「夏の不調＝エアコンのせい！？肌と体にやさしい過ごし方♡」

です！
 

ここ最近、なんだかずっと体がだるくて肩こりもひどくて、肌もくすんで見えるような……
最初は「疲れが溜まってるのかな？」と思っていたのですが、あるときふと（もしかして、これって冷えのせいかも？）と気づいたんです。そこから色々調べてみたところ、エアコンが肌や体調に与える影響が想像以上に大きいことが分かりました
でも……エアコンをつけないで生活できるような気温ではない！！
 

というわけで今回は、
「最近調子が悪い気がする……？」という方に向けて、肌と体を内側からいたわる、夏のエアコン疲れケア習慣をご紹介していこうと思います！

■ エアコンが引き起こす夏の肌トラブルは多い！

夏は皮脂や汗の分泌が増え、紫外線によるダメージも加わるため、肌のバリア機能が揺らぎやすい時期。そんな中でエアコンを使うと……
室内の湿度低下＆冷風が肌に直接当たることで、角層から水分がガンガン奪われる“乾燥のダブルパンチ”状態になってしまい
 

くすみ/たるみ/バリア機能の低下による肌荒れ/乾燥や小ジワ/ 血流やリンパの滞りによるむくみ……

のようなトラブルが非常に起こりやすくなってしまうんです
さらに、冷えや寒暖差によって自律神経のバランスが乱れるため、結果的に肌だけでなく身体のコンディション全体が悪化してしまうんです！
 

■ "寒暖差疲労"にも注意！
エアコンの風は体を冷やすため、外気の感覚でエアコンを設定すると実は冷えすぎてしまうのだとか！
人間には、寒暖差に対応して体温を一定に保とうとする機能があり、自律神経によって維持されています。そこには大きなエネルギーが必要であるため、体に疲労が蓄積してしまう……　そういった温度差で生じる体の疲れを『寒暖差疲労』と言います。

『寒暖差疲労』になると、体を調整する自律神経のバランスが乱れてしまい、さまざまな体調不良の原因になってしまうんです(>_<)

（たとえば「屋内→屋外→電車→職場」など、日々の移動だけでも寒暖差が大きく、自律神経がフル稼働に！）

「寒暖差疲労」以下のようなサインに要注意！

・背中や肩がだるい、首が重い
・冷えによる生理不順やむくみ
・頭痛、不眠、胃腸不調
・イライラや不安感、慢性的な疲労感
 

一見「夏バテかな？」と思っていた不調が、実はこの寒暖差によるものだった……なんてこともあります。私はちなみに全部当てはまりました

長くなりましたが、ここからは私が調べまくってきた『肌と体を内側からいたわるケア習慣』を紹介します！私も取り入れ始めたばかりですが、すでに効果が出ているものもあるので、ぜひ参考にしてみてください

■ エアコン不調にびくともしない【食習慣】

● 朝起きたら白湯を飲む！
朝の体は軽い脱水状態！まずは白湯で内臓を優しく温めてから、1日をスタートさせるのがベスト！これはよく聞く話ですが、どこの記事にも書いてありました。温かい白湯が内臓から温めてくれるため、睡眠中の冷えからくる朝の倦怠感などの改善にも◎
 

● 朝食は抜かない！
先にも説明した通り、エアコンと外気の寒暖差によって体にかかるストレスで自律神経が乱れると、不眠になるなど睡眠環境にも影響が。そういったズレた体内時計を修正することができるのが食事！
特に乱れた自律神経をリセットするには、朝食がいちばん効果的。食欲がない日は、バナナ×ヨーグルトなど軽めの組み合わせでOKです。（腸内環境を整えるヨーグルトと脳神経を整えるトリプトファンが豊富なバナナは実際かなりいいみたいです）
 

● 夕食は就寝3時間前までに！
胃に食べものがある状態で眠っていると、エネルギーが消化に使われるため眠りが浅くなってしまうので、できるだけ就寝の3時間前までに食事を済ませておくのが理想的なのだそう！ちなみに３時間前までに夕飯を終えられない場合は、油ものやコッテリしたものを避け、できるだけ軽い食事を選ぶのが〇。

■ エアコン不調に負けない【生活習慣・セルフケア】
●暑くてもシャワーで済ませず入浴！
夏はパパッとシャワーだけで終える方も多いと思いますが、エアコンで冷え切った体を芯から温めるために入浴はとても効果的！！湯船は夏の冷えた体を芯から温め、自律神経のリセットにも◎。40℃のお湯に10～15分。余裕がない日は短時間でも効果があるみたいです！

