齢（よわい）５２の私、とうとう更年期の症状が出始めた。

二十代の頃から、どんな地獄に見舞われるかと、おののいていた”更年期”。

木の実ナナが、イライラを抑えられず壁に物を投げたという”更年期”。

そんな更年期の当事者になった。

この女性ホルモンが減少する時期を迎えるにあたり、前からある計画を立てていた。

症状は完璧主義な人ほど重いらしい。

きっと、肩に力がずっと入り神経がピンと張りつめた状態がヤバいに違いない。

リラックス命だ。

事実、虫歯の治療を麻酔なしで受けた時、体の力を抜いたら痛みがマシになった。

だから更年期症状が出ても、パニくらずゆったり構えよう。

そして、どうしてもしんどくなったら命の母Aを飲もう。

でもクスリが体に合わないかもしれないから、いきなりたくさんは買わず１週間分で様子をみよう、と。

まず異常が出たのは左腕。

腕を外側に動かすと痛い。

寝返りを打ったりとか、日常の何気ない動作がキツかったりする。

激痛のたびに、アハハと笑ってまぎらわす。

腕がまっすぐ上がらないから、高いところに洗濯物を干しづらくて、気持ちはまるで障がい者。

次に来たのがホットフラッシュ。

最初はマイルドな熱さで気づかないくらいだったのが、鈍い私でもハッキリわかるくらい、体が突然カッと熱くなる。

全身が汗びっしょりになると話に聞いていたが、本当だった。

その次は指先のしびれ。
 

お皿を洗った後に指先がピリピリすると、食器洗剤で皮膚が荒れているのかと思ってしまう。

ツラいと言えばツラい、けどまだ大丈夫。

それが正直な感想だった。

”更年期の症状に見舞われるのも、私が正常だから”

体に起きる現象をポジティブに受け止めて、自分の心にフェイントをかける。

だけど、めまいはそうもいかなかった。

目の前がグルグルして気持ちが悪く、吐き気もする。

もしかすると倒れるかもしれないから、悠長なことは言ってられない。

そしてホットフラッシュは、人によっては数年続くらしい。

半年なら熱くなるのを我慢できるが、年単位はうんざりする。

なるべく自然体で過ごしたかったが、とうとうクスリを飲むことにした。

命の母A。

この薬は即効性がなく、２週間は飲まないと効果が出ないらしい。

ただ、副作用が出るかもしれないから、計画通り１週間分だけ買うことにする。

さっそく命の母Aを数日服用したところ、幸い体に異状は起きていない。

めまいは睡眠不足と関係があったのか、毎晩早めに寝たらすぐにおさまった。

さあ、これからどうなる？私の更年期。

クスリをうまく使って、意外と平和に過ごせるのか！？

以前は更年期をあんなにビビっていたくせに、今はドキドキわくわくしている自分がいる。

花は可愛くて綺麗で、見ていると自然と穏やかな気持ちになれますよね。

部屋に花を飾れば場が華やぎ、美しいものに触れることで、心の潤いになると感じます。

だけど切花は、お金がけっこうかかるもの。

だから花をときどきは飾れても、日常となるとむずかしいのではないでしょうか。

私も花のある暮らしに憧れつつ、長年あきらめていました。

ところがある方法を思いついてから、活花をリーズナブルに楽しめるようになったのです。

これを読めば、花をうんと手軽に飾れるようになりますよ！

野の花や鉢植、育成もおすすめ
 

１ 　小ぶりのステキな花器を用意する
 

２　手近に草花があるかチェック
 

３　花がなければ鉢植を買う
 

４　花を育てる

まとめ

野の花や鉢植、育成もおすすめ

コロナで自粛生活を強いられていたとき、

友人が「切花を飾って眺めていると癒される」

と話していたのが印象的でした。

私も花を飾りたかったのですが、冬はともかく夏はすぐ傷むから、贅沢な気がして二の足を踏んでいました。

ところが可愛らしい花器を見つけて買わずにおれなくなり、それをムダにしないためにひねりだしたのが、今回のアイデア。

身近な野の草花や鉢植を利用し、さらに種から花を育てれば、低コストで活花を楽しめるのです。

１．小ぶりのステキな花器を用意する

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活花を手軽に楽しむために、花器でこだわってほしいポイントが二つあります。

