20㎏減量★36歳♀のダイエット日記 https://ameblo.jp/shigeyo1978/ 今までの人生。一番痩せていた時は54ｋｇしかし、一番太っていた時は88ｋｇ何度もリバウンドを繰り返して生きているけれど痩せている時、太っている時実はすべて自分の心・魂の問題…ダイエットだけでなくたまには精神世界のお話もしていきます ja 83キロ→81キロ★マイナス2キロ ダイエットを初めて、6日目です。
体重計に乗ると、2キロ痩せていました( ｀ー´)ノ

ウォーキングも続けているし
食事も少しずつ気を付けられるようになりました。

(*´▽｀*)

本日は

朝
ごはん　150カロリー
冷しゃぶ 150カロリー

昼
おいなり　小　3つ 300カロリー

夜
塩トマトフライ　198カロリー
春雨サラダ　128カロリー

合計926カロリー

この調子でどんどんいきますーーーーーーー!!!!

]]> https://ameblo.jp/shigeyo1978/entry-12018493599.html Sat, 25 Apr 2015 01:59:48 +0900 朝のウォーキングは向かない そもそもが音楽鑑賞のストレス解消のためも強かったのだが、朝だと明るいし、ザワザワしてるし、人も多いしm(_ _)m
誰にも見られずに、誰にも気をつかず、自分のペースで歩きたいっ！

しかし、明日の夜も用事があるので、朝に歩くしかないか…
少し、頑張ってみるかー！

4月22日食べたもの。

朝
お味噌汁 90カロリー
ごはん小 100カロリー
とんかつ1切れ 120カロリー

昼
ごはん小 100カロリー
とんかつ1切れ 120カロリー
デニーズのオーブン焼き 216カロリー
{1966AFDA-E7FD-4DA7-BF7C-A7C87CAA2659:01}

夜
ごはん小 100カロリー
とんかつ3切れ 360カロリー

合計 1276カロリー！


800～1200カロリーを目安にとってみます！（≧∇≦）
]]> https://ameblo.jp/shigeyo1978/entry-12017644212.html Thu, 23 Apr 2015 00:02:47 +0900 頑張る食事制限！
朝
カレーのルー 190カロリー
ごはん 100カロリー
昼
カレーのルー 190カロリー

（ごはんは食べずにカレーのみ((((；ﾟДﾟ)))))))）

{D19B743D-B32D-42FA-A1A2-074BFE4187C5:01}


夜
ココスのシーザーサラダ 108カロリー
とんかつ 1切れ 90カロリー
豆腐のお味噌汁 60カロリー

合計 738カロリー


最近は雨が降っていてウォーキング2日間空いています！
しかし、明日の朝は晴れるみたいなので朝から歩いちゃいます（≧∇≦）

まだまだ頑張ります(^^)

]]> https://ameblo.jp/shigeyo1978/entry-12017220736.html Tue, 21 Apr 2015 23:15:43 +0900 カロリー計算だ！
朝食べるヒマなく
お昼ご飯！
家族とくら寿司に！

{B297E4DA-7BC7-457E-9F67-92B829CEF625:01}


5皿 641カロリー

少し食べ過ぎて反省m(_ _)m

夜は頑張って

はっさく 88カロリー
きのこスープ&ごはん 150カロリー

合計 879カロリー。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

4月20日に食べたもの

朝食べるヒマなく
お昼ご飯16時((((；ﾟДﾟ)))))))

{BCB92281-84E7-4363-A030-2BC036A4D76B:01}

ミニストップのてりたまサラダサンドイッチ 240カロリー

会議が終わり20時に
また、ミニストップへGO

{B032603B-9638-4BB7-A144-5A3AAA3CBECA:01}

明太高菜おにぎり 190カロリー

家に帰りトマト 19カロリー
カレールー 190カロリー

合計 639カロリー

まだまだ、行きますよー（≧∇≦）

]]> https://ameblo.jp/shigeyo1978/entry-12016787064.html Mon, 20 Apr 2015 21:46:59 +0900 ウォーキング3日目&食事 本日も60分間歩きましたドキドキ

