何週間ぶりかの連休で（病棟には行ってきたが）、

シャーは久々の夜ふかし中ぢゃ。

実は今日ね、ゴミ捨ての日なんぢゃよ。

夜中に捨てるってのはまずいし、かといって

寝過ごしちゃったらもっとまずいし・・・んで、朝まで

粘ってる最中なのだ。

さてさて、気がつけば富士山、世界遺産に登録

されたんぢゃな。これを機に、富士山登ろうって

人も多いのではなかろ～か。

なお、ここまでの前フリで、わかるヒトにはわかって

もらえるのではないかと思う。そう、あいたんの

ブログちぇ～っく♡

できれば⑥の貧血のくだりまでは目を通して

いただきたいと思ったりしている今日このごろ

なのだ（①～⑤はだいたい、どこのサイトでも

載っておるんぢゃなかろうか）。

シャーは心配性なのぢゃ、こんなときだけ。

とゆーことで、今回は高山病の予防についてぢゃ。

登山ってのは、想像以上に大変なので、やっぱし

準備は大切ぢゃよ。

① 弾丸登山は禁止！（山小屋で一泊すべし）

日帰り登山ともゆーらしいが、富士山山頂を目指すには

原則として1泊2日は必要ぢゃ。仕事のスケジュールの

管理もしないとね。なんなら、2～3泊するぞってぐらいの

勢いで。下山した次の日は休養日とかね。

② 水分補給は必須！

山登りってのは、トイレを我慢しがちになっちゃうん

だけど、水分は平地にいるときよりも意識的に補給

すべし。山によっては有料トイレがほとんどってことも

あるので敬遠する人もいるかもしれんけれど、喉の

渇きに気がつくよりも先に飲んでおいたほうがヨイよ。

③ 走らない！

あとちょっとで山頂・・・って頃には、体力も落ちている

はずだけど、喜びのあまりとはいっても絶対に走っちゃ

ダメ！ 心肺機能のバランスが一気に崩れるぞ。

④ あきらめも肝心ぢゃ

シャーもそうなのぢゃが、負けず嫌いのヒト、決して

「自分との戦い」ではないことをキモに肝に銘じて

おくれ。きついと思ったら、無理をせずに勇気ある

撤退を選ぶのぢゃ。

⑤ 高山病予防に有効とされる医薬品として

ダイアモックス（アセタゾラミド）というのがあるね。

保険がきかないけれど、近くの医療機関で処方して

もらってもよいかもしれん。もちろん、飲んだから

安心ってことはないので、そこんとこヨロシクなのだ。

それから、もひとつ！

⑥貧血の治療は早めにしておいてね！！！

貧血ってのは酸素の運搬に支障をきたした状態。

空気の薄い山では更に影響でやすいから、

できることなら登山の1～2ヶ月前には貧血から

回復しておいてほしいのぢゃ。今年中に登る

予定なら、できるだけ早めに治療を開始してね。

貧血の「予防」なら食べ物だけでなんとかなる

こともあるけれど、今現在すでに貧血の状態なら、

できるだけ早めに鉄剤を始めて欲しいのぢゃ。

（なお、貧血の種類にもよるけれど、ここで書いた

のは鉄欠乏性貧血の場合ぢゃよ。）

他にもいろいろあると思うが、天候の確認や装備

（衣服）などなど、事前準備は怠りのないようにね。

飲酒と睡眠不足は天敵ぢゃ。

シャーは富士山、子供の頃に五合目まで車で

登ったぐらいぢゃ。それ以降、行ってないなぁ。

出かけるときにはお気を付けて！

☆追伸☆

富士山もそうぢゃが、逗子フェスっての、行って

みたいな～～～！！！

（恥ずかしながら「逗子フェス」、まったく知らな

かった。

場所を地図で確認・・・お、ここか～！

・・・・・・方向音痴のシャーには都内が限界・・・

