半身浴　ホームスパストレッチ 
 

目に見え、聞こえ、においがして、感じることができる全てのものを確認することができる五感満足を与えてくれるところ。

今までの浴室は当然、体の汚れを洗い流す空間だったなら、これからは第３の空間、エンドルフィンのスペース＆免役スペースにしよう。

美しい女性はまめだ。

それだけ、自信を持っている女性は怠ける暇がないという話ではないだろうか。

誰かに見せるためと言うよりは、自分自身のためにお風呂にアロマや自然のハーブを入れて、その効果を実感してみよう。

わざわざゴージャスな高いスパセンターに行かなくても。

高価な化粧品を使わなくても、少しの知識と関心を持ち、そして時間を投資することで、充分に美しくなることができる。また、触れるだけで状態の良し悪しが分かるくらい、自分で健康な体を感じることができるようになる。自らが必要なものが何なのかよく分かった上で、毎日同じものではなくその日の目的と必要性にあわせて手に入りやすいフルーツやハーブを利用すれば、半身浴の効果を高めることができる。

半身浴をより楽しむ方法

1. 半身浴をする際は携帯をオフに

2. ドアを閉めよう

3. 数本のキャンドルに火を灯して

4. あなたが好きな音楽をかけよう。浴室は暖かくしておこう

5. お風呂を出て使う、清潔で柔らかいタオルも準備しておこう

Tip) この時の注意事項：たいていの人は半身浴に38～42度のお湯を使用するが、高血圧の方、腎臓が弱っていたり熱っぽかったりする時、更年期障害の症状で顔が赤らんでいたりにきびがあったりする場合は15度以下の冷水半身浴をすると効果的だ。

シャンプー頭皮ストレッチのメリット

頭にも筋肉は存在する。頭皮ストレッチで抜け毛を予防できる。

頭は前頭筋(額)と側頭筋(こめかみ)、後頭骨で成り立っている。

しかし、重要なのは頭の中央にある帽状腱膜というコラーゲン纎維であり、額、耳、首筋を自由にすることができる。

しかし、顔と首、そして耳が硬直すると、額や顔全体がたれてくる。頭中央のコラーゲン纎維がゴムひものようにのびて、その部分から髪が抜けてくる。

だから私たちは、シャンプー時に耳と首筋、額をストレッチをすることで、手軽に抜け毛予防ができ、顔面の血液循環にも効果がある。

シャンプー頭皮ストレッチは、二つの段階とメリットを持っている。

頭皮の角質を洗い流すことで抜け毛予防になることはもちろん、頭の中心部にある帽状腱膜をほぐしてあげることで、顔を包んでいる筋肉の筋膜をゆるめることができる。また顔のリフトアップと首と肩の筋肉をほぐす効果もある。

シャンプーをする時の姿勢は

胸を開き、胸の中心部とおへそが離れれば離れるほど脊髄の筋力アップとウエストのハリに効果的だ。この時、ストレッチ効果をよりアクティブにするためにシャンプーのボトルを床に置いて使うと尚よい。

頭全体を引っ張り上げる(両手の指全体を立てて髪をすく)

指を立てて額の中心部から頭頂部の方向へ

側頭筋から頭頂部の方向へ

後頭部から頭頂部の方向へ

髪をすくように、指の動きを頭頂部に集める

頭頂部付近を両手の指で軽くたたく。この時ヘアブラシを使ってもよい。

シャンプーで皮脂をふやかす

シャンプーを髪につけたあと、タオルやヘアキャップをかぶせておく。

（シャンプーの洗浄効果を高め、抜け毛を予防するための方法であり、皮脂の中の水溶性たんぱく質をふやかし、きれいに洗い流すためである。)

 

Step 2.お風呂に入る前に行う「エフラージストレッチ」

 

エフラージシャワーストレッチは、あらゆる運動の準備体操・整理体操として効果的な全身筋膜ストレッチである。
エフラージとは？
英語では「花のように（like flower）」という意味だ。やさしい刺激と強い刺激で全身の筋膜を使い、全身ストレッチとしてリラックスと安定感（sedative）を与えてくれる。 