• 小ぶりなサイズ
   
• 花を引き立てるデザイン性の高いもの
   

器が大きいと、花をたくさん飾らないとサマになりません。

その点、小さな花器だと一輪のお花でも十分映えるのです。

そしてデザインも重要。

よく、なんでもない料理でもステキなお皿に盛れば、洗練されて美味しそうに見えますよね。

それとおなじで、おしゃれなフラワーベースはそれだけで絵になるし、なにげない野の花もグンと引き立ててくれるのです。

どんな花を活けたいのか、ぜひ想像しながら選んでくださいね。

さがせば手頃な値段で、ステキな花器がたくさん見つかりますよ！

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２．手近に草花があるかチェック

もし庭やベランダで花を植えているなら、それを摘んで活ければいいですね。

また、野の花が近辺に咲いていないかチェックしましょう。

通勤途中のアスファルトで、黄色の可愛い花が咲いているのを見かけます。

サイズ感が、手持ちの花器に合うのにな〜と思うのですが、それがよそのウチのちょうど玄関前。

だから、ハサミでカットするわけにはいきません。

こうして花の前を残念な気持ちで通りすぎるのでした。
 

３．花がなければ鉢植を買う

もし道端に花が咲いてなくても大丈夫！

花の鉢植が売られています。

鉢植は花がたくさんついていて、そのぶん長く楽しめるのが良いところ。

私はホームセンターで寄せ植えを買いました。

マーガレットのほかに、名前の知らない花が２種類、計３種類の寄せ植えが500円ほどだったので、とっても低コスト。

それに寄せ植えならワンパターンにならず、飽きがこなくておすすめなんです。

４．花を育てる

花を種から育てるのもリーズナブル。

大きくなるまで時間はかかるけど、それまで鉢植を生かせば成長を気長に待てるというもの。

季節や好み、育てやすさ、花のサイズと花器とのバランスなど、総合的に考えて花の種類を選んでください。

ちなみに私は、朝顔やひまわりしか育てた経験がなかったため、育成が簡単そうなマリーゴールドを選びました。

種をまいて５週間ほど経ったころ、花のつぼみができているのを発見。

もうすぐ花が咲く♪と思うと、自分で育てたぶんテンションも上がります。

つぼみを見つけてからほどなくして、濃い黄色の花が咲きました。

真っ黄色なマリーゴールドは、プランターでは野暮ったい印象なのですが、花器だと違う表情を見せてくれます。

マリーゴールドをお気に入りの花器に活けると、鮮やかな黄色がパッと目を引く、とっても華やかな存在になりました。

まとめ

花をじっと見つめていると、疲れていても心がだんだんほぐれ、元気になってきます。

花器に花を活ければ、身の回りが華やかな癒しの空間に早変わり。

でも切花がけっこう高くて、毎日楽しむにはハードルが高いですよね。

そこで、活花を手軽に楽しむための４つのアイデアを紹介しました。

1. 小ぶりのステキな花器を用意する
   
   →小さくてオシャレな花器だと、素朴な一輪の花でもステキに見える
    

2. 手近に草花があるか調べる
   
   →道端の花も要チェック
    

3. どうしても花がなければ鉢植を買う
   
   →鉢植は意外に安価で、しかも花を長く楽しめる
    

4. 花を育てる
   
   →種なら数百円で買える

これをキッカケに、活花生活を始めましょう！

水筒を使う人にありがちな悩みが、栓のすき間のミゾに汚れがたまること。

とくにコーヒーを入れていると、黒いカスがついてしまいます。

歯ブラシで汚れが落とせるのは、栓のほんの入り口のみ。

なにしろせまい部分だから、奥がそうじできない！
 

爪楊枝を使ってみましたが、うまく取れません。

専用のブラシをネットで買おうと思ったものの、めんどくさくなり汚れを放置しておりました。

ところがある朝目覚めると、いいアイデアが自然に浮かんでいたのです！

それは目からウロコな、今まで思いつかなかった方法。

実際にやってみたら、啓示のとおり（？）に汚れが落ちました。

そこで今回は、意外なモノで水筒のすき間そうじができるアイデアを紹介します。

水筒のすき間そうじは歯間ブラシで♪

ピーコック魔法瓶の水筒を愛用しているのですが、ふたの内側のすき間をうまく洗えず、歯がゆい思いをしていました。

でも今では大丈夫！

とっておきの方法がわかったから。

水筒のすき間洗いに使うのは、歯間ブラシ。

歯間ブラシと言っても、材質はいろいろ。

ゴムブラシではなく、金属のワイヤーブラシを使います。

歯間ブラシを選んだ理由

1. ヘッドが細いから、せまいすき間に入っていける
    

2. ワイヤーだから自由に曲げられる
    

3. ドラッグストアで手に入るし、歯のケアにも役立つ

歯間ブラシの効果的な使い方

歯間ブラシはまっすぐのため、部位によっては洗いにくいことが。

栓の側面（ネジの部分）は、ブラシを直角に曲げるといいです。

栓の底は、ブラシの先端を少しだけ直角に曲げる（長く曲げると汚れに届かない）と、そうじしやすくなりますよ。

おすすめの歯間ブラシは？

歯間ブラシは悩むくらい色々な種類があります。

形もL字型やI字型の2種類。

いちがいには言えませんが、L字型よりもI字型ブラシのほうが、ヘッドが細くてせまい部分に入りやすいようです。

試しにいくつか買ったところ、甲乙つけがたいものがあったので参考に紹介します。

• ガム・歯間ブラシI字型　
   

• デンタルプロ　歯間ブラシ（I字型）
   

• リラボ　I字型歯間ブラシ

GUM(ガム) 歯間ブラシ I字型 ワイヤータイプ [サイズ:SSS (1)] 20本入 単品

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デンタルプロ 歯間ブラシ I字型サイズ4(M) 15P

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本格派にはやっぱり専用ブラシ

いくら歯間ブラシがすき間そうじに使えると聞いても、ちゃんとした道具が欲しい人もいるでしょう。

そこで紹介するのが、マーナの水筒すき間洗いブラシ。

さすがプロが作っただけあり、いろいろ考えられています。

いい感じのワイヤーブラシが、せまいミゾの汚れをしっかりと落としてくれそうです。

マーナ（marna）　水筒すき間洗いブラシ　ホワイト　K683　ホワイト

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3 in 1 水筒すき間洗いブラシ 多機能 洗浄ブラシ ボトルクリーニングブラシ （13cm、ホワイト）