来年までに学習しておこう・・・）

夏風邪をひいたとゆーひと（あいたん）、早く治ります

よ～に！

って～ことで、真昼間っからブログ更新なのぢゃ。

さて、夏風邪というのは冬の風邪とちょいと事情が

異なっておる。

冬・・・寒さ、乾燥に強いウイルスが大暴れ

夏・・・暑さ、湿気に強いウイルスが以下同文

「以下同文」のほうが文字数多かったか・・・。

ま、よ～するに、風邪の原因となるウイルスが

夏特有なのぢゃ。特に今年は手足口病も増えている

ように、高温多湿に強いとされるコクサッキーウイルス、

エンテロウイルスなどが猛威を奮っておるようぢゃな。

んで、治りきらない、って場合なんぢゃが、

実のところ、時間をかけて症状が落ち着くのを待つ、

しかないのだ。

ただし、「夏風邪」と自分では思っているけれど、実は

そうではない、ということがある。特に、咳が続いている

場合なんかでは気管支喘息はもとより、カビやその

仲間が原因ともなる過敏性肺臓炎なんかも注意ぢゃ。

長引く咳という症状に限定すれば、ちょいと前には

シャーの住んでる地域では、マイコプラズマ感染症の

患者さんも増えてたしね。

補足しておくと、過敏性肺臓炎は、それほど多い病気

ではないんだけれど、古い日本家屋や台所、お風呂の

水回りにカビがワンサカ生えているような環境には

注意ぢゃな。一種のアレルギー反応で、原因物質と

接触（吸入）し続ける限り、治らんのだ。

根本的にはリフォームや引越しが必要とゆー、

なんともお金のかかる病気ぢゃ。

この場合、家にいるときのほうが咳き込んだり、息苦しく

なったりで、外出しているとラクになったりする。

喘息でも同じように、外出したほうが楽になることも

あるのでクーラーなんかの刺激、掃除はこまめにする

べきぢゃな。理想は業者さんに依頼。

なお、シャーは自分でクーラーの掃除をする。

だって、高いんぢゃもん。

それはそうとして、あと、熱中症ね。

若い人でもやっぱあるよ～。救急搬送される患者さんも

やっぱし増えてます。軽症ならともかく、ひどくなってくると

全身筋肉痛が起きたりすることもあるので、やっぱし

こまめに、１時間おきぐらいに塩分と水分の同時補給

必要ぢゃ。

最後に知恵袋的な・・・。

車に乗る前に、助手席の窓を全開にして、運転席のドアを

バタンバタンと数回開け閉めすると、けっこう車内の温度は

下がるよ。

んでは、まったね～♪

何ヶ月ぶりぢゃろか・・・・・・・・・

・・・・・・・・・セーラー服反逆同盟見たのは・・・・・・・。

（ん？　ブログ更新のことかって？　知らん、そんな話はw）

いや～、いいですなぁ。。。仙道敦子さん！w

DVDボックス、買っててよかった～！　これ、今ぢゃプレミアついてんぢゃない？

あ、売らんよ。

絶対。

念のため。

シャーの宝物ぢゃからして。(^O^)（この他、「ラ・フィエッテ」、「15歳」とゆー、CDも家宝クラスの扱い。）

伊達あいちゃんにしてもそうぢゃが、やっぱ目ヂカラぢゃなぁ。ちょ～魅力的ぢゃ、今見ても。中学校のとき、仙道敦子さんに憧れた昔をなつかしく思ってしまった。

さて、最近のシャーは、けっこ～忙しくしてたのだ。

ダイエット外来も相変わらず頑張ってるけど（どっちかって～と患者さんが頑張ってらっしゃるのだが）、感染症からアレルギー、ターミナルケアまでいろいろと診療する内容があったりで、なかなか大変なのよ、これが。