お気に入りの音楽はセカイノオワリ
iPhoneに音楽を入れてウォークマン風に聞いて歩いています！

歩いている時は仕事のことを振り返ったり今までの人生について考えたりします。

ジョギングをするとイヤホンジャックが外れてしまい音楽が聴けずにつまらないのですが、ウォーキングだと外れることもなく快適に音楽鑑賞ができます。

なので音楽鑑賞が好きな方、ドライブが好きな方にはウォーキングは優れた脂肪燃焼運動となります！

と、いってもまだ2日目です。
3日以上続けないと三日坊主です。

今日もがんばろーべーっだ！


さらに食事制限も頑張っています
4月18日の朝ご飯
はっさく 88カロリー

お昼は、野菜スープにご飯をすずめの涙程度入れた、おじや風

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味付けはお出汁のみ。
白菜と、お揚げと、しめじと、卵！
野菜たっぷりのスープです！

カロリーはおおよそ80カロリー
スープだからおかわりしてしまい、2杯いただいたので
160カロリー

夜ごはんは、うかつにも、子供会で出た柏餅を断れず
食したため、夜ごはんはなし

柏餅　165カロリー

意外と柏餅ってカロリー低いのね。びっくりした。

4月18日の合計カロリーは463カロリーでした。

ちょっとカロリー落とし過ぎな気がしますが
まだまだお腹が減らないので調子のっています。


ちょっと調べたんだけどね。

ウォーキングすると血糖値が上がるので、満腹感が得られるんだった
だから本当は食べる前が効果的らしい。

しかし私は夜中に歩きたいので、無理かしらね。

明日もがんばろー。
楽しみだ( ｀ー´)ノ

]]> https://ameblo.jp/shigeyo1978/entry-12015809306.html Sat, 18 Apr 2015 15:00:07 +0900 4月17日★ミルフィーユ鍋 朝は遅く起きたので

お昼15時に

パパの作ったミルフィーユ鍋


338キロカロリー




夜は

キムチ　50カロリー

小ごはん　200カロリー

はっさく  88カロリー


本日、合計　676キロカロリー


ちょっと少なかったけど

最初なので食欲がなかった。


食事とともに

補助食品を服用


インナーパイラ




これを飲むと、代謝が上がるので

食事制限をして代謝が下がるのをセーブしてくれる、、、はず。

頑張ろう！



]]> https://ameblo.jp/shigeyo1978/entry-12015512011.html Fri, 17 Apr 2015 19:43:04 +0900 4月16日 ダイエット初日。

本当は明日からにしようとしたけど

明日からやろうと思っても、明日には忘れているので

まず1時間、歩いてみた。


夜の10時～11時まで。

スマホ＆イヤホンで音楽聞きながら♪


1時間ドライブするのと同じ効果があるほど

リラックスできる時間になった


これなら続けられる。

人とたくさん合う朝よりも

人目がない夜のウォーキングの方が

私向きだなー。


こんなサイトを見つけた

http://www.commerceatroyes.com/1001.html


83kgの私が、60分ウォーキングすると

261カロリーの消費

34.5ｇの体脂肪減

そして、１カ月続けると１ｋｇ落ちるって。


頑張って続けよう♪



ダイエット ブログランキングへ ]]> https://ameblo.jp/shigeyo1978/entry-12015222234.html Fri, 17 Apr 2015 00:26:47 +0900 ブログスタート そうさ誰のせいでもなくて僕の問題だから
僕のことは僕でしか変えることができないんだ


明日を夢見るから今日が変わらないんだ
僕らが動かせるのは今日だけなのさ


今日こそは必ず何か始めてみよう
応援はあまりないけど頑張ってみるよ


明日を夢見るから今日が変わらないんだ

僕らを動かせるのは自分だけだろ


そんなこと分かってるんだろ

強くなれ僕の同志よ




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