗ

こちらになります

素晴らしいセールスレターやモデルの様な美しい女性を載せた商材など。。。

でも実際の効き目はどうなんでしょう？

？がいっぱい付くようなものが多いんじゃないですか？

あまりダラダラ書くといけないので、簡単にいいます。

私も色々なダイエットをやってきた一人ですが、

そのダイエット情報の通りやれば間違いなく痩せるんです。

えっ？じゃあ全部正解なの？？って思われる方もいるかもしれませんが。

私たちが求めている

ダイエットの目標は長期的に健康的な体や、体重を手に入れる事です。

言いかえるなら、即効性の高いサプリメント・毎日～食べるみたいなダイエットは

長期的に見て、リバウンドしやすい物になると思うのです。

私達はヤギとか牛とかじゃないですからねｗ

もちろん人それぞれに相性というものは必ずあります。

ですので、もし商材・新しいダイエット法に挑戦される方は

①長期的にみて継続出来るものか？

②健康的なダイエット法かどうか？

③実行しやすいかどうか？

沢山あるのですが、まずはこの３点に注目してみて下さい

ランキング投票してくれると☆記事にも力が入りますｗ

こちらになります

洋ナシ型
女性（特に閉経前）に多くみられる『皮下脂肪型』です。
太っていますがメタボリックシンドロームには該当しません。
動脈硬化は関連が低いです。（でも安心は出来ません）
以前電車の運転手の事件でも有名になった、
睡眠時無呼吸症候群になりやすく、関節痛や月経異常などのリスクが
高まります。

見た目で「太っている」と認識し辛い体型になる人もいるので、
「隠れ肥満」と言われる所以です。
ＢＭＩをしっかり計測して、22以下になるよう頑張りましょう！




どちらも太っている「肥満」であることには変わりありません。
ですが死亡などの高リスクはリンゴ型です。
太りすぎれば、リンゴ型と洋ナシ型のどちらにも属する場合もあります。


まずは、自分がどちらのタイプなのか？
そして、適正にBMIを計測して、無理のないダイエットに励みましょう～！



ＢＭＩを計測するなら、Demitasseにてできます。

アクセスどうぞ★

私がダイエットに成功し、その後も標準体重を維持しているので、ダイエットに成功する秘訣はなに？とよく聞かれます。お酒は好きだし、食べる量も決して少なくありません。なのに、体重を維持することができる理由はなんだと思いますか？

それは、今まで食べ過ぎていたものの中から、少しだけ減らしているからです。私の場合、身体が必要としている栄養素が豊富な食べ物を食べ、身体が必要としていない食べ物を食べない。ただ、それだけを心がけています。

こう答えると、そんなの当たり前だという方も少なくありません。私も当たり前のことだと思います。でも、わかっていても食生活を変えることができない、食生活を変えることができても長続きしない、目標に到達しても維持できないというのがダイエットの難しいところです。

では、このような難しさを乗り越えて、目標を維持していくためには、どのようにしたら良いのでしょうか？

それは、自信を持って、身体が必要としている栄養素が豊富な食べ物を食べ、身体が必要としていない食べ物を食べない食生活を続けていくことです。そして、自信を持つために大切なことが、揺らぎない目標、そこそこの知識、そして、行動を変えていく勇気が大事です

ダイエットは良い方法を選択することも大切ですが、身体の状態やおかれている状況は人それぞれですので、良いダイエット法のルールを忠実に守りながらも、上手に微調整していくことが必要になってきます。この、ほんの少しの匙加減で、体重は停滞したり、増加したりするものです。

ルールを理解した上で、ツボを外さない範囲内で自分自身で工夫してみて、減量だけでなく、体重のコントロールを長く続けることができる、自分自身にピッタリの食生活を見つけていくという行動をしていきましょう。

では、そのように行動し、実を結んでいくためには、どのようなことをしたら良いと思いますか？これも身体の状態と一緒。人それぞれです。ですから、まず、あなたがどのようなタイプの人で、ダイエットについて、どのような行動の特徴を持っているか、自分自身で知ることから始めてみましょう。