仕事以外でもブログはともかく、ここ数ヶ月では読みたい漫画もあるしぃ、見たいテレビもあったしぃ、ドライブにも出かけたいしぃ・・・・ん、遊びか、すべて？？？

ま、それはさておき、ちょいと迷ってるのがバスケット。

えーえんのハタチがテーマのシャーぢゃが、精神年齢はともかくとしていずれ肉体年齢に限界を感じる・・・のではないかなぁ～～～と。

あと、20～30年ぐらいしたら、ぢゃけどね。

んで、そうなる前に、社会人バスケのチームに入ってみようかな～って。けれど、始めるにしても、どこのチームがよいのか、基本人見知りなシャーが馴染めるのか、悩んぢゃってねぇ。メリハリついた仕事してるから、帰宅後の時間はけっこ～ある方なのでやってみよっかな～っ、て。

そんなこんなで、今日も悩んでるうちに日が落ちた、のさ。

んでは、まったね～～～♪

夏風邪、早く治って欲しいのぅ。

（誰に向けたメッセージかはご想像にお任せぢゃ・・・ってか、

わかるヒトにはわかるのだ。ブログ、ちぇ～っくw）

こないだから、インスタントラーメンばっかし食べておったので、

カロリーはともかくとして、さすがに飽きた。

医者の不養生とはこのことぢゃが。

ま、そんで今日はどっかで食べてこー、もとい、買ってこーと

車を走らせて、モスバーガーを買ってきた。

久々のモス、味はけっこう好きなのだが、いかんせん食べにくいのぅ。

ドライブスルー・・・あまりに久々すぎて、サイドメニューに何があるのか

まったくわからず、いっそのこと店内で注文した方が早かった（汗）。

帰りがけにサテンホワイトパールって色だったが、トヨタで「８６」の

試乗車を見かけた。ほう、この色は遠くから見たらこんな感じかぁと、

夕暮れ時の色調変化にちょいと目を奪われた。

そんなこんなでこの時間、夜も更けてゆく。

今日は紅茶かコーヒーか・・・♪

珍しく時間を持て余しておるシャーであったw

「食欲が抑えられないんですぅ ♡」

とゆーコメントをいただいた。

（♡はシャーが勝手に付け足した。）

きっと、じゅんじょーかれんな乙女さんからなのぢゃなと

思い込み、ブログを書こうかねと決心したのだ。

しばらくブログ離れてた理由は（えーえんに）後回しにして、

まずは本題ぢゃ！

食欲とゆーのはもっとも根本的な

「生きてゆくための本能」ぢゃ。

これを抑えるのは、並大抵の努力ではナイ。

しかし、ダイエットを成功させる上ではかかせない。

ゆえに、「ダイエットの理由（目的）」が「本能」に

打ち勝たねばならん。

頭では理解できていても、なかなか難しいことぢゃな。

そこで、少しでも食欲を抑えるために、何をすればよいのか、

少しでも役に立てればとまとめてみる。

① 軽めの運動をする

運動というのは、実は減量そのものには直接の影響は

思いのほか小さい。

しょせん、消費できるカロリーなんて、たかがしれとるしねぇ。

運動して基礎代謝を上げる、というのは、ある意味では

ダイエットの失敗につながりやすい考え方ぢゃな。

しかし、軽めの運動というのは、まさしく食欲を抑える

作用がある。

だから、お腹が空いてお菓子に手が伸びそうになったら、

散歩に出かけるなり、庭でリフティングをするなり、あるいは

海に向かって叫び続けるなり、おのおのかるーい運動を

行ってみよう。

② 水を飲む

昔から誰でも知っているが、意外とあなどれない方法ぢゃ。

空腹を満たすために、水を飲む、あるいは低カロリー

食品である野菜をかじる、これは一理ある。水だけを

飲むなんて、いやでっす、ってな時には、こうした

「間食をとる」というのは正しいのだ。

むろん、食事の前にコップ１～２杯の水を予め飲んで

おくことで、食事量を減らすという効果も期待できる。

（飲めばヨイ、ということではないぞ。念のため。）

水を含めて間食で紛らす。これを更に推し進めると、

食事の分割ということになる。