 
X&Hの姿勢でストレッチ。片手で指先からウエスト～太ももの内側を通って、つま先まで。左右をなでる。うつぶせた状態で足首の後ろから太もも、ヒップをなで上げる。 
     

美しく体を鍛えるためには筋肉、筋膜、そして関節をきちんとケアすることが一番大切だ。

これら（つまり筋肉、筋膜、関節）は冷えを嫌う。逆に一番好きなのが温かいこと、水圧、深呼吸、そしてストレッチである。

毎日のシャワーやお風呂は筋肉、筋膜、関節が好きなこと全ての要素を兼ねそろえているのだ。

毎日のシャワーとお風呂を、順序だて、手順をマニュアル化することで、これからうちのお風呂が私専用のホームフィットネスセンターとなり、ホームスパとなるのだ。

Step 1.ブレーンストレッチ

「さあ、今から心が音楽だ。

心という音楽を流して、全身の細胞を躍らせよう」

どんな運動も短期間の運動だけで、一生美しく生きられるようなそんな運動はない。一番大切なことは運動を習慣づけることであり、そのために最も重要なことは本人の考えと意志である。私たちが考えるすべてのことは私たちの体内の細胞に情報として伝達され、入力される。

したがって、私たちが幸せで、健康で、美しくなろうとするのならば、健康で美しい情報を細胞に入力しなければなりません。

シャワーストレッチをする前にまず、身の回りをきれいに片付けよう。

シャワーストレッチをする20-30分間はどんな邪魔も入らないようにしよう。

そして、シャワーストレッチで美しくなる自分の体を想像しよう。

運動しているあいだ体内の細胞が元気に遊びまわれるようにしよう。

心が音楽だ。

心と言う音楽を流して体中の細胞を踊らせよう。

考えを変えたら運動の効果が3倍になる。

考えこそがエネルギーなのだ

体内のお掃除部隊、リンパ (4)

 

リンパマッサージは首から始め、首で終わる

首周辺には、体内の小さい浄水場とも言えるリンパ節が180個集まっています。そして、それよりももっと強力に体内の老廃物を処理作用をする大型浄水場にたとえられる鎖骨下静脈があります。ですから、首は人間の体のリンパ構造において重要な部分であり、リンパ循環を促進させるリンパマッサージをする上で、その効果をより高めるには、かならず首からはじめ、首で終わるという順序で行わなければなりません。

リンパは温かいところでよりよく循環する

人体の基礎代謝は温かい所でより活性化します。リンパも同じく温かい所にいる時その循環がずっと活発になります。

したがってリンパマッサージをする時は体を温かくしてあげた方が良いのです。温水でシャワーをすれば血液の循環がよくなり、その状態でリンパマッサージをすればリンパの循環も促進されます。

また、シャワーにはそれ自体にリラックス効果があります。肉体的、精神的ストレスによって硬直した状態では、どんな良い作用も受けつけなかった体が温かいシャワーを浴びることで、リンパマッサージの効果をよりアクティブに吸収できます。

その他にも、シャワーは関節をやわらかくし、ストレッチやマッサージ時に体に無理を与えない効果もあります。

 体内のお掃除部隊、リンパ (3)

リンパは遅く、一方通行である

心臓の鼓動を動力源とする早い循環の血液とは違い、リンパは筋肉の動きやほかの部分の振動によって動いているため、活動量が少ない現代人のリンパの循環は悪くならざるを得ない。

リンパは動脈と静脈の圧力の差による力を利用して下図のように一定の方向にだけ循環し、決して逆流をしません。ですから、流れが停滞しているリンパを刺激する時はリンパの流れに合わせてマッサージをしてあげることが一番重要です。

リンパマッサージの目的はリンパの循環を活性化させることです。そのためリンパが循環する方向とは逆にマッサージをしても何の意味もありません。基本的にリンパは体の末端部から中心に向けて動くため、この動きに合わせてマッサージをしてあげることが重要です。

 

リンパ系の疾病である上肢リンパ浮腫患者のリハビリ治療でも使われるリンパマッサージ療法の一番重要な特徴は柔らかくゆっくりと正確な方向にマッサージをして特定の部分に停滞しているリンパ液を空きのあるリンパ管へ送ることです。

