シゲです。

今回の記事は

「某ダイエット番組を見て」

です。

先日実家に帰省していたのですが、

母親から「ダイエット番組あるよ！！」

って言われて、

「いやいや俺痩せとるがな…(笑)」

と思いつつも

「うん！見ようか！！」

てな感じで拝見しました。(笑)

私の母親はお世辞にも

痩せているとは言えない体型ですので

どうにか痩せてもらいたい(笑)

私が助言をするのもいいですが

どうにも本人が痩せる意思が全然ないので

痩せたいと思ってない人に

痩せろなんて言えません(笑)

では本題に入ります。

ダイエット番組を見て思ったこと

そして取り入れたほうが良いと思ったこと

取り上げます。

①デブが食べているメニューはマジで美味そう

これ他の番組を見ていても思うのですが

とにかく太っているお方はとても美味しそうな

メニューを考え付く才能がすごいです。

どんなものかというと

とりあえずB級グルメとお米を

かき混ぜたようないかにも食欲をそそる

凄まじい見た目の食べ物と

…量！！！

何といっても量がえげつないです。

なんでそこまで食べるのかっていうくらい

半端なく米がお椀に入っていて

もう見ているだけでお腹いっぱいです(笑)

②おしりを鍛えよう！！

これに関しては代謝をよくする

私のブログでは代謝を良くするための

記事も取り上げているので確認してほしいです。

筋トレを取り入れたくない…！！

という方は多いかもしれません。

しかし、おしりみたいに大きな筋肉で形成されている

身体の部位を鍛えると代謝が飛躍的にアップして

痩せやすく太りにくい身体になります。

現に私も今では筋トレをすることを

めんどくさいともきついとも思わない

体型と思考を持っていますので

私がリバウンドをしない一つの要因として

身体の大きな筋肉を鍛えているというのも

取り上げられます。

しかし筋トレも頻繁にはしていません。

週1程度です。(笑)

どうしても元々運動を毎日していないと

身体がムズムズする…！！ていう感じの

スポーツマンではないので(笑)