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まとめ

水筒のせまいすき間につく汚れ。

見えているのに歯ブラシでは手出しができず、じれったいですよね。

特別な道具がなくても、歯間ブラシでキレイになります。

その場合、ブラシを直角に曲げるのがポイント。

困っている人は参考にしてくださいね。

体がダルくてしんどい──、そんなときってありますよね。

夏バテで疲れがたまっていたある日。

デトックス効果に優れ、活力を出してくれるという食品の存在を知りました。

なんでもそのスープ、ガンにも効くんだとか。

そんなミラクルな…と疑いつつも、最後はその言葉を信じた私。

真剣に取り組んでみました。

すると、あっとおどろく変化が体に現れたのです。

そして道連れに、高齢の両親にも飲ませたところ、同じくいい結果に！

いま体調がイマイチで悩んでいる人も、これを読めば、私のようにおどろきの未来を迎えているかもしれませんよ。

結果はうわさ通り！玄心スープのスゴイ効果

玄心とは？

玄心（げんしん）を、初めて聞く人は多いと思います。

半世紀ちかく生きている私も、玄心を知ったのはつい最近の2024年。

玄心は、長時間じっくり焙煎した玄米のことです。

玄米はもともと栄養豊富と言われる食品。

その玄米を黒く炒ると、炭のようになって体内の毒を吸着してくれたり、遠赤効果など数々の好作用があるのだとか。

自然療法研究家の市川加代子さんによると、玄心を梅干しと一緒に煮出すと相乗効果でさらに良くなるそうです。

あなたの「治る力」を引きだそうーーー自然療法の入門ガイド書決定版【電子書籍】[ 市川加代子 ]

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台所はくすり箱

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玄心で感じた効果

• 体が疲れにくい
   
• 便通がスムーズになる
   
• 肌や髪がうるおう

玄心を飲むとすぐ、暑さでくたびれていた体がふつうの状態になりました。

２〜３日つづけると、それまで便秘がちだったのに便通がスルッと楽になったのです。

４〜５日たったころ、手の甲がしっとりスベスベ。

もちろん特別なケアはしていません。

ひと月ほど過ぎたら、クセ毛で乾燥して髪が硬いのに、手ざわりがいつもよりも柔らかい──！

とこんなふうに、嬉しい変化がいろいろと起きたのでした。

※効果の出方には個人差があります。

玄心の入手方法

玄心は、玄米を弱火でじっくりと炒ることで作れます。

かくいう私も、無農薬の玄米を買って、土鍋で３時間以上かけて手作りしています。

でも、かなりの手間と気合いが必要。

そこで一番かんたんな方法は、出来合いの製品を手にいれること。

ネットで検索すれば、いろいろな商品が見つかりますよ。

【送料一律200円】有機玄心　320g（無双本舗）

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【ポスト投函便送料無料】 小川生薬 黒炒り有機玄米 国産 200g【黒焼き玄米】【黒焼】【玄米コーヒー】

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まとめ

いま体の調子が悪い人。

便秘がちな人。

化学物質や食品添加物にまみれた生活で、漠然と不安を感じている人。

もしかすると、その悩みを玄心が解決してくれるかもしれません。

私は玄心を知り、その効果を実感してからというもの、毎日かかさず飲んでいます。

今では玄心のない生活は考えられません。

あなたも、玄心とともに新しい人生を始めませんか。

生きていると、つらい出来事に見舞われることがあります。

なす術がなければ、ただうろたえるしかありません。

そこで、今回は窮地を切り抜ける４つの知恵を紹介。

これを知っていればいつかきっと役に立ち、ちょっとした困難にもひるまず、たくましく生きていけるでしょう。

１．笑い
　痛みや苦痛を軽減する

２．気迫

　火事場の馬鹿力を発揮する

３．冷静さ

　問題を分析し解決へみちびく

４．祈り

　真摯な祈りが奇跡を起こす

まとめ

１．笑い

痛みや苦痛を軽減する

よく笑顔や、笑いの効能について世間で語られますよね。

たとえば、笑っていると楽しい気分になってくるとか、免疫がアップするとか。

でもそれだけではありません。

笑いは、痛みや苦痛をまぎらわす力があるのです。

たとえば手にヤケドをしたとき。

痛くてつらいところを思いっきり笑ってみると、ヒリヒリした痛みが消えるのがいつもより早いのです。

できれば、”アッハッハッハ〜！”とテンション高めに大笑い（バカ笑い）するのがベター。

あれ？ そんなに痛くない‥と、ちょっとびっくりしますよ！

笑いのいろいろな活用法はこちら↓

『＃23　意外と使える！苦痛を減らすテクニック』   ↓↓↓  ＊艱難辛苦 （かんなんしんく── 困難にあい苦しみなやむこと）  生きていると、肉体的な痛みや精神的な痛みを受けることが、ままありますね  あ…ameblo.jp

