でも夜の７時にはちょっと腹が減っています。場合によっては飲みに行きたくなっているのかもしれません。観たいテレビ番組があるかもしれません。

それを抑えてジムに行くのは大変です。

だから最初に「自分はこういう環境ならジムに行くよね」という環境作りから始めるのです。

妻帯者にはおすすめできませんがあなたが一人モノなら仕事が休みの日の午前中ならジムに行くになるとは思いませんか。

そういう「環境作り」を先にするのです。

これは筋トレに限ったことであｈありません。勉強でも仕事でもダイエットでもそうです。

たとえば「図書館にいってできることはたかがしれている」でしょう。図書館の自習室に行ってしまえば勉強するしかないのです。

そういう環境作りがとても大事です。

以下は私が愛飲しているスムージーＵＲＬです。参考までに。

http://royal-smoothie.com/?ad=260176

筋肉がついていたからです。

男は日常的に鏡を観ません。その時期にも私は自分の体をそんなに観察していなかったのです。

でもある時に自分の体を鏡で観て筋肉がついていることに驚いたのです。

全然違う話のようですが自動車がありますよね。カローラはカローラです。でも同じカローラで

も毎年「マイナーチェンジ（少しの変更）」」をします。

その結果１０年前のカローラを観るととても古く感じるのです。

ジムでやるのが恥ずかしいのならバスルームで週に一回この曜日と決めて自分の体の写メを取っていくとそのその時の変化はすくなくても一か月後なら一か月後に「自分の体がこんなに変わったんだ」と驚くはずです。

なんらかのモティベーションの素がないと何事も続きません。

トレーニングではなくてダイエットでも良いのですが（最初は見たくないかもしれませんが）自分の体の写メを週に一回ずつ取っていきましょう。

やる気がでますよ。

昔のアスリートは練習中に水を飲んではいけませんでした。今は飲むのが普通ですが。

筋トレに関しても考えや定説は日々変わっていきます。

もちろん基本的な勉強は必要です。

ですがその時の考えを「絶対だ！」とは思わないようにしてください。

これはどんなジャンルでもそうです。

たとえば商売でも。私が若い頃に修行していた店の商売はその時代の中で数十年遅れていました。

マスターはある時に勉強した商売を「絶対だ！」と思い込んでいたからそういうことが起きていたのです。

筋トレでも同様です。

日々up to dato　しましょう。

以下は私が愛飲しているスムージーのＵＲＬです。参考までに。

http://royal-smoothie.com/?ad=260176

あなたが超初心者ならDVDつきの本を買うことをお勧めします。

以下は参考まで。

筋トレまるわかり大事典   Amazon

この本が絶対だということではありません。ただ私はこの本の著者の谷本さんのファンなのです。

公営のジムに何の勉強もしていなければ運動部にも入っていない人たちがきていますが筋トレの方法を彼らはしりません。

私が「違うよ」とかいうのもおせっかいです。

だから「違うんだけどな」と思うだけで言いはしません。ほかのできる人たちも同じです。

だからジムに行くまえに勉強しましょう。

以下は私が愛飲しているスムージーのURLです。参考までに。

http://royal-smoothie.com/?ad=260176

その日はその前に仕事は終えますしその後に仕事をするようなスケジューリングなのです。

私は知識さえあれば公営のジムでいいと何回も書いています。

でも自分で「何曜日の何時頃にジムに行って１時間半くらいトレーニングをする」と決める（そのためのスケジューリングをする）ことがとても大事です。

実際「仕事が終わったがちょっと腹が減っていて」とおもえば何か食べてしまっても普通です。そして食事が終わるころにはジムに行く気になんかならなくて結局行かないということが普通に想定できるのです。

だからたとえば「休みの日」はジムに行くことが単身者なら可能でしょう。

結婚している状況では厳しいかもしれません。まして子どもが小さいときにそんなことをすれば奥さんが怒るのは当然です。

だからトレーニングメソッドを覚えるだけでは筋トレはダメなのですスケジューリングできないと結果トレーニングはできません。

これは私が愛飲してりるスムージのURLです。参考までに。

http://royal-smoothie.com/?ad=260176

もちろんしなければ0点です。

でもすれば結果うまくいかなかったとしても0点ではないでしょう。

筋トレに関して私はそうとう本を読んで勉強しました。

そこをしていなくてジムに来ているひとはほぼダメです。

それはそうです。「ただやれば良い」というモノでもありません。

でも実際私は筋トレを完璧になど事実出来ていません。

もし私が「勉強して完璧なトレーニング」を目指してしまっていたらまだ私はジムに行けていません。

繰り返しになりますが「しなければ0点」です。そして「ただやれば良いというものではない」のです。

でも他のことに関してもそうですが私は完璧・満点も目指していないのです。

実際背中のトレーニングはまだ下手です。

でもはじめていなければ「自分が背中のトレーニングが下手だ」ということもわからないことにもわかっていないままだったはずです。

完璧・満点は目指さないのがコツです。

このスムージーもおそらく完璧ではありません。でも私は気にいっています。

http://royal-smoothie.com/?ad=260176

毎日やっても効率的に筋肉が大きくなる部位はとても少ないといわれているのです。

私の筋トレは週に一回です。

そういう知識があるひとで週に二回トレーニングに行くひともいますがそういうひとはトレーニングする部位を分けています。

たとえば月曜は「腕と肩と首のトレーニング」をして木曜に「脚と背中と腹のトレーニング」をしているのです。

効率的な筋トレのためには長時間のトレーニングはよくないという考えがあるのでそういう風にトレーニングする部位を分けているのです。

ただこういうこと（それがほかのジャンルの知識であっても）「絶対だ」とは思わないほうがいいです。

ある時にこのひとはナニを考えているんだろうと思いながら激怒したことがあります。

私がなんとなく「成熟」といったらそのひとは「成長」と私の話をさえぎって私のことばを頼んでもいないのに訂正したのです。私は激怒したのですが彼女（女性だったのですが）の話を聴いてみました。

