動画でシェイプアップ https://ameblo.jp/sheipup/ ダイエットに欠かせない運動。シェイプアップ系の動画ばかりを集めてみました。どのトレーニングにしようかな？ ja ウエストにくびれを・・・・再び・・・・ この動画の人５ヶ月続けているだけあって動きがスムーズだし、確実に成果が出ていますね
私もちょっとやってみたが、いいよこれ！
リズミカルだし１週間で確実にお腹に筋肉もついてくるし、体も柔らかくなってくる
いいね。ちょっと続けてみようっと
１ヶ月でどのくらいの成果が出るか楽しみですね。今現在ウエスト８５センチだから
はたしてどれくらいになるかな？


]]> https://ameblo.jp/sheipup/entry-10477659265.html Tue, 09 Mar 2010 20:27:59 +0900 バストアップエクササイズいってみよう！ 集まってリズムよくやっているんだけれど、男が多いからかな？
エクササイズ自体は割りと覚えやすいし、簡単で、繰り返しになるので
実践しやすいですね。
でこれバストアップにいいよね。回数こなすと結構肩周りから背中、胸まで効いてくるんで
またテンポいいからね


]]> https://ameblo.jp/sheipup/entry-10476935044.html Mon, 08 Mar 2010 22:01:55 +0900 アスリートが喜ぶエクササイズ 私が今一番やりたいトレーニングというか運動ですね。アスリートたちが
こぞって鍛えている体幹の筋肉をゆるめる方法
これで体が柔らかくなり、肩こり腰痛とはおさらば、アスリートたちは結果を
更に出せる方法ということで取り入れている人が多いです。

ただこれヨガでもピラティスでもなんでも体を動かす運動をしていれば、アスリートでなくても
効果は出てくるので大丈夫です。
私の場合は体がめちゃくちゃ硬いので、柔軟性をつけたいのと、バランスがよくなることによっての
メリットがかなり大きいので、それに体脂肪を落とすのにもいいし。だからですよ

女性にはしなやかな体を手に入れられるので、なんて表現したらいいんですかね
内面からにじみ出る美しさを出せるというのかな？表現しずらいんですけどね。まあいいということですね

]]> https://ameblo.jp/sheipup/entry-10476060649.html Sun, 07 Mar 2010 21:05:28 +0900 美脚のためのデトックス リンパマッサージって血行がよくなるから、代謝もよくなるし
冷え性の人なんていいよね
でもこれいいのは解っても、毎日の出来事の中で続けるのは・・・

あそうだ！お風呂の中でやればいいんだよね。あったまっているし筋肉も柔らかくなっているし
疲れが取れますよね。これ



]]> https://ameblo.jp/sheipup/entry-10475313708.html Sat, 06 Mar 2010 22:24:40 +0900 痩せたいなら腰を振れ！ まあ確かに腰を動かせばお腹をへこませるよね
いきなりはじめるとちょっとハードかもね

でもこれマジに結果出るよ
それに何よりコアリズムのいいところは、リズミカル
ついのってしまうんだよね

このリズムがまたモチベーションを上げてくれるんで、続けやすいかな




]]> https://ameblo.jp/sheipup/entry-10475285678.html Sat, 06 Mar 2010 22:06:29 +0900 フラフープにはまるスザンヌ 懐かしのフラフープですけど、欧米でダイエットに効果が・・・・
ということで人気になりそれが又日本でもという訳で

なかでもスザンヌがマイフラフープを持ち歩くほどはまっているそうで

以下引用

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　タレントのスザンヌさんは、いつもフラフープを車に積んで持ち歩いている。仕事の前後や待ち時間にも、スタジオの隅などでクルクル回す。１回５分か１０分で体がポカポカして気分もすっきり。「仕事も頑張ろうって気持ちになります。いつまででも回せますよ」と笑う。

　小学生のころはフラフープでよく遊んだ。運動不足解消のために始めたのは２年ほど前。ハリウッド女優らも愛用しているというダイエット用フープに出会ってからだ。「エクササイズ用のＤＶＤは何十本も買いましたが、どれも長続きしなくて。フラフープは楽しいし、スペースがあればすぐできる。自然に続けられます」と話す。

　おなか回りに肉がつきにくくなり、ウエストのくびれもはっきりしてきた。「全身の筋肉をバランスよく使っている感じ。ただやせるのではなく、しなやかな筋肉質になるのが理想です」
大きい運動量

　フラフープ教室を開く「フープ東京」（東京都新宿区）代表のアユミさんは「フラフープは１０分間で１００キロ・カロリー前後を消費するとされています」と説明する。ジョギングを上回るほどの運動量だ。「長く回しても苦しくならず、無理のないダイエットが可能です」。背骨や骨盤に接した体の深部にある筋肉が鍛えられるため、続けることで基礎代謝が上がり、やせやすい体になるそうだ。