２．気迫

火事場の馬鹿力を発揮する

追い込まれたとき、あきらめずになんとかしようとする思いが気迫になって、すごいパワーを生みます。

すると事態が好転した、という話は実際にあるもの。

かつて、すこし大げさに思われるかもしれませんが、命の危機を感じた出来事があります。

雨降りで寒さが身にしみる中、自転車で転倒してしまったのです。

痛む足をこらえ自転車に乗っていたのですが、雨で服が濡れて体が冷え、歯がカチカチぶつかるくらい震えだしました。

だんだん全身の力が入らなくなり、遠くなりかける意識‥。

ヤバイ！！

なぜなら、自宅まで数十分の距離。

しかも傘を差しながらの片手運転で、一人で無事に帰る自信がなかったのです。

でも連れはいないので、自分がしっかりしないといけない！

そう悟った私は、必死である行動にでることに──。

すると、気合いでやった”あること”が功を奏し、まるで別人のように意気揚々と家にたどり着けたのです。

気迫が生み出すパワーをひしひしと体感した出来事でした。

話のくわしい顛末はこちら↓

『#31 悲観的な性格がしんどい！上手に脱出できる実践３ステップとは？』   コロナで人々の間に不安感が一層増しています。将来の生活を考えると、ついため息をついてしまいますよね。だからと言って、悲観的になるのは良くありません。精神…ameblo.jp

３．冷静さ

問題を分析し解決へみちびく

頭を抱える問題にぶち当たったとき、暗く落ち込む人は多いですよね。

でも暗く沈めば、よけい泥沼にハマるだけ。

思考能力はゼロ、悪いイメージばかりふくらんで息は苦しく、体に力は入らず、すこし動くだけでもしんどい──（←コレかつての私）。

つまり、暗くなれば気分が重苦しいだけでなく、体調まで悪くしてしまうのです。

自分のことは、自分が守ってあげないといけませんよね。

暗くなっても何の意味もない。しかも百害あって一利なし。

この言葉を胸にしっかりと刻みましょう。

冷静になれば、それまで取り巻いていた負のオーラがパーっととれて、霧が晴れたように頭がスッキリ。

身も心も軽くなると、クールになった頭で改善策をじっくりと考えられる。

そこで事態がだんだんと好転するのです。

問題の具体的な解決方法はこちら↓

『＃56 夢も希望もない…心がささくれて苦しむ人へ贈る、とっておきの言葉』   ショッキングなことがあったり、未来に夢や希望をもてなかったりすると、心がズドーンと暗い気持ちになりますよね。 経験すればわかりますが、その状態ってすごく…ameblo.jp

４．祈り

真摯な祈りが奇跡を起こす

人生長く生きていると、つらいことや嬉しいこと、またときにフシギなことも起こります。

ここでいう”フシギ”とは、怖いものではありません。

目には見えないけれど、窮地を助けてくれるありがたい存在です。

見守られている喜びや安心感につつまれ、胸がじんわりと温かくなります。

目に見えるものしか信じられない人には、胡散臭い話でしょう。

でもこの世は、そう単純な世界ではないのです。

まずは、守護霊という見守りがあると受け入れること。
 

そうすると、本当に困ったときに真摯に祈ることで、フシギな奇跡が起きるかもしれませんよ。

具体的な祈りの活用法はこちら↓

『＃45　モンモンとする悩みをできるかぎり軽くする方法』  人の数だけある悩み。ほんの些細なものから心に重く乗しかかるものまで、実にさまざま。悶々とする状態は、本当にツラいですよね。 今回は、いろいろなワザを駆使す…ameblo.jp