彼女いわく「死ぬまで成長」なのだそうです。

彼女の中の論理の筋道以前に彼女がしたことはとても失礼なことです。だからこそ私は顔には出しませんでしたが激怒したのです。

「成熟してもなお成長は可能」なのです。でも「こんなひとの相手をまともにするのはイヤだな」と私は思いもしたし心底彼女には飽きれたのでそういうことは言いもしませんでしたしそういう態度も見せませんでしたが。

彼女はその時とても未成熟でした死ぬまで「人間的な成熟」とは縁がないひとなのだと私は考えています。

彼女がいうように「死ぬまで成長」です。それはその通りです。だとしたら彼女は私がいう「成熟」という概念を受け入れる必要があるのです。しかし彼女は自分で「死ぬまで成長」といっておきながらみずからの「成長を拒否していた」のです。

彼女の態度（ビヘイビア）は一つの典型なのですが自分も世の中も移り変わってゆくものです。

トレーニングに対する考え方にも当然変化があるものです。

今の定説では効果的な筋肥大には「週に一回のトレーニングがいい」ということになっていますし私のトレーニングの間隔もそうしています。

だけれどもこういう定説はしょっちゅう変化しています。

日々アップトゥデイトしていかないと私が心底あきれた無能で失礼な彼女のようになるので気をつけましょう。

以下は私が愛飲しているスムージーのＵＲＬです。こういう楽しみもないとイヤなことがあまりに多いので私はやっていけません。

http://royal-smoothie.com/?ad=260176

普通の食事で十分です。

「今はまだ書ける」と書いたのはたとえば私がボディビルの雑誌に係わってしまったらもう書けないということがあるのです。

雑誌や新聞には「広告」が必要なのです。

今一番ラディカルな雑誌は「週刊金曜日」と「いいもの通信」だといわれています。昔でいうとＮＨＫの朝の連ドラでも取り上げられていたのですが「暮らしの手帳」がラディカルでした。

この三つの雑誌には広告がないのです。

ボディビル雑誌にはプロテインの広告が載っています。その効果を否定するような記事は乗せられないのです。

ボディビル等の大会に出るひとは「ダイエット」をしています。脂肪を薄くして筋肉を目立させるためです。あるいは日焼けもするでしょう。

あれはあくまでも「大会用」なのです。

筋トレ用の食事と言っても「ごはんパン（炭水化物）」「肉魚ミルク（タンパク質）」「野菜等（ビタミン食物繊維酵素）」等で十分です。ｌ

そしてそのバランスと量が大切なのです。

以下は私が愛飲しているスムージーのＵＲＬです。参考

http://royal-smoothie.com/?ad=260176

筋トレにもそういうことがあるのですが「とてもトレーニングがうまいひと」がいたのです。

私は勉強していますから「あのひと背中のトレーニングがうまいなあ」と思って観ていました。

背中のトレーニングは結構難しいのです。

筋トレってそこが面白いところで「うまいひとの結果は明確に見える」のです。

事実逆三角形の良い身体なのです。

私はキホンは本やDVDで勉強しています。

私が公私ともにしていることのほとんどは「パクリ」です。

ある勉強も今9年目なのですが最初は本当に「右も左もわかない状況」だったのです。

「ググレカス」というヤツがカスというひとがいます。それには一理あります。

勉強し始めの時は「何がわからないのかわからない状況」だからです。

私のITの師匠にも今から思うと私はヒドイ内容の質問をしています。

なおかつトレーニングメソッドも変えることにしました。その公営のジムであった「トレーニングがうまいひとたちのトレーニング」には共通項があったのです。

（重いウェイトは当然ですが）丁寧にゆっくり同じ運動を数回していたのです。

昨日会った「トレーニングがとてもうまいひと」もそうでした。

「これはパクらなきゃ」と私は思ったのです。

パクるってとても大事なことです。

でも基礎的な勉強ができていないとパクレないのです。

そういう意味では勉強も大事です。

以下は私が愛飲しているスムージーのＵＲＬです。参考までに。

http://royal-smoothie.com/?ad=260176

これはインテリが筋トレにはまる一人の原因だと私は考えています。

でも謎も多いのです。

「その筋肉を意識してトレーニングした方が結果が出る」ことは今のトレーにングの世界では普通のことなのです。

トレーニングする場合にはこれに気をつけましょう。

でもこの原因は何なのでしょうか。

よくわからないのです。

筋トレって「パーツトレーにング」なのです。

別の機会にくわしくかきますが私はグーグルスプレッドシートに毎回のトレーニングをウェイトを記録していますし楽器屋さんで安い電子メトロノームを買ってプッシュ８秒プル８秒のトレーニングもしていますしトレーニング直後には砂糖がたっぷり入った牛乳を飲んでいます。

今は「腹筋」をやっている。今は上腕二頭筋。今は僧帽筋というパーツトレーニングなのです。

そのパーツにあたる筋肉を意識してやるのですがそれで効果が出る根拠がはっきりしないのです。

そういうこともインテリが筋トレにはまる原因だと私は考えています。

以下は私が愛飲しているスムージーのＵＲＬです。

http://royal-smoothie.com/?ad=260176