③肥満の女性は習慣性流産の可能性が

　標準体型女性の約4倍にもなる。

男性には直接関係はありませんが

これに関しては、テレビ見ながら

「マジか…」

と思いながら見ていました。

生まれてくる子供のために

服とかいっぱい買っていたのにも

関わらず結果流産になってしまったと

出演者はすでにその時の悲しさを

克服したかわかりませんが

番組のさなかとても態度が悪くて

個人的にはしっかりしろよと思ったところです。

やはり生半可な気持ちで

ダイエットしてても時間の無駄だなと思いました。

しかしやろうと思って

番組に出るという行為に関しては

1歩踏み出すという

すごい決断だったと思います。

痩せようと思って私のとこと来る人は

「痩せたい」で終わらせないで

「痩せた」で終わらせましょうね！！！

あ、でも守るべき異性を持つ男性の方には

ぜひその人が肥満な体型だなと思ったら

痩せるように促すことも優しさだと思います。

健康的で安全に子供が欲しいという方も

ぜひダイエットを促すことをお勧めします。

最後に、

ダイエット慣れしていない人は

環境の変化になかなか対応できずに

ダイエットが上手く進まないと

私(俺)なんて…

誰も俺の気持ちわかってくれない…

と思うかもしれません。

正直誰もあなたの気持ちを理解しようなんて

甘い考えのもと助けようとはしていない

のだと思います。

あなたを太らせてしまった

その！！！

あなたの甘い気持ち(考え)を

変えるために力を注いでいるのです。

どうでもよいと思っている人に対して

自分の思い(甘い考え)を改善させようなんて

思うわけないのです。

私も最初は甘い考えでした。

そこをどのように改善していったか

助言を出しながら改善を促そうと

思っていますので

一つ前のブログを読んでいただけると

幸いです。

ここまで読んでいただき

ありがとうございます。

今後あなたの助けになれたらなと

思っていますので

よろしくお願いします。

そろそろ本気で痩せたいと思っていませんか？

私はよく

そろそろ痩せないとなぁ…

そう思ってから1週間、1ヶ月、1年と

月日が流れていっても痩せる気配など

一切ないという生活をしていました。

むしろダイエットしようとしていたことすら

途中から意識のうちに入っていない

そういったやばい状態でした。

太っている自分を鏡や写真越しで見るのが

とても嫌で、特に写真は写りたくない

なぜなら自分が太っているのが際立って見えて

しまうからです。

首回りのお肉とか横顔で写ってしまうと

目立つこと目立つこと…

服のサイズも大きめを着るしかなく

身長のわりにサイズが大きいせいで

ダボダボとした感じになってしまい

とてもだらしない状態でした。

海に行くときとかも周りの目が気になり

とても上半身をさらけ出すような気には

なれなくて、海に来たのに日陰のほうが

居心地よく感じることもありました。

夏場など特に汗をよくかいて

周りに俺臭いと思われてるかな…

と気にすることも多々ありました…。

だらしなく太っている人の汗って

痩せてスマートな人の汗と

何か違いますよね。

太っている人だと暑苦しいイメージがありますが

痩せている人って汗かいてても、

爽やかなイメージがあると思います。

では、

いざダイエットを始めようにも何をしたらいいのか

全然わからない…。

ネットでダイエット方法検索しても

色々出てくるからどれに手を出していいのか

全くわかんない…。

私も運動など色々してみようとは

思いましたが、続かない、とてもじゃないけど

ダイエットなんて、していられない

このように思う日々でした。

しかし、ある方法に出会ってから

ダイエットが苦にならず

いつの間にか周りから

「痩せた？」「○○君痩せたよね！！」

「体引き締まったよね！！」

「顔周りのお肉なくなった！？」

などと言われるようになりました。

すると私は、

「あ、ダイエットってこんなに簡単だったのか！！」

と思えるようになりました。

しかも痩せた後に、女の子のお友達も増え

彼女も出来るなど良い事が結構起きるように

なりました。(笑)

このダイエット法を知り

実践していくことで

だらけた体型がどんどんスマートな

体型に変身していき

周りからも、○○さん変わりましたね！

と変化にも気付いてもらえる。

今まで体型を気にして服も

選びづらいこともあったと思います。

それがなんと！自分の身長にあった

フィットした服を選べる。

暑苦しい汗も爽やかな汗に

様変わりします！！

何といってもこの方法で一度痩せると

リバウンドの心配もありません。

何故なら身体がその生活に慣れて

太らない行為を勝手にしてしまうからです。

今は信じてくれない方もいるかもしれません。

しかし、習慣とは大切なものです。

慣れてしまえばこっちのものです。

一生太ることなくスマートな大人になり

周りからも良く見られる

そんな人生送ってみませんか？

そこで！！

この方法を次はこのブログを読んでいる

あなたにお伝えしたいと考えています。

痩せたいと思っている人はたくさんいると思います。

私も元々その大勢のうちの1人だったので

気持ちはよくわかります。

痩せたら人生は良い方向に変わるし

何より自分に自信がついて

今まで挑戦してこなかったことに

容易に挑戦しようと思えると思います。。

どうですか？

痩せるのは大前提として

痩せた後の変わった自分(あなた)に

会ってみたいとは思いませんか？

このダイエット方法は忙しくて痩せるために

何かしよう行動する暇がなくて

何よりダイエットが続かずいつの間にか

諦めてしまったという方にオススメです。

※なぜなら私は何回もダイエットを断念してきた

　断念経験が豊富な人間だからです(笑)