まとめ

だれの人生にも、切羽詰まる瞬間は訪れるもの。

そんなときに役に立つのが知恵。

ここでは４つの知恵を紹介しました。

1. 笑い
   痛みや苦痛を軽くする力がある
    

2. 気迫
   火事場の馬鹿力を発揮する
    

3. 冷静さ
   問題を分析し解決する
    

4. 祈り
   ミラクルを引き起こす

これらの知恵がいつかの窮地で役立ちますように。

食後に歯をみがく習慣がある人は、外出先でも歯みがきが欠かせませんね。

そうなると、歯ブラシの保管が重要になってきます。

市販の歯ブラシケースはムレてニオイがしたり、キャップ型はいつの間にか取れて不衛生だったり。

おかげで歯ブラシを清潔に保管できず、生臭いニオイはおろか、オレンジ色のカビまで生やしてしまいました。

どうにかならないかと悩んでいましたが、とうとう歯ブラシケースを自作することに。
 

実際に使ってみたら、カビはもちろん、歯ブラシが臭くなることもありません。

しかも安く、20分ほどで簡単に作れてしまうんです。

生臭い歯ブラシにお悩みの方、絶対にムレない歯ブラシケースを作りませんか？

ムレない歯ブラシケースを作ろう！

 用意するモノ

 作り方

　１防虫ネットを蚊取り線香の熱でカット

　２ネットをケースの形に折りホッチキス留め

　３毛先プロテクターを作る

まとめ

ムレない歯ブラシケースを作ろう！

歯ブラシを保管するには通気性が命。

となると、メッシュに勝るものはありません。

そこで登場するのが、家庭菜園で使う虫よけネット。

100均で売られています。

通気性バツグンだから、濡れた歯ブラシをカバンに入れていても、あっという間に乾いてニオイがまったくしないのです。

用意するモノ

• 防虫ネット
• 蚊取り線香
• ホッチキス
• バラン（紙とラップで代用可）

ちょっと不思議なアイテムがでてきました。

なぜ蚊取り線香が！？

こう思ったあなた、次の動画を見ればナットクですよ。

作り方

1．防虫ネットを蚊取り線香の熱でカット 

歯ブラシケースに必要な防虫ネットの大きさは、好みにもよりますが、大体３０㎝X１０㎝が目安。

またやってみるとわかりますが、防虫ネットをハサミで切ると、ほつれて始末が悪いんです。

でも蚊取り線香の熱を利用すると、ネットを切断すると同時に切り口が溶けて収縮し、固まってくれる。

だから、とてもあつかいやすいのです。

くわしくは『農業商店』さんの動画をごらんください。

２．ネットをケースの形に折りホッチキス留め 

防虫ネットをカットしたら、ケースの形になるよう半分に折り、端をホッチキスで留めれば完成。

ただし、ポイントが２つあります。

防虫ネットの耳（端）は、きれいに処理がしてあります。

そのため、ケースの口部分に耳を使うのがおすすめ。

なぜなら耳でない部分を使うと、ケースから歯ブラシをとりだすときに、引っかかるおそれがあるから。

防虫ネットの左右と下部は、１㎝くらい内側に折ったうえでホッチキスしましょう（上図参照）。

端のガタガタが隠れて、見栄えが良くなります。

３．毛先プロテクターを作る 

ケースのみでも使えますが、プラスしたいのが毛先プロテクター。

歯ブラシの毛が直にケースに触れないから清潔、またネットの穴に入り込むのを防ぐので毛先がつぶれません。

作り方はかんたん。

材料は、お弁当に入れるバランがベスト。

キレイに洗ったバランを筒状にし（横が１２㎝ほど必要なので、足りなければ２枚をテープで留める）、ケース内の上部にセットすれば完成。

いいバランがなければ、紙を縦５㎝、横１２㎝くらいに切ってラップで包んでも大丈夫です。

まとめ

外で歯をみがいたあとに、いかに歯ブラシを乾燥させるか。

ムレさせずカビも発生させず、気持ち良く歯みがきしたい！

この願いは、防虫ネット製のスケスケな歯ブラシケースがかなえてくれます。

製作にかかるコストは、家にあるモノを利用すれば、100円ちょっとぐらい。

また２０分ほどでアッサリ作れてしまいます。

ぜひ、あなただけのムレない歯ブラシケースを作りませんか？

・レンジが壊れたが、新しいのを買うか迷っている

・新生活を始めるにあたり、家財道具は少なくしたい

・食品をレンジで加熱すると栄養素が壊れると知り、使うか悩む

レンジの使用をやめるか考えたとき、同時に不安が頭をもたげるのではないでしょうか？

それほど便利で生活に根ざす電子レンジ。

私もレンジの利用をやめたいと思ったとき、問題なく生活していけるのか本気で心配しました。

ところがフタを開けてみると、レンジがなくてもなんら支障がないのです。

そこで今回は、レンジを使わずに食品を温める方法を紹介します。

レンジ脱却への道

トースター・蒸し器があればなんとかなる

　私がレンジを使わなくなったワケ

　食の知識が深まる本

トースター＆蒸し器の応用ワザ

　トースターでご飯パックが温められる！

　蒸し器がない人は必見！手軽な代用テク

まとめ

レンジ脱却への道

トースター・蒸し器があればなんとかなる

レンジより温めに時間がかかりますが、トースターと蒸し器があればなんとかなります。

トースターは、凍った野菜や冷凍食品、そしてシュウマイなど、いろいろなものを温められるんです。

また蒸し器は、固い野菜を柔らかくするのに便利。

たとえばカボチャなんか固すぎて、包丁で細かく切ると手が疲れてたまりませんよね。

そこでカボチャを半分か4分の1くらいにカットし、蒸し器で温めると柔らかくなって、楽に切れますよ！

食の知識が深まる本

『究極の食』南清貴 著　講談社インターナショナル