● 長袖＆長ズボンのパジャマを着る！
冷房の風から肌を守るには露出の少ないパジャマがおすすめ。特にお腹・腰まわりを冷やさない工夫を。足元が冷えるから靴下を履くという方がいますが、足は熱を放出する部分なのでこれは避けましょう
ちなみに私は夏は浴衣で寝ているのですが、お腹が冷えなくておすすめです！

● “3つの首”と仙骨を温める！
首・手首・足首は冷えの入口。ここを冷やさないだけでも全身の冷えがぐっと和らぐそうです！！特に足首まわり（くるぶし）は、婦人科系のツボが集まっているので冷やすと体の調子を崩しやすくなり、肌にも影響があるので冷やすのはNG。首回りは柔らかく薄いスカーフをふわっと首に巻くだけでも効果的です。
仙骨（両方のお尻の間にある三角形の骨）にはカイロや温熱グッズも有効です〇

● 室温28℃＋“意識して”対策
エアコンの温度設定は28℃が目安！ですがエアコンを付けっぱなしだと感覚がマヒして気付かないうちに体を冷やしがちになるので、カーディガンや温かい飲み物で「意識的に温める」習慣を持ちましょう！

● “ショウガ”で手軽に温活
ショウガの入ったお茶や飴、レトルトスープなどを常備すると、オフィスや待機中でも手軽に冷え対策ができるので取り入れると〇

◎ プラスα：滞った巡りを一気によくするなら炭酸ケア！
炭酸系のスキンケアアイテムもおすすめなんだとか。炭酸ガス（CO₂）が皮膚から吸収されると、体は「酸素が足りない」と錯覚し、血管を広げて血流が増えるので、くすみが取れ、顔色が明るくなる効果があるそうです。

エアコン冷えと乾燥を侮るなかれ。
 ちょっとした習慣の見直しで、夏をもっと快適＆きれいに過ごせるはずです。

長くなりましたが、それでは本日はこのへんで！
本日も読んでいただきありがとうございました(｡•ω•｡)

今日は大晦日！ブログ投稿者さんが来年に期待することは何ですか？
 

です！

いや～、気付けば年末ですね。
師走って名前の通り、本当にあっという間に過ぎていく感じがします。なんなら12月に入ったの先週くらいの感覚です。

さて、そんな慌ただしい年の瀬ですが、来年に私が期待することはズバリ……
 

日々に余白を持って優雅に過ごすこと！
 

です✧˖°

私はかなりの仕事人間＆せっかちで、
休みの日も基本的に何かしら仕事をしてますし、「何もしない日」なんて概念がないんですよね……。
唯一仕事を完全に手放すのは、海外旅行に行った時くらい……笑

なので来年は、ちょっと意識的に「余白」を作りたいなと思っています！

たとえば……

• 読みたかった本をじっくり読む時間（積ん読が増えすぎて、もうタワーになりつつあるので…）
• 勉強したいことに取り組む時間（言語とか世界史とか、いろいろ）
• 自分の趣味の絵を描く時間

こんなふうに「忙しい毎日の隙間」に、自分が本当に楽しめることを少しずつ取り入れていけたらいいなぁと思います(´ｰ`)

まあ、こんなこと言いながら、来年も仕事でバタバタしている未来が簡単に想像できちゃうんですけどね(笑)。
でも、それでも「来年はこんな1年にしよう！」って考えることは大事だと思います！

それでは今回はこの辺で！
本日も読んでいただきありがとうございました✧˖°

皆様、どうぞ良いお年をお迎えください～！

「無人島に持っていきたいもの3選」教えてください。

です！

ちゃんと考え始めると、あれもこれも欲しくなって迷っちゃいますね……
とりあえず「無人島で絶対役に立つはず！」と思うものを3つに絞ってみました！

◆ 1. 火を起こせる道具（マッチや火打石など）

まずはやっぱり火！火があれば無人島生活のクオリティが格段にアップすると思います。
人類の進歩にも火の存在は欠かせませんでしたからね！！！

例えば…

• 食べ物を調理して安全に食べられる！
• 夜の寒さ対策になる！
• 明かりとして虫や獣を遠ざけられる！

防水マッチの便利さも魅力的だけど、火打石みたいに頑丈で長く使えるものも捨てがたい…。
ここは本当に悩みどころです……

◆ 2. 多機能ナイフ

鉄板中の鉄板だけど、これは必須アイテムだと思います！

多機能ナイフがあれば、木を切る、小魚をさばく、食べ物を調理する…といった
サバイバルの基本が1本でできちゃうんですよね。無人島では道具が少ないのが一番の課題だと思いますし、いろいろな使い方ができるものはやっぱり重宝するはずです。