また体に化粧品を塗る時も リンパの流れと循環方向に合わせて塗ったほうが化粧品の吸収効果がもっとよくなります。

シャワーを浴びる時、 マッサージをする時、化粧品を塗る時、いつもリンパの循環の方向へマッサージをしなければならない。

リンパマッサージはとても簡単だ。脚は足首からひざの裏を通ってそけい部リンパ節の方向へマッサージをすればよい。マッサージの後に脚を胸の位置より高くあげる姿勢も効果的だ。

また、背中、胸、腕はわきの方向へ行う。首、顔は首リンパ節方向へマッサージし、首のリンパ節を刺激すれば顔のむくみや首の痛みなどを解消することができる。

首には多くのリンパ節が存在するため非常に重要な部分だ。リンパの流れは最終的に首リンパ節から心臓に集まるため、リンパマッサージのはじめと終わりは首リンパ節をマッサージしよう。

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体内のお掃除部隊、リンパ (2)

 

リンパが活性化すれば、ぜい肉が落ちる
リンパのさまざまな役割のひとつは私たちの体から脂肪を運びだして体外に排出するのを手伝ってくれることです。しかしリンパの循環が滞ったり、リンパの浄化能力に負荷がかかりすぎたりして、脂肪と老廃物の排出が停滞してしまうと、顔や体にむくみが生じ、これらがずっと体内の一部にたまりぜい肉となってセルライトになるのです。したがってリンパの循環を活性化させるリンパマッサージを地道に行えば、腫れぼったい顔と足などのむくみがなくなります。さらにリンパの脂肪排出効果を高めてセルライトとぜい肉を落とすのに役立ちます。

マッサージを効果的に行うためにはリンパ節の位置を把握した上で行わなければならない。
人間の体に網のように広がっている毛細血管と同様に、微細なリンパ管たちがいくつか集まって太いリンパ管を形成し、この太いリンパ管はさらにリンパ節につながっています。 つまり、多くのリンパが集まっている所をリンパ節だと言い、体の多くの老廃物と脂肪を分解してくれる体内の浄水場のようなところ所です。ですからリンパ節を効果的に刺激し、リンパの循環を活性化させるのがリンパマッサージのポイントなのです。リンパマッサージのためにはリンパの位置をちゃんと分かってマッサージをするのが一番重要です。

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体内のお掃除部隊、リンパ (1)

また、毒素、老廃物をおとす数多くの秘けつについてだれでもひとつやふたつは知っているでしょう。しかし、医学的な根拠のない間違ったデトックスや、老廃物排出法などを実践するのは効果も期待できないし、体にも良くありません。

そのため、正しいデトックスをするために、まずリンパについて正しい理解が必要です。

 1. リンパは体内のお掃除部隊＆見張り役



人間の体には二つの重要な循環機能があります。ひとつは、酸素と栄養分を供給する血管系、そしてふたつ目が余分な水分や老廃物を吸収し、ろ過するリンパ系です。リンパ系組織には、血管に入れなかった各種の毒素や老廃物が流れ込んでいます。もしリンパ系の機能が低下すれば水分と毒素がたまり、顔がやつれて見えたり、むくみが生じたりする症状が現れます。
朝、目元が腫れぼったくなっているのが時間がたつとともに元に戻るのは顔の表情筋が動くことでマッサージ効果が生じ、組織の水分がリンパ管へ流れ込んでいくからなのです。
リンパはアルカリ性を帯びた黄色い液体であり、全身のリンパ系に行き渡って流れています。体内の消化器官で吸収された脂肪の80-90%を運んでいます。また、細菌を捕まえ、疾病から体を守る免疫作用もしています。
さらには、脂肪酸の分解を助け、肥満細胞、老廃物などが体にたまらないようにし、ストレスと老化の進行を抑えてくれます。
しかし、現代の女性は、栄養過多、飲みすぎ、運動不足、姿勢の悪さ、デスクワークなどによって、老廃物が排出されすぎたり、必要以上に細胞が形成されたりして、常にリンパに負担がかかりすぎています。それでリンパの流れは停滞している場合が多いのです。したがって、体内のお掃除部隊であるリンパ器官の循環を助け、体の中もきれいに浄化できるようにすることが美容と健康にいいことなのです