午後7kmjog(4分30)

                    7日  10000mビルドアップ走(2000m82→6000m80→8000m78→ラスト76)

                  8日     1000×6(2分55～59)

                   リカバリー200jog(75)

            9日         7kmjog(4分10)

今週はポイントが3回ありました。

全部動きもよく、だいぶ調子が上がってきていると感じました。今週末にある県新人では、1500m4分切りと5000m15分切りを確実にしたいとおもっています。どうしても、中間が落ちてしまうのを気をつけて、粘っていきたいです。

最近、膝の上の内側に痛みがでてきました。原因は、内側の筋肉が収縮し過ぎていることからの痛みなので、もものストレッチを念入りにおこなっていきます。

いままでは、痛い場所があっても、何故痛いのかを考えていませんでした、しかし、それでは、また練習を再開したときに、再発してしまうので、原因を追求し、その痛みをなくすためにどのような処置をするのかも考えられるようになりたいです。

         9月3日            5kmジョグ(4分ペース)

                                  ヨガ

              4日        10kmジョグ(3分45～50ペース)

             5日        400×5本2セット(66～68)

                     リカバリー100m(35秒)

                        セット間600mジョグ

            +400(65秒)+流し2本

 

先日のブログの通りこれからは、週2のペースでブログを更新していきます

来週に県新人が控えているため、スピードを意識した練習となりました。練習終わりに自分で練習を増やし付加をかけることもできました。

また、寝る前や、朝練の時に筋トレをするようになりました。主に太ももと、体幹をメインに行っています。すぐに効果は出ませんが継続して続けていきたいです

最近、走ってる時にお腹が痛くなることがあります、原因として、内臓が弱ってきていることがあげられるので、間食で食べるものを気をつけて食生活もバランスよくしていこうと思います。

            

                                    6kmジョグ(4分ペース)

                 28日          ジョグ12km(3分30ペース)

                29日       ジョグ+ 600m1本(89秒)

               30日         1500m4分3秒 (62,65,66,49)

               31日          5000m15分7秒

                         (2分56,2分55,3分9,3分10,2分56)

          9月1日     15km、LSD

                2日     休養

今週は地区大会でした、終始自分でペースを作るレースでした、そのなかで、先頭を引っ張る難しさを感じました。どうしても中間でペースが落ちてしまい、思うようなタイムがでませんでした。駅伝は自分でペースをつくり走っていくことが重要となります。距離走やインターバル練習の中で中間のペースをあげて改善を試みようとおもいます。

また、先日のフィジカルチェックの結果が返ってきました。

そのなかで筋力不足が大きく目立ちました。

レースの中でも終盤、体がぶれてくる課題があるので、走ることだけでなく、筋トレもおこなっていきます。

決めたことを継続できないこれが自分の弱さです。

またこのようなことがないよう、しっかり自分で決めたことを守っていきます。

これからは少しブログの更新速度を変えて毎週、ポイント練習のある水曜日と土曜日にブログを更新しようとおもいます

これによって、一回一回重要な練習をその日のうちに反省するとこで週1回更新するよりも、意味のあるものになると思ったからです

今週は新人戦のため来週から始めていきます

           6日            休養

           7日            12kmジョグ(クロカンコース)

                                   1km 3分40～35ペース

            8日       朝練12kmジョグ(クロカンコース)

                                    1km4分0～10ペース

                           午前練アップ+坂ダッシュ5本

                          午後練6kmジョグ6分ペース

              9日       10kmジョグ(坂)4分ペース

            10日        12kmジョグ(クロカンコース)

                                 1km4分30ペース

            11日       2kmアップ+10km+2kmダウン

                                1km 4分ペース

今週から本格的な距離踏みを始めました。

これまで1500mをメインとしてきたので長いジョグを行うことに不安はありましたが、こなすことができました。起伏のあるクロカンコースを使うことで、心肺を追い込み、平坦でジョグするよりも足を使うのでより効果的に練習をすることができました。これからもクロカンコースは定期的に活用していきたいです

これまでの自分の食べる量やストレッチの時間は明らかに少ないと感じました

これからどんどん長い距離に挑戦していくためにこの2つは怪我防止につながる重要なものなので気を付けていこうと思います

      7月29日       アップ+流し3本

       