◆ 3. 耐久性のある防水タープ（シート）

シェルターとして使えるタープも絶対便利だと思います！

雨風をしのげるだけじゃなく、雨水を集めたり、地面の湿気対策に使ったりと、いろんなシーンで活躍しそうです。軽くて丈夫なものがあれば持ち運びも楽だし、1枚あれば安心感が違うと思います。寒さ対策にも使いたい！夜とか寒そうですからね……

◆ 番外編：本音で選ぶなら…

実は、最初に浮かんだのはこんなものたちでした！

• スマートフォン
• 手回し充電器
• ポケットWi-Fi

正直生き延びて楽しむ気満々なので……「無人島vlog」とか投稿してみたいです（笑）。
でも、これが実現したらほぼ無人島の醍醐味がなくなっちゃいますよね………

あなたは何を持っていきますか？

無人島に何を持っていくかって、改めて考えてみると難しいですね……笑
あなたならどんなアイテムを選ぶか、ぜひ教えてくださいね！！

それでは今回はこのへんで！本日も読んでいただきありがとうございました！

今回のテーマは
 

オススメの旅行先はありますか？

です！

最近はもっぱら海外旅行ばかりなので、参考になるか分かりませんが……

今日は、私が実際に訪れて「ここは間違いなくオススメ！」と思った2つの都市、ロンドンとローマについてお話しします

どちらも歴史と文化、芸術がぎゅっと詰まった都市で、旅好きなら一度は訪れるべき場所だと思います✨

「行ったことがないけれど、気になる…」という方に、少しでもその魅力をお伝えできれば嬉しいです。

ロンドン

ロンドンは、「さすが世界的な都市！」と思わせてくれる洗練された雰囲気と、歴史を感じさせる佇まいが同居する魅力的な街です。行く先々で「ここ映画で見たことある！」なんて場所に出会えるのも楽しいポイントで、歩くだけで心が躍る場所でした！

◆ 実際に感動したスポット

バッキンガム宮殿（夏季公開ツアー）

バッキンガム宮殿はイギリス観光に外せないスポットですが、私は夏限定で公開されるバッキンガム宮殿の内部を見学しました！！チケットは予約が必要ですが、運良くギリギリ手に入れることができたんですね～……！

内部の豪華さは圧巻の一言。特に公式晩餐会が行われる「ボールルーム」は、どこを見ても完璧で、「これが日常の空間なの！？」と目を見張りました。ヴィクトリア女王やエリザベス女王など歴代の王室の足跡を感じられる、とても特別な体験でした。あと、ここで言っていいのかわからないとんでもない…部屋などもありました……（笑）

テートブリテン美術館
ここは、私にとって「思い出と再会した場所」とでも言いますか……。
子どもの頃に「びじゅチューン！」で見たジョン・エヴァレット・ミレイの「オフィーリア」がここにあると知り、どうしても実物が見たくて足を運びました。
オフィーリアの実物を目にしたときは、やっぱり感動してしまいましたね……！

他には、ジョン・シンガー・サージェントの絵画も印象に残っています！！
特に「カーネーション、リリー、リリー、ローズ」は、ランプの光に照らされた少女たちを描いた作品で、柔らかな光と花々の繊細さが際立つ一枚でした。まるでその瞬間の空気感を閉じ込めたかのような絵に、長い間立ち止まらずにはいられませんでした……
この美術館は観覧客が比較的少なく静かだったり、実際にその場でデッサンしやすい環境が完備されていたり
作品自体もいいラインナップで良かったです。正直、人生の中でもトップクラスの美術館体験だったと思います！！！

ロンドン・ナショナルギャラリー
もうここは「名画のデパート」と言っても過言じゃないですね！
美術に詳しくなくても楽しめる作品ばかりなので、誰でも訪れる価値があります。しかも入場料が無料！ロンドンの懐の深さを感じました。イギリスは美術館や博物館が無料なのが最高です。

大英博物館
歴史好きなら絶対に訪れるべき場所ですね！！ロゼッタストーンを目の前にしたときは、「これが世界の言語解読の扉を開いたんだ」と思うとめちゃくちゃ感慨深かったです。古代エジプトのミイラや貴重なアーティファクトがたくさん展示されていて、知識の宝庫のような空間でした。