③ 食事の回数を増やす

いわゆる分割ダイエットぢゃな。

特に産後のダイエットで効果が高いと考えられる。

厳密にいえば、産後でない人たちに対しては、うまくいくか

はっきりしておらんのだが、空腹を感じることを少なくする

のもダイエットの方法ぢゃ。

ここでのポイントは、あくまでも１日当たりのカロリーは、

目標の範囲内にとどめること。当たり前の話ぢゃが、

１回の食事量をどんなに減らしたとしても、食事回数が

１日100回なんてことをすれば、とーぜんカロリーオーバー、

体重が増えてしまうってなことになってしまうので、

気をつけてね。

④ 寝る

そのまんまぢゃな。

腹が減った～・・・寝てしまえ！

これも食欲は抑える効果がある。

「お腹が空きすぎて、寝ることもできません～」

・・・そうなる前に、ベッドに入ってね。

⑤ 医療用薬品・・・治療対象かどうか？

極度の過食症・肥満症の場合には、医療機関では

マジンドールという医薬品を処方することがある。

高度な肥満症で食事指導を行っても効果不十分の

場合などでは保険適応となり、その効果も検証されている。

ダイエット外来をやってるので、処方することはあるの

だが・・・。

シャー自身は勧めておらんし、むしろマジンドールに

ついては、できるだけ処方しないことにしておる。

自由診療をやってるとこでは、簡単に処方をしてる

医療機関もあるのだが・・・少なくとも、食事指導を

きちんとしない医療機関で、この薬をもらうことだけは

避けてほしいのぅ。

そんなに効くものではない、と、個人的には思っている。

ま、過去に書いたように、ストレスの大小など、食欲に

関わる要素は他にもあると思うが、ダラダラと書いても

つまらんので、今日はこのへんにしておこうか。

そもそも、ここまで読んでくれてるヒト、どれだけ

いるんぢゃ？

あと～、青い色素を振りかける、などなど、昔から

いろんな方法が考えられてるね。最近では、食べ物を

大きく見せて錯覚する・・・とか。メガネだったか

何だったか忘れたけど、実際の効果は今後の検証を

待たんとならん。

いずれにしても、食欲を抑える。

つまり、脳をだます・・・ってことぢゃ。

ま、食欲ってのはその人の生活リズムにも関連して

いるので、まずは自分の生活を見直してみてね。

今日は春の新作発表のご案内でっす。

え～、桜のイメージを基調としたスイーツ・・・ぢゃなく

パリコレに出品予定のオートクチュール・・・でもなく

今回は、タイトルのとーり、

「体重予測シミュレーション」

ぢゃ。ちょいと今回は苦労したので、ぜひともお試しくだされ。

んで、説明を加えると、基礎代謝量って、年齢や性別の

他に体重に基づいて上がったり下がったりするのは

周知の事実。

もともとエネルギーと言うのは、その大部分が体温・生命の

維持に使われるものなので、体が大きければ必要な

エネルギー量も増えるし、小さければエネルギーも少なくて

すむ、ということぢゃな。

だから、もし何らかの方法によってダイエットを始めて体重が

落ちてきた場合、1ヶ月後の基礎代謝量も下がっていること

になる。そこで同じ方法を続けて行った場合に、エネルギーの

収支が一定であれば、体重の減少は緩やかになり、もっと

長い目で見ると一定の体重に落ち着くよね（年齢による変化を

考慮しなければ。）

今回のシミュレーションというのは、この将来的な体重を予測

するというものぢゃ。

基礎代謝量の変化まで計算に含めているので、ちょこっと

だけ画期的かな？・・・とか思ったんだけど、どでしょ？

ずーっと前からこれを作ってみたいなぁと思ってたんだけど、

きっかけはYahoo知恵袋見てたときに

「カロリー1200kcal、ジョギング30分を週に3日、2ヶ月で5kg

痩せますか～？」

とかゆー質問をたびたび目にして、その回答が

「ムリです」