            30日      5kmjog(1km3分55秒)

            31日     三重県到着

                         8kmjog(1km3分50秒)+流し3本

       8月  1日    朝練ウォーク+動き作り

                          午後練アップ+300m(40秒)

                2日    朝練アップ+流し5本

                         三重インターハイ1500m

                      予選1組6着3分53秒09予選敗退

                3日     朝練6kmjog(1km3分50秒)

                        午後練1000m2分36秒

                4日      朝練12kmjog(4分10秒)

今週は三重インターハイがありました！

結果は上の通りでした

全国ともあり、まともにもお昼ご飯が食べれなかったり、落ち着きがなかったりととても緊張していました

アップをするときには気温は30°をはるかに越え日差しがとても強かったです

その対策として、朝練でジョグや、流しを行いアップを行う時間を少しでも減らすよう努力しました

レースでなるべく先頭周辺で走ることを心がけました。しかし、スタート時の接触もあり、後方で走ることになってしまいました

800m過ぎたところで集団がばらけたときに、先頭に追いつくため足を使ってしまいました。

結果ラスト300mで集団のペースが上がったときに対応できず、そのまま6位でゴールしました

自己ベストは更新できたものの、予選落ちとゆう結果はとても悔しいです

次の日決勝の試合をみたとき、今のレベルでこの舞台で戦えるのだろうかとゆう不安をもちました

しかし、まだ1年あります。残り1年間で決勝の舞台で入賞争いができるようになります

また、来年は1500mだけでなく5000mでもインターハイ路線に挑戦していきたいです

次の目標としては、これまで1500mを主体にしてきたものを5000mなどに距離を伸ばし駅伝シーズンにあわせていこうとおもいます

そのためにもこの8月でクロカンなどでのjogを重点におき、長い距離にも対応できるようにしていきたいです

まだまだこっから！伸びしろ十分！！

                                  

      23日          朝5㎞ジョグ(4分10ペース)

      24日         夕方6㎞ジョグ(4分ペース)

                                流し3本

      25日           午前200m   30秒

                                 300m     45秒

                                 600m     92秒

                                 200m      30秒

                                 300m      43秒

                                  つなぎ90秒ジョグ

       26日                休養

       27日                8㎞ジョグ(3分45ペース)

                                加速走150m19秒×2本

        28日            4㎞ペース走(1㎞3分13ペース)

今週はインターハイまで10日を切り調整期に入りました

疲労や、足の痛みを抜きながらもしっかり本番にむけスピードを意識して練習できました！

いよいよ試合の日が近づいてきて、私生活でも緊張するようになってきました

インターハイの舞台は不安や、緊張がありますが、自分はチャレンジャーだと思い、終わったあと後悔しないよう残りの生活からレースを意識して万端の状態で挑みます

レースまであと4日間！！！

      17日   朝5kmjog   1km4分5ペース

              午後10km距離走   1km3分45～50ペース

    18日    朝5kmjog    1km4分ペース

            午後7kmjog  1km4分ペース

                      助走有り150m18秒3本

    19日    補強+休養

   20日     午後、アップ+400m58秒

   21日      アップ、

                  1000m2分34秒(59,6263)

                →5分レスト→400m58,9

                 →200mレスト→200m27秒

今週は5000mのレースを終え、本格的にインターハイの1500mに向けての練習を始めました

3週連続のレースだったためジョグで疲労を抜きながらも土曜日のポイントに標準をあわせ練習することができました

しかし、1000mの練習では設定通りこなせたさものの、体に力が入ってしまい1周目を速く入ってしまいました

インターハイではいかにラストまで余力を残せるかが重要となってくるので、入りを力まず走ることを心がけていきます

インターハイまで残り11日！

なぜ始めようと思ったのかというと、

1つは、ある先輩から自分のしてる練習メニューを公開することで見られてるという意識で練習ができ、モチベーションになるという助言をもらったことです

2つめは、自分の弱点を克服するためです

自分は継続することが苦手です、また、レースでは、入りが速いと思ってしまうとすぐに弱気になる弱点があります。

日頃を練習メニューを継続して記録しておくことで自信にも繋がると思ったからです

来週のメニューから一週間に一回更新し、継続できるようがんばります！