整体を指導していた著者が語る、食品とカラダにまつわる興味深い話の数々。

やや読みづらいところや、首をかしげる点もありますが、全般的には面白くスルスル読める内容になっています。

究極の食

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 トースターでご飯パックが温められる！ 

ご飯を切らしているときに便利な、パックご飯。

レンジで温めるのが常識ですよね。

ところが、時間はかかりますがトースターでも十分いけるんです。

ただし、プラスチック容器のままでは温められないので、中身を陶器などの耐熱皿に移すことが必要。

水をたくさんかけて５分ぐらい温めたらひっくり返し、ご飯をほぐしてからさらに５分ほど加熱すればOK！

 蒸し器がない人は必見！手軽な代用テク 

蒸し器をわざわざ買うのも…という方もいるでしょう。

そこで即席の蒸し器を紹介します。

必要なものは、お鍋・フタ・食品を入れる容器。

サイズは、食べ物の大きさに応じて用意してください。

鍋に水を入れるため、食品を入れる器は深皿がベスト。

容器がスッポリ入るお鍋に水を多めにいれ、フタをして火にかけます。

10分に１回くらいは、水が少なくなっていないか、食べ物が柔らかくなっているかチェックしてくださいね。

まとめ

電子レンジがなくてもトースターと蒸し器を駆使すれば、たいがいの食品を温められます。

だから、思い切ってレンジとお別れしても大丈夫。

蒸し器がなかったら、鍋と深皿を組み合わせれば即席の蒸し器になりますよ。

レンジじゃないと加熱が難しそうな食品があっても、臨機応変に工夫してみてくださいね。

ツラい腰痛。

ギックリ腰になれば、日常生活もままなりません。

だから、なるべく腰痛とは無縁でいたいもの。

若い頃、友人の体験談から誰しもギックリ腰になるものだと思っていました。

ところが、ある点に気をつけているせいか、軽い腰痛しか経験したことがないのです。

そこで今回は、腰痛予防で実践している日常の動作を紹介します。

腰痛を防止する日常生活の動作

・かがむときの基本姿勢

・重いモノを持つときの姿勢

・体を適度に動かす

腰痛よもやま話

・経験者が語る！ギックリ腰が改善した話

・腰痛こばなし

まとめ

腰痛を防止する日常生活の動作

腰痛を防ぐには、状況に応じた足腰の使い方が大きなポイントです。

かがむときの基本姿勢

腰を落としヒザを曲げる 

かがむとき、足はまっすぐの状態で上半身だけ曲げると、腰に力がかかりピキっと痛みが走ります。

でも両足を開き、腰を落としてヒザを曲げると、腰に負担がないので痛くはなりません。

重いモノを持つときの姿勢

 床に置いてある箱の場合 

1. 地面にしゃがみこみ
2. 荷物を両手でしっかり抱える
3. まっすぐ立ち上がる

低い位置にある重い箱を持つ場合、一旦しゃがんで体も同じ高さにするのがポイント。

荷物を両手でしっかり抱えたら、あとは足をまっすぐ伸ばして立ち上がる。

こうすると腰に負担がかかりません。

 持ち手がある場合 

水の入ったバケツなど持ち手があるモノは、腰を落としヒザを少し曲げて持ちましょう。

そうすることで腰をかばえます。

体を適度に動かす

ずっと同じ姿勢をしていると、痛みをもたらすことがあります。

たとえばイスに座りっぱなしだと腰が痛くなったり。

ずっとパソコン作業をしていると、首がガチガチになったり。

血行不良が痛みの原因なんですね。

だから同じ姿勢をずっとしているなと思ったら、しんどくなる前に立ち上がったり動き回ったりしましょう。

きっと体がラクになりますよ。

腰痛よもやま話

経験者が語る！ギックリ腰が改善した話

私にとって、ギックリ腰は未知の世界。

だけど今まさに、ツラい痛みにお悩みの方がいるかもしれない──。

そこで、ギックリ腰の経験者から聞いた、”試したら良かったコト” 紹介します！

みなさんに効果があるかは…？

でももしかすると、ツラい症状が和らぐかもしれませんね。

腰痛こばなし

トランポリンクッションを跳んだら、腰に感じる鈍い痛み…！

”腰痛克服のてんまつ” を４コマで紹介するコーナー。

まとめ

ツラい腰痛も、工夫次第でかなり防げます。

まずは足腰の使い方がポイント。

かがむときに上半身だけ曲げると腰に負担がかかるので、両足を開いて腰を落とし、ヒザを曲げるとラクです。

床にある重いものを持つ場合、しゃがんで荷物を両手でしっかり抱え、まっすぐ立ち上がると腰が痛くなりません。

また、血行不良も痛みの原因になるので、座りっぱなしにならないよう、適度に動くこと。

昔は大そうじで腰が痛くなっていましたが、今はそんなこともなくなりました。

腰痛にお悩みの方はぜひ参考にしてくださいね。

日用品を使っていると、地味に困ることや、ここが残念！ていうアイテムがありますよね。

たとえば湯たんぽ。

ヤカンとの相性かお湯を入れるときにこぼし、冷めたお湯をヤカンにもどすときにもこぼし、ストレス。

また、ヘアブラシの細かな汚れがどうしてもうまく取れず、何年も困っていたり…。

それが、使い終わった不要品をなんとなく使ってみたら、それまでの問題が解決…！

こんな嬉しいことが、ときどき起こるもの。
 

そこで今回は、”廃品がもう一花咲かす意外な使い方” 特集です！

廃品が便利グッズになる！アイデア５選

• 使用済カイロ→消臭剤になる
• ペットボトル→湯たんぽとして利用できる
• 歯ブラシ→ヘアブラシなどのそうじに大活躍
• 名前入りの印刷物→名札として使える
• 色つきマニキュア→マーカー代わりになる