◆ ロンドンで忘れられない紅茶タイム

イギリスと言えば紅茶ですが、ロンドンで飲む紅茶の美味しさはやっぱり格別でした。
街角のカフェでふと頼んだ紅茶が驚くほど香り高く、「さすが本場！」と思わず頷いてしまいました。めちゃくちゃおいしい。紅茶好きにはたまらない街だと思います。

ローマ

ローマは、まさに「タイムスリップした気分」を味わえる街でした。古代ローマの遺跡があちこちに残っていて、散歩しているだけでも歴史の重みを感じられます。石畳の道や柔らかい色合いの建物が美しくて、街全体が美術品のようでした。

◆ 実際に感動したスポット

バチカン美術館（システィーナ礼拝堂）
カトリックの総本山であるバチカン市国にある美術館。なかでもミケランジェロの傑作「最後の審判」が描かれたシスティーナ礼拝堂は必見！天井から壁にかけてぎっしりと描かれた宗教画の迫力は圧倒的で、絵の中に吸い込まれるような感覚になります。作品の細かい表情や光の描写を見ていると、ミケランジェロの天才ぶりに思わずため息が出ます。首が痛くなるのも忘れるほど夢中で見上げてしまいました。

コロッセオ

ローマで一番楽しみにしていた場所のひとつが、やっぱりコロッセオ。
ローマのシンボルであり、ジョジョの奇妙な冒険第5部「黄金の風」のクライマックスの舞台でもあります！ジョジョラーの私にとっては聖地巡礼でもあり、ここを訪れることはこの旅の大きな目的の1つでした。

まず、実際に目の前にすると、その規模の大きさにただただ圧倒されました。高さ約50mの外壁と、円形の構造が放つ存在感は写真では伝えきれません。現地で見ると、「これが2000年前に作られたなんて信じられない…」と驚くばかり。デカすぎる……。
剣闘士たちの戦い、観客の歓声、命がけのドラマ…。この場所で起きた物語を想像すると、背筋がゾクゾクしました。

そして、ジョジョの物語の重要な場面がよみがえり、「ここでジョルノやブチャラティたちが運命を背負った戦いをしたんだ…」と胸が熱くなりました。

コロッセオとそのそばにあるフォロ・ロマーノは、ただの観光名所ではなく、古代の歴史と現代の物語が融合した特別な場所でした。
実際に足を運ぶと、そのスケールや雰囲気に心を奪われること間違いなし！！ジョジョのファンとしての感動と、歴史好きとしての満足感がどちらも得られました！ローマに行くなら絶対外せないスポットなので、ぜひ皆さんも訪れてみてください(´˘`)♡

トレビの泉
「またローマに来られるように！」と願いを込めてコインを投げました(笑)。彫刻の繊細さと、水の音に癒される雰囲気がとても良かったです。観光客が多いですが、それもまた活気があって楽しめるポイントでした。

◆ ローマで味わったグルメとカフェタイム

ローマではどこで食べてもピザやパスタが美味しい！
でも私が特に気に入ったのは、おいしすぎるパスタと路地裏のカフェで飲んだエスプレッソ。香りの濃さと苦みが絶妙で、疲れた体をじんわり癒してくれる味でした(´˘`)