しかし私は、この方法を伝授するなら

「絶対に痩せてみせる！！」

「そろそろ痩せる」を今回で終わらせたい！！

といった方にしっかりとダイエット達成してほしいのです。

私も誰にでも教えるという善人ではありません。

生半可な気持ちでダイエットをしようかなと

思っている人は、真剣にダイエットを取り組もうとしている

方にも失礼だし、私も軽い気持ちで来る人に時間は取られたくありません。

本気で現状を打開したいと思っていない人は

ここでどうぞ画面の右上に×ボタンがあるので

クリックしてください。

今までだって成功してこなかったのだから

今回も途中で断念するのでは…。

そういった不安を持った方はいると思います。

しかし、私は特別だったから痩せれたわけではないです。

あなたのようにダイエットが上手くいかなかった時期など

いくらでもあります。

私は平凡な人間です。

あなたの事を平凡なんて言いません。

むしろ私より早く結果を出してしまう

特別な存在かもしれません。

自分の可能性を信じてみませんか？

私はその可能性を引き出す手助けをします。

ここで情報をスムーズに的確に提供すべく

あなたのメールアドレスを必要とします。

※登録することにより悪用することもなければ

　迷惑メールが来ることもないので

　ご安心ください！！

それでは↓↓ココ↓↓からメールアドレスの登録お願いします！

 今より３ｋｇ痩せる方法

しかしながら私も生身の人間です。

問い合わせがあるたびにポンポン返事ができる

AIのような存在にはなりえません。

そこで人数を限定して情報の提供を

していきたいと考えています。

7名様限定です！！！

この人数なら私もなんとか対応できるという

範囲であるので、どうしても痩せたい方は

急いでメールアドレスの登録をすることを

おすすめします。

P.S.

こんにちは。

シゲです。

ここまで読んでいただき

ありがとうございます。

このブログでは以前よりダイエットに関する

記事を書いてきました、

ここで私も一歩踏み出して

ダイエットを成功させたいという

真剣に取り組みたいという方に

情報を提供していきたいと考えています。

また痩せることが大前提でお話していきますが

痩せた先に見えてくるものは

とてもワクワクする事ばかりです。

例えば、

・自分に自信が持て新しいことに

挑戦する意欲がぐんぐんわいてきます！

・人間関係も太っているときよりは

　良好になります！(異性からの好感度アップ)

などなどまだまだいっぱいあります。

それに気付ける自分(あなた)にも出会えます！

痩せた先に行くまでの過程で

このブログを見て頑張ってみて

良かったと思ってもらえるように

なりたいと思っています。

1人で頑張れなんて言いません。

一緒に頑張りましょう。

 今より３ｋｇ痩せる方法

シゲです。

今回の記事は

「体重を測るタイミング」

です。

ダイエットの最大の楽しみといってっも

過言ではないと思います。

ワクワクしながら体重計に乗る

１キロでも減っていた時の嬉しさは

私もよくわかります(笑)