　水平に回すには、腹筋と背筋をバランスよく使う必要があり、自然に姿勢も良くなる。スクワットなど別の動きを組み合わせたり、回転速度を上げたりすれば、運動量もアップする。腕や脚で回す技もあり、「体力や、鍛えたい部分に合わせて楽しめます」とアユミさん。

　整体師でもあるインストラクターのマジュさんは「腰回りの筋肉が鍛えられ、骨盤内の仙腸関節の動きも滑らかになるので、腰痛予防などの効果が期待できます」と指摘する。仙腸関節は、骨盤の中心部にある仙骨と両脇の腸骨をつなぐ関節。動きが悪くなれば、腰痛をはじめ、さまざまなトラブルが生じる。

　ただ、すでに腰痛持ちの人は、自己流でやるのは避けた方がよい。
便秘の改善も

　便秘が改善したという人も多いそうだ。松生クリニック（東京都立川市）の松生恒夫院長は「フラフープに限らず、腰を動かす体操などは、腸内の空気を移動させ、便通を促します」と解説する。

　フラフープは１９５０年代後半、子供たちの間で大流行したが、腸捻転(ねんてん)になったといわれる事故も起きて、一気に下火になった。松生院長に聞くと、「腸捻転は非常にまれな病気。当時は内視鏡もなく、診断には疑問もあります。あまり気にする必要はないのでは」。いずれにせよ、無理のない範囲で楽しみたい。（林真奈美）
腰は回さず　前後に動かす
画像の拡大
やり方を説明するフープ東京代表のアユミさん

　〈選び方〉フープの直径は１メートル前後。床に立てた高さがおへその上下１０センチぐらいが目安。重さは５００グラム～１キロ。重い方が運動効果は高いが、重過ぎはケガの原因に。

　〈回し方〉〈１〉ウエストの位置でフープを両手で水平に持つ。両足は肩幅に開く〈２〉左足を半歩前へ（左に回す場合）〈３〉フープを前にずらし背中につける＝写真〈４〉右手でフープを左方向に押し出す〈５〉フープの速さに合わせて腰を前後に動かす。右に回す場合は左右逆に。

　〈ポイント〉腰は回さず、おへそを突き出しては引っ込める要領で。水平に回らないときは、下がっている方の力が弱い。前なら腹筋、後ろなら背筋を意識する。読売オンラインより
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]]> https://ameblo.jp/sheipup/entry-10474488425.html Fri, 05 Mar 2010 22:20:43 +0900 フラフープでウエストにくびれを なかなかうまくいかないようですね。
最近これがまたひそかなブームになりつつあるようですよ

結構腰使うんですよね
毎日やればくびれができてくるね

それにしてもみんな若いねえ　懐かしいなあ



]]> https://ameblo.jp/sheipup/entry-10474466918.html Fri, 05 Mar 2010 21:55:32 +0900 ＩＫＫＯ流足痩せエクササイズ でもまあＩＫＫＯがやっている足のケアですよ。これをやったら足がスリムに
なるほどリンパマッサージだね下から上に向けて

そうリンパマッサージの基本は下から上に向けて体の中に向けて行うというもの
手でやってもいいけれど、道具があればまた便利ではあるね。
なんでもそうだけど、お風呂で筋肉を柔らかくしてからやると更にいいよね。
これも継続だね

]]> https://ameblo.jp/sheipup/entry-10473611847.html Thu, 04 Mar 2010 21:09:20 +0900 脚痩せストレッチ どうでしょう
なかなか大変ですよ
特に部分痩せに挑戦するには運動が必需です
それも継続

これを毎日続けるとなると意思が強くないと
でも不思議と体が柔らかくなってくると、楽しくなって更に結果がついてきて
また続けたくなってくる
こんないい循環になればね・・・・
最初を我慢して続ければいいんだね

]]> https://ameblo.jp/sheipup/entry-10472797238.html Wed, 03 Mar 2010 21:23:02 +0900 加圧トレーニング森山中大島編 このやり方を推奨している人たちは、必ず専門のトレーナーのいるところで
といっていますね。
確かに巻く場所があるんですよ。そして巻きつけの強さ
これは詳しい人に聞いてからの方が、体にも、効果としてもいいですね
場所を的確に、巻きつけの強さの加減さえできればあとはこのエクササイズ
は体を動かせば効果が出てきますよ
最初は大島のようにロボットのようになりますけど
でも・・・

ベルトをはずしたときの爽快感は格別ですよ。

]]> https://ameblo.jp/sheipup/entry-10472787235.html Wed, 03 Mar 2010 21:03:36 +0900