あなたのルールをまもりながら実践するのならば低インシュリンダイエットは優れているといえるでしょう。

知らない方はまずは最初の日記からご覧になって下さい☆

こちらになります☆

リバウンドが起こる原因が
どこにあるのか見えていますか？

「運動しなくなったから」
「甘いものを食べるから」

いいえ、違います。

実はリバウンドのほとんどは、
「辛いダイエットから開放され気を抜いたことがキッカケ」
で起こるものなのです。

無理なダイエットを２～３週間続けて２～３kgやせたけど、
溜まっていたストレスが爆発してドカ食い
これが１番の原因なのです。


「じゃあどうすればいいんですか？」

はい。ストレスを溜めずにダイエットることが大事なんです
　　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
「え！？ストレスを溜めずにダイエット？」


低インシュリンダイエット方法はつらくありません。

なぜなら、１日１時間は必ず運動をすること！
といったような続かないダイエットではありません。

お肉は食べちゃダメ、カロリーの高いものは食べちゃダメ、
お酒は飲んじゃダメ、といった辛い食事制限も一切ありません。

誰でも簡単にできるダイエットとして、
有名なので絶対にリバウンドがないのです。
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「すぐにリバウンドするようなダイエット法は、
　正しいダイエット方法ではありません！！

本当に正しいダイエットは、リバウンドなんてしません。

みなさんも自分にあったダイエット法を身につけてください

こういった食品を食べてもらう事であなたにも無理なく痩せて頂くわけです。

インシュリン分泌を抑えると痩せる？

　『インシュリン』という言葉で思い当たるように、そもそもはアメリカでの糖尿病の食餌療法から生まれたダイエット理論。インシュリンの量をコントロールすることで、痩せる、というメソッドなのだ。

　インシュリンには、血中の糖がエネルギーとして消費されるのを促進する働きと、消費されずに残った糖を脂肪細胞に運んで蓄えさせる働きがある。このインシュリンの分泌量を低く抑えると、糖が脂肪細胞へ運ばれにくくなるだけでなく、脂肪細胞からエネルギーを引き出して消費させるグルカゴンの分泌が促進される。つまい、「運動しなくても痩せる」ことができるというのだ。

欧米などでは、低インシュリンダイエットはポピュラーなダイエットとして認知されています。

カロリーより「ＧＩ値」をチェックせよ！

　このダイエットでは、食品のカロリーは忘れてOK。その代わり、注目すべきは、食品別のＧＩ（グリセミック・インデックス）という数値。

　GI値は、その食品が体内で糖に変わり、血糖値が上昇するスピードを計ったもの。体は血糖値が急激に上がると、インシュリンを大量に分泌して血糖値を下げようとする。ＧＩ値が低いほど血糖値の上昇が遅い＝インシュリンの分泌が低く抑えられるという図式になる。単純にいえば、これまで食べていたＧＩ値の高い食品を低い食品に代えるだけで、太りにくくなり、さらにグルカゴンが働いて痩せるということに。ＧＩ値が高いのはおもに炭水化物、つまり主食。さらに野菜や果物など、ＧＩ値が高い食品を避けるだけで、ダイエットが可能というのだ。

　もちろん、カロリーを気にしなくてもいいといっても、食べすぎや糖分の取りすぎはＮＧ。また、急激に痩せられるメソッドでもない。長期間にゆっくり痩せるためのものなのだ。しかし、日々の食事の際にカロリーを気にしなくてよくなるのだから、これは続けやすい方法なのではないだろうか。

【低インシュリンダイエットのポイント５】
１．主食（炭水化物）をメインに、GI値の低い食物を選ぶ。
２．肉魚は食物繊維の豊富な野菜や海藻類と一緒に食べると、GI値が上がりにくい。
３．食後のデザートは、血糖値をはねあげるもとに。甘いものは、果物を中心にして、空腹時の間食に。
４．GI値が上がりにくい調理法はグリル。油を大量に使うことも避ける。
５．“やわらかいもの”より、“固いもの”を選ぶこと。うどんよりそば、パスタはアルデンテ、煮物などは煮過ぎに注意する。