「基礎代謝が変化するのでわかりません」

「そんなに甘くありません」

などなど、専門家とゆーヒト達の回答が多かったもんで、

そんなの答えぢゃなかろ～と思ってね。ぶっちゃけ、デザインは

てきとーぢゃが、計算式はけっこー苦労した（だって・・・シャー、

プログラムの勉強なんてしたことないもん）。

理論としては、簡単。

「明日の体重は、今日の体重にエネルギー量の変化を

加味したもの。」

ざっとした式では、

明日の体重 = 今日の体重 ＋ （食事量－基礎代謝量

－運動量－日常生活での消費エネルギー）÷係数

（係数は脂肪として計算したので体重1kgあたり7200kcal）

んで、基礎代謝量・運動量・日常生活消費エネルギーなんかの

部分に今日の体重が関わってくる。まとめると、

An+1 = pAn + q

ってな感じ。んで、あとは高校の数列の問題ぢゃ

（階差数列・・・でよいのかな？）。久々に数学のおべんきょー

した。そっか、高校時代の勉強って、ずーっとムダに思ってた

けど、このためにあったのか・・・ちがうなw

ま、試してね。大切なことなので、もいちどwww

「体重予測シミュレーション」

体重の増減がなく、一定のときに始めると精度が高まります。

逆に、この予測式の通りにならないとき・・・カロリー計算や

日常生活の強さ（生活強度）が違っている・・・かも・・・たぶん。

久々のブログ更新でした。

夜にやってるドラマ再放送で伊達あいちゃんの姿を拝見して

ご満悦のシャーであった。んでは、まったね～！

ちょこっとアドレスを変更したのでここで

お知らせしま～す。

もしもリンク先登録してくれてたら、変更してね。

基礎代謝量の測定（1才以上で測定可、妊婦さんは標準的な体格での目安）

ま、そんなに大きな変更ではないのぢゃが、けっこー

アクセス数が増えてるようなので、きちんと英語表記も

しとかんといかんなー、という思いで変更しました。

（「基礎」にあたる部分を「basl」→「basal」に変更）

んでは、また試してみてね～。

ちょこっとパワーアップしたとこは、

「大文字で数値入力しちゃった～」

→「自動的に半角数値に変換」

「チェックボックスがクリックしにくい～」

→「文字をクリックすれば、チェックできるよ♪」

「入力できるとこ、どこ～」

→「クリックできるとこは、指カーソルで示すのぢゃw」

などなど。

javascript歴、3ヶ月弱になったシャーであった。

どぞ、お試しを～

目標エネルギー量から運動時間計算、減量までの総運動時間、

計算する。表、つくった。見てね♡

コレ、パイロット版。

気付いたこと、コメントぷりーず。

運動エネルギー計算

最近、プログラム作成、覚えたて。はまったw

おしょーがつ、油断禁物♪

シャーはずいぶん前に、基礎代謝量はある程度アバウトな数字だけ

把握すればヨイと書いたことがある。この考えは今でも同じぢゃが、

ネットで計算する基礎代謝量というのは、だいたいがハリス・

ベネディクト式とゆー、欧米人向けの計算方法ぢゃ。

利点とすれば、計算方法が簡単。

性別だけであとは一緒とゆー、スグレモノなのぢゃ。

こんな感じね。

男性：66＋13.7×体重kg＋5.0×身長cm－6.8×年齢

女性：665＋9.6× 体重kg＋1.7×身長cm－7.0×年齢

ところが、厚労省による日本人の基礎代謝基準量というのは、

性別・年齢ごとにいちおーの目安というのが異なっておる。

例えば、1才男児なら61.0kcal/kg/dayとかね。

しかし、ネット上にはこれを利用したサイトというのは、目にしたことが

ナイ。そんな感じぢゃったので、自分で作ってみた。

シャーの遊び心満載とまではいかんかったが、てきとーな数値を

入力するもよし、男性なのに妊娠中などとするもよし、

ま、試してくだしゃい。

基礎代謝量を測定