体重を測るタイミングをしっかりと決めて

正確な体重を測ることで

しっかりとモチベーションが維持できること

がタイミングを知る事の大きな利点ですね。

体重計について

家や家以外(温泉など)で測るとき

デジタルとアナログの違いや

床面の状態や乗り方により

数値が正確に測れない場合があります。

家の体重計を基本的に信じて

家以外で測る場合は参考程度に

意識しておきましょう。

それでは体重は

いつ測るのが良いのか？

わかる方もいるかもしれませんが

ズバリ！朝起きたてすぐ測るのが良いです。

理由は消化器官に食べ物がほとんどない状態

で水分も失われているからです。

朝こそ自分の正確な体重に近いものであります。

起床時に測ることができない場合は

いつに測るにしても

「毎日決まった時間に測る」

これを徹底してください。

一日のうちで体重の変動は

１キロ前後はあるものです。

測る時間を決めておくことで

だいたいの自分の正確な体重が

わかることになります。

毎日測ってられないよ！

という方もいるかと思います。

全然いいですよ。

毎日測るのはあくまでも記録的なもので

週に一回測る曜日を決めて

継続的に測ることが結果的に

リバウンド対策にもつながります。

そしてダイエットに限ったことではないですが

何事も３か月くらい継続することで

結果は見えてきます。

すぐに痩せる方法はありますが

やはり健康的に痩せることが

一番リバウンドしないことに

つながります。

ダイエット頑張って成功させたい

何としても痩せるんだ！！

そういう思いが強い人は

次回のブログを絶対目を通してください。

ここまで読んでいただき

ありがとうございます。

シゲです。

今回の記事は

「椅子に座ってストレッチ」

です。

椅子に座っての作業は動かないですし

太りやすくなるのは間違いないです。

そんな状態でダイエット続けてても

他のブログで折角実践していることが

プラスになっていかないと思われます。

椅子に座ってするストレッチですので

とても簡単に実践できます。

そして効果も期待できるので

取り入れて損なしです！！

しかも周りから見ても気付かれにくい

という特徴もあるので恥ずかしがらずに

出来ますよ。

それでは三つのストレッチを紹介します。

〇ウエストエクササイズ

　下っ腹がポッコリしている人が

　気になる方にオススメです。

〇太ももエクササイズ

　 大きな筋肉である太ももが

   鍛えられます。

　 大きな筋肉を鍛えると

　 代謝が良くなるのでオススメです。

〇ふくらはぎエクササイズ

　 血行が良くなります。

　 冷え性な方は積極的に

　 取り入れましょう。

それではどのようにしていけばいいか

手順を説明します。

〇ウエストエクササイズ

①背筋をまっすぐ伸ばした状態で、椅子に深々と座ります。

②両手で椅子をつかみ、膝を揃えます。

③膝をくっつけたまま両足を持ち上げ

　10秒ほどキープします。

④上記の「③」を少し休憩をいれながら繰り返しましょう。

〇太ももエクササイズ

①背筋を伸ばして、今回は浅めに座ります。

②太ももの間にペットボトルを挟みます。

　 ※本とかでもいいですよ。

③挟む力を強めたり弱めたりを

　 繰り返しながら挟んだものを

　 落とさないようにキープしましょう。

〇ふくらはぎエクササイズ

①膝の真下に足が来るように、今回も

　 浅めに座りましょう。

②つま先たちになるように、

　 かかとをあげましょう。

③あとは、かかとの上下運動です。

　 ※ゆっくりすることでより効果が期待できます。

職場でもストレッチを取り入れ

ダイエットにさらにプラスのものとして

早めに成果を出せるように

必要なことはどんどん取り入れましょう。

痩せた後、

「あれ？俺いつの間にか筋肉ついてね？」

みたいな状態になったときのこと

考えてみてください。

一気に身体も軽くなるし

良いことづくしじゃないと思いませんか？(笑)