最後に

ロンドンとローマ、どちらも私にとって一生忘れられない旅行先になりました。それぞれ全然違う魅力があるので、どちらを選んでもきっと素敵な体験が待っています！

旅行先に迷っている方は、ぜひこの2都市を候補に入れてみてくださいね♡

それでは今回はこのへんで！本日も読んでいただきありがとうございました(^_-)-☆

今回のテーマは

　最近ハマっていることはありますか？ 

です！

最近ハマっているものは紅茶です！

少し前に紅茶のアソートボックスを貰ったのをきっかけにいろいろ飲み始めたのですが、二ヶ月前にイギリスに行って本場のおいしい紅茶を飲んだこともあり……

最近は色々な茶葉を試すのは勿論のこと、

温度や淹れ方などもこだわるようになりました！（笑）

ということで、以下は個人的な備忘録がてら飲んだ紅茶のレポートを載せてみようと思います。

【アールグレイ】・柑橘系のベルガモットの香りが楽しめるフレーバーティー。・プリンやババロアなど、やわらかい食感、軽い甘さのスイーツと相性抜群。スイーツ自体の輪郭がハッキリとするし、紅茶自体のほろ苦さ・ベルガモットの爽やかさが一気に引き立つので、なんかテーブル全体の重厚さ？優雅さ？が増す。【イングリッシュブレックファースト】・The紅茶！その名の通りイギリス人の朝の定番。とにかく全体のバランスがとれた味わい。モルティーな甘みのあるまろやかな香り。・ブレッド、チョコレート、ケーキと相性抜群。単体飲みより「重くて途中から苦しくなりそうな食べ物」と合わせたほうが良い。口内が洗浄されたと思うほどさっぱりするので1口目のおいしさを常にキープしたまま食べられる。【ロイヤルブレンド】・芳醇なマスカットのように甘くて優雅な香り。セカンドフラッシュのダージリンがメイン。・ビスケットと合わせると風味がより感じられておいしい。スコーン+クリームチーズとペアリングするとレアチーズケーキと同じ風味になる。【オレンジアールグレイ】・名前の通りオレンジ、ベルガモットが強いフレーバーティー。この紅茶はデザートセンスが不安ならいっそ単体で飲んだ方がいいくらい紅茶単騎で華やか。・味の邪魔をしないノーマルプリン、ババロア、もしくは柑橘系の味付けのものと合わせて調和を狙っていくのが良いかも？（微妙かな〜と思いながらバナナキャラメルプリンと合わせたら微妙だった。）【テイスターズブレンド】・ダージリンのフルーティーな香り。慣れ親しんだ紅茶の味。・多分何にでも合う。【クイーンズハイランド】・コクが軽く、渋くてスッキリしたクセがない味わい。なぜか焼き芋みたいな匂いする。ケニア紅茶に爽快でキリッとした香りのセイロンウヴァがブレンドされた紅茶。・タルト・チーズ系のスイーツと相性がいいらしいです。【ルピシア サクラ】・桜餅のような香りがするさっぱりした味わいの紅茶。お茶単体よりも桜味のお菓子と合わせると塩漬けの桜の風味がはっきり感じられてめちゃくちゃ美味しくなる。ということで今回はこの辺で！

本日も読んでいただきありがとうございました！

です。

これはね、けっこう自信ありますね～！！！！！

私は陰キャのコミュ障なので大人数は苦手ですが、1対1の雑談に関しては結構得意なほうです。正直１人ぼっちでも８時間くらい話せる自信があります（？）
 

ただ今回のテーマはあくまで雑談のトーク術なので「話す内容」のみに焦点を当てて書いてみようと思います！

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結論から言うと、雑談で個人的に鉄板の「話す内容」は

①旅行の話（ほとんどの人は人生で1度は旅行に行っているので、話しやすい）
②好きなもののこと（ない人はあまりいない）
③最近食べたおいしかったもの、便利だっもの
④実は私……（秘密、特殊技能の話）

あたりです。

私は雑談において最も大事なことは

・日頃からあらゆる物事にアンテナを張っておくこと

・物事の体験回数を増やすこと

だと思っています。
要は経験と知識を増やすこと　ですね

続きを聞かなくても思い浮かぶような当たり障りのない生活をそのまま話されても、聞いていて生産性がないしつまらないので、私は日頃から色々なことを体験するようにしています！！

例えば、

海外旅行、国内のおすすめスポットに行ったこと
最近はウマ娘とクイズノックにハマっていること、

ゲテモノ、ジビエ料理、分子ガストロノミー料理を食べたこと

実は漫画家をしている、柔道黒帯を持っている、実は……などなど

この辺でだいたい興味を持ってもらえるので、そこから相手の話に広げて雑談をつなげています。

このまま話していると長くなりそうなので、今回はこの辺で！
本日も読んでいただきありがとうございました！

今回のテーマは

最近のお気に入りのコンビニフード教えてください！

です！

実は私はあまり頻繫にコンビ二行かないんですが……

ずっとお気に入りのコンビニフードがあるので

こちらを紹介しようと思います！！（最近じゃなくてすいません）

それがこちら

ファミリーマートの【焦がしバター使用　贅沢フィナンシェ】です

これ、めちゃくちゃ美味しいです。

色々なフィナンシェを食べてきましたが、個人的にはチェーン系のお菓子屋さん以上！なんなら有名なお土産フィナンシェにも引けを取らないんじゃないか？！

と思っています

まだ食べたことがない、という方はぜひ一度食べてみてください

それでは今回はこのへんで！

本日も読んでいただきありがとうございました