まとめ

廃品が便利グッズになる！アイデア５選

使用済カイロ→消臭剤になる

活性炭だから化学物質を吸いこむ心配なし！ 

臭いを消すモノと言えばファ○○ーズとか消○元とか、いろいろありますが。

あの匂いのする化学物質を吸いこむと、人体にも影響があるんじゃないのか？

こう思ってイマイチ使う気がしません。

そんななか、”使用済のカイロが消臭剤として使える”という情報をキャッチ！

カイロには活性炭が使用されているので、ニオイを吸着してくれるのです。

ためしにトイレに置いてみると、なんとなく効果を実感するこの頃。

即効性はなくて、ジワジワ効いてくる感じです。

ペットボトル→湯たんぽとして利用できる

お湯を注ぐときも、ヤカンに水をあけるときにもこぼれない！ 

冬は布団の中を温めておくと眠りやすいですよね。

湯たんぽを愛用しているのですが、お湯を注ぐとき、また冷めたお湯をヤカンにもどすときによくこぼしてしまうんです。

毎回タオルで拭いたりして、けっこうストレスでした。

それが湯たんぽが行方不明になったのがキッカケで、ためしにペットボトルを使ってみたのです。

すると、ペットボトルはお湯を注ぎやすく、こぼれず、縦型だから布団の中でジャマにもならない。

なかなか優秀なのです。

かれこれ一月、ペットボトルを湯たんぽとして使っていますが、とくに問題なく過ごせています。

　ココがおすすめ！ペットボトルの湯たんぽ

• お湯を注ぎやすく、ペットボトルの水をヤカンにあける時にこぼれない
   
• 縦型でスリムだから、寝ているときにジャマにならない
   
• 冬が終われば捨てればいいので保管する必要がない

歯ブラシ→ヘアブラシなどのそうじに大活躍

こびりついた細かな汚れもよく取れる！ 

ヘアブラシを使っていると、だんだん黒っぽい汚れが付着してきますよね。

あれを取るのにムチャクチャ苦労していたんです。

おしぼりで拭いてもなかなか落ちないし。

ところが、古い歯ブラシに石けん水をつけてこすってみると、汚れが簡単に取れるではありませんか！

あまりのあっけなさに目からウロコ状態。

使い終わった歯ブラシ、残しておいてソンはないですよ。

名前入りの印刷物→名札として使える

なくしやすい筆記具も名札をつければ安心 

職場などで、ペンがなくなることってありませんか？

仕事で使っているうちに、いつの間にか落としてしまうんですよね。

筆記具がなくなると地味に困ります。

そこで持ち物に名札をつけておけば、そのうち手元に返ってくるというもの。

こんなときに活用したいのが、名前入りの印刷物。

たとえば役所から届いた文書の名前部分を切り取り、セロテープで持ち物に貼るだけ。

紙に名前を手書きするよりも、簡単でキレイですよ。

色つきマニキュア→マーカー代わりになる

マジックよりもはげにくい！ 

いらなくなったマニキュア、どうしていますか？

ある日、マニキュアを捨てようと思いました。

ところが、いざ捨て方が分からず。

今なら、新聞紙なんかにマニキュアの中身を出して捨てると知っていますが、そのときは方法をまったく思いつかなかったのです。

そこで苦肉の策として、マニキュアをマジック代わりにすることに。

実際にマニキュアを使ってみると、目印をつけるのにうってつけ。

たとえば容器は同じで中身が違う場合の区別や、ちょっと印をつけたいときなどに便利ですよ。

　ココがおすすめ！マニキュア・マーカー

• お湯がかかっても色がはげにくい
   
• 黒い容器にもクッキリ印がつけられる
   
• ブラシつきなので文字を書こうと思えば書ける

まとめ

日常生活で、重大ではないけれどわずらわしい地味な悩みってありますよね。

そのなかでも今回は、使い終わった廃品で解決できる問題を集めてみました。

• 使用済カイロ
  →化学物質を吸いこまない消臭剤
   
• ペットボトル
  →こぼれない湯たんぽ
   
• 歯ブラシ
  →ヘアブラシなどの細かな汚れがとれる
   
• 名前入りの印刷物
  →筆記具などの紛失対策に名札として使える
   
• マニキュア
  →マジックよりも落ちにくく、しかも黒い容器にクッキリ書ける

この中に、ひょっとすると役立つアイテムがあるかもしれません。

なにかのときの参考にしてくださいね。

物価があがって、ますます世知辛い世の中。

こうなると節約が頭によぎりますよね。

でもお金を切り詰めようとガマンをしすぎると、ストレスになるもの。

そこで、けっしてやせ我慢はしなくとも、節約になるアイデアを紹介します。

食費をうかす

・体に悪いものに極力お金を使わない

水道光熱費をうかす

・部屋の空気を循環させて暖房効率を上げる

・冬は湯シャンがおすすめ

旅行費用をうかす

・苦労もあります海外旅行

・旅行記なら手軽に旅気分を味わえる

まとめ

 

食費をうかす

 

体に悪いものに極力お金を使わない

 

 

日本では、二人にひとりがガンにかかると言われています。

 

その原因の多くは、食品添加物や農薬などの食べ物にあるとか。

 

つまり、体に悪いものが巷にあふれているのです。

 

すべてをやめるのは、さすがに無理でしょう。

 

でも、食べるのを減らすことはできるはず。

 

いくら美味しくても、お金をだしてまでカラダに悪いものを食べたいですか？

 

 

健康を考えると減った食費

 

• 出勤時のランチはいつも外食 → ８割は弁当持参
   
• 缶コーヒー → コーヒーの粉と砂糖で手づくり
   
• 回転ずし → 食べない
   
• ヤクルト → 飲まない
   
• 果汁１００％以外の市販のジュース → 水

 

 

乳酸菌で有名なヤクルト。

 

腸にいいと信じ、効果はビミョーながら、何年間もだいたい毎日飲んでいたのですが…。

 

なんと、原材料のブドウ糖果糖液糖は、遺伝子組み換え食品で体に悪いのです。

 

それを知りアッサリやめた私。

 

お金が浮いたと思いました。

 

 

食べるのをできるだけ避けたい食品

 

 