更に色々な服が似合う身体になっている

ことを約束します。

ここまで読んでいただき

ありがとうございます。

次回の記事は

「体重を測るタイミング」

です。

ぜひ参考にしてください。

シゲです。

今回の記事は

「ブルーライトがダイエットに及ぼす影響」

です。

ブルーライトって言葉をよく耳にするように

なったのがスマホを使い始めてからの

事のように思えます。

ブルーライトを寝る前に浴びてしまうと

体内リズムが崩れ

身体に悪影響を及ぼして

ダイエットの妨げになってしまうのです。

そもそもブルーライトとは何か？

ブルーライトとは、最も波長が短くて

強いエネルギーを持った

簡単に言うと眼や身体に悪影響を

及ぼす青い光のことです。

厚生労働省のガイドラインによると

1時間のディスプレイ機器での作業をする際

15分間の休憩をとることが推奨されています。

デスクワーク等を職としている方は

パソコンに付きっきりだったりすると思います。

適度にディスプレイから目を離し

休憩をとることをおすすめします。

そしてもう一つ

寝る前のスマホは体内リズムに影響する

ほんの数年前までは気にすることでは

無かったと思うのですが

特に夜、寝る前のスマーフォンから

発せられるブルーライトは危険です。

さらに、ブルーライトは昼間よりも、夜に浴びることが

身体にダメージを及ぼします。

なぜブルーライトがダイエットに悪影響を

及ぼしてしまうかというと

ブルーライトを浴びることで

メラトニンの分泌が抑えられ

体内のリズムが崩れてしまうのです。

体内のリズムが崩れるとどうなるのか？

・血糖値を下げるホルモンの低下

・体温や血圧に悪影響

これらにより肥満になりやすくなってしまうのです。

では、どのようにしてブルーライトから

身体を守ってダイエットの妨げにならないようにするのか

スマートフォンやパソコンをなるべく

見ないようにすることができれば

良いのですが、さすがに現代の生活において

それは不可能に近いことだと思います。

故にスマホにはブルーライトをカットする

液晶保護シールをしっかりと貼る！

ブルーライトをカットする機能を持った

眼鏡もあるようですがさすがにそこまでは

しようとは思いませんね(笑)

そこまでしてやる！って人は

そうすると身体への悪影響が軽減されるので

オススメです。

そして体調のリズムを崩さないためにも

出来る限り寝る前の一時間前からは

スマホやパソコンの画面を見ないこと

これにより睡眠が良質になります。

良質になることで身体への悪い影響から

退けられることができるのです。

現代においてスマホやパソコンは

とても便利で手放せないアイテムです。

ここで使いすぎて身体に悪影響を

及ぼさないように少しでも心がけましょう。

少しづつ直すことで長い目で見ると

身体への影響がすごく軽減されます。

ちょっとずつ意識しましょう！！

ここまで読んでいただき

ありがとうございます。

次回の記事は

「椅子に座ってストレッチ」

です。

ぜひ参考にしてください。

シゲです。

今回の記事は

「数秒で終わる楽々時短筋トレ」

です。

仕事が終わってから筋トレ？

そんなの考えられない！！！

そういう人は多いと思いますし

普通にきついからしたくないですよね。

しかし筋トレをしないと筋肉の衰えで

代謝が落ちてしまうのも事実です。

そんなあなたに5分程度で終わる。

楽々時短筋トレを紹介したいと思います。

一瞬力を

「うおおぉぉぉ！！！」

みたいな感じで出すだけで本当に

楽に終わりますのでオススメです。(笑)

その名も

アイソメトリクス

日本語訳すると静的筋肉強化法といいます。

これは普通の筋トレみたいに

やや激しい動作を伴うものではありません。

故に続けやすい筋トレとなります。

四つのアイソメトリクス

①勝者のポーズ

②合掌のポーズ

③鈎のポーズ

④重ねのポーズ

これらが静的筋肉強化法となります。

では、どのようにしたらよいのかの

説明をしていきます。(効果の記載もします)

ちなみに以下の方法はすべて

5秒間息を止めながら力を入れてする行いです。

①勝者のポーズ

両手でガッツポーズを決めて

両腕、胸筋、背筋、おしりを

最大限に引き締めます。

両脚もプルプルとなるくらいまで

力を入れてすると良いです。

これは全身の筋肉に効果があります。

②合掌のポーズ

両手を胸の前で合わせて

両側から思いっきり圧力をかけます。

これは上腕筋と胸筋に効果があります。

③鈎(カギ)のポーズ

右手と左手の指を胸の前で

鈎(指同士を握るよう)にして

両側に思いっきり引っ張ります。

これは肩と背中の筋肉に効果があります。

④重ねのポーズ

左手のひらを上向きに

右手のひらを下向きに重ねて、

上下に思いっきり力を加えます。

これも胸も前ですると良いです。

5秒たったら手を入れ替えてしましょう。

これは胸筋と腕全体の筋肉に効果があります。

どうでしょうか？

5分どころか2，3分で終わりそうな

内容ですよね。

時間がなーい！！！

という状態でもこれなら

パパッと終わらせてササっと

シャワー浴びて眠れますね。

筋トレが億劫な人にとっては

アイソメトリクスは続けやすくて

とても良いと思います。

ぜひこの筋トレ方法を身に着けて

楽チン時短で筋肉をつけてください。

ここまで読んでいただき

ありがとうございます。

次回の記事は

「ブルーライトがダイエットに及ぼす影響」

です。

ぜひ参考にしてください。

シゲです。

今回の記事は

「日の光を浴びると痩せやすくなる？」

です。

え？朝日を浴びるだけで？

痩せやすくなるのですか？

どう思いますか？

日光を浴びるだけで痩せやすくなる。

これとても楽チンですよね。

日光浴びるだけで痩せやすくなるなら

私いくらでも日光浴びますよ(笑)