• マーガリン、ショートニング
  トランス脂肪酸。食べるプラスチックと呼ばれる。
   

• ソーセージなどの加工品やコンビニの食品
  添加物が多い。
   

• ブドウ糖果糖液糖
  原料が遺伝子組み換え食品で、ラットに与えつづけると腫瘍ができた。
   

• パン
  アメリカ産小麦の農薬がヤバいレベル。
   

• そのほか食品添加物を多く使う食べ物

 

 

カラダに良いものは高いのか？

 

いい素材の食べ物、たとえば国産大豆からできている味噌は、アメリカ産大豆のものよりも割高。

 

カラダに良いものはお金がかかります。

 

でも、病気になったら医療費がかかり、体調不良による苦しみもあります。

 

これらを考えたら、高くても安全な食べ物のほうが、はるかに経済的ではないでしょうか？

 

 

 

 

水道光熱費をうかす

 

部屋の空気を循環させて暖房効率を上げる

 

 

暖かい空気は上にいく性質があり、エアコンをつけても足元は冷たいです。

 

これだとせっかくのエネルギーがもったいない。

 

そこで、空気を循環させる方法を調べました。

 

サーキュレーターを使うと簡単ですが、家にないので扇風機で暖房効率を上げることに。

 

ネットで見つけたやり方を実行すると、たしかに部屋が暖かい。

 

顔ばっかり熱い感じがなくて、体全体が暖かいのです。

 

 

　扇風機をプラスして暖房効率を上げる方法

• 扇風機をエアコンの向かい合わせ、そして風下に設置

• 羽を天井に向ける

• 風量は「強」、首振りでなく固定でOK
  
  ※扇風機の風が当たって寒い場合、イスや台に載せましょう。

 

部屋の空気を回すと暖房の設定を高くしなくてすむので、経済的ですよ。

　

 

冬は湯シャンがおすすめ

 

 

暑い季節とちがい、冬は汗をそれほどかきません。

 

だからときどき、湯シャンにするのがおすすめ。

 

以前、冬もシャンプーで頭を毎日洗っていたのですが、頭皮がかゆくなったのです。

 

シャンプーは洗浄力が強いので、洗いすぎによる乾燥だと思いました。

 

お湯だけで髪を洗う湯シャン。

 

ホコリは落ちるし、簡単だし、エコだし。

 

毎日髪を洗うなら、ふつうのシャンプーと交互でいいのではないでしょうか。

 

 

　湯シャンのメリット

• 頭皮が乾燥しにくい
• 水・シャンプーを節約できる
• 洗髪時間が短くてラクチン

 

 

 

 

旅行費用をうかす

 

 

苦労もあります海外旅行

 

外国旅行は日本とは勝手がちがうぶん、困難や苦労があるもの。

 

思ったより寒くてふるえたり、油っこい食事に胃もたれしたり、時差ボケで思うように動けなかったり…。

 

そこで、ちょっぴり悲惨な思い出をピックアップ！

 

 

異国だから身に染みます 

 

ヨーロッパを一人で放浪中、疲れがたまり風邪を引いた。

 

”異国に病身でたった一人” が心ぼそすぎて、ふつうの風邪より何倍も苦しく思えた。

 

 

 

 

唖然とした光景 

 

万里の長城の下り坂で、ツルッとすべってしまった。

尻もちをついて仰向けに寝ている私に、中国人が大笑い。

 

こっちは腰を打って痛いのに、と唖然…。

 

石の上に寝転びながら、国民性の違いをひしひしと痛感した。

 

帰りにまさかの事態が待ちうける 

 

帰国の飛行機が関西空港に着いたのに、先着便（JAL）が着陸に失敗したせいで、滑走路に降りられない。

上空をしばらく旋回し、福岡空港で待機したのち、午前０時をまわってようやく飛行機は関空に着陸。

ところが、トラブル元の日本航空が用意したものといえば、関空から主要駅へ行くバスのみ。

無情にもあとは自分でどうにかしろと、真夜中２時過ぎの街へほうりだされる悲しき旅行者たち──。

 

 

 

旅行記なら手軽に旅気分を味わえる

 

 

旅行記を読めば、自宅で手軽に安全に、旅に行った気分を味わえます。

 

しかもただの旅行記ではなく、どうせ読むならオモシロ系の著者がおすすめ！

 

その意味でハズせないのが、さくらももこ。

 

旅の雰囲気にひたりつつクスッと笑えるから、倍楽しめるのです。

 

 

ももこの世界あっちこっちめぐり (集英社文庫)

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↑図書館で借りましょう。

 

 

 

 

まとめ

 

節約しようと、お金をたんに切り詰める毎日では、ガマンガマンでストレスがたまる一方。

 

そこで役立つのが、工夫や発想の転換。

 

たとえば食品に関しては、カラダに悪いものにお金を使っていることがけっこうあります。

 

病気になった自分を想像すると、別に食べなくてもいっか、と思えるもの。

 

水道光熱費の場合は、暖房費用を抑えるテクがあり、頭皮にもお財布にも優しい湯シャンがあります。

 

旅行費用は、海外へ行くと数十万かかる場合もありますが、想像をふくらませて旅行記で代用。

 

オモシロい人の本は笑えて、２倍おトクです。

 

苦しい毎日をどう過ごすかはあなた次第。

 

新しい節約生活、始めませんか。