これは実際、ノースウェスタン大学フェインバーグ医学部の

キャサリンリード准教授が研究した結果で

「朝に日光を浴びる時間が早い人ほど、

 体格指数(BMI)は低下し、光を浴びる時間

 が遅いと上昇する傾向がみられる。」

これに基づくと

「早起きして太陽の光を浴びることで

 体重は減りやすくなる。」

となるのです。

そして、光を浴びる量とタイミングによって

体重に変動がある理由として

①朝に光を浴びることで体内時計が正しく稼働し

　体の代謝が向上する。

②食欲や代謝に影響するホルモンに作用し、

　過食を抑えられるようになる。

以上が取り上げられます。

どれくらい日を浴びればよいのか？

こういった疑問が浮上します。

その答えとして、

「午前は8時から正午までの

２０～30分間が効果的である。」

と研究結果で出されています。

朝は日の光を浴びながら

気持ちよく通勤することを

おすすめします。

とても良い気分で出勤もでき

痩せやすい身体になって

一日をスタートしましょう！

ダイエットって奥が深いですよね。。。

まさか気候にまで左右されるような

行いだとは正直思ってもいませんでした。

しかし、このブログでは気候関係なしの

ダイエット知識ばかり書いているので

読み返したり今後の記事を参考に

しっかり痩せましょう！！

ここまで読んでいただき

ありがとうございます。

次回の記事は

「数秒で終わる楽々時短筋トレ」

です。

ぜひ参考にしてください。

シゲです。

今回の記事は

「青汁を買ってみました」

です。

今日、ふと青汁が飲みたくなったのです(笑)

私が絶賛ダイエット中の時、不足しがちな

野菜を補うために飲んでいたのが

青汁でした。

その時は大麦若葉だったかなと思います。

大麦若葉には脂肪燃焼効果という

ダイエットには最高のメリットが備わっています。

そのほかにも種類はあったのですが

目に留まって購入したのが大麦若葉でした(笑)

最大のメリットとしては

水、豆乳、ヨーグルトなどに混ぜ

ササっと飲めて栄養補給

ダイエット効果アリってところですね！

青汁ダイエットはどのような方にオススメなのか

紹介します。

・ぽっこりお腹が気になり始めた人

・お通じがあまりよくない人

・野菜不足を感じている人

こういった感じです。

また、青汁にもいろいろ種類があり

ダイエット中にオススメな材料を使った青汁は

以下の通りです。(効果についても箇条書きします)

〇ケール

・エイジングケア、生活習慣病の予防

 便秘解消、美白、快眠

〇明日葉

・デトックス、脂肪の燃焼

 便秘解消、美肌

〇大麦若葉

・脂肪燃焼、エイジングケア

これらが材料として含まれている青汁を選べば

かなりの効果が期待できます。

コストを考えるとどれかに限ることが出てくると

思いますが、その時は割り切って

上記からどれか一つの材料を使った

青汁を選ぶと良いでしょう。

・一日にどれくらい飲んだらいいの？

・飲みすぎてしまったらどうなるの？

・いつ飲めばいいの？

・青汁って飽きがきそうなのだけど？

以上の四点について疑問が生じると思いますので

お話ししたいと思います。

・一日にどれくらい飲んだらいいの？

メーカーにもよりますが、大体一日に

１～２包飲むのが適正量となります。

多くても2杯ということを念頭においてください。

・飲みすぎてしまったらどうなるの？

青汁飲んだら健康になるんでしょ！

だったら飲みまくればいいね！

アウトです(笑)

青汁には食物繊維が豊富に含まれているために

過剰な摂取は軟便や下痢につながります。

適度に摂取することで便秘解消という

ケースで済まされるので

決められた量にとどめましょう。

・いつ飲めばいいの？

これは用途によって変わってくるのですが

今回はダイエットに則した内容ですので

それで説明したいと思います。

ダイエットの際には食前に飲むことをおすすめします。

青汁の食物繊維が満腹中枢を刺激し

食べる量を減らしてくれるのです。

また血糖値の上昇を抑える効果もあるので

メタボや生活習慣病の予防にはもってこいです。

・青汁って飽きがきそうなのだけれど？

これに関しては痩せたい人は

飽きても続けて健康的に痩せてほしいところです。

しかし、摂取するレパートリーは増やしておいたほうが

確かに続けるのが億劫になりませんよね。

私は以下のパターンで飲んでいます。

①水

とてもシンプルですね。

青汁本来の味を楽しめます(笑)

②豆乳

この組み合わせはとても飲みやすいですし

青汁プラスに豆乳に含まれる

豊富な栄養素もしっかりと

摂取できるのでおすすめです。

③ヨーグルト

青汁風味のヨーグルトになります。

ヨーグルトをそのままで摂取するより

断然こっちのほうがいいですね。

腸内をとてもきれいにしてくれる

組み合わせとなっています。

その他に牛乳でもよいですし、

飲むヨーグルトとかでも良いです。

色々な飲み方を試してみたら

飽きがこないですね。

青汁飲めば野菜摂取しなくていいぜー！

とか思っている人がいたら

それは間違いなのでやめてくださいね。

あくまでも不足分を補うという感じですので

しっかりと野菜は摂取したほうが良いです。

しかし、全然摂取しないような人にとっては

青汁で補うと摂取しないのに比べたら

全然良いですので摂取することを

おすすめします。

とても手軽に摂取できるので

忙しい人にはもってこいなアイテムですよね。

ぜひ積極的に摂取してダイエットの

助けとしてください。

ここまで読んでいただき

ありがとうございます。

次回の記事は

「日の光を浴びると痩せやすくなる？」

です。

ぜひ参考にしてください。

シゲです。

今回の記事は

「睡眠不足は太りやすい？」

です。

前回のプラスアルファとして

今回も寝る関係のダイエット知識となります。

睡眠不足は太りやすい

これダイエットをするうえで把握しておくべき

知識となります。

なぜなら睡眠不足により

ダイエット効果が半減するからです。

半減する理由としては、睡眠不足だと筋肉が

減ってしまうのです。

基礎体力の源である筋肉が減ることは

代謝を悪くしてしまうのです。

睡眠時間はどれくらいとったらいいの？

睡眠時間は７～8時間が痩せやすい

身体を作るとされています。

睡眠時間が4時間くらいの人は７～8時間

睡眠をとっている人に比べて

倍以上肥満になりやすいというデータがあります。

しかし、会社勤めで忙しい社会人の方々は

睡眠時間の確保がとても難しい

「７～8時間なんて休日くらいにしかとれないよ」

そういった方が多いと思います。

そのような人はどうすればよいか？

睡眠の質を高める

これがポイントです。

睡眠の質を高めるには日々の食事の量を

減らすことが重要です。

食事は身体に栄養素を吸収させるために

大事な行為ですが、同時に身体に負担をかける

行為でもあります。

睡眠中でも食事は身体に負担をかけます。

そうすると睡眠の質が下がります。

まずは腹八分目を意識して食事をとってみましょう。

睡眠の質を上げることで7～8時間の睡眠が確保できなくても

睡眠の質を上げることで対応できます。

どうでしょうか。

睡眠時間が取れない…。と悩んでいた方も

睡眠の質を上げることで対策がとれると

いうことに気付いていただければ

睡眠時間を気にすることなく

日々の仕事に打ち込めるのではないでしょうか。

ここまで読んでいただき

ありがとうございます。

次回の記事は

「青汁を買ってみました」

です。

ぜひ参考にしてください。

シゲです。

今回の記事は

「寝る姿勢を改善しよう」

です。

ダイエットにおいて睡眠とは大切なものになります。

その睡眠で、寝る姿勢を意識したことはありますか？

寝る姿勢って結構肝心で人それぞれ寝やすい

姿勢はあると思いますが

仮に自分が太りやすい姿勢で寝ていると

したらこの記事を見て寝る姿勢を意識的に

改善していきましょう。

寝る姿勢を改善することで

骨盤が歪まないことにより

痩せやすい身体を作ることが

出来るのです。

それではダメな寝相トップ３を

紹介していきます。

まずは第三位からです。

・「胎児型」…横向き丸まり寝

これは横向きになり膝を折って

縮こまるような寝方です。

この寝方は結構落ち着くかもしれません。

なぜならお母さんのおなかの中にいたときの

状態がまさに横向き丸まり寝だからです。

しかしこの寝方は猫背を見事にキープしながら

眠らせてくれるというとても骨盤を歪みやすく

させる寝方なのです。。。

また、首や背中が丸まった状態で寝続けると

深い呼吸が妨げられたり

内臓が圧迫されることになってしまいます。

すると、内臓の機能が低下して

代謝が悪くなることにつながるのです。

次に第二位です。

・横向き寝

これは確かに寝やすいです。

私なんて布団を抱き枕代わりにして

横向き寝するのがとても大好きでした(笑)

また、本を横向きになりながら読んだり

テレビを見たりなど、横向き寝の姿勢は

多くの方がしていると思います。

しかしこれもまた骨盤を歪ませやすくするのです。

片側ばかりに負担がかかるため

そうなってしまうのです。

そして血行不良や代謝の低下をもたらすのです。

キマシタ第一位！！！

・うつぶせ寝

この姿勢って、結構しますよね。

テレビを見るとき、本と読むとき、

スマホをいじるとき、などなど…。

しかもイビキとか酷い人にとってはこの寝方は

軌道が確保されやすくて良いともされているのです。

一点良いと思われる寝方ではあるのですが…

なんとこの寝方が一番身体に

歪みを起こさせやすい寝方なのです！

それだけではないのです…

肩こりや首こり！！

身体のあちこちの筋肉も歪んでしまう！！

こうして代謝も落ち、老廃物も脂肪もたまりやすい身体に

なってしまうのです…。

そんな身体にしてはいけない！

その為にはどのような寝る姿勢があったかな？と

一瞬考えますが。

とてもスタンダードななる姿勢がありますよね。

そうです。

・仰向け寝

この寝方こそがシンプルで且つ

身体に負担がかからないベストな寝る姿勢です。

「仰向けでも腰とか痛いよ…。」

そのようなお方はそもそも歪んだ身体になっているため

整体などで歪んだ身体を治してもらうことを

おすすめします。

俺は(私は)この寝方がいいんだ！！

この寝方でなければ眠れないんだ！！

そういう方もいるかもしれません。

しかしあなたのその好きな寝方が

身体を歪ませているのだとしたら？

デスクワーク等で長時間椅子に座って

作業している方など、腰の痛みなど

気になっている方もいるのではないかと思います。

家での眠り方をうつぶせ寝に変えることで

自分が身体が歪んでいるのかどうかわかり

歪んでないとわかったらうつぶせ寝で

ずっと寝ましょう。

そうすると代謝も良くなり、老廃物もたまりにくく

そして何よりも！！脂肪もたまりにくくなります。

「あ、ダイエットって眠り方も一つの

　　　カテゴリーに入っているんだ。」

そう思って、寝る姿勢を意識していただけると幸いです。

ここまで読んでいただき

ありがとうございます。

次回の記事は

「睡眠不足は太りやすい？」

です。

ぜひ